Mokhoa oa ho Crack Hip ntle le ho intša kotsi

Litaba

• U ka petsoha letheka joang
• Serurubele se otlolla
• Lehlakoreng lunge
• Leeba pose
• Mehato ya tlhokomelo
• Ho se utloise bohloko ha Hip ho baka
• Nako ea ho bona ngaka
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Bohloko kapa ho satalla lethekeng ho tloaelehile. Likotsi tsa lipapali, ho ima le botsofali li ka baka mathata ho manonyeletso a letheka, ho etsa hore ho be thata le ho feta hore lenonyeletso le kene le ho tsoa ka bongata.

Maemong a mang, sena se fella ka maikutlo a hore letheka la hau le entsoe hampe mme le hloka ho petsoha kapa ho "popped" sebakeng sa lona.

Ka linako tse ling letheka la hau le tla etsa molumo o petsohileng ka botsona. Le ha hona ho ka supa bothata bo tebileng ba lenonyello, hangata ke feela litšika tse thellang holim'a lenonyello. Batho ba bangata ba ba le "ho petsoha" hona ntle le matšoao a mang.

Le ha bohloko bo hlahang khafetsa ba letheka bo lokela ho lula bo rarolloa le ho fumanoa ke ngaka, ho na le maemo a mang ha ho bolokehile ho leka ho khutlisa letheka hore le tsamaee hantle. Tsoela pele ho bala ho fumana hore na u ka leka ho etsa sena joang, hona joang.

U ka petsoha letheka joang

Lenonyeletso la noka ke lenonyeletso la bolo le sekoti le hokahanyang letheka la hao le kaholimo ho lesapo la serope sa hao.

Lesapo le teteaneng la lefufuru lipakeng tsa masapo le nolofalletsa masapo a hao ho thellana ntle le ho le utloisa bohloko.

Li-tendon li kopanya mesifa le masapo lethekeng la hao, li a tlama hammoho empa li siea sebaka sa hore li ikotlolle ha ho hlokahala.

Haeba mesifa e ruruha, haeba lefufuru le qala ho robeha, kapa mesifa kapa masapo a tsoa likotsi, ho sisinyeha ha letheka hoa fokotseha. Leka feela boitlhakiso bona haeba letheka la hau le utloa "tima" empa le sa u utloise bohloko.

Serurubele se otlolla

1. Lula u otlolohile ka marako a hau a ama fatše.
2. Koba mangole 'me u behe litulo tsa maoto a hau hammoho e le hore lirethe tsa hau li ka ama.
3. Nka phefumoloho e kholo ho ea bohareng ba sebaka sa hau.
4. Mamela mangole a hao ka bonolo mahlakoreng ka bobeli ho ea fatše ebe o phefumoloha. U ka utloa pop ea hau ea letheka.

Lehlakoreng lunge

1. Ema o otlolohile 'me u tsamaise maoto a hau sebakeng se pharaletseng.
2. Itšie ka lehlakoreng le letona ho fihla moo o ka khonang, o khumama ka lengole le letona ha o ntse o boloka leoto la hao le letšehali le otlolohile. U lokela ho ikutloa u otlolotse nko ea hau ea leqele, 'me u ka utloa pop.

Leeba pose

1. Qala ka mpeng, u shebile fatše.
2. Phahamisa matsohong a hao mme u tlise maoto a hao ka morao ka morao. Etsa sebopeho sa V se kentsoeng ka 'mele oa hau, o otlolle matsoho le bophara ba mahetla ebe maoto a hau a bataletse fatše.
3. Flex leoto la hau le letona. Phahamisa leoto la hau le letona 'me u le tlise pele matsohong a hau. Phomotsa leqaqailana la hao le letona letsohong la hao le letšehali 'me u itihele fatše. Serope sa hao e lokela ho ba sephara khahlanong le moseme kapa fatše.
4. Senya leoto la hao le letšehali ka ho otloloha. Lera la hao le letšehali le lokela ho potoloha kahare ho leba 'meleng oa hau kaofela. Beha matsoho mahlakoreng a hau ka menoana ea hau e amang fatše, ka mor'a leoto la hau le letona.
5. Tsamaisetsa 'mele oa hao pele leotong la hao le letona, u atamele fatše kamoo u ka khonang. U ka utloa pop kapa crack. Haeba u utloa bohloko, emisa hang-hang.
6. Butle-butle ha o hlaha ho Pigeon pose kamora metsotsoana e 30, ebe oe pheta ka lehlakoreng le leng.

