Lintho tse 23 tse bonolo tseo u ka li etsang ho khaotsa ho ja ho tlōla

Litaba

• 1. Lahla litšitiso
• Tseba lijo tseo u li jang
• 3. Se ke oa thibela lijo tsohle tseo u li ratang
• 4. Leka volumetrics
• 5. Qoba ho ja ka lijana
• 6. Fokotsa khatello ea maikutlo
• 7. Ja lijo tse nang le fiber
• 8. Ja lijo tsa kamehla
• 9. Boloka bukana ea lijo
• 10. Ja le metsoalle e nang le maikutlo a tšoanang
• 11. Tlatsa liprotheine
• 12. Tsitsa maemo a tsoekere maling a hao
• 13. Butle butle
• 14. Shebella ho noa ha hao
• 15. Rera esale pele
• 16. Tlosa lino tse tsoekere ka metsi
• 17. Itlhahlobe
• 18. Hlakola mohopolo oa lijo
• 19. Khaotsa mekhoa ea khale
• 20. Ja mafura a phetseng hantle
• 21. Lula u hopotse lipakane tsa hao
• 22. Fumana thuso ha ho hlokahala
• 23. Itloaetse ho ja ka kelello
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ja haholo ka nako e le 'ngoe kapa ho ja lik'hilojule tse ngata ho pholletsa le letsatsi ke litloaelo tse tloaelehileng tseo ho ka bang thata ho li tlohela.

Mme leha batho ba bang ba bona boits'oaro bona e le litloaelo tse ka senyehang, ba kanna ba supa bothata ba ho ja ho ba bang.

Ha nako e ntse e feta, ho ja lijo tse ngata haholo ho ka lebisa ho nona le ho eketsa menyetla ea ho ba le maemo a sa foleng, joalo ka lefu la tsoekere kapa lefu la pelo.

Ho sa tsotelehe hore na o na le bothata ba ho ja, ho ka ba thata ho roba mokoloko oa ho ja ho tlōla. Leha ho le joalo, mekhoa e meng e ka thusa.

Malebela a 23 a ka tlase a fana ka qalo ea ho fokotsa ho ja ho tlōla.

1. Lahla litšitiso

Hore na e sebetsa ka nako ea lijo tsa mots'eare kapela komporo kapa ho nchips ka li-chips ha o ntse o ts'oara lenaneo la hau la TV le o le ratang, ho ja o ntse o sitisitsoe ke ntho e tloaelehileng ho batho ba bangata.

Le hoja tloaelo ena e ka bonahala e se kotsi, e ka tlatsetsa ho ho jang ho tlōla.

Tlhahlobo ea lithuto tse 24 e fumane hore ho khelosoa nakong ea lijo ho entse hore batho ba je li-calories tse ngata lijong tseo. E boetse e ba baketse hore ba je lijo tse ngata hamorao letsatsing, ha ba bapisoa le batho ba neng ba ela lijo tsa bona hloko ha ba ntse ba ja ().

Kakaretso Etsa boiteko ba ho tima kapa ho lahla litšitiso tse ka bang teng tse kang lifono, likhomphutha le limakasine. Ho tsepamisa mohopolo lijong tsa hau nakong ea lijo ho ka thusa ho thibela ho ja ho tlōla.

Tseba lijo tseo u li jang

Ho supa hore na ke lijo life tse ka etsang hore motho a je ho tlōla le ho li qoba ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho ja ho tlōla.

Mohlala, haeba ice cream e kanna ea tsosa ho itlopa joala kapa sekhahla sa ho ja ho feta tekano, ke mohopolo o motle ho emisa ho e boloka ka sehatsetsing. Ha ho le thata ho fihlella ho hong, ho ka etsahala hore o se ke oa ja lijo tseo haholo.

Ho lokisetsa likhetho tse phetseng hantle joalo ka apole e halikiloeng ka botlolo ea matokomane, hummus le veggies, kapa motsamao oa maiketsetso o ka khothaletsa likhetho tse betere ha o ja seneke.

