Litsela tse 6 tsa ho qala letsatsi la hau ha u phela ka khatello ea maikutlo

Litaba

• 1. Qala hoseng ho hong le ho hong ka mantra ea teboho
• 2. Ipehele pakane e le 'ngoe -' me e be 'ngoe feela bakeng sa letsatsi
• 3. Etsa meralo ea hoseng le motsoalle
• 4. Amohela tabatabelo ea hau le Fido
• 5. Kopa thuso ho selikalikoe sa hau sa tšehetso
• 6. Itšoarele bakeng sa matsatsi a mabe

Ke ka makhetlo a makae u buileng u le mong hoseng ha Mantaha: "Ho lokile, ke ho robala ho lekaneng. Ke labalabela ho tsoha betheng! ” Menyetla ha e eo… ha e eo.

Boholo ba rona re tla hana ho tsoha liphateng, leha e ka ba motsotsoana feela oa ho honotha ka hare. Empa haeba u ba le khatello ea maikutlo, ho qala letsatsi la hau e kanna ea se ke ea ba ntho e tenang joalo ka ha e le ntho e bonahalang e sa khonehe.

Haeba sena se utloahala joaloka uena, ntho ea pele eo u lokelang ho e hopola ke hore ha u mong. Ho hakanngoa hore batho ba fetang limilione tse 16 United States ba phela le lefu le leholo la khatello ea maikutlo.

Ho sithabela maikutlo ho ka baka matšoao a matla, a ka kenyelletsang bothata ba ho tsoha betheng hoseng. Ke hobane khatello ea maikutlo e amana le liphetoho ho serotonin le norepinephrine, li-neurotransmitters tse laolang maikutlo, boroko, takatso ea lijo, matla, mohopolo le boemo ba hau ba ho ba seli.

Haeba maemo a hau a serotonin le norepinephrine a sa leka-lekanya, o kanna oa ikutloa o khathetse boholo ba letsatsi.

Le ha ho ka bonahala ho le haufi - ho ke ke ha khoneha ho tobana le letsatsi le lecha ha u loantšana le khatello ea maikutlo, ho na le lisebelisoa le maqheka a ka thusang batho ba nang le khatello ea maikutlo ho nka mehato e 'maloa ho ea pele.

1. Qala hoseng ho hong le ho hong ka mantra ea teboho

Ha o loantšana le khatello ea maikutlo, ho ka ba thata ho fumana thabo ho eng kapa eng.

Ho hloka thahasello le ho se khone ho fumana thabo linthong tseo u neng u tloaetse ho li etsa ke le leng la matšoao a khatello ea maikutlo. Ho leka ho hopola - joalo ka ha ho ka ba thata - hore ho na le lintho tseo u lokelang ho li leboha bophelong ba hau li ka u susumetsa hore u tsamaee hoseng.

"Ha u tsoha, qala ka mohopolo o reng, 'Ke leboha eng kajeno?'” Ho khothatsa Dr. Beatrice Tauber Prior, setsebi sa kelello ea bongaka, mongoli, sebui le mong'a Harborside Wellbeing e North Carolina.

Prior o re: “Joale ipotse hore u eme ka ntho eo u e lebohang.

U kanna oa leboha hore ebe u na le mosebetsi. U kanna ua leboha liphoofolo tsa lapeng kapa bana ba hau. U kanna oa leboha hore ebe u na le marulelo holim'a hlooho ea hau. Ha ho na taba hore na e kholo kapa e nyane.

Fumana ntho e le 'ngoe eo u e ananelang ka botebo' me ue sebelise ho u matlafatsa le ho tsoa betheng.

2. Ipehele pakane e le 'ngoe -' me e be 'ngoe feela bakeng sa letsatsi

Ho ba le lenane le bonahalang le se na moeli la ho etsa hangata ho ka ba sesosa sa batho ba nang le khatello ea maikutlo, mme le leng la mabaka a mantlha ao u sa batleng ho qala letsatsi la hau ka lona.

U kanna oa nahana, "Ha ho na tsela eo tsohle li ka etsoang ka eona," mme monahano oo o fetoha, "Ha ho na thuso le ho leka."

Leka ho fetola pono. Sebakeng sa ho nahana ka lethathamo le lelelele la mesebetsi, e ka ba boima, iphe tumello ea ho ipehela pakane e le 'ngoe feela bakeng sa letsatsi. E le 'ngoe feela.

Bolokolohi bo tlisoang ke ho tseba hore ke letsatsi le letle haeba u ka etsa ntho e le 'ngoe bo ka u thusa feela hore u tsohe betheng ho leka.

Ke mohopolo o motle ho khetha lipheo tseo mohlomong u ka li fihlelang. Se ke oa thunya bakeng sa ho otla sehlopha sa spin makhetlo a 4 bekeng eo. Sebakeng seo, mohlomong o ka thunya sehlopha se le seng sa spin. Kapa esita le ho thunya ho potoloha boloko hang ka letsatsi. U ka sebetsa ho tloha moo.

Ka linako tse ling khatello ea maikutlo e tlameletsoe maemong ao re a laolang, joalo ka mosebetsi oa nakoana kapa boemo bo thata ba motho eo re lulang le eena. Dr. Prior oa khothaletsa: "Haeba u fumana hore boemo bo thata ba bophelo bo u bakela khatello ea maikutlo, ipehele pakane ka tatellano ea nako ea ho etsa phetoho."

Hlokomela hore lethathamo la linako ha lea beoa ka lejoe. Ho fokotsa matšoenyeho afe kapa afe a bakoang ke nako, lumella maemo ho fihlela sepheo sa hau ha ho hlokahala.

