Litsela tse 10 tsa ho eketsa phepelo ea lebese la matsoele ha o pompa

Litaba

• 1. Pompo khafetsa
• 2. Pompo kamora ho anyesa
• 3. Pompo habeli
• 4. Sebelisa thepa e nepahetseng
• 5. Leka li-cookie tsa lactation le li-supplement
• 6. Ho ja hantle
• 7. Se ke oa bapisa
• 8. Phomola
• 9. Sheba linepe tsa ngoana oa hau
• 10. Bua le moeletsi oa lactation kapa ngaka
• Seo u lokelang ho se nahana ha u leka ho eketsa phepelo ea lebese
• Na u se u ntse u hlahisa lebese le lekaneng?
• Na o lokela ho tlatselletsa ka lebese?
• Tsa Tsau-tsau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho hlaha ha pompo ea matsoele ho tlisitse menyetla e mengata e mecha ho bo-mme ba anyesang. Hona joale bo-mme ba na le bokhoni ba ho ba hole le lesea la bona nako e telele ha ba ntse ba anyesa.

Ho pompa ha se kamehla ho nang le tlhaiso-leseling, 'me ho basali ba bang, ho ka ba thata ho e boloka. Haeba o hloka ho pompa hore o tsebe ho ba hole le ngoana oa hau, o kanna oa batla litsela tsa ho eketsa phepelo ea lebese ho netefatsa hore o na le lebese le lekaneng. Ho pompa hape e ka ba mokhoa oa ho eketsa phepelo ea lebese ha u anyesa.

Bala pele ho ithuta malebela bakeng sa lintho tseo u ka li etsang ho leka ho eketsa phepelo ea lebese ha u ntse u pompa.

1. Pompo khafetsa

Tsela e le 'ngoe ea ho eketsa phepelo ea lebese ha u pompa ke ho eketsa hore na u pompa hakae.

Pompo ea sehlotšoana ke mokhoa oa ho pompa metsotso e meng le e meng e mehlano ho fa matsoele a hao matla a iphetang. Ha matsoele a hau a tletse, 'mele oa hau o fumana lets'oao la ho emisa ho etsa lebese. Matsoele a se nang letho a baka tlhahiso ea lebese, ka hona ha o tšolla matsoele a hau haholoanyane, o tla etsa lebese le eketsehileng.

Ho pompa sehlopa ho kanna ha se sebetse molemong oa mosebetsi, empa o ka leka ho pompa sehlopa mantsiboea lapeng kapa ka mafelo-beke. Leka linako tse 'maloa tsa ho pompa lesihla ho fihlela u bona keketseho e hlakileng ea phepelo ea hau. Hape hopola ho lula u le metsi ha u ntse u anyesa kapa u pompa.

Mokhoa o mong oa ho pompa khafetsa ke ho eketsa lenaneong le eketsehileng motšehare, haholoholo ha o le mosebetsing. Mohlala, haeba u ne u pompa habeli ka letsatsi, pompa makhetlo a mararo.

Haeba u ka rata ho eketsa phepelo ea hau empa hangata u lula le lesea la hau letsatsi lohle, sebelisa pompo ho eketsa lenaneong ho kenyelletsa booki bo tloaelehileng ba letsatsi.

Phepelo ea lebese e laoloa ke lihormone le morethetho oa hau oa circadian, basali ba bangata haholo ba na le lebese le leholo hoseng. U ka pompa hoseng pele ngoana oa hao a tsoha, kapa a pompa nakoana kamora ho anyesa.

Haeba hoseng ho sa u sebetse, u ka leka ho pompa bosiu kamora ho robala ha lesea.

Ha nako e ntse e ea, 'mele oa hau o tla laola ho fana ka lebese le lengata nakong ea pompo e eketsehileng. Bakeng sa liphetho tse ntle, nka nako ea hau ea ho pompa ka nako e le 'ngoe letsatsi ka leng.

2. Pompo kamora ho anyesa

Ka linako tse ling matsoele a hau a ntse a ka ikutloa a tletse kamora hore lesea le emise ho anyesa. U ka leka ho pompa kapa ho hlahisa letsoele le le leng kapa a mabeli ka mor'a karolo ka 'ngoe ea booki ho netefatsa hore matsoele a hau ha a na letho. Seo se supa 'mele oa hau ho qala ho hlahisa lebese le lengata.

Ha nako e ntse e feta, ho pompa kamora 'booki ho ka lebisa keketsehong ea lebese leo u le hlahisang letsatsi lohle.

3. Pompo habeli

Ho fumana lebese le leholo ha o pompa, o ka pompa matsoele ka bobeli ka nako e le ngoe. Ho etsa hore ho pompa habeli ho be bonolo, sebelisa bra e pomang. Li-bras tsena li entsoe ka kotloloho ho ts'oara lithebe tsa matsoele sebakeng sa hau e le hore u tsebe ho sebetsa ntle le matsoho.

