Mokhoa oa ho etsa metsoalle ha u na le matšoenyeho a sechaba

Litaba

• Ke eng se ka pelong ea matšoenyeho a sechaba?
• 1. Lumellana ho hanana le maikutlo a mabe a hao
• 2. Loana, eseng ho baleha
• 3. Lekola tšebeliso ea hau ea theknoloji
• 4. Leka ho etsa liteko
• 5. Bula kalafo ea CBT
• 6. Kamehla hopola ho itlhokomela

Ho etsa metsoalle ho thata - haholoholo ha o le motho e moholo. Empa ho etsa metsoalle ho ka ba thata le ho feta ho batho ba nang le bothata ba khatello ea maikutlo sechabeng.

Ho tloaelehile hore ho be le boemo bo phahameng ba matšoenyeho ha u kopana le batho ba bacha, empa ho na le phapang lipakeng tsa matšoenyeho ao kaofela ha rona re nang le ona nako le nako le matšoenyeho a sechaba.

Ke eng se ka pelong ea matšoenyeho a sechaba?

Matšoenyeho a sechaba a bakoa ke ho ba le tšabo e feteletseng ea ho ahloloa ke batho, ekaba matšoenyeho ke hore ha u na ho ratoa kapa hore u tla etsa ho hong ho tlotlollang.

Bakeng sa batho ba nang le bothata ba khatello ea maikutlo sechabeng, tšebelisano ea sechaba ea letsatsi le letsatsi - leha e le metsoalle e tiileng - e ka baka matšoenyeho.

Ha ho tluoa ho etsa metsoalle e mecha, batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba ka iphumana ba holofetse, ba tšaba ho bua ntho e fosahetseng, kapa ba ahloloa hampe.

Le ha ba tseba hore ts'abo ena ha e na kelello, maemo a sechaba a ntse a baka matšoao a ho tšoenyeha. Ba ka 'na ba koala, ba ikhula kapa ba tšoha haholo.

Bakeng sa ba nang le matšoenyeho sechabeng, empa ba batla ho etsa metsoalle e mecha, mona ke mekhoa e meng e ka u thusang hore u phutholohe maemong a sechaba, ho u bulela likhokahano tse ncha.

1. Lumellana ho hanana le maikutlo a mabe a hao

E 'ngoe ea mekhahlelo ea pele ea ts'ireletso ha ho tluoa maemong a sechaba bakeng sa batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ke ho beha lebota la mehopolo e fosahetseng hanghang, joalo ka "Ke tla itlotlolla." Ke karabelo e iketsang.

Ho ithuta ho lumela ho hanana le liphetoho tsena tsa mantlha e ka ba mokhoa oa ho li hatella - mme qetellong oa fokotsa litumelo tse mpe. Hona ho bitsoa koetliso ea bohelehele.

"Tsela eo sena se sebetsang ka eona ke motho ea nang le matšoenyeho a sechaba o tla utloa mehopolo ena mme a se ke a e ahlola, empa a e behe ka morao likelellong tsa bona. E fetoha lerata la semelo ha ba ntse ba le 'moho hore ba tle ba be le mohopolo o bohelehele, "ho bolela Dr. Allison Forti, PhD, motlatsi oa moprofesa Univesithing ea Wake Forest.

Sena se bolela ho ba le tjantjello ea ho tseba seo batho ba se buang, ho fapana le ho se amohela e le tlhahlobo.

Ha re tšepahaleng. Ho khutsisa menahano e mebe ka seoelo ha ho sebetse. Sebakeng sena, ona ke mokhoa oa ho se ts'oaroe haholo ke tsona:

• Lemoha monahano oa hau o fosahetseng ka seo e leng sona - mohopolo feela.
• Se ke oa ahlola mohopolo oa hau kapa uena ka se o nang le sona.
• E ke e fetohele morao ka ho boloka tekolo e sa jeleng paate kapa e nyelisang. Nahana "Ke mohopolo feela, ha se taba ea nnete" kapa "Ke lumela ho hana, ho tšoenyeha."
• Boikhethelo: Nahana ka boemo bo bong bo nepahetseng kapa sephetho.

2. Loana, eseng ho baleha

Ke tlhaho ho batla ho qoba lintho tse u tšosang. Empa ho qoba maemo a u qholotsang ho ka mpefatsa matšoenyeho qetellong.

Setsebi sa kelello Dr. Victoria Shaw o re: “Ha re ipepesetsa maemo ao re a tšabang, re tla phutholoha haholoanyane ka 'ona.

“Ha ua tlameha ho hlanya 'me u tobane le tšabo ea hau e kholo ka nako e le ngoe. Ha e le hantle ho molemo ho qala ka maemo a sa phutholohang hanyane ka hanyane ebe butle-butle o sebetsana le a neng a kanna a u romella ho tšoha hohle, "ho hlalosa Shaw.

Mohlala, o ka sebetsa ho fihlela lipheo tsena haeba u tloaetse ho qabana ha u kopana le batho ba bacha:

• shebana le motho eo o sa mo tsebeng ka mahlo
• bososela le motho eo o sa mo tsebeng
• itsebise motho e mocha
• botsa motho eo u sa tsoa kopana le potso
• fa motho e mocha thoriso

Ho sebetsa le setsebi ho ka thusa ho khetholla moo o lokelang ho qala teng - le ho holisa butle-butle sebaka sa hau sa boiketlo.

3. Lekola tšebeliso ea hau ea theknoloji

Mahlale a morao-rao ke tsela e ncha ea ho hokahana le batho, empa e ka ntšetsa pele matšoenyeho a sechaba.

"Ke sabole e sehang ka n doublea tse peli," ho bolela Dr. Forti. "Ho bonolo haholo ho tloaelana le batho ka lifono tsa rona hoo e bang tsela ea hore motho ea nang le matšoenyeho a sechaba a re, 'Ha ho hlokahale hore ke fetohe. Nka ba le metsoalle eohle eo ke e hlokang ka har'a komporo ea ka. '”

Hobaneng u behe mohala fatshe ka nako eo? Hangata likhokahano tsa motho ka mong li ka ba teng ho feta tse fumanehang marang-rang.

E, lihokelo tsa marang-rang tse fumanehang marang-rang li betere ho feta ho se be le sehokelo ho hang. Empa ipotse potso ena: Na u sebelisa theknoloji ho qoba maemo a sechaba? Kapa ua e thabela ebile e etsa hore bophelo bo be betere hanyane - ha o ntse o leka-lekane le litšebelisano tsa batho?

4. Leka ho etsa liteko

Matšoenyeho a boiketlo ba sechaba ka linako tse ling a ka ikutloa a ja hohle, mme maemo a sa tloaelehang le batho ba bacha a ka mpefatsa.

Ho thusa ho kokobetsa ho ikutloa u sithabetse, leka tlhahlobo ea liteko pele ho ketsahalo e kholo e le hore bonyane karolo e 'ngoe ea tloaelo e utloe e tloaelehile.

Ka mohlala, itloaetse ho tsamaea, sheba mabenkeleng a kofi haufi le moo u eang, kapa etela sebaka sa tšebetso pele ho nako e le hore u tsebe ho bona sebaka seo u ka balehang ho sona ha u ikutloa u tšoenyehile haholo.

5. Bula kalafo ea CBT

Kalafo ea ho bua e lula e le khetho ea ho phekola lefu lefe kapa lefe la ho tšoenyeha. Ha ho tluoa matšoenyehong a sechaba, kalafo ea boits'oaro ea boits'oaro (CBT) ke kalafo e sebetsang ka ho fetisisa.

CBT e tletse ka mekhoa e ka thusang ho laola menahano ea hau, maikutlo a hau, esita le karabelo ea 'mele maemong a sechaba.

Mokhoa o mong oo setsebi se ka o sebelisang ke mokhoa oa ho itlhahisa. E pepesetsa bakuli maemo a tšabehang mme e fana ka maikutlo a mekhoa ea ho sebetsana le ts'abo.

Mohlala, o kanna oa qala ka pono ea metsotso e 3 ea boemo bo itseng sechabeng kapa tšebelisano e ka bakang matšoenyeho. Ha nako e ntse e feta, u ka eketsa nako ea pono, ua ipeha boemong bo nyane (nahana: ho lumelisa barista oa hau), 'me qetellong u fumane mangolo maemong a tšosang.

Ha u ntse u itlhahisa butle-butle tšabong ena, li tla ba le matla a fokolang holim'a maikutlo a hau.

6. Kamehla hopola ho itlhokomela

Ho itlhokomela ho bohlokoa ho bohle, empa haholo ho batho ba nang le matšoenyeho.

Hopola ho ikhauhela 'me u tsebe meeli ea hau,' me u leke ho se itšutlelle ho feta moo u neng u ke ke oa khona. Fumana boroko bo lekaneng 'me u je lijo tsa kamehla tse nang le phepo.

Leka ho tsamaea habonolo ka joala. Ka linako tse ling ho tloaelehile hore batho ba itšetlehe ka joala maemong a sechaba e le tsela ea ho khoehlisa, empa qetellong sena se eketsa matšoenyeho.

• Leka mokhoa o le mong ho ea ho o mong oa ho fapanyetsana pakeng tsa seno se tahang le khalase ea metsi.
• Theha sesepa seo u tsebang hore u oa se rata. Eketsa tatso ho metsi a phatsimang ka bitters, lilae tsa lemone, kapa ho fafatsa ha lero.

Motho e mong le e mong o loana le ho hong bophelong. Haeba u lula halofo ea mokete feela, seo e ntse e le tlholo ha u ntse u tsoelapele ho sebetsana le matšoenyeho a hau.

Ha u le mosa ho uena, u mema ba bang le bona ho etsa se tšoanang.

Meagan Drillinger ke sengoli sa maeto le bophelo bo botle. Sepheo sa hae ke ho sebelisa hamolemo maeto a maiphihlelo ha a ntse a phela bophelo bo botle. Mongolo oa hae o hlahile ho Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, le Time Out New York, hara tse ling. Mo etele blog kapa Instagram.