Nka Etsa'ng Hore ke Tlohele Ho lapa Kamehla Kantle le ho Ja?

Sebakeng sa ho bala lik'halori, tsepamisa mohopolo boleng ba phepo ea lijo ho fumana khetho e khotsofatsang le e matlafatsang ka ho fetesisa.

P: Ha ke khone ho laola tlala ea ka. Mpa ea ka e hloka ho ba le ho hong ho eona ka linako tsohle. A na u na le likeletso ho motho ea lulang a lapile kamehla?

Ho ikutloa u lapile ke taba e tloaelehileng e ka amanang le khetho ea hau ea lijo. Sebaka se setle sa ho qala ke ho utloisisa hore na lijo tse fapaneng li ama maikutlo a hau a botlalo joang.

Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li etsa boholo ba lijo tsa batho ba bangata. Li boetse li etsahala e le e 'ngoe ea likhetho tse tlatsang tse fokolang tsa macronutrient. Phoso e tloaelehileng eo batho ba e etsang ha ba leka ho theola boima ba 'mele ke ho khetha lijo tse se nang mafura a mangata, tse nang le lik'habohaedreite, joalo ka lijo-thollo le mafura a mafura a tlase. Le ha lijo tsena li na le lik'hilojule tse tlase, li boetse li na le limatlafatsi tse tlase mme li ke ke tsa u boloka u ikutloa u khotše.

Taba ea mantlha, khetha mehloli e rarahaneng ea lik'habohaedreite (nahana ka lijo-thollo tse kang oatmeal, quinoa le farro) ho feta li-carbohydrate tse ntlafalitsoeng (nahana ka bohobe bo bosoeu le pasta e tšoeu) ho thibela tlala. Li-carbs tse rarahaneng li na le fiber e ngata, e li etsang hore li tlatsuoe haholoanyane. Ho khetha mehloli ea lik'habohaedreite e nang le fiber, joalo ka litapole, linaoa le monokotsoai, ho tla u thusa hore u lule u khutsitse nako e telele ho feta likhetho tse ntlafalitsoeng tsa carb.

Ntho ea bohlokoahali ea ho theha lijo le lijo tse bobebe ke ho eketsa mehloli ea liprotheine le mafura. Liprotheine ke macronutrient e tlatsang ka ho fetisisa. Phuputso e bonts'a hore ho eketsa mehloli ea liprotheine lijong le lijong tse bobebe ho eketsa maikutlo a botlalo, ho u bolokang u khotsofetse letsatsi lohle le ho fokotsa maqhubu a seneke (). Ho eketsa mohloli oa mafura a phetseng hantle lijong le lijong tse bobebe ho ka thusa ho fokotsa tlala hape ().

Mehlala ea mehloli ea liprotheine e ka kenyelletsoang habonolo lijong tsa hau e kenyelletsa:

• mahe
• tofu
• lensisi
• khoho
• litlhapi

Mafura a phetseng hantle a kenyelletsa:

• li-butters tsa linate
• linate kaofela le lipeo
• mahe a mahe
• li-avocado
• oli ea mohloaare

Ho eketsa liprotheine tsena le mehloli e meng e phetseng hantle ea lijo le lino tse bobebe ke tsela e ntle ea ho fokotsa maikutlo a tlala ea kamehla.

Mohlala, ho qala letsatsi la hau ka lijo tsa hoseng tse nang le protheine ea mahe, meroho e halikiloeng, avocado e sehiloeng, le monokotšoai ka sebele e tla u khotsofatsa nako e telele ho feta lijo tsa hoseng tsa lijo-thollo tse se nang mafura le lebese le tlotsitsoeng.

Sebakeng sa ho bala likhalori tse lijong tseo u li jang, tsepamisa mohopolo boleng ba phepo ho etsa qeto ea hore na ke khetho e tlatsang le e matlafatsang ka ho fetesisa.

Kantle ho lijo tseo u li jang, u ka fokotsa tlala ea hau ka:

• ho robala ka ho lekaneng
• ho lula hantle ka metsi
• ho fokotsa khatello ea maikutlo
• ho itloaetsa mekhoa ea ho ja ka kelello

U ka ithuta ho eketsehileng ka mekhoa e sebetsang ea ho fokotsa tlala mona.

Phetoho ea lijo le mokhoa oa bophelo li ka sebetsa hantle haholo ho lekanyetsa tlala. Leha ho le joalo, maemo a mang a bongaka, a kang hyperthyroidism le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (le ka tsamaisang maikutlo a tlala), a lokela ho laoloa ke ngaka ea hau haeba tlala ea hau e phehella kamora ho etsa liphetoho tse boletsoeng kaholimo.

Jillian Kubala ke Dietitian e Ngolisitsoeng e lula Westhampton, NY. Jillian o na le degree ea master ea phepo e nepahetseng ho tsoa Stony Brook University School of Medicine hammoho le degree ea undergarduate ea science science. Ntle le ho ngolla Healthline Nutrition, o etsa tloaelo ea poraefete e ipapisitseng le pheletsong e ka bochabela ea Long Island, NY, moo a thusang bareki ba hae hore ba phele hantle ka ho fetola phepo le bophelo. Jillian o etsa seo a se bolelang, o qeta nako ea hae ea phomolo a hlokomela polasi ea hae e nyane e kenyelletsang lirapa tsa meroho le lipalesa le mohlape oa likhoho. Finyella ho eena ka eena webosaete kapa ho ea pele Instagram.