Malebela a 10 ho U Thusa ho Khaotsa ho Phophoma

Litaba

• Ke eng e bakang ho khanya?
• Malebela a ho sebetsana le mehopolo e khanyang
• 1. Itšitise
• 2. Rera ho nka bohato
• 3. Nka bohato
• 4. Botsa maikutlo a hau
• 5. Fetola lipakane tsa bophelo ba hau
• 6. Sebeletsa ho ntlafatsa boitlhompho ba hao
• 7. Leka ho thuisa
• 8. Utloisisa lintho tse u susumetsang
• 9. Bua le motsoalle
• 10. Leka phekolo
• Liphetoho bophelong
• Hoa khoneha ho emisa ho khanya

Ho ruruha ke eng?

Na hlooho ea hau e kile ea tlala mohopolo o le mong, kapa lethathamo la mehopolo, le ntseng le pheta-pheta… le ho pheta… le ho iphetha?

Ts'ebetso ea ho lula u nahana ka mehopolo e ts'oanang, e atisang ho hlonama kapa e lefifi, e bitsoa rumination.

Tloaelo ea ho ratana e ka ba kotsi bophelong ba hau ba kelello, hobane e ka lelefatsa kapa ea matlafatsa khatello ea maikutlo hape ea senya bokhoni ba hau ba ho nahana le ho sebetsana le maikutlo. E kanna ea etsa hore u ikutloe u le mong ebile ha e le hantle e ka sutumelletsa batho hole.

Ke eng e bakang ho khanya?

Batho ba lla ka mabaka a fapaneng.Ho ea ka American Psychological Association, mabaka a mang a tloaelehileng a ho ruruha a kenyelletsa:

• tumelo ea hore ka ho khanya, u tla fumana temohisiso ka bophelo ba hau kapa bothata
• ho ba le nalane ya ho sithabela maikutlo kapa mmele
• ho tobana le likhatello tse tsoelang pele tse ke keng tsa laoloa

Ho khanya hape ho atile ho batho ba nang le litšobotsi tse itseng tsa botho, tse kenyelletsang phethahalo, neuroticism, le ho tsepamisa maikutlo ho fetelletseng likamanong tsa motho le ba bang.

U kanna oa ba le tloaelo ea ho nyenyefatsa likamano tsa hau le ba bang hoo u tla itela haholo ho boloka likamano tsa hau, leha li sa u sebeletse.

Malebela a ho sebetsana le mehopolo e khanyang

Hang ha o kenella mokhoeng oa mohopolo o khanyang, ho ka ba thata ho o tsoa. Haeba u kenella mokhoeng oa menahano e joalo, ho bohlokoa ho e emisa kapele kamoo ho ka khonehang ho e thibela ho ba matla le ho feta.

Joalo ka ha bolo e ntse e theohela tlase, ho bonolo ho emisa mehopolo e phatsimang ha e qala ho thella mme e na le lebelo le tlase ho feta ha e bokelletse lebelo ho feta nako.

Joale o ka etsa eng ho thibela mehopolo ee e mebe ho feta kelellong ea hau?

Malebela a 10 ke ana ao u ka a lekang ha u qala ho ba le mohopolo o tšoanang, kapa menahano, e potoloha hlooho ea hau:

1. Itšitise

Ha u hlokomela hore u qala ho penya, ho fumana tšitiso ho ka senya mohopolo oa hau oa mohopolo. Sheba ho u potoloha, khetha kapele ntho e ngoe eo u lokelang ho e etsa, 'me u se ke oa e nahana hape. Nahana ka sena:

• ho letsetsa motsoalle kapa setho sa lelapa
• ho etsa mesebetsi e potang ntlo ea hau
• ho shebella baesekopo
• ho taka setshwantsho
• ho bala buka
• ho potoloha tikolohong ya heno

2. Rera ho nka bohato

Sebakeng sa ho pheta mohopolo o le mong o fosahetseng khafetsa, nka mohopolo oo mme o etse moralo oa ho nka bohato ba ho o rarolla.

Hloohong ea hau, ngola mohato o mong le o mong oo u lokelang ho o nka ho rarolla bothata, kapa u o ngole pampiring. Qaqisa kamoo o ka khonang hape o be ea sebele ka litebello tsa hau.

Ho etsa sena ho tla sitisa menyenyetsi ea hau. E tla u thusa hape ho ea pele molemong oa ho tlosa mohopolo o fosahetseng hloohong ea hau hang.

3. Nka bohato

Hang ha u se u hlalositse moralo oa tšebetso ho rarolla menahano ea hau e phatsimang, nka mohato o le mong o monyane ho rarolla bothata. Sheba leano leo u le entseng ho rarolla bothata boo u neng u ntse u bo batla.

Tsoela pele mohato o mong le o mong butle-butle ho fihlela kelello ea hau e phutholoha.

4. Botsa maikutlo a hau

Re atisa ho khanya ha re nahana hore re entse phoso e kholo kapa ha ho na le ntho e bohloko e re etsahalletseng eo re ikutloang re ikarabella ho eona.

Haeba u qala ho penya mohopolo o tšoenyang, leka ho beha mohopolo oa hau o pheta-phetang ka tsela e nepahetseng.

