Mokhoa oa ho sebelisa Sauna joang hona hobaneng

Litaba

• Mabapi le sauna
• Melemo ea Sauna
• Mokhoa oa ho sebelisa sauna
• Malebela a polokeho ea Sauna
• Mokhoa oa ho sebelisa sauna ea setso ea Finland
• Emisa haeba u sa phele hantle
• Li-sauna li sebetsa joang
• Sauna vs. kamore ea mouoane
• Tšebeliso ea Sauna le kamore ea mouoane
• Mokhoa oa ho sebelisa kamore ea mouoane
• Tse ling ka matlo a sauna le matloana a ho hlapela
• Tsela

Mabapi le sauna

Li-sauna ke likamore tse nyane tse futhumatsang mocheso ho lipakeng tsa 150 ° F le 195 ° F (65 ° C ho isa 90 ° C). Hangata li na le lipente tse sa pentoa, tse kahare tsa patsi le taolo ea mocheso. Sauna e kanna ea kenyelletsa le majoe (joalo ka karolo ea lintho tse futhumatsang) tse monya le ho fana ka mocheso. Metsi a ka tšeloa holim'a majoe ana ho etsa mouoane.

Ho na le mefuta e fapaneng ea sauna. Mohlala, li-sauna tsa Sefinnishe hangata li sebelisa mocheso o ommeng ha li-sauna tsa seturkey li na le mongobo o mongata.

Ho phomola sauna e chesang, e nang le monko o monate e ka ba karolo e ntlehali ea boikoetliso ba hau, kapa boiphihlelo bo monate bo boloketsoeng matsatsi a phomolo. Hore na o ithabisa makhetlo a 'maloa ka beke kapa hanngoe ka selemo, li-sauna li ka u fa phomolo le melemo ea bophelo bo botle, joalo ka ho fokotsa mahlaba le bohloko bo bonyenyane.

Melemo ea Sauna

Ho fufuleloa ho bakoang ke li-sauna bakeng sa batho ba nang le maemo a kang COPD, ho hloleha ha pelo le lefu la methapo. Saunas e kanna ea thusa ho fokotsa matšoao a ramatiki, mme e ka ba molemo bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa kamora lipapali. Batho ba nang le khatello ea maikutlo le matšoenyeho le bona ba ka fumana ho hlatsoa sauna ho thusa.

Mokhoa oa ho sebelisa sauna

Haeba u lehlohonolo ho ba le sauna ka tlung ea hau, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka mekhoa e metle. Haeba, leha ho le joalo, u arolelana boiphihlelo ba hau ba sauna le batho ba bang (joalo ka boikoetliso), ho na le lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li etsa le tseo u sa lokelang ho li latela. Tsena li kenyelletsa:

• Nka shaoara e potlakileng, ea kamora ho ikoetlisa pele u sebelisa sauna.
• Kena 'me u tsoe kapele. Li-sauna ha li na moea, ho boloka mocheso kahare. Ho bula lemati ho ntša mocheso, 'me ho lokela ho etsoa ka potlako.
• Hlokomela moaparo (kapa ho haella ha oona) oa batho ba kahare. Li-sauna tse ling, bofeela boa amoheleha. Ho a mang, ho bohlokoa ho roala thaole kapa sutu.
• Hore na o feela kapa che, ha ho mohla ho loketseng hore u lule ka kotloloho bencheng. Etsa bonnete ba hore u tla le thaole eo u ka lulang ho eona, 'me u tsamaee le eona ha u tsamaea.
• Se ke oa otlolla haeba sauna e petetsane.
• Haeba mocheso o chesa haholo kapa o bata ho uena, kopa tumellano ea sehlopha pele u lokisa thermostat kapa metsi a kenang holim'a mafika a sauna. Hopola hore o ka fetola le thempereichara molemong oa hau ka ho fetola litulo.
• Boloka moqoqo o le tlaase, 'me u se ke ua sebelisa boitšoaro bo hlephileng. Li-Sauna li etselitsoe boikhathollo.
• U se ke ua kuta, ho pepeta, ho hlatsoa moriri, kapa ho itlhopha ka tsela efe kapa efe ha u ntse u sebelisa sauna.
• Se ke oa siea matlakala a mofuta ofe kapa ofe morao, joalo ka lithuso tsa sehlopha sa 'mino kapa lithakhisa tsa bobby.

