Litsela Tse 11 Tsa ho Lokolla Bohale

Litaba

• Phefumoloha haholo
• Pheta mantra e tšelisang
• Leka ho bona
• Ka kelello tsamaisa 'mele oa hau
• Lekola pono ea hau
• Bontša ho tsieleha ha hao
• Fokotsa bohale ka ho qabola
• Fetola tikoloho ea hau
• Lemoha lintho tse u bakang 'me u fumane mekhoa e meng
• Tsepamisa maikutlo ho seo u se ananelang
• Batla thuso

Ho ema meleng e melelele, ho sebetsana le litlatsetso tse tsoang ho basebetsi-'moho le uena, ho khanna ka sephethe-phethe se sa feleng - tsohle li ka fetoha haholo. Le ha ho halefa ke matšoenyeho ana a letsatsi le letsatsi e le karabelo e tloaelehileng ho khatello ea maikutlo, ho qeta nako eohle ea hau u koatile ho ka ba kotsi.

Ha se lekunutu la hore ho lumella bohale hore bo bope kapa ho halefa ho senya likamano tsa hau tsa botho le tsa boiphihlelo. Empa e boetse e ama boiketlo ba hau. Ho lula re koaetse ho ferekana ho ka lebisa ho itšoareng 'meleng le maikutlong, ho kenyelletsa le khatello e phahameng ea mali le khatello ea maikutlo.

Litaba tse monate ke hore u ka ithuta ho laola le ho tsamaisa khalefo ea hau ka mokhoa o hahang. Selemong se seng sa 2010 ho fumanoe hore ho khona ho ntša khalefo ea hao ka tsela e phetseng hantle ho ka u bakela monyetla oa ho ba le lefu la pelo.

Phefumoloha haholo

Nakong ea mocheso oa motsotsoana, ho bonolo ho hlokomoloha phefumoloho ea hau. Empa mofuta oo oa ho hema o sa tebang o o etsang ha o halefile o o boloka o le maemong a ho loana kapa ho fofa.

Ho loants'a sena, leka ho hema butle, ho laoloa o hemela ka mpeng ea hau ho fapana le sefuba. Sena se nolofalletsa 'mele oa hau hore o khutle hanghang.

U ka boloka mokhoa ona oa ho hema ka pokothong e ka morao:

• Fumana setulo kapa sebaka seo u ka lulang hantle ho sona, u lumelle molala le mahetla hore a phutholohe ka botlalo.
• Phefumoloha ka nko ea hau, 'me u ele hloko mpa ea hao e nyolohang.
• Exhale ka molomo oa hau.
• Leka ho ikoetlisa makhetlo a 3 ka letsatsi metsotso e 5 ho isa ho e 10 kapa ha ho hlokahala.

Pheta mantra e tšelisang

Ho pheta-pheta polelo e khutsitseng ho ka etsa hore ho be bonolo ho hlahisa maikutlo a thata, ho kenyelletsa khalefo le ho ferekana.

Leka ho pheta-pheta butle-butle, "Etsa bonolo," kapa "Tsohle li tla loka," nakong e tlang ha u ikutloa u sithabelitsoe ke boemo. U ka etsa sena ka lentsoe le phahameng haeba u batla, empa u ka e bua hape u le ka tlasa phefumoloho kapa hloohong.

U ka boloka lethathamo la lipolelo fonong ea hau bakeng sa khopotso e potlakileng pele ho tlhahiso e thata ea mosebetsi kapa seboka se thata.

Leka ho bona

Ho fumana sebaka sa hau se thabisang nakong ea ho lieha ho fofa kapa ho khutlela mosebetsing ho ka u thusa hore u phutholohe motsotsoana.

Ha o loana le tsitsipano e belang, leka ho taka setšoantšo sa kelello ho khutsisa 'mele le boko ba hau:

• Nahana ka sebaka sa 'nete kapa se inahaneloang se etsang hore u ikutloe u thabile, u na le khotso u bile u sireletsehile. Sena e ka ba leeto la ho hloma liahelo lithabeng tseo u li nkileng selemong se fetileng kapa leoatle leo u ka ratang ho le etela ka letsatsi le leng.
• Tsepamisa maikutlo lintlheng tsa kutlo ka ho ipona u le moo. Monko, lipono le melumo ke eng?
• Hlokomela ho phefumoloha ha hao 'me u boloke setšoantšo sena kelellong ea hau ho fihlela u ikutloa u tšoenyehile.

Ka kelello tsamaisa 'mele oa hau

Ka linako tse ling, ho lula u khutsitse ho ka etsa hore u ikutloe u tšoenyehile le ho feta. Ho tsamaisa 'mele oa hau ka yoga le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ho ka kokobetsa tsitsipano mesifa ea hau.

