Mokhoa oa ho thibela ho se leka-lekane ha Electrolyte

Litaba

• Maro a 'mele oa hau
• Motlakase le 'mele oa hau
• Sodium
• Chloride
• Potasiamo
• Magnesiamo
• K'halsiamo
• Phosphate
• Bicarbonate
• Ha li-electrolyte li fetoha tse sa leka-lekaneng
• Ho thibela ho se leka-lekane ha elektrolyte
• Matšoao a ho se leka-lekane ha electrolyte
• Letsetsa 911
• Kalafo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Maro a 'mele oa hau

Baatlelete ba ntse ba sutumetsa lihlahisoa tsa elektrolyte ho tloha ka 1965. Seo e bile selemo seo mokoetlisi oa Florida Gators a ileng a botsa lingaka hore na hobaneng libapali tsa hae li ile tsa akheha kapele mochesong. Karabo ea bona ke efe? Libapali li ne li lahleheloa ke li-electrolyte tse ngata haholo. Tharollo ea bona e ne e le ho qapa Gatorade. Joale li-electrolyte ke eng, hona hobaneng li le bohlokoa?

Metsi le li-electrolyte li bohlokoa bophelong ba hau. Ha u hlaha, 'mele oa hau o ka ba metsi a ka bang liphesente tse 75 ho isa ho tse 80. Ha u se u le motho e moholo, liperesente tsa metsi 'meleng oa hau li theohela ho liperesente tse ka bang 60 haeba u le e motona le liperesente tse 55 haeba u mosali. Bophahamo ba metsi 'meleng oa hau bo tla tsoela pele ho fokotseha ha o ntse o tsofala.

Mokelikeli 'meleng oa hau o na le lintho tse kang lisele, liprotheine, tsoekere le li-electrolyte. Li-electrolyte li tsoa lijong le lino tse o li jang. Letsoai, potasiamo, calcium le chloride ke mehlala ea li-electrolyte.

Motlakase le 'mele oa hau

Li-electrolyte li nka tefiso e ntle kapa e mpe ha li qhibiliha mokelikeli oa 'mele oa hau. Sena se ba nolofalletsa ho tsamaisa motlakase le ho tsamaisa litefiso tsa motlakase kapa lipontšo ho potoloha le 'mele oa hau. Linyeoe tsena li bohlokoa mesebetsing e mengata e u phelisang, ho kenyeletsoa ts'ebetso ea boko, methapo le mesifa le tlhahiso ea lisele tse ncha.

E mong le e electrolyte phetha karolo e itseng 'meleng oa hao. Tse latelang ke tse ling tsa li-electrolyte tsa bohlokoahali le mesebetsi ea tsona ea mantlha:

Sodium

• e thusa ho laola maro 'meleng, ho ama khatello ea mali
• e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea mesifa le methapo

Chloride

• e thusa ho leka-lekanya li-electrolyte
• e thusa ho leka-lekanya li-electrolyte
• litekanyo tsa acidity le alkalinity, tse thusang ho boloka pH e phetseng hantle
• e hlokahalang bakeng sa tšilo ea lijo

Potasiamo

• e laola pelo ea hau le khatello ea mali
• e thusa ho leka-lekanya li-electrolyte
• lithuso ho fetiseng litšusumetso tsa methapo
• e kenya letsoho ho bophelo bo botle ba masapo
• e hlokahalang bakeng sa ho honyela hoa mesifa

Magnesiamo

• bohlokoa ho tlhahiso ea DNA le RNA
• e thusa ho sebetsa ha methapo le mesifa
• e thusa ho boloka morethetho oa pelo
• e thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali
• e ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele

K'halsiamo

• karolo ea bohlokoa ea masapo le meno
• bohlokoa ho motsamao oa litšusumetso tsa methapo le motsamao oa mesifa
• e tlatsetsa ho hoamang hoa mali

Phosphate

• matlafatsa masapo le meno
• e thusa lisele ho hlahisa matla a hlokahalang bakeng sa kholo ea lisele le ho e lokisa

Bicarbonate

• e thusa 'mele oa hau ho boloka pH e phetseng hantle
• e laola tšebetso ea pelo

Ha li-electrolyte li fetoha tse sa leka-lekaneng

Maro a fumanoa ka hare le ka ntle ho lisele tsa 'mele oa hau. Methati ea maro ana e lokela ho ba e sa fetoheng. Ka karolelano, hoo e ka bang karolo ea 40 lekholong ea boima ba 'mele oa hau e tsoa maro a kahare ho lisele mme karolo ea 20 lekholong ea boima ba' mele oa hau e tsoa maro a kantle ho lisele. Li-electrolyte li thusa 'mele oa hau ho sebetsana le litekanyetso tsena molemong oa ho boloka botsitso kahare le kantle ho lisele tsa hau.