Keletso e 'ngoe e thusang ke ho boloka lijo tse bobebe tse bobebe tse kang li-chips, lipompong le li-cookie li sa bonahale ka hona ha ho na moleko oa ho ts'oara tse seng kae ha u feta ho tsona.

Kakaretso Khetholla lijo tse se nang phepo tse bakang ho ja ho tlōla. Li boloke li le sieo malapeng kapa li le hole le batho, 'me u etse hore likhetho tse nepahetseng li fumanehe habonolo.

3. Se ke oa thibela lijo tsohle tseo u li ratang

Mekhoa e metle ea ho ja e felisang lijo tse ngata tseo u li ratang e kanna ea etsa hore u ikutloe u hloka letho, e leng se ka lebisang ho itlopa joala ka litloaelo tse hanetsoeng.

Lijo tse tsepamisang mohopolo lijong tse felletseng tse sa sebetsoang li lula li le molemo ka ho fetisisa, empa ho fa sebaka sa kalafo ka linako tse ling ho phetse hantle.

Batho ba bangata ha ba hlapanye hore ba ke ke ba hlola ba e-ba le ice cream, selae sa pizza kapa sengoathoana sa chokolete hape.

Seo se re, tabeng ea bokhoba ba lijo, motho a ka hloka ho ithiba ruri ho tsoa lijong tse hlahisang lijo. Tabeng ena, ke khopolo e ntle ho fumana baemeli ba phetseng hantle ba khotsofatsang.

Shebana le ho fa 'mele oa hau lijo tse phetseng hantle, tse matlafatsang ha o ntse o ipha bolokolohi ba ho natefeloa ke mona le mane.

Kakaretso Ho ja mekhoa e thibelang haholo ho ka khanna li-binges. Senotlolo sa phepo e tsitsitseng le e phetseng hantle ke ho tsepamisa mohopolo ho ja lijo tse sa sebetsoang hangata ha o ntse o lumella ho alafshoa mona le mane.

4. Leka volumetrics

Volumetrics ke mokhoa oa ho ja o shebaneng le ho tlatsa khalori e tlase, lijo tse nang le fiber tse ngata joalo ka meroho e seng ea setache.

Ho ja lijo tse se nang lik'hilojule tse ngata le fiber le metsi a mangata pele ho lijo ho ka u thusa hore u ikutloe u khotše, e leng ho ka fokotsang ho ja ho tlōla.

Mehlala ea lijo tse bonolo tsa volumetrics e kenyelletsa litholoana tsa morara, meroho ea salate, broccoli, linaoa, tamati le moro o nang le sodium e tlase.

Ho ja salate e kholo kapa sekotlolo sa sopho e tlase ea sopho e entsoeng ka moro pele ho lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea e ka ba tsela e atlehang ea ho thibela ho ja ho tlōla.

Kakaretso Sebelisa mokhoa oa ho ja oa volumetrics - tlatsa lijo tse phetseng hantle, tse nang le khalori e tlase le lijo tse nang le fiber e ngata ho thusa ho khothaletsa ho ikutloa u khotsofetse.

5. Qoba ho ja ka lijana

Ho ja li-chip ka mokotleng, ice cream ka lebokoseng, kapa ho tsoa ka lebokoseng ho ka lebisa ho ja lijo tse ngata ho feta kamoo ho khothalletsoang joalo ka boholo ba ts'ebeletso.

Ho e-na le hoo, arolelana boholo bo le bong ka poleiti kapa ka sekotlolo ho thusa ho laola palo ea lik'halori tseo u li jang ka nako e le 'ngoe.

Sebelisa lisebelisoa tsa ho metha ho koetlisa leihlo la hau hore na karolo e tloaelehileng e lokela ho shebahala joang bakeng sa mefuta e fapaneng ea lijo.

Kakaretso Sebakeng sa ho ja lijo tse tsoang ka har'a sephutheloana, li arolelane ka sejana. Leka ho lekanya boholo bo loketseng ba ho sebeletsa ho thusa ho koetlisa leihlo la hau ho bona hore na lijo li khothalletsoa hakae e le karolelano ea karolo.

6. Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho ka lebisa ho ja ho tlōla, ka hona ho bohlokoa ho fumana mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Ho imeloa kelellong ka nako e telele ho phahamisa cortisol, hormone e eketsang takatso ea lijo. Boithuto bo bontšitse hore khatello ea maikutlo e ka lebisa ho ja ho tlōla, tlala e eketsehileng, ho itlopa joala le ho nona ().

Ho na le mekhoa e mengata e bonolo ea ho fokotsa khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi. Nahana ka ho mamela 'mino, ho lema, ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ka yoga, ho thuisa kapa mekhoa ea ho hema.

Kakaretso Ho imeloa kelellong ho ka lebisa ho ja ho tlōla, ka hona ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ke mohato o le mong oa bohlokoa oa ho fokotsa ho ja ho tlōla.

7. Ja lijo tse nang le fiber

Ho khetha lijo tse nang le fiber e ngata, joalo ka linaoa, meroho, habore le litholoana, ho ka thusa ho boloka mmele oa hau o ikutloa o khotsofetse halelele mme ho ka fokotsa takatso ea ho ja ho tlola.

Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba jang oatmeal e nang le fiber e ngata bakeng sa lijo tsa hoseng ba ikutloa ba khotsofetse mme ba ja hanyane ka nako ea lijo tsa mots'eare ho feta ba jang li-cornflakes bakeng sa lijo tsa hoseng ().

Ho noa linate, ho kenya linaoa salateng ea hao, le ho ja meroho lijong tsohle nako le nako ho ka thusa ho fokotsa palo ea lijo tseo u li jang.

Kakaretso Kenya lijo tse nang le faeba lijong tsa hau ho boloka mmele oa hau o ikutloa o khotsofetse nako e telele. Boithuto bo bonts'a sena se ka thusa ho fokotsa takatso ea ho ja ho tlola.

8. Ja lijo tsa kamehla

Ha ba leka ho theola boima ba 'mele, batho ba bangata ba khaola lijo ka tšepo ea hore e tla fokotsa palo ea likhalori tseo ba li jang.

Le ha hona ho ka sebetsa maemong a mang, joalo ka ho itima lijo nako le nako, ho thibela lijo ho ka etsa hore o je haholoanyane hamorao motšehare.

Boithuto bo bontšitse hore ho ja khafetsa ho pholletsa le letsatsi ho ka fokotsa tlala le ho ja lijo ka kakaretso ().

Mohlala, batho ba bang ba ka tlola lijo tsa mots'eare ho thibela likhalori, feela ba iphumana ba ja ho feta lijong tsa mantsiboea. Leha ho le joalo, ho ja lijo tsa mots'eare tse leka-lekaneng ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho ja haholo hamorao letsatsing ().

Kakaretso Ho tlōla lijo ho ka etsa hore u je haholo hamorao letsatsing leo. Sebakeng seo, shebisisa ho boloka 'mele oa hau o khotsofetse ka ho ja lijo tse leka-lekaneng tse entsoeng ka lijo tse felletseng.

9. Boloka bukana ea lijo

Ho boloka tlaleho ea seo u se jang bukaneng ea lijo kapa sesebelisoa sa mehala ho ka thusa ho fokotsa ho ja ho tlōla.

Boithuto bo bongata bo bontšitse hore ho sebelisa mekhoa ea ho itlhahloba joalo ka ho boloka bukana ea lijo ho ka thusa ho theola boima ba 'mele ().

Hape, ho sebelisa koranta ea lijo ho ka thusa ho khetholla maemo le lisosa tsa maikutlo tse tlatsetsang ho ja ho feta tekano, hammoho le lijo tse ka bakang ho itlopa joala.

Kakaretso Boithuto bo bontšitse hore ho lekola lijo tseo u li jang ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele. E tla u thusa hore u tsebe haholoanyane ka litloaelo tsa hau.

