Na Nka Etsa Hore Nako ea Ka e Fele ka Potlako?

Litaba

• Nako e telele e telele hakae?
  
• 1. Nka thibelo ea bokhachane
• Ho kopanela liphate
• 3. Ho ikoetlisa kamehla
• 4. Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle
• 5. Fumana limatlafatsi tse nepahetseng
• 6. Leka litlhare tse netefalitsoeng ke lingaka
• 7. Lula u le metsi
• Ntlha ea bohlokoa

Kakaretso

E tlameha ho etsahala ka linako tse ling: Phomolo, letsatsi leoatleng, kapa ketsahalo e ikhethileng e tla tsamaellana le nako ea hau. Sebakeng sa ho lumella sena ho lahla merero ea hau, ho a khonahala ho felisa tšebetso ea ho ilela khoeli kapele le ho fokotsa palo ea matsatsi a potoloho ea hau.

Ho na le mekhoa e 'maloa eo u ka lekang ho e qeta kapele haholo. Tse ling tsa tsona li bolokehile hore li ka etsoa khoeli le khoeli, empa tse ling li hloka tekanyetso kapa tumello ea ngaka.

Nako e telele e telele hakae?

1. Bolelele ba ho ilela khoeli bo fapana ho ea ka mosali 'me bo angoa ke lintho tse ngata, tse kenyelletsang khatello ea maikutlo, boima ba' mele le lihormone. Nako e tloaelehileng e ka nka matsatsi a mabeli ho isa ho a supileng, leha basali ba bang ba na le linako tse telele. Basali ba bangata le bona ba khutsufatsoa ka tlhaho ha ba ntse ba tsofala. Haeba basali ba le mahlaleng a thibelo ea bokhachane (pilisi) linako tsa bona li khutsufatsa le ho bebofatsa.

1. Nka thibelo ea bokhachane

Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane le liente tsa thibelo ea bokhachane li ka sebelisoa ho laola nako ea hau. Ho thibela bokhachane ho ka fokotsa le ho khutsufatsa le ho khutsufatsa palo ea matsatsi ao u ilela khoeli ka 'ona. Haeba u sa tsoa qala thibelo ea bokhachane, ho ka nka likhoeli tse 'maloa pele linako tsa hau li se li se khutšoane.

Mefuta e meng ea lithibela-pelehi ea "hormone" e ka fokotsa palo ea linako tsa ho ilela khoeli tseo u nang le tsona selemo se seng le se seng. Mohlala, haeba o fumana thunya ea Depo-Provera, o ka emisa ho ba le linako kamora selemo sa pele sa liente.

Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane le lithunya li fumaneha ka lengolo la ngaka feela. Uena le ngaka ea hau le ka tseba hore na ke mofuta oa mofuta ofe o ka u loketseng, ho latela mokhoa oa hau oa bophelo le litlhoko tsa bongaka.

Ho kopanela liphate

Ho ba le setotsoana, ebang ke ka thobalano kapa ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, ho ka fokotsa ho phalla le ho ea khoeling. Lebaka ke hore li-orgasms li hlahisa li-contraction tsa mesifa tsa popelo, tse thusang ho tsamaisa mali a khoeli le khoeli ka popelong.

Metsoako ena e thusa popelo ho tšolla mali kapele.

3. Ho ikoetlisa kamehla

Ho boloka boikoetliso ba pelo le methapo ha ho khothaletse bophelo bo botle feela, empa hape ho thusa ho fokotsa ho ea khoeling. E kanna ea fokotsa palo ea matsatsi ao u nang le nako ka 'ona. Hape, ho ikoetlisa ho ka fokotsa ho boloka metsi, ho ka fokotsang ho ruruha le ho fokotsa likerethe.

Bua le ngaka ea hau ka leano le letle la ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng ho ka fokotsa mafura a mangata, a ka fokotsang boima ba 'mele oa hau (BMI) ho isa boemong bo seng botle.

Sena se ka ama bophelo ba hau ba li-hormone hampe 'me sa etsa hore u khaotse ho ilela khoeli, se nang le tšusumetso e mpe bophelong ba hau ba ho ikatisa.

4. Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle

Ho feto-fetoha ha boima ba 'mele ho ka ama linako tsa hau ka ho li etsa li sa lumellane, joalo ka ha ho na le linako tse hlolohetsoeng le mafura a tlase a mmele. Ka lehlakoreng le leng la ponahalo, ho ka khonahala hore ho be le phallo e boima haholo ha o le motenya haholo, kapa haeba o na le bothata ba ho boloka BMI ea hau.

