Litsela tse 11 tsa ho emisa tlhaselo ea tšabo

Litaba

• Ho tšoha
• 1. Sebelisa phefumoloho e tebileng
• 2. Hlokomela hore u tšohile
• 3. Koala mahlo
• 4. Itloaetse ho ela hloko
• 5. Fumana ntho e tsepamisitsoeng
• 6. Sebelisa mekhoa ea boikhathollo ea mesifa
• 7. Nahana ka sebaka sa hau se thabileng
• Kenya letsoho boikoetlisong bo bobebe
• 9. Boloka lavender letsohong
• 10. Pheta mantra kahare
• 11. Nka li-benzodiazepine

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho tšoha

Ho hlaseloa ke tšabo ke tšabo, tšabo kapa matšoenyeho ka tšohanyetso. Li matla haholo, 'me li na le matšoao a' mele le maikutlo.

Batho ba bangata ba tšohileng ba ka ba le bothata ba ho hema, ba fufuleloa haholo, ba thothomele, 'me ba utloe lipelo tsa bona li otla.

Batho ba bang le bona ba tla utloa bohloko bo ka sefubeng le maikutlo a ho ikarola ho 'nete kapa ka bo bona nakong ea ts'abo, ka hona ba nahana hore ba na le lefu la pelo. Ba bang ba tlalehile ba ikutloa eka ba tšoeroe ke stroke.

Ho tšoha ho ka tšosa 'me ho ka u otla kapele. Mekhoa e 11 eo u ka e sebelisang ho leka ho emisa ts'abo ha u na le eona kapa ha u utloa e tla:

1. Sebelisa phefumoloho e tebileng

Le ha hyperventilating e le sesupo sa litlhaselo tse ts'osang tse ka eketsang tšabo, ho phefumoloha ho tebileng ho ka fokotsa matšoao a ho tšoha nakong ea tlhaselo.

Haeba o khona ho laola phefumoloho ea hau, ha o na monyetla oa ho hlaseloa ke moea o ka etsang matšoao a mang - le ts'abo ea ts'abo ka boeona - e mpe le ho feta.

Shebana le ho hema le ho tsoa ka hanong la hao, u utloe moea o tlala butle sefubeng le mpeng ebe o o tlohela butle. Phefumoloha ka makhetlo a mane, ts'oara motsotsoana, ebe o phefumoloha bakeng sa palo ea bone:

2. Hlokomela hore u tšohile

Ka ho hlokomela hore u tšoeroe ke letsoalo ho fapana le lefu la pelo, u ka ikhopotsa hore hona ke ha nakoana, ho tla feta, le hore u phetse.

Tlosa tšabo ea hore o kanna oa shoa kapa hore timetso e atamelang e atametse, matšoao a ts'abo ea letsoalo. Sena se ka u lumella ho tsepamisa maikutlo mekhoeng e meng ho fokotsa matšoao a hau.

3. Koala mahlo

Litlhaselo tse ling tsa tšabo li tsoa linthong tse u sithabetsang. Haeba u le sebakeng se potlakileng se nang le tšusumetso e ngata, sena se ka fepa tlhaselo ea hau ea ts'abo.

Ho fokotsa tšusumetso, koala mahlo nakong ea ts'abo ea ts'abo. Sena se ka thibela tšitiso efe kapa efe e eketsehileng mme sa etsa hore ho be bonolo ho tsepamisa maikutlo ho phefumolohang ha hao.

4. Itloaetse ho ela hloko

Ho ba le kelello ho ka u thusa ho u theola 'neteng ka se u potileng. Kaha ho tšoha ho ka baka maikutlo a ho itšehla thajana kapa ho arohana le 'nete, sena se ka loantša ts'abo ea hau ea ts'abo ha e ntse e atamela kapa e hlile e etsahala.

Shebana le maikutlo a 'mele ao u a tloaetseng, joalo ka ho cheka maoto fatše, kapa ho utloa sebopeho sa lijini tsa hao matsohong a hau. Maikutlo ana a ikhethang au tiisa ka tieo 'neteng' me a u fa ntho e 'ngoe eo u lokelang ho tsepamisa mohopolo ho eona.

Arolelana le Healthline lipotso le lipotso tse u tšoenyang e le hore re u fe leseli le tla u thusa

5. Fumana ntho e tsepamisitsoeng

Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho fumana ntho e le 'ngoe ho tsepamisa mohopolo oa bona ho eona nakong ea ts'abo ea letsoalo. Khetha ntho e le 'ngoe ka ho hlaka' me u ele hloko ntho e 'ngoe le e' ngoe ka eona.