10. Ja le metsoalle e nang le maikutlo a tšoanang

Lijo tseo u li jang le bao u jang le bona li ka ba le phello e kholo lijong tsa hau ho feta kamoo u nahanang.

Liphuputso tse ngata li fumane hore khetho ea batho ea lijo e susumetsoa haholo ke batho bao ba jang le bona.

Batho ba kanna ba ja lijo tse tšoanang le tsa bao ba jang le bona, ka hona ho ja le metsoalle e jang ho feta tekano le hona ho ka etsa hore le bona ba je haholo ().

Hape, lithuto li bontšitse hore motho o na le tšekamelo ea ho odara likhetho tse seng ntle haeba molekane oa bona oa ho jela a etsa ().

Ho khetha ho ja le ba lelapa le metsoalle ba nang le lipakane tse tšoanang tsa bophelo bo botle ho ka u thusa ho lula tseleng le ho fokotsa menyetla ea ho ja ho tlōla.

Kakaretso Batho bao u khethang ho ja le bona ba ka ama khetho ea hau ea lijo haholo. Leka ho ja le batho ba batlang ho ja lijo tse phetseng hantle ka likarolo tse itekanetseng.

11. Tlatsa liprotheine

Liprotheine li thusa ho boloka 'mele oa hau o tletse letsatsi lohle' me li ka fokotsa takatso ea ho ja ho tlōla.

Ka mohlala, ho ja lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata ho bontšitsoe ho fokotsa tlala le ho ja lijo tse bobebe hamorao letsatsing ().

Ho khetha lijo tsa hoseng tse nang le protheine joalo ka mahe ho tloaetse ho theola maemo a ghrelin, hormone e hlohlelletsang tlala ().

Ho eketsa lijo tse bobebe tse nang le liprotheine tse ngata joaloka yogurt ea Greece ho ka u thusa hore u je hanyane motšehare 'me u boloke tlala e laoloa ().

Kakaretso Ho ja lijo tse nang le protheine ho ka thusa ho felisa tlala le litakatso. Ho qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata ho ka thusa ho loants'a tlala hamorao motšehare.

12. Tsitsa maemo a tsoekere maling a hao

Ho ja bohobe bo bosoeu, li-cookie, lipompong le li-carb tse ling tse nang le li-index tse phahameng tsa glycemic ho kanna ha baka hore tsoekere ea mali e nyolohe ebe e oa kapele.

Phetoho ena e potlakileng ea tsoekere maling e bontšitsoe e ts'ehetsa tlala mme e ka lebisa ho ja ho feta tekano ().

Ho khetha lijo tse nang le li-index tsa glycemic tse tlase ho tla thusa ho thibela li-spikes tsa tsoekere maling mme ho ka fokotsa ho ja haholo. Linaoa, habore le raese e sootho kaofela ke likhetho tse ntle.

Kakaretso Ja lijo tse thusang ho boloka tsoekere e maling e lula e le teng. Lijo tse nang le glycemic e ngata joalo ka lipompong le bohobe bo bosoeu li ka etsa hore tsoekere ea mali e nyolohe ebe ea theoha, e ka lebisang ho ja ho feta tekano. Sebakeng seo, khetha lijo tse kang linaoa, habore le raese e sootho.

13. Butle butle

Ho ja kapele haholo ho ka baka ho ja ho tlōla 'me ha lebisa ho nona kamora nako.

Ho ja butle butle ho amahanngoa le tlala e felletseng le tlala e fokotsehileng mme e ka sebetsa e le sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa ho laola ho ja ho tlōla ().

Ho ipha nako ea ho hlafuna lijo ho boetse ho bontšitsoe ho fokotsa ho ja ka kakaretso le ho eketsa maikutlo a botlalo ().

Kakaretso Ho tsepamisa maikutlo ho ja butle haholo le ho hlafuna lijo ka botlalo ho ka u thusa ho lemoha matšoao a botlalo le ho fokotsa ho ja ho tlōla.

14. Shebella ho noa ha hao

Ho noa joala ho ka baka ho ja ho tlōla ka ho theola boits'oaro le ho matlafatsa takatso ea lijo (,).