Mehato ya tlhokomelo

Haeba u na le lipelaelo tsa hore u lemetse, u se ke ua leka ho petsoha letheka. Ho roba letheka khafetsa ho ka mpefatsa kapa ha baka kotsi ha nako e ntse e tsamaea.

Le ha letheka le utloang "le le sieo" le ka halefisa, u se ke oa tsoka letheka kapa oa sisinyeha hampe ho leka ho le isa "pop." Boiteko bofe kapa bofe ba ho petsoha letheka bo lokela ho etsoa butle, ka polokeho, ka kelello le metsamao e hlokolosi.

Haeba u utloa letheka la hau le tsoa ka makhetlo a 'maloa ka beke, kapa haeba bohloko bofe kapa bofe bo tsamaea le lerata le hlahang ha u phunya letheka, u hloka ho bona ngaka ea hau. Meriana e thibelang ho ruruha, kalafo ea 'mele, kapa tlhokomelo ea chiropractic ho ka hlokahala ho alafa bohloko ba letheka.

Ho se utloise bohloko ha Hip ho baka

Crepitus ke lentsoe la bongaka bakeng sa manonyeletso a petsohang le a pop. Crepitus e ka bakoa ke likhase tse qabeletsoeng pakeng tsa manonyeletso. E ka boela ea bakoa ke meokho ea tendon, masapo a robehang le a sa foleng ka nepo, le ho ruruha ho potileng lenonyeletso la hau.

Lisosa tse ling tse tloaelehileng tsa bothata ba letheka:

• snapping hip syndrome, boemo bo bakoang ke mesifa e ruruhileng ea mesifa e tobileng ha e ntse e tšela mokokotlo oa letheka
• ramatiki
• sciatica kapa mefuta e meng ea methapo e pinched
• bursitis
• thekeselo ya letheka ka baka la ho lemala
• ho lla habohloko
• tendinitis

Nako ea ho bona ngaka

Haeba ho roba letheka ho u utloisa bohloko, u lokela ho bona ngaka ea hau.

Haeba u na le boemo ba ho ruruha, liente tsa corticosteroid li ka khona ho fokotsa bohloko le ho ruruha ha hao. Bohloko ba letheka la hau e ka ba lets'oao la pele la ramatiki kapa bo supa hore o na le mathata le mokokotlo oa hau o tlase.

Ho hlokomoloha bohloko ba letheka ho ka lelefatsa bohloko kapa kotsi. Empa likotsi tsa letheka le maemo a bophelo bo botle a phekoloang kapele le ka nepo a na le ponelopele e ntle.

Tsa Tsau-tsau

Ho roba letheka nako le nako ho lokolla tsitsipano ha se kotsi ea bophelo bo botle. Ka mokhoa o ts'oanang, letheka le ipetsoha ka bo lona nakong ea boikoetliso kapa ha u tsoha liphateng ha se ntho e sa tloaelehang.

Ha o utloa eka lenonyeletso la letheka la hao le "tima" kapa ha le eo sebakeng, ho na le litsela tse bolokehileng tsa ho le petsoha. Empa ho petsoha kapa ho qhotsa letheka khafetsa ho phekola lenonyeletso le qhalaneng kapa le lemetseng ha ho sebetse. Bua le ngaka ea hau ka bohloko leha e le bofe kapa matšoenyeho ao u nang le 'ona mabapi le manonyeletso a petsohileng.