E Lokela ho ba Hot Joang Tlelaseng ea Hot Yoga?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mofufutso o rothela mokokotlong oa hau. Ka ho se tsebe hore sena se ka khonahala, o sheba fatshe ebe o bona lifaha tsa mofufutso li thehoa liropeng tsa hao. U ikutloa u tsekela hanyane, empa u phunyeletse, u nka metsi a mangata pele u leba sefateng. E utloahala joaloka sehlopha se tloaelehileng sa yoga e chesang, ee? Basali hohle ba hlapanya ka tloaelo e futhumetseng, moo likamore li futhumetseng ho isa lipakeng tsa likhato tse 80 ho isa ho tse 105. Mme ha o ntse o utloile kharebe e re o rata Vinyasa e monate hakakang hobane o ikutloa eka o "fufulela bobe bohle" moo a eang studio, potso ea sala: Na ehlile e bolokehile? Na ho na le ntho e joalo ka yoga eo hape ho chesa?

"Ho bile le liphuputso tse 'maloa tse hlahlobang e le kannete melemo ea boikoetliso ba yoga e chesang ka ho khetheha," ho bolela Maren Nyer, Ph.D., motsamaisi oa lithuto tsa yoga ka har'a Depression Clinical and Research Programme Sepetleleng sa Massachusetts General. "Mocheso ka bo oona, leha ho le joalo, o kanna oa ba le pholiso e ka bang teng - haholoholo ts'ebetsong e kholo ea khatello ea maikutlo."

Ka lipatlisiso tse teng, litsebi li fumane melemo le likotsi. Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho International Journal of Yoga Therapy e tlalehile hore batho ba neng ba ikoetlisa ka yoga habeli ho isa ho hararo ka beke ba ile ba fumana melemo e kang ho ba le mmele o matla, ho ba le matla, ho fetoha le maemo le ho ntlafatsa maikutlo. Empa karolo e fetang halofo ea barupeluoa e ile ea ba le hlooho e bobebe, ho felloa ke metsi 'meleng, ho nyekeloa ke pelo, kapa ho tsekela nakong ea tlelase.

Phuputso e 'ngoe e laetsoeng ke Lekhotla la Amerika mabapi le Boikoetliso e ile ea leka batho ba 20 ba lilemo li 28 ho ea ho 67. E fumane hore palo e kholo ea barupeluoa e fihlile mocheso o phahameng oa mocheso oa likhato tse fetang 103 nakong ea sehlopha sa yoga sa Bikram. Ka sebele ke ntho e lokelang ho nahanoa, kaha mafu a mangata a amanang le mosebetsi a kang mocheso o matla oa mocheso (EHS) a ka etsahala ha mocheso oa mantlha o le likhato tse 104. (FYI, ena ke tsela ea ho itšireletsa mochesong oa mocheso le mokhathala oa mocheso ha u ikoetlisa ka ntle, hape.) Haeba u loana le mocheso 'me u utloa eka ho phahame haholo hang ha u kena ka phapusing, empa uena ka 'nete u batla ho e khomarela, sebetsana le mokhoa oa hau ka mohopolo o fapaneng. Sebakeng sa ho sutumetsa phallo ka 'ngoe, tsamaea butle ka ho lekaneng hore o tsebe ho laola phefumoloho ea hau.

Bethany Lyons, mothehi oa Lyons Den Power Yoga e New York City, o re: “Ka kakaretso, mocheso o etsa hore ’mele o tenyetsehe haholoanyane ’me kelello e be teng haholoanyane. "E boetse e eketsa ho potoloha ha mali mme e re qobella ho phutholoha ho lula le ba sa phutholohang. Ho 'na, ho etsa hore ho be bonolo hore ke sebetsane le ntho e ngoe le e ngoe e ka ntle ho moseme."

Arolelana le maikutlo a Lyons? Ka sebele ha u mong. Haeba u se u loketse ho nka moseme oa hau le botlolo ea metsi ho sebetsana le ntja e eang tlase, etsa bonnete ba hore u nka malebela ana bakeng sa tloaelo e sireletsehileng ea yoga e chesang:

1. Hydrate, hydrate, hydrate! Dr. Nyer o re: "Ho noa metsi ke senotlolo sa ho etsa bonnete ba hore sehlopha ha se boima bakeng sa tsamaiso ea hau, e leng se ka fellang ka ho tsekela le ho nyekeloa ke pelo." "U batla ho etsa bonnete ba hore tsamaiso ea hau e ka fufuleloa, e leng tsela eo 'mele o laolang mocheso." (Bona ke hore na u lokela ho noa bokae pele u ikoetlisa ka matla joaloka yoga e chesang kapa ho palama baesekele ka tlung.)

2. Finyella li-electrolyte. "Ha u fufuleloa joalo ka ha re etsa yoga ea matla a chesang, u lahleheloa ke li-electrolyte," ho bolela Lyons. "O hloka sodium le potasiamo bakeng sa ho honyela ho nepahetseng ha mesifa, ka hona ho its'oara ka phofo ea elektrolyte ho e kopanya le botlolo ea hau ea metsi ho tla u fa matla a eketsehileng a hlokahalang."

3. Hlokomela haholo hlabula. Li-studio tse ngata tse chesang tsa yoga li beha likamore tsa tsona ho fihla ho likhato tse 105. Empa mocheso oa lehlabula le mongobo li ka etsa hore palo eo e nyolohe hanyane ho feta. Haeba studio ea hau e chesa haholo, e re ho basebetsi. Haeba ba tseba bothata, ba ka tsamaisa balateli nako le nako kapa ba phunya fensetere ho netefatsa polokeho ea motho e mong le e mong.

4. Kamehla mamela 'mele oa hao. "Haeba e sa utloahale hantle, u se ke oa tsoela pele," ho hlokomelisa Lyons. "U teng ho ntlafatsa 'mele oa hau le kelello ea hau, eseng ho e ntša kotsi."

Tlhahlobo bakeng sa