Le ha ho noa kapa tse peli ka lijo ka kakaretso ho ke ke ha e-ba le phello e kholo, ho ba le lino tse 'maloa setulong se le seng ho ka lebisa maemong a phahameng a tlala.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore baithuti ba koleche ba noang lino tse' ne ho isa ho tse hlano ka nako e fetang e le 'ngoe ka beke ba na le monyetla oa ho ja haholo kamora ho noa, ha ho bapisoa le baithuti ba neng ba noa lino tse le' ngoe ho isa ho tse peli ka nako ().

Ho fokotsa ho noa joala e ka ba tsela e ntle ea ho fokotsa ho ja ho tlōla.

Kakaretso Liphuputso li bonts'a hore ho noa lino tse 'maloa ka nako e le ngoe ho ka lebisa ho ja ho tlōla. Ho e-na le hoo, khomarela seno se le seng kapa tse peli feela, kapa u tlohele ho noa joala ka ho felletseng.

15. Rera esale pele

Ho ba malala-a-laotsoe ha tlala e oela ho ka etsa hore ho be le monyetla o moholo oa hore o tla etsa likhetho tse seng ntle tsa lijo tse ka lebisang ho ja ho tlōla.

Ho reka lijo le lijo tse bobebe motsotsong oa ho qetela lireschorenteng kapa li-delis ho eketsa menyetla ea ho etsa likhetho tse sa lokang le ho ja ho feta.

Sebakeng seo, boloka lijo tse bobebe tse phetseng hantle letsohong, phutha lijo tsa mots'eare tse phehiloeng hae, 'me u boloke sehatsetsi ka likhetho tse nepahetseng ho lokisa lijo tsa mantsiboea lapeng.

Mekhoa ena e ka thusa ho fokotsa ho ja ho tlōla. Hape, ho etsa lijo tse ngata lapeng ho ka boloka chelete le nako.

Kakaretso Ha u itokiselitse haholoanyane ho ja hantle, ho na le monyetla o fokolang oa hore u je ho tlōla. Boloka sehatsetsi le liphaphatha li na le lijo tse phelisang hantle.

16. Tlosa lino tse tsoekere ka metsi

Ho noa lino tse tsoekere tse kang soda le lero ho ka lebisa ho nona le ho eketsa menyetla ea mafu a mang a kang lefu la tsoekere ().

Boithuto bo bontšitse hore ho noa lino tse tsoekere le lijo ho ka amahanngoa le ho ja ho tlōla.

Tlhahlobo ea lithuto tse 17 e fumane hore batho ba baholo ba noang lino tse tsoekere tse tsoekere le lijo ba jele lijo tse fetang 7.8% ho feta batho ba baholo ba noang metsi ka lijo ().

Ho khetha metsi kapa seltzer e sa tsoekere ka lino tse tsoekere ho ka thusa ho fokotsa ho ja ho tlōla.

Kakaretso Qoba lino tse tahang. Li ’nile tsa amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere le maloetse a mang’ me e ka ’na ea amahanngoa le ho ja ho tlōla. Noa metsi ho e-na le hoo.

17. Itlhahlobe

Ho ja ho tlōla tlala ho ka ba sesupo sa hore ho na le ho hong ho tebileng ho etsahalang.

Ho sithabela maikutlo le ho teneha ke litaba tse peli tse tloaelehileng tse amanang le takatso ea ho ja ho feta tekano (,).

Ka lehlohonolo, ho nka mehato e meng ho ka thusa. Ka mohlala, leka ho etsa ntho e ncha e thabisang. E kanna ea thusa ho thibela ho jeoa ke bolutu le ho khelosa takatso ea ho tsofala.

Hape, ho qeta nako u nahana ka se etsang hore u je ho feta tekano ho ka thusa ho tseba mofuta oa thuso eo u ka e batlang. Haeba khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke tsona tse tlatsetsang, ho fumana kalafo e nepahetseng ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka thusa ho fokotsa ho ja ho tlōla.

