Mokhoa oa ho emisa mpa ea hau ho honotha

Litaba

• 1. Noa metsi
• 2. Ja butle
• 3. Ja khafetsa
• 4. Hlafuna butle
• 5. Fokotsa lijo tse fehlang khase
• 6. Fokotsa lijo tse nang le asiti
• 7. Se ke oa ja ho tlōla
• 8. Tsamaea ka mor'a hore u je
• 9. Leka ho qoba lintho tse ka u bakelang matšoenyeho
• 10. Fokotsa tsoekere e feteletseng lijong tsa hau
• 11. Ja ho hong hang ha o utloa bohloko ba tlala
• P:
• K:
• Tsela

Kakaretso

Kaofela re kile ra ba le sena: U lutse ka phapusing e khutsitseng ka ho felletseng, 'me ka tšohanyetso, mpa ea hao e honotha ka matla. E bitsoa borborygmi, 'me e etsahala nakong ea tšilo ea lijo e tloaelehileng ha lijo, mokelikeli le khase li feta mala.

Borborygmi e ka boela ea amahanngoa le tlala, eo ho nahanoang hore e ka baka liphiri tsa lihormone tse bakang likhohlano ka har'a pampiri ea meno (GI). Ha u sena lijo tsa ho khutsisa molumo, u qetella ka lerata le utloahalang le utloang eka le ka utluoa hole le mile.

Ts'oaetso e sa phethoang, tšilo ea butle butle, le ho kenoa ha lijo tse itseng kaofela li ka kenya letsoho borborygmi. Hangata, sena ke ntho e tloaelehileng.

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e mengata ea ho emisa mpa hore e se ke ea rora.

1. Noa metsi

Haeba u khomaretse kae kae u ke ke ua ja 'me mpa ea hao ea honotha, metsi a nooang a ka thusa ho a emisa. Metsi a tla etsa lintho tse peli: A ka ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo 'me ka nako e le' ngoe a tlatsa mpa ea hau ho kokobetsa maikutlo a mang a tlala.

E le tlhokomeliso, o lokela ho noa metsi khafetsa motšehare. Haeba u ka e khaletsa hang-hang, u ka 'na ua qetella u e-na le molumo o lerata ho e-na le ho bokolla.

2. Ja butle

Haeba mpa ea hau e lula e bonahala e rora kopanong eo ea 9 hoseng leha o jele pejana, etsa bonnete ba hore o ja butle butle nakong ea lijo tsa hoseng. Sena se tla u thusa ho cheka lijo hantle, tse ka thibelang ho honotha ha mpa.

3. Ja khafetsa

Ena ke tharollo e 'ngoe ea ho rora ho sa foleng ha mpa. Haeba 'mele oa hau o lula o bontša hore ke nako ea ho ja pele o itokisetsa lijo, o kanna oa hloka ho ja khafetsa.

Batho ba bangata ba hlile ba rua molemo ka ho ja lijo tse nyane ho isa ho tse tšeletseng ka letsatsi ho fapana le tse tharo tse kholo. Sena, se thibela ho korotla nakong ea tšilo ea lijo, hape se thusa ho o thibela ho lapa (e leng hona ho thibelang tlala ho lla).

4. Hlafuna butle

Ha u ja, hlafuna lijo tsa hao butle le ka ho phethahetseng. Ka ho silila ka ho felletseng nako le nako ha u loma, u fa mpa mosebetsi o fokolang haholo ho o etsa hamorao. Sena se ka etsa hore tšilo ea lijo e be bonolo haholo. Ka ho hlafuna butle-butle, le uena u na le monyetla o fokolang oa ho koenya moea, ho thibela tšilo ea lijo le khase.

5. Fokotsa lijo tse fehlang khase

Lijo tse ling li na le monyetla oa ho baka khase le ho se sebetse hantle. Ho qoba lijo tsena ho ka fokotsa ho bobola ha mpa ho bakoang ke khase e tsamaeang ka maleng.

Likotsi tse tloaelehileng li kenyelletsa lijo tse thata ho silehe joalo ka:

• linaoa
• Limela tsa Brussels
• Khábeche
• broccoli

6. Fokotsa lijo tse nang le asiti

Lijo le lino tse nang le asiti e phahameng li ka kenya letsoho lerata le korotlang, kahoo ho li fokotsa lijong tsa hau ho ka thusa ho li thibela. Sena se kenyelletsa lijo tse kang lilamunu, tamati le li-sodas tse ling.