Malebela a polokeho ea Sauna

Hore na o sauna phatlalatsa kapa boinotšing, ho na le mehato ea bohlokoa ea polokeho eo u lokelang ho e latela le ho elelloa:

• Leha e na le melemo, sauna e kanna ea se tšoanele motho e mong le e mong. Botsa ngaka ea hau pele u sebelisa sauna, haholo-holo haeba u na le khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, ho hloleha ha pelo, morethetho oa pelo o sa tloaelehang, kapa angina e sa tsitsang. Haeba u na le a mang a maemo ana a bophelo bo botle, fokotsa tšebeliso ea sauna ho fihlela metsotso e mehlano ketelong e 'ngoe le e' ngoe, 'me u netefatse hore u pholile butle.
• Hlahloba ngaka ea hau haeba u imme kapa u rerile ho ima, pele u sebelisa sauna.
• U se ke ua sebelisa sauna haeba u noa meriana e sitisang 'mele oa hao ho laola mocheso, kapa meriana e etsang hore u otsele.
• Se ke oa sebelisa sauna haeba u kula.
• Noa bonyane khalase e le 'ngoe ea metsi pele le kamora ho sebelisa sauna, ho qoba ho felloa ke metsi' meleng.
• U se ke ua noa joala pele tšebeliso ea sauna e sebelisoa, kapa ha e sebelisoa.
• Se ke oa sebelisa lithethefatsi tsa boithabiso pele ho ts'ebeliso ea sauna, nakong ea kapa kapa ka mor'a eona.
• U se ke ua ja lijo tse kholo pele u sebelisa sauna.
• Sengoloa se phatlalalitsoeng ho American Journal of Public Health se khothaletsa hore batho ba phetseng hantle ba se ke ba lula sauna metsotso e fetang 10 ho isa ho e 15 ka nako e le ngoe. Haeba u sa tsoa tseba ka boiphihlelo ba sauna, mamela 'mele oa hau' me u qale butle (ka nako e sa feteng metsotso e 5 ho isa ho e 10 thutong ka 'ngoe). O ka theha mamello ea hau bakeng sa mocheso ka makhetlo a mangata.
• Le ka mohla u se ke oa itumella ho robala ka sauna.
• Tsoa sauna haeba u ikutloa u tsekela kapa u kula.
• Tloaelo ea sauna ea Finland hangata e fela ka ho qoela metsing a batang a batang. Sena se kanna sa se lokela motho e mong le e mong, haholo bakeng sa baimana, kapa ba nang le pelo kapa maemo a mang a bophelo bo botle. Ho ka ba molemo ho lumella mocheso oa 'mele oa hau hore o khutlele setloaeling butle-butle kamora tšebeliso ea sauna ho qoba ho ba le botsoa.
• Saunas e phahamisa nakoana mocheso oa sekhahla. Haeba u monna, sena ha se bolele hore u ka sebelisa sauna e le mokhoa oa ho thibela pelehi. Leha ho le joalo, tšebeliso e tloaelehileng ea sauna e ka fokotsa palo ea peo ea hau ka nakoana, 'me e lokela ho qojoa haeba u leka ka matla ho emolisa molekane oa hau.

National Health Service (NHS) e lemosa hore ho chesoa haholo ka sauna ho ka ba kotsi bophelong ba mme le lesea nakong ea bokhachane. Ho chesa haholo sauna kapa kamore ea mouoane ho kanna ha etsahala ha o le moimana.

Mokhoa oa ho sebelisa sauna ea setso ea Finland

Ho latela Mokhatlo oa Sauna Leboea Amerika, o lokela ho ipha nako e ngata ea ho thabela sauna ea setso ea Finland. Ena ke mehato eo ba u khothalletsang hore u e nke:

• Pele o kena ka sauna, noa khalase e le 'ngoe ho isa ho tse peli tsa metsi ebe o itlhatsoa ka shaoareng
• Itokisetse sauna e ommeng ho fihlela metsotso e 10 ntle le ho eketsa mongobo.
• Tsoa 'me u itlhatsoe ka shaoara ea bobeli e potlakileng.
• Lumella 'mele oa hau ho tsoela pele ho pholile ka ho noa ntho e khathollang, e kang metsi.
• Kena hape sauna metsotso e meng e 10 kapa ho feta. Bakeng sa ketelo ena ea bobeli, o ka eketsa mouoane ka ho tšela metsi majoeng a sauna.
• U ka sebelisa whisk ea setso e entsoeng ka makala a sefate ho otla kapa ho silila letlalo ka bonolo. Whisk ena e bitsoa vihta ka Sefinnishe. Hangata e entsoe ka eucalyptus, birch, kapa oak. Ho nahanoa hore ho sebelisa vihta ho thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa le ho nolofatsa letlalo.
• Tsoa 'me u hlatsoe' mele oa hau ka botlalo; pholile hape ka khalase ea metsi.
• Kena hape sauna bakeng sa ketelo ea hau ea ho qetela ea metsotso e ka bang 10.
• Phola ka letamong la ka ntle le batang kapa ka ho thella lehloeng. U ka sebelisa shaoara ea ka tlung e pholileng ho bata.
• Robala 'me u phomole halelele kamoo u hlokang.
• Noa bonyane khalase e le 'ngoe ea metsi, e tsamaeang le seneke se bobebe.
• Hang ha 'mele oa hau o ikutloa o pholile ka ho felletseng' me o emisitse ho fufuleloa, o ka apara le ho tsoa mohahong.

Emisa haeba u sa phele hantle

Haeba ka nako efe kapa efe u ikutloa u sa phutholoha, u chesa haholo, u tsekela, kapa pelo e otla ka potlako e sa lieheng ha u tsoa sauna, khaotsa ho e sebelisa.

Li-sauna li sebetsa joang

Ho na le mefuta e fapaneng ea sauna. Ba bang ba latela mohlala oa setso oa Mafinnishe, ba sebelisa mocheso o ommeng o nang le nkhong ea metsi le ladle haufinyane bakeng sa ho hlahisa mouoane ka linako tse ling. Ba bang ba qoba bakete ea metsi, ho baka mocheso o omileng feela. Li-sauna tsa Turkey le tsona lia tsebahala. Tsena li sebelisa mocheso o metsi, 'me li ts'oana le likamore tsa mouoane tšebetsong le moralo.

Tsela eo mocheso o hlahisoang ka eona ho sauna e ka fapana. Mekhoa ea ho futhumatsa e kenyelletsa:

• Sauna vs. kamore ea mouoane

  Likamore tsa mouoane li nyane, ha li na moea ebile li entsoe ka thepa (joalo ka lithaele, acrylic kapa khalase) e ka mamellang mocheso o metsi. Li futhumalitsoe ke lijenereithara tse fetolang metsi a belang hore e be mouoane.

  Likamore tsa mouoane li bolokiloe ho pota 110 ° F. (43 ° C.) Hobane mongobo oa bona o foka ka liperesente tse 100, ba kanna ba ikutloa ba chesa haholo ho feta sauna, tse bolokiloeng lipakeng tsa 150 ° F le 195 ° F (65 ° C ho 90 ° C), ka sekhahla sa mongobo sa 5 ho ea ho karolo ea 10 lekholong.

  Li-sauna le likamore tsa mouoane hangata li na le litulo tse 'maloa tseo ba ka khethang ho tsona. Ho tloha ha mocheso o phahama, setulo se phahame, le mocheso o tla phahama.

  Hase ntho e sa tloaelehang ho bona sauna le kamore ea mouoane e haufi le e 'ngoe sehlopheng sa bophelo bo botle. Kaha li-sauna li sebelisa mocheso o ommeng 'me likamore tsa mouoane li sebelisa mocheso o metsi, li shebahala li bile li ikutloa ka tsela e fapaneng ho fapana. Ka bobeli li fana ka boikhathollo le mefuta e fapaneng ea melemo ea bophelo bo botle. Lintho tseo u li ratang le litlhoko tsa hau li ka khetha hore na ke life tseo u li ratang haholo.

  Tšebeliso ea Sauna le kamore ea mouoane

  Batho ba bangata ba fetola tšebeliso ea bona ea li-sauna le likamore tsa mouoane, kapa ba li sebelisa ka bobeli nakong ea ketelo e tšoanang ea boikoetliso. Le ha ho se na molao o thata le o potlakileng o loketseng ho sebelisoa pele, batho ba bang ba khetha ho qala ka sauna ebe ba qetella ka kamore ea mouoane. Ka tsela efe kapa efe, ke melao e hlomphehang ea boitšoaro, hape e bolokehile ka ho fetesisa, ho hlapa kapele le ho noa khalase ea metsi lipakeng tsa mananeo.