Motho e mong le e mong o fapane, ka hona ho bohlokoa ho fumana moralo o nepahetseng oa kalafo bakeng sa litlhoko tsa hau.

Kakaretso Nahana ka maikutlo nakong ea linako tsa ho ja ho feta tekano mme o batle thuso ho rarolla mathata a kamora boitšoaro. Ho sithabela maikutlo le ho teneha ke mabaka a mabeli a tloaelehileng. Ngaka ea bophelo bo botle ba kelello e ka fana ka tataiso.

18. Hlakola mohopolo oa lijo

Lijo tsa feshene mohlomong li ke ke tsa u thusa ho emisa ho ja ho feta nako e telele. Lijo tsa nakoana tse nang le lithibelo li ka lebisa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako, empa hangata ha li bolokehe ebile li ka u hloma hore u hlōlehe.

Sebakeng seo, etsa liphetoho tsa nako e telele tsa bophelo tse khothalletsang bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ke tsela e molemohali ea ho theha kamano e leka-lekaneng le lijo le ho thibela litloaelo tse kang ho ja ho tlōla.

Kakaretso Sebakeng sa ho ja lijo tsa feshene ho thibela ho ja ho feta tekano, fumana mokhoa o tsitsitseng oa ho ja o fepang 'mele oa hau le o o thusang ho fihlela bophelo bo botle.

19. Khaotsa mekhoa ea khale

Ho ka ba thata ho tlohela mekhoa, haholo ha e amana le lijo.

Batho ba bangata ba tloaela ho etsa lintho tse tloaelehileng, joalo ka ho ja lijo tsa mantsiboea ka pel'a TV kapa ho ba le sekotlolo sa ice cream bosiu bo bong le bo bong.

Ho ka nka nako ho khetholla boitšoaro bo seng botle bo lebisang ho ja ho tlōla le ho bo nkela mekhoa e mecha, e phetseng hantle, empa ho bohlokoa boiteko.

Ka mohlala, etsa bonnete ba ho ja tafoleng ea lijo tsa mantsiboea ho fapana le ho shebella TV, kapa ho nkela ice cream ea bosiu bosiu ka kopi e chesang ea tee. Ts'ebetso ena e tla fetoha mekhoa e metle ha nako e ntse e tsamaea.

Kakaretso Khetholla litloaelo tse seng ntle 'me butle-butle u li nkele mekhoa e mecha le e metle.

20. Ja mafura a phetseng hantle

Le ha lijo tse mafura a mangata hangata li amahanngoa le boima ba 'mele le ho ja ho tlōla, ho khetha lijo tse nang le mafura a phetseng hantle ho ka u thusa ho ja hanyane.

Liphuputso tse 'maloa li bonts'itse hore batho ba baholo ba jang mafura a mangata, lijo tse tlase tsa carb ha ba lapile haholo lihora tse 3-4 kamora ho ja mme ba theola boima ba' mele ka nako, ha ba bapisoa le batho ba jang lijo tse nang le li-carbs tse ngata le mafura a fokolang (,).

Ho eketsa mafura a phetseng hantle joalo ka li-avocado, linate, lipeo, li-butter butter le oli ea mohloaare lijong tsa hau ho ka u thusa ho ikutloa u khotsofetse kamora ho ja le ho fokotsa ho ja ho tlōla.

Kakaretso Leka ho eketsa mafura a phetseng hantle lijong tsa hau. Boithuto bo bontšitse ho etsa joalo ho ka u thusa ho ikutloa u khotsofetse kamora ho ja le ho theola boima ba 'mele ka nako.

21. Lula u hopotse lipakane tsa hao

Ho ipehela lipakane tsa nako e khuts'oane le e telele le ho bua ka tsona hangata ho ka u thusa ho lula tseleng le ho fokotsa takatso ea ho ja ho tlōla.