Hona ho kenyelletsa kofi. Ho fokotsa kapa ho felisa kofi ea hau ea hoseng ho ka thusa ho fokotsa ho rora hoa mpa ho etsahalang lihora tse 'maloa hamorao. Ho e-na le hoo, leka senoelo sa tee ea caffeine.

7. Se ke oa ja ho tlōla

Ho ja haholo ho ka thatafalletsa litsamaiso tsa tšilo ea lijo ho etsa mosebetsi oa tsona; Ke ka hona re ka bonang ho tsikinyeha hoo ho hoholo ho latela lijo tse kholo tsa matsatsi a phomolo.

Ka ho tsepamisa maikutlo likarolong tse nyane khafetsa ho pholletsa le letsatsi le ho ja butle haholo (e lumellang 'mele oa hau ho ingolisa hore e tletse), o ka qoba habonolo ho ja ho tlōla.

8. Tsamaea ka mor'a hore u je

Ho tsamaea kamora lijo ho thusa ho sila lijo, ho tsamaisa lijo ka mpeng le mala ka nepo. Boithuto bo bontšitse hore ho tsamaea hanghang kamora lijo, leha e le ho tsamaea hanyane feela, ha ho tsamauoa hakhutšoane ha halofo ea mile, ho ka potlakisa ho tsoa hoa mpa.

Hopola hore sena ha se sebetse bakeng sa boikoetliso bo matla kapa bo matla - ke hanyane haholo hang kamora ho ja.

9. Leka ho qoba lintho tse ka u bakelang matšoenyeho

Ua tseba hore na mpa ea hau e ikutloa joang ha e le ka mafito ha u tšohile? Matšoenyeho kapa maemo a phahameng a khatello ea maikutlo ea nako e khuts'oane a ka (ts'ebetso ea mpa ea hau e romellang lijo ka maleng), ea emisa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo le ho boloka mpa e honotha.

Haeba u e-na le matšoenyeho a mangata, leka ho hema haholo ho khutsisa tsamaiso ea methapo e bohareng le ho fokotsa litlamorao tsa 'mele.

10. Fokotsa tsoekere e feteletseng lijong tsa hau

Tekanyo e feteletseng ea tsoekere - haholo-holo fructose le sorbitol - e ka baka lets'ollo le flatus, ka hona ea eketsa lerata la mala.

11. Ja ho hong hang ha o utloa bohloko ba tlala

Tharollo e bonolo ka ho fetisisa ha o tseba hore o ikutloa hore tlala e tloaelehileng ea tlala ke ho ja ho hong hang-hang. Ja ntho e bobebe, joalo ka baqhekelli kapa bareng e nyane ea granola. Tlohela lijo tse mafura tse kang litapole tsa litapole. Tsena li na le monyetla oa ho baka khase kapa ho senyeha habonolo.

P:

Ke hobane'ng ha mpa ea ka e lla har'a mp'a bosiu?

K:

Hona ho ka etsahala hore ke peristalsis, e leng letoto la likhohlano tsa mesifa tse tsamaisang lijo pele ho pampitšana ea GI nakong ea tšilo ea lijo. Ke molumo o lerata oo u o utloang ha u qeta ho ja, ’me o ka hlaha lihora hamorao, esita le bosiu ha u robetse. Ho ka etsahala hore ebe melumo e lerata e utloahala haholo bosiu ha u le sebakeng se khutsitseng mme u tloaetse ho tsepamisa mohopolo leratong lena.

Tsela

Mohlomong ha u rate ho ba le mpa e korolang, e kororang, empa ho tloaelehile haholo. Hore na u lapile, u cheka haholo, kapa u na le bothata ba ho nyeheloa ke lijo, boloka likeletso tsena kelellong ea hau ho fokotsa le ho thibela ho bobola ha mpa.

Haeba u na le bothata ba ho lla ha mpa khafetsa ka lebaka la ho jeoa ke lijo le bohloko ba mpeng khafetsa, ho nyekeloa ke pelo, kapa letshollo, etsa kopano ea ho bona ngaka. Sena se ka bakoa ke lefu la mala le halefisang (IBS), ho ntša mpa butle butle (gastroparesis), kapa tse ling, maemo a mpeng a tebileng.