3. Etsa meralo ea hoseng le motsoalle

Ho tepella maikutlong ho ka lebisa ho ikutloa u le mong, o khaotsoe ebile o koetsoe. Monyetla oa ho hokela hape e kanna ea ba senotlolo sa ho qala letsatsi.

Ho etsa meralo ea hoseng le motho e mong ke mokhoa o motle oa ho ikarabella, hobane le uena o nka kemiso ea motho e mong.

Dr. Randall Dwenger, motsamaisi oa tsa bongaka Mountainside Treatment Center ho la Connecticut o re: "Batho ba fumana moelelo likamanong tsa bona le ba bang, litakatsong tsa bona, kapa mesebetsing eo ba e finyeletseng nakong ea bona."

"Ho itlama ho kopana le motho e mong bakeng sa lijo tsa hoseng kapa kofi kapa ho tsamaea hoseng ho ke ke ha u thusa feela hore u tsohe betheng, empa hape ho tla thusa ho matlafatsa khokahano ea hau le motho e mong, ka hona ha u utloe u le mong ho tepelleng maikutlo," Dwenger o re bolella .

Boikarabello le Khokahano ea win.

Leha ho le joalo, ho batho ba bang ho ba le motho e mong eo ba ka mo “tlalehelang” ho ka ba kotsi. Tabeng eo, tla le sistimi ea ho lekola tsoelo-pele ea hau bakeng sa tšusumetso. E ngole fatše, sebelisa sistimi ea moputso - eng kapa eng e sebetsang ho itšepa.

4. Amohela tabatabelo ea hau le Fido

Mong le e mong oa liphoofolo tse ruuoang lapeng a ka u joetsa hore ho ba le phoofolo ea lapeng ho tla le melemo ea lefatše: botsoalle bo sa feleng, lerato le sa belaetseng, le thabo (liphoofolo tse ruuoang lapeng li etsa lintho tse ntle ka ho fetisisa).

Liphoofolo tse ruuoang lapeng li ka fana ka maikutlo a ts'ireletseho le tloaelo ho batho ba laolang litaba tsa bophelo bo botle ba kelello ba nako e telele, phuputso ea 2016 e fumanoe.

Mokhatlo oa Matšoenyeho le ho Tepella Maikutlong oa Amerika o bitsa sena "phello ea liphoofolo tse ruuoang lapeng," mme matlafatso a bophelo bo botle ba kelello a ka ba molemo haholo ho batho ba loantšanang le khatello ea maikutlo.

Phuputso ea 2016 ea beng ba liphoofolo tse ruuoang lapeng e bontšitse hore karolo ea 74 lekholong ea beng ba liphoofolo ba tlaleha ntlafatso ea bophelo bo botle ba kelello ho tsoa ho beng ba liphoofolo. Tšebelisano e ntle ea batho le liphoofolo e kenyelletsa phokotso ea khatello ea kelello joalo ka ts'abo le matšoenyeho, le keketseho ea litekanyetso tsa oxytocin bokong.

Dr. Lina Velikova, PhD, o re: "Hangata batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le liphoofolo tse ruuoang lapeng e le hore ba se ke ba tsepamisa mohopolo maemong a bona."

“Hang ha u hlokometse phoofolo, ha ua lokela ho itlohella hore u lule betheng letsatsi lohle. Lintja kapa likatse li its'etleha ka botlalo ho uena 'me ho li boloka li phela ho tla lekana sepheo sa hore o tsohe betheng, "ho hlalosa Dr. Velikova.

Leka feela ho hana sefahleho seo pel'a bethe ea hau hoseng.

5. Kopa thuso ho selikalikoe sa hau sa tšehetso

Ntho ea pele eo u lokelang ho e hopola ha u loana le khatello ea maikutlo ke hore ha ua tlameha ho e etsa u le mong.

Dr. Dwenger o re: "Ba sokolang ho tsoha ba ka fumana tharollo tse ling tsa nako e telele." “Ho imeloa kelellong ho ka u thusa ka botsona, empa ho kopanya meriana le phekolo ho tla u thusa haholo bakeng sa ho laola ho tepella maikutlo qetellong.”

Mefuta e meng ea kalafo e kang yoga, ho thuisa le ho hlaba ka linalete e ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo ka ho laola maikutlo.

Ho qoba joala le methapo e meng e sithabetsang maikutlo le hona ho bohlokoa, hobane lintho tsena li ka etsisa kapa tsa mpefatsa matšoao a khatello ea maikutlo.

6. Itšoarele bakeng sa matsatsi a mabe

Batho ba phelang le khatello ea maikutlo hangata ke basomi ba bona ba fosahetseng ka ho fetesisa. 'Nete ke hore ho tla ba le matsatsi a monate le matsatsi a mabe.

Matsatsi a mang, u tla khona ho tsoha betheng 'me, ka' nete, matsatsi a mang u ka 'na ua se ke ua.

Haeba ho fana ka se molemohali ka letsatsi le lebe ho sa lekana ho lula u tsamaea, ho lokile hore u itšoarele 'me u qale ho ncha letsatsing le hlahlamang. Ho tepella maikutlo ke bokuli 'me u motho feela.

Hosane, o ka lula o leka mokhoa o mocha ho o thusa ho beha maoto a mabeli fatše. Ha nako e ntse e ea, u tla fumana sesebelisoa se etsang hore u tsohe betheng matsatsi a mangata ho khoneha.

Meagan Drillinger ke sengoli sa maeto le bophelo bo botle. Sepheo sa hae ke ho sebelisa hamolemo maeto a maiphihlelo ha a ntse a phela bophelo bo botle. Mongolo oa hae o hlahile ho Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, le Time Out New York, hara tse ling. Mo etele blog kapa Instagram.