Ho tseba lebaka la ho hlola ho ja ho feta tekano le hore na ho ja ho feta kapa kae ho u sitisa ho fihlela sepheo sa bophelo bo botle le bophelo bo botle ho ka u susumetsa ho sebeletsa ho theha mekhoa e mecha ea ho ja.

Ho ngola lintlha tse khothatsang le ho li fanyeha libakeng tse hlahelletseng ho potoloha sebaka sa hau sa bolulo ho ka u thusa hore u khomarele moralo letsatsi lohle.

Kakaretso Khetholla lipheo tse khethehileng tsa nako e telele le tse telele tsa ho ja ebe u li sheba khafetsa. Ho ka ba molemo ho beha mantsoe a khothatsang haufi le ntlo ea hau.

22. Fumana thuso ha ho hlokahala

Ke habohlokoa ho khetholla ho ja ho tlōla le bothata ba ho itlopa joala (BED).

Binge ea ho ja haholo (BED) e amoheloa ke Buka ea Tlhatlhobo le Lipalopalo tsa Mathata a Kelello(EA-5-DS) joalo ka lefu la kelello. Sena se bolela hore motho ea nang le BED o tla hloka kalafo sehlopheng sa litsebi tsa bongaka ho e hlola.

BED e khetholloa ka linako tse tsoelang pele tsa ho ja lijo tse ngata ka potlako ho isa boemong bo sa thabiseng, leha e sa lape. Kamora ho itlopa joala, motho a ka ikutloa a hlajoa ke lihlong kapa a le molato ho potoloha boitšoaro.

E ama batho ba limilione lefats'eng ka bophara ebile ke bokuli bo tloaelehileng ho fetisisa United States ().

Haeba u utloa eka u kanna ua ba le BED, ho bohlokoa ho fumana thuso. Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le likhetho tsa kalafo.

Kakaretso Haeba u tloaetse ho ja lijo tse ngata, ho hloka taolo, 'me u ikutloa u le molato, u kanna oa ba le bothata ba ho itlopa joala' me u lokela ho batla thuso ea litsebi.

23. Itloaetse ho ja ka kelello

Ho amohela mekhoa ea ho ja ka kelello ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thibela ho ja ho tlōla.

Tloaelo ea ho ja ka kelello e hatisa bohlokoa ba ho tsepamisa maikutlo motsotsong ona le ho tseba mehopolo, maikutlo le kutlo ha o ntse o ja lijo.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ho ja ka mohopolo ke tsela e atlehang ea ho fokotsa boits'oaro ba ho itlopa joala, ho ja ho tlōla le ho ja maikutlo ().

Ho ja butle butle, ho loma hanyane, ho hlafuna ka botlalo, ho tseba kutlo ea hau, le ho ananela lijo ke litloaelo tse bonolo tsa ho beha kelello kemisong ea letsatsi le letsatsi.

Kakaretso Tloaelo ea ho ja ka kelello e bontšitsoe ho thusa ho fokotsa boits'oaro ba ho itlopa joala. Ho ja ka kelello ho shebana le ho tseba mehopolo le kutlo ea hau ha u ntse u ja.

Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ba thatafalloa ke ho ja ho tlōla.

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa ea ho ntlafatsa mekhoa ea ho ja le ho hlola mathata a ho ja.

Litsebi tsa bophelo bo botle joalo ka litsebi tsa kelello, lingaka, kapa litsebi tsa phepo e ngolisitsoeng li ka fana ka tlhabollo le tataiso ho u thusa ho khutlela tseleng.

Ho ja ho tlōla ho ka ba tloaelo e thata ho e tlohela, empa u ka e etsa. Sebelisa malebela ana e le qalo ho thusa ho theha tloaelo e ncha, e phetseng hantle, 'me u netefatse hore u batla thuso ea litsebi haeba u e hloka.

Tsebiso ea Mohlophisi: Sengoathoana sena se phatlalalitsoe qalong ka la 16 Mmesa, 2018. Letsatsi la lona la phatlalatso la hajoale le bonts'a ntlafatso, e kenyeletsang tlhahlobo ea bongaka ea Timothy J. Legg, PhD, PsyD.