Nako e tlang ha u tobane le boemo bo u sithabetsang, leka ho tsamaea kapa ho etsa motjeko o bobebe ho boloka kelello ea hau e le hole le khatello ea maikutlo.

Lekola pono ea hau

Linako tsa khatello ea maikutlo li ka senya pono ea hau ea 'nete, ea etsa hore u utloe eka lefatše le ikemiselitse ho u fumana. Nako e tlang ha u ikutloa u phatloha ka bohale, leka ho sheba maikutlo a hau.

Motho e mong le e mong o na le matsatsi a mabe nako le nako, mme hosane e tla ba qalo e ncha.

Bontša ho tsieleha ha hao

Ho phatloha ka bohale ho ke ke ha u thusa ka letho, empa seo ha se bolele hore u ke ke ua ntšetsa pherekano ea hau ho motsoalle ea tšepahalang kapa setho sa lelapa kamora letsatsi le lebe haholo. Hape, ho ipha sebaka sa ho hlahisa khalefo ea hau ho e thibela ho phalla kahare.

Fokotsa bohale ka ho qabola

Ho fumana metlae ka motsotso o chesang ho ka u thusa ho ba le pono e leka-lekaneng. Sena ha se bolele hore o lokela ho tšeha mathata a hau, empa ho a sheba ka tsela e bobebe ho ka thusa.

Nako e tlang ha u utloa khalefo ea hau e phatloha, nahana hore na boemo bona bo ka shebahala joang ho motho ea kantle? See se ka ba qabola joang?

Ka ho se inke ka botebo, u tla ba le menyetla e mengata ea ho bona hore na litenefatso tse sa reng letho tse seng kae li leanong le leholo la lintho.

Fetola tikoloho ea hau

Iphe nako ea ho phomola ka ho ipha nako ea ho ba haufi le tikoloho eo u leng ho eona.

Haeba lehae la hau le petetsane 'me le u imetsa kelellong, ka mohlala, tsamaea ka koloi kapa ho tsamaea nako e telele. Mohlomong u tla fumana hore u hlomelletsoe hamolemo ho hlopha litšila ha u khutla.

Lemoha lintho tse u bakang 'me u fumane mekhoa e meng

Haeba leeto la hau la letsatsi le letsatsi le u fetola bolo ea khalefo le pherekano, leka ho fumana tsela e ngoe kapa u tlohe pejana ho ea mosebetsing. Na u na le mosebetsi-'moho ea lerata ea lulang a ba phaphatha? Sheba li-headphone tse hlakolang lerata.

Morero ke ho supa le ho utloisisa lintho tse u bakelang bohale. Hang ha u se u tseba haholoanyane ka seo ba leng sona, u ka nka mehato ea ho qoba ho oela ho bona.

Haeba u sa tsebe hantle hore na bohale ba hao bo tsoa kae, leka ho ikhopotsa hore u ke u nke motsotsoana ha u halefa. Sebelisa nako ena ho lekola se etsahetseng nakong e lebisang ho maikutlo a hau a khalefo. Na u ne u e-na le motho ea itseng? O ne o etsang? Maikutlo a hau a ne a le joang ho fihlela motsotso oo?

Tsepamisa maikutlo ho seo u se ananelang

Le ha ho lula mathateng a letsatsi la hau ho ka bonahala e le ntho ea tlhaho, ho ke ke ha u thusa ka nako e khuts'oane kapa e telele.

Ho fapana le moo, leka ho nahana ka lintho tse tsamaileng hantle. Haeba o sa fumane lesela la silevera ka letsatsi, o ka leka ho nahana hore na lintho li kanna tsa mpefala le ho feta.

Batla thuso

Ho tloaelehile ka ho felletseng ebile ho phetse hantle ho ikutloa u halefile nako le nako. Empa haeba u sa khone ho sisinya maikutlo a mabe kapa u lula u ikutloa u aparetsoe ke bohale, ekaba nako ea ho kopa thuso.

Haeba khalefo ea hau e ama likamano le boiketlo ba hau, ho bua le setsebi se tšoanelehang ho ka u thusa ho sebetsana le mehloli ea khalefo ea hau le ho u thusa ho hlahisa lisebelisoa tse betere tsa ho sebetsana le boemo.

Cindy Lamothe ke moqolotsi oa litaba ea ikemetseng ea lulang Guatemala. O ngola khafetsa ka liphapano lipakeng tsa bophelo bo botle, bophelo bo botle le mahlale a boitšoaro ba motho. O ngoletsoe The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, le tse ling tse ngata. Mo fumane ho cindylamothe.com.