Ho tloaelehile hore litekanyetso tsa elektrolyte li fetohe. Ka linako tse ling, leha ho le joalo, litekanyetso tsa hau tsa electrolyte li ka fetoha tse sa leka-lekanang. Sena se ka etsa hore 'mele oa hau o thehe liminerale tse ngata kapa tse sa lekanang kapa li-electrolyte. Lintho tse 'maloa li ka baka ho se leka-lekane ha elektrolyte, ho kenyelletsa:

• ho lahleheloa ke metsi ka lebaka la boikoetliso bo boima kapa ho ikoetlisa
• ho hlatsa le letshollo
• meriana e kang diuretics, lithibela-mafu le chemotherapy lithethefatsi
• joala le lefu la ho thatafala ha sebete
• ho hloleha ha pelo
• lefu la liphio
• lefu la tsoekere
• mathata a ho ja
• ho chesa haholo
• mefuta e meng ea mofets'e

Ho thibela ho se leka-lekane ha elektrolyte

Mokhatlo oa Machaba oa Motsamaisi oa Bongaka oa Bongaka o fana ka litataiso tse latelang bakeng sa ho boloka botsitso bo botle ba hydration le electrolyte nakong ea ts'ebetso:

• Haeba moroto oa hau o hlakile hore o na le 'mala pele ho peiso kapa ho ikoetlisa, o na le metsi a mangata.
• U lokela ho noa seno sa lipapali se nang le li-electrolyte le lik'habohaedreite haeba ketsahalo ea hau ea lipapali kapa boikoetliso e nka nako e telele ho feta metsotso e 30.
• Ho noa metsi ka seno sa lipapali ho fokotsa melemo ea seno.
• Noa ha u nyoriloe. U se ke ua ikutloa eka u tlameha ho tlatsa maro khafetsa.
• Leha litlhoko tsa motho ka mong li fapana, molao o akaretsang oa monoana o motona ke ho lekanyetsa maro ho li-ounise tse 4-6 kamora metsotso e meng le e meng e 20 ea peiso.
• Batla likeletso tsa bongaka hanghang haeba u theola boima ba 'mele ho feta liperesente tse peli kapa haeba u nona kamora ho matha.

Maemo a tšohanyetso a tebileng a tsoang ho se leka-lekane ha electrolyte ha a fumanehe hangata. Empa e bohlokoa ho bophelo ba hau 'me, haeba u moatlelete, ts'ebetso ea hau ea ho boloka botsitso ba electrolyte bo phetseng hantle.

Matšoao a ho se leka-lekane ha electrolyte

Matšoao a ho se leka-lekane ha electrolyte a fapana ho latela hore na ke li-electrolyte life tse amehileng haholo. Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• ho nyekeloa ke pelo
• lethary
• ho boloka metsi

Letsetsa 911

Ho se leka-lekane ha Electrolyte ho ka beha bophelo kotsing. Letsetsa 911 haeba motho e mong a e-na le matšoao a latelang:

• pherekano kapa phetoho ea tšohanyetso ea boitšoaro
• bofokoli bo matla ba mesifa
• ho otla ha pelo ka potlako kapa ka tsela e sa tloaelehang
• sethoathoa
• bohloko ba sefuba

Kalafo

Kalafo e khethoa ke sesosa sa ho se leka-lekane ha elektrolyte, ho tiea ha ho se leka-lekane, le mofuta oa elektrolyte eo e haellang kapa e leng ngata haholo. Khetho ea kalafo hangata e kenyelletsa ho eketsa kapa ho fokotsa ho noa metsi. Lisebelisoa tsa liminerale li ka fanoa ka molomo kapa ka methapo haeba li felile.