  Mokhoa oa ho sebelisa kamore ea mouoane

  • Joalo ka ha u ka etsa sauna, hlapa pele u kena ka phapusing ea mouoane.
  • Ho lula holim'a thaole mona ho hlokahala haholo, eseng feela ka mabaka a mekhoa e metle, empa ho qoba likokoana-hloko le libaktheria tse tsoalang mochesong o mongobo. Hape ke mohopolo o motle ho roala lieta tsa shaoara.
  • Fokotsa nako ea hau ka kamoreng ea mouoane metsotso e 10 kapa e 15.
  • Le ha letlalo la hau le lula le le metsi, o ka felloa ke metsi ka phapusing ea mouoane. Noa metsi pele le kamora ho a sebelisa.

  Tse ling ka matlo a sauna le matloana a ho hlapela

  Li-Sauna li qapiloe Finland ho feta lilemo tse 2 000 tse fetileng. Mona, ho hlatsoa sauna ke karolo ea bophelo ba naha bo inehetseng ho bophelo bo botle le mesebetsi ea sechaba. U ka fumana li-sauna malapeng a batho, libakeng tsa khoebo le litsing tsa sechaba.

  Ho hlatsoa Sauna ho kanna ha tlisoa Amerika le bajaki ba Mafinnishe lilemong tsa bo-1600. Ebile, sauna ke lentsoe la Sefinnishe le fetolelang bath, kapa ntlo ea ho hlapela.

  Li-sauna, likamore tsa mouoane le libaka tsa ho hlapela tse nang le mouoane ka mefuta e fapaneng li atile linaheng le litsong tse ngata. U kanna oa natefeloa ke ho etsa liteko le ho lekola likhetho tse fapaneng, joalo ka banyany ba Russia. Banyas e kopanya likarolo tsa li-sauna tsa Turkey le likamore tsa mouoane. Hangata li kholo ebile ke tsa sechaba, 'me li kanna tsa etsoa ka lehong kapa lithaele.

  Banyas ba sebelisa mocheso o mongobo 'me ba itšetleha haholo ka li-whisky tsa sauna, tseo u ka li sebelisang ho uena, kapa ho molekane oa hau. Li-banyas tse ling li hira batho ho fana ka silillo sa whisk nakong ea boiphihlelo. Li-banyas li ka fumanoa metseng e mengata ea Amerika moo bajaki ba Russia ba lutseng, joalo ka Brooklyn, New York.

  Sentos, libate tsa setso tsa Japane, ha li atisehe haholo Amerika empa li ka fumanoa libakeng tse 'maloa, ho kenyeletsoa California le Hawaii. Haeba u etela Japane 'me u leka sento, u tla khona ho khetha lipakeng tsa matamo a futhumetseng le a chesang a metsi, a hahelletsoeng ho ts'oara batho ba bangata. Tse ling tsa tsona li futhumatsoa ka bonolo, 'me tse ling li tletse lirafshoa tse lefifi, tse teteaneng. Sentos le banyas hangata ba arotsoe ka bong.

  Kantle, liliba tse chesang tsa tlhaho ke khetho e 'ngoe e khathollang. Liliba tse chesang ke matša a futhumetseng a futhumalitsoeng ka tlhaho ke metsi a tsoang mobung oa lefatše. Tse ngata li chesa haholo hore batho ba ka itlhatsoa ho tsona. Tse ling, tse kang Blue Lagoon e Iceland, ke libaka tse tummeng tsa bohahlauli.

  Tsela

  Saunas e fana ka boiphihlelo bo khathollang le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho bohlokoa ho sebelisa sauna ka polokeho, le ho latela melao e ikhethileng ea mekhoa e metle.

  Saunas e ka ba molemo bakeng sa maemo a fapaneng, joalo ka lefu la pelo le khatello ea maikutlo. Ha li ea lekana leha ho le joalo. Botsa ngaka ea hau pele u etela sauna, haholo-holo haeba u na le boemo bo itseng ba bongaka, kapa u imme.