Ho nahana haholo ka hore na mohopolo oa hau o khathatsang o kanna oa se nepahale ho ka u thusa ho khaotsa ho khanya hobane u hlokomela hore mohopolo oo ha o utloahale.

5. Fetola lipakane tsa bophelo ba hau

Ho batla phetheho le ho ipehela lipheo tse sa utloahaleng ho ka lebisa lerata. Haeba u ipehela lipakane tseo e seng tsa sebele, u ka 'na ua qala ho tsepamisa mohopolo ho hore na hobaneng u sa fihlella sepheo le hore na u ne u lokela ho etsa eng ho se fihlela.

Ho ipehela lipakane tsa 'nete tseo u khonang ho li fihlela ho ka fokotsa likotsi tsa ho nahanisisa ka liketso tsa hau.

6. Sebeletsa ho ntlafatsa boitlhompho ba hao

Batho ba bangata ba khanyang ba tlaleha mathata ka boitšepo. Ebile, ho haelloa ke boitšepo ho ka amahanngoa le ho ruma ho eketsehileng. E boetse e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho tepella maikutlong.

Ntlafatso ea boitšepo e ka etsoa ka mekhoa e mengata. Mohlala, ho aha hodima matla a seng a ntse a le teng ho ka eketsa mohopolo, o ka eketsang boitlhompho.

Batho ba bang ba kanna ba khetha ho sebeletsa ntlafatso ea boitšepo ho psychotherapy. Ha u ntse u ntlafatsa boitšepo ba hau, boits'oaro bo ka ntlafatsoa. U ka fumana hore u khona ho laola ho ruruha hamolemo.

7. Leka ho thuisa

Ho thuisa ho ka fokotsa lerata hobane ho kenyelletsa ho hlakola likelello tsa hau hore o fihle boemong bo khutsitseng ba maikutlo.

Ha o iphumana o na le menahano e pheta-phetang kelellong ea hau, batla sebaka se khutsitseng. Lula fatše, phefumoloha haholo 'me u se ke ua tsepamisa maikutlo ho letho ntle le ho hema.

8. Utloisisa lintho tse u susumetsang

Nako le nako ha u iphumana u phatsima, ngola maikutlo ka boemo boo u leng ho bona. Sena se kenyelletsa hore na u hokae, ke nako mang ea letsatsi, ke mang ea haufi le uena (haeba ho na le motho), le seo esale u se etsa letsatsing leo.

Ho nts'etsapele mekhoa ea ho qoba kapa ho sebetsana le lisosa tsena ho ka fokotsa ho ruruha ha hao.

9. Bua le motsoalle

Menahano e khanyang e ka etsa hore u ikutloe u le mong. Ho bua ka maikutlo a hau le motsoalle ea ka fanang ka pono e kantle ho ka thusa ho senya potoloho.

Etsa bonnete ba hore o bua le motsoalle ea ka u fang pono eo ho fapana le ho hlasimoloha le uena.

10. Leka phekolo

Haeba mehopolo ea hau e khanyang e laola bophelo ba hau, o kanna oa batla ho nahana ka kalafo. Setsebi se ka u thusa ho tseba hore na hobaneng u khanya le mokhoa oa ho sebetsana le mathata mokokotlong oa ona.

Liphetoho bophelong

Haeba u sebui sa nako e telele se batlang ho felisa menahano ea hau e mebe e phetoang, mona ke liphetoho tse bonolo tseo u ka li etsang bophelong ba hau tse ka u thusang ho etsa joalo:

• Ikitlaelletse ho leka ho rarolla mathata a hau. Pele khetholla mathata a bophelo ba hau mme o qale ho nka mehato ho rarolla mathata a hau, mohato o le mong ka nako
• Ipehele litebello tsa hau. Mehopolo e fosahetseng e ka kenella ha re belaela boits'oaro ba rona. Rorisa katleho ea hau 'me u itšoarele ka liphoso tsa hau. Kamehla sebetsa ho haha ​​boitlhompho ba hao ka ho itlhokomela le ho etsa lintho tseo u li ratang le tse ipabolang ho tsona.
• Theha sistimi ea tšehetso. Ho ba le metsoalle le litho tsa lelapa, mme mohlomong le setsebi, bao u ka letsetsang thuso ho bona ha ho na le ho sa tsamaeeng hantle kapa ha u na le letsatsi le lebe, ho bohlokoa haholo. Batho bana ba ikhethang ba ka u khelosa mehopolong ea hau e khanyang hape ba ka eketsa boitšepo ba hau.

Hoa khoneha ho emisa ho khanya

Haeba u sebata, ho bohlokoa ho tseba malebela a ka u thusang ho emisa mohopolo oa hau tseleng ea ona pele e tsoa taolong.

Ho bohlokoa hape hore o be proactive mme o nke mehato ea ho itšireletsa ho bonesa pele.

Ka tlhokomeliso le liphetoho tse ling tsa bophelo, ho a khonahala ho itokolla mehopolong e phatsimang. Haeba u fumana hore ha u khone ho sebelisa malebela ana ho thusa ho ruma, u lokela ho nahana ka ho iteanya le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa thuso.