Ka mohlala, u ka 'na ua hlokomela hore na letsoho le watjheng le sosobana joang ha le tšoaea, le hore le sekametse lehlakoreng. Hlalosetsa lipaterone, 'mala, libopeho le boholo ba ntho eo ho uena. Tsepamisa matla a hau kaofela nthong ena, 'me matšoao a hau a letsoalo a ka fokotseha.

6. Sebelisa mekhoa ea boikhathollo ea mesifa

Ho tšoana le ho phefumoloha ho tebileng, mekhoa ea boikhathollo ea mesifa e ka thusa ho emisa ts'abo ea hau ea letsoalo litseleng tsa eona ka ho laola karabelo ea 'mele oa hau kamoo ho ka khonehang.

Hlokomoloha mesifa e le 'ngoe ka nako, ho qala ka ntho e bonolo joalo ka menoana letsohong la hau,' me u nyolohele 'meleng oa hau.

Mekhoa ea boikhathollo ea mesifa e tla atleha haholo ha u se u itloaelitse eona pele.

7. Nahana ka sebaka sa hau se thabileng

Ke sebaka sefe se phomolo ka ho fetisisa lefatšeng seo u ka se nahanang? Lebōpo la leoatle le nang le maqhubu a bonolo? Kamore e lithabeng?

Ipone u le moo, 'me u leke ho tsepamisa maikutlo lintlheng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ak'u inahanele u cheka menoana ea hau ea maoto ka lehlabatheng le futhumetseng, kapa u nkha monko o monate oa lifate tsa phaene.

Sebaka sena se lokela ho ba le khutso, khutso le phomolo - ha ho na literata tsa New York kapa Hong Kong, ho sa tsotelehe hore na o rata litoropo hakae bophelong ba 'nete.

Kenya letsoho boikoetlisong bo bobebe

Li-endorphin li boloka tšelo ea mali hantle ka nako e nepahetseng. E ka thusa ho tlatsa 'mele ea rona ka li-endorphin, tse ka ntlafatsang maikutlo a rona. Hobane u na le khatello ea maikutlo, khetha boikoetliso bo bobebe 'meleng, joalo ka ho tsamaea kapa ho sesa.

Mokhelo ho sena ke haeba o ntse o hema ka thata kapa o sokola ho hema. Etsa sohle se matleng a hao ho hema pele.

9. Boloka lavender letsohong

Lavender e tsebahala ka ho ba e thobang le ho imolla khatello ea maikutlo. E ka thusa 'mele oa hau ho phutholoha. Haeba u tseba hore u tloaetse ho tšoha, boloka oli ea bohlokoa ea lavender letsohong 'me u e behe matsohong a hao ha u tšoha. Phefumoloha monko.

U ka leka ho noa lavender kapa tee ea "chamomile". Ka bobeli lia phomola ebile lia thoba.

Lavender ha ea lokela ho kopanngoa le benzodiazepines. Motsoako ona o ka baka ho otsela ho hoholo.

10. Pheta mantra kahare

Ho pheta mantra kahare ho ka khatholla ha ba ha khothatsa, 'me ho ka u fa seo u ka se utloisisang nakong ea ts'abo ea ts'abo.

Hore na ke "Hona le hona ho tla feta", kapa mantra e buang le uena ka seqo, e phete ka lupu hloohong ea hau ho fihlela o utloa ts'abo ea letsoalo e qala ho kokobela.

11. Nka li-benzodiazepine

Benzodiazepines e ka thusa ho sebetsana le ts'abo haeba u ka e nka hang ha u utloa tlhaselo e tla.

Le ha mekhoa e meng ea kalafo ea ts'abo e kanna ea ba khethollo, lefapha la mafu a kelello le amohetse hore ho na le batho ba fokolang ba ke keng ba arabela ka botlalo (kapa ho hang maemong a mang) ho mekhoa e meng e thathamisitsoeng kaholimo, ka hona, e tla itšetleha ka mekhoa ea litlhare ea kalafo.

Mekhoa ena hangata e kenyelletsa benzodiazepines, tseo tse ling tsa tsona li nang le tumello ea FDA bakeng sa kalafo ea boemo bona, joalo ka alprazolam (Xanax).

Hobane benzodiazepines ke moriana o tlamang, o kanna oa hloka ts'oaetso ea ts'abo ea ts'abo e le hore o be le moriana.

Meriana ena e ka lemalla motho haholo, 'me' mele oa e tloaela ha nako e ntse e tsamaea. E lokela ho sebelisoa hanyane feela ha ho hlokahala haholo.

Bala sengoloa sena ka Sepanish