Ebile, basali ba nonneng ba kotsing e kholo ea ho ba le linako tse boima. Basali ba bang ba ka ba ba ba le matšoao a boima, a bohloko libeke ka nako. Sena se bakoa ke tlhahiso e eketsehang ea estrogen ho tsoa liseleng tse mafura, tse ka etsang hore lipotoloho li be boima le ho feta.

Haeba u kile ua ba le linako tse boima, u kanna ua batla ho bua le ngaka ea hau mabapi le liteko tse ka bang teng tsa li-hormone. Li ka u thusa ho u fa malebela a ho theola boima ba 'mele ka tsela e sireletsehileng le butle butle, haeba u hloka.

Le ha hona ho kanna ha se fane ka tharollo ea nako e khuts'oane ea ho qeta nako ea hau kapele hona joale, Ho nka mehato ea ho laola boima ba 'mele ho tla u tsoela molemo nakong e tlang ea ho ilela khoeli.

5. Fumana limatlafatsi tse nepahetseng

Li-micronutrients tse ling, joalo ka livithamini tsa B, li bohlokoa ho bophelo ba hau ka kakaretso. Limatlafatsi tse ling li ka ba tsa u nolofalletsa nako ha u ntse u fokotsa matšoao a PMS.

Vithamine B6 ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse ka amang linako tsa hau. E fumanoa ka tlhaho lijong tse kang mahe, tlhapi le likhoho. Vithamine. Sena se ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšoelesa ea pituitary ho tloaela li-hormone tsa ho ilela khoeli.

o fumane hore zinc, e leng diminerale ea bohlokoa, e thusa ho fokotsa mahlaba a bohloko (dysmenorrhea). Ho nahanoa hore zinc e na le litlamorao tse ts'oanang le li-non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), joalo ka ibuprofen.

Barupeluoa ba ithutoang ba tlalehile ho imoloha ha mahlaba ha ba nka litekanyo tsa 30 mg tsa zinki ho fihlela makhetlo a mararo ka letsatsi. U ka etsa bonnete ba hore u fumana lijo tse lekaneng tse nang le zinki lijong tsa hau, joalo ka nama, linaoa le lebese.

Magnesium ke diminerale e 'ngoe e ka thusang ho fokotsa nako e telele, e bohloko ka lebaka la litlamorao tsa eona tse khahlano le cramping. e fumane hore motsoako oa magnesium le vithamine B6 e thusa ho fokotsa matšoao a PMS.

Bua le ngaka ea hau pele u nka litlatsetso ho alafa nako ea hau. Khabareng, etsa bonnete ba hore o fumana magnesium e lekaneng lijong tsa hau ka linate, peo, meroho le litlhapi.

6. Leka litlhare tse netefalitsoeng ke lingaka

Mekhoa e meng ea litlama e ka thusa ho fokotsa nako e telele le e bohloko ea ho ilela khoeli. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho boloka litlhare tsa litlama, empa ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka. Tse ling tsa litlama tse tšepisang haholo tsa ho ilela khoeli li kenyelletsa:

• , e nang le li-analgesic le anti-inflammatory properties tse ka fokotsang matšoao a PMS le ho fokotsa bolelele ba phallo ea mali nakong ea hau
• ginger, e ka thusang ho fokotsa ho tsoa mali haholo
• sirapo ea litholoana tsa myrtle ho fokotsa ho ilela khoeli ho hoholo
• lekhasi la raspberry, le nang le thepa e khathollang mesifa e ka fokotsang mahlaba a popelo

7. Lula u le metsi

Ha ho tluoa ho bebofatseng matšoao a ho ilela khoeli, ho lula u nkile metsi ke senotlolo.

Haeba phepelo ea hau ea metsi e le ka tlase ho likhalase tse robeli ka letsatsi, iphe matlafatso nakong ea hau-sena se tla u thusa ho ba le mahlaba le mahlaba a morao. E ka thusa ho tsamaisa potoloho ea hau kapele hape. Metsi a nooang a thusa ho thibela mali ho tenya.

Ntlha ea bohlokoa

Ho qeta nako ea hau kapele ka linako tse ling ha se taba e kholo, haeba u e etsa ka polokeho. Haeba u batla ho kuta matsatsi a 'maloa ka nako ea hau hobane e bonahala e le telele ho feta kamoo u nahanang hore e lokela ho ba khoeli le khoeli, etela ngaka ea hau.

Haeba linako tsa hau li nka nako e fetang beke, li le boima haholo, kapa li baka bohloko bo bohloko, o lokela ho bua le ngaka ea hau. Tsena e kanna ea ba matšoao a boemo bo itseng ba bongaka.

Ngaka ea hau e tla sebetsa le uena ho fumana hore na ke eng e bakang matšoao ana le hore na o ka ea pele joang.