O ka kopanya ho pompa habeli le ho pompa sehlopa haeba o leka ho eketsa phepelo ea hau kapa ho aha setoko sa lebese ka sehatsetsing hore o lule o le teng.

4. Sebelisa thepa e nepahetseng

Ho fumana molemo o moholo ka ho pompa, ho bohlokoa hore pompo ea hau e maemong a matle mme e sebetse hantle ho uena. Ntho e ngoe le e ngoe ho tloha boholo ba thebe ea matsoele ho isa lebelo la ho hula e tla ama lebese leo u ka le fumanang. Malebela a mang:

• Boloka mochini oa hau o hloekile.
• Kenya likarolo ha ho hlokahala.
• Tloaelana le buka ea hau ea pompo.
• Sheba sebaka sa marang-rang sa moetsi.
• Bitsa moeletsi oa lactation haeba u hloka thuso.

Haeba u hlile u batla ho tsepamisa maikutlo ho eketsa phepelo ea hau, u ka hira pompo ea sefuba sepetlele beke kapa khoeli. Tsena ke lipompo tsa boleng bo holimo tse fumanehang, 'me li ka u thusa ho ntša lebese le lengata ha u pompa.

5. Leka li-cookie tsa lactation le li-supplement

Lisebelisoa tsa li-cookie tsa lebese ka linako tse ling li-oats ea mokitlane kapa tomoso ea joala bakeng sa keketseho ea phepelo ea lebese. U ka fumana litlatsetso tsa litlama tse kang fenugreek, sehlahla sa lebese le fennel tse phatlalatsoang e le li-galactagogues, kapa lintho tse boleloang ho eketsa lebese. Leha ho le joalo, litsebi li re sena se kanna sa ba ka lebaka la phello e ntle ea "placebo".

Tlhatlhobo e kholo ea litlhahlobo tsa lithuto tse makholo e fumane lintlha tse sa lumellaneng tsa hore na tlatsetso e eketsa lebese kapa che. Lingaka le bo-mme ha ba tsebe hantle hore na litlama le litlatsetso li ka thusa joang kapa joang.

Bua le ngaka ea hau pele u leka litlatsetso leha e le life ha u ntse u anyesa.

6. Ho ja hantle

Hopola ho ja lik'hilojule tse lekaneng le ho lula u noselitsoe ka ho noa metsi le lino tse ling tse hlakileng.Ho fepuoa hantle le ho fuoa metsi ho ka u thusa ho boloka phepelo ea lebese e phetseng hantle.

Basali ba anyesang ba ka hloka linoelo tse ka bang 13 kapa li-ounise tse 104 tsa metsi ka letsatsi. Ikemisetse ho noa bonyane kopi e le 'ngoe ea metsi nako le nako ha u pompa kapa u anyesa, ebe u fumana linoelo tsa hau tse setseng letsatsi lohle.

U lokela hape ho rera ho eketsa ka li-calories tse 450 ho ea ho tse 500 ka letsatsi lijong tsa hau. Seo se tlatselletsa le tlhahiso ea hau ea khalori e khothalletsoang. Feela joaloka ha u ne u le moimana, mofuta oa lik'halori tseo u li kenyang ke tsa bohlokoa. Khetha lijo tse laetsoeng ke livithamini le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.

7. Se ke oa bapisa

Ha u anyesa, ho itšepa ke senotlolo. Se ke oa ikhella fatše haeba metsoalle ea hau kapa basebetsi-'moho le uena ba bonahala ba fumana lebese le lengata haholo ka lebaka la ho pompa.

Basali ba babeli ba ka ba le matsoele a boholo bo lekanang empa palo e fapaneng ea lisele tsa polokelo ea lebese. Mosali ea nang le lisele tse ngata tsa polokelo o tla khona ho hlahisa lebese le lengata kapele hobane le fumaneha habonolo. Mosali ea nang le lisele tse fokolang tsa polokelo o tla be a etsa lebese hona moo. Seo se bolela hore o tla hloka nako e eketsehileng ho pompa lebese le lekanang.

Ha u ntse u pompa haholoanyane, u tla tseba hamolemo hore na u ka lebella lebese le lekae ho uena ka nako e itseng.

Hape, mosali ea lulang a pompa le ho siela masea a hae libotlolo - ka mohlala, ha a le mosebetsing - hangata o tla hlahisa lebese le lengata ha a ntse a pompa ho feta mosali ea anyesang khafetsa mme a pompa lipompo nako le nako, joalo ka bosiu bo le bong. Lebaka ke hore 'mele oa hau o tseba hantle hore na ngoana oa hau o hloka lebese le tlhahiso ea lebese e hokahanang le ngoana oa hau.

Hang ha ho anyesa ho thehiloe hantle, u ke ke ua etsa lebese le leholo ho feta leo ngoana oa hao a le hlokang. Kahoo, ho pompa ntle le letsatsi le tloaelehileng la booki ho ke ke ha hlahisa lebese le lengata le eketsehileng. Ho tloaelehile hore bo-mme bao boholo ba bona e leng mooki ba hloka linako tse ngata tsa ho pompa ho fumana lebese le lekaneng bakeng sa phepo e le 'ngoe.

8. Phomola

Leka ho phomola ha o ntse o pompa. Haeba u pompa mosebetsing, u se ke ua araba li-imeile kapa ua letsetsa ha u ntse u pompa. Sebakeng seo, sebelisa nako ea hau ea ho pompa ho phomola kelellong. Leka hore u se ke ua tsepamisa maikutlo ho hore na u hlahisa lebese le le kae, le ka bakang khatello ea maikutlo.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore bo-mme ba masea a pelehi ba hlahisa lebese le nang le mafura haholo ha ba mametse ho rekota ha molumo ha ba ntse ba pompa. Ena e ne e le thuto e nyane mme ha re tsebe hantle hore na ba utloile mofuta ofe oa 'mino. Empa ho ntse ho le bohlokoa ho leka ho mamela ntho e thobang ha o ntse o pompa, kapa ho fumana mekhoa e meng ea ho phomola.

9. Sheba linepe tsa ngoana oa hau

'Mele oa hau o tloaelana haholo le sebaka sa hau sa tloaelo sa ho anyesa le khothatso. Bakeng sa basali ba bangata, lebese le kena habonolo ha ba le hae, ba ts'oere lesea la hau, 'me ba arabela litsing tsa tlala. Ho thata haholo ho susumetsa tlhahiso ena ea lebese haeba u le sieo hae le ngoana oa hau.

Haeba u le sieo, tlisa linepe tsa ngoana oa hau kapa u li shebelle ha u ntse u pompa. Ntho efe kapa efe eu hopotsang lesea la hau e ka baka lihormone tsa hau, tse ka thusang tlhahiso ea lebese la hau.

10. Bua le moeletsi oa lactation kapa ngaka

Le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho letsetsa ngaka ea bana ea ngoana oa hao kapa moeletsi ea fanang ka tiiso ea lebese haeba u batla thuso ho eketsa phepelo ea lebese la hau. Ho bohlokoa ho ba le sechaba se tšehetsang ha u anyesa.

Ngaka le moeletsi oa lactation ba ka u joetsa hore na lesea la hau lea atleha le hore na ho na le seo u ka se etsang ho ntlafatsa phepelo ea hau. Ba ka sheba le pompo ea hau ho etsa bonnete ba hore ue sebelisa ka nepo le hore ho lekana ho nepahetse.

Seo u lokelang ho se nahana ha u leka ho eketsa phepelo ea lebese

Ho na le lintlha tse tharo tsa mantlha tsa ho eketsa phepelo ea hau ha u ntse u pompa:

• Tseba hore na lebese le etsoa joang. Lisele tsa matsoele li nka limatlafatsi maling a hau ho etsa lebese la matsoele. Matsoele a se nang letho a baka tlhahiso ea lebese, kahoo ho bohlokoa ho tšolla matsoele a hau ka nepo le ka botlalo kamoo ho ka khonehang. Ha matsoele a hau a tšolloa khafetsa, ke lintlha tse ngata tseo u li romellang 'meleng oa hau ho etsa lebese.
• Tseba sepheo sa hau. U ka sebelisa pompo ho boloka phepelo ea hau ha u ntse u le hole le ngoana oa hau, kapa ho eketsa phepelo ea hau ka kakaretso ka ho pompa ho kenyelletsa booki letsatsi le leng le le leng. Maemong ka bobeli, o batla ho tšolla matsoele a hau ka botlalo kamoo ho ka khonehang nako le nako ha u pompa. Haeba u batla ho eketsa phepelo ea hau, u tla batla ho eketsa hore na u pompa hangata hakae.
• Itloaetse. Ho nka nako ho tseba 'mele oa hau le ho phutholoha ha u sebelisa pompo. Ha o ntse o itlhakisa haholoanyane, o ka tsoa ho feta lenaneong le leng le le leng la ho pompa.

Na u se u ntse u hlahisa lebese le lekaneng?

Pele, lesea la hau le tla nka lebese le ntseng le eketseha letsatsi le leng le le leng ha mpa e ntse e hola. Empa kamora libeke tse 'maloa, masea a anyesang a theoha ka li-ounise tse 25 ka letsatsi.

Ha nako e ntse e feta, lebese la matsoele le fetoha ka sebopeho le likhalori, ka hona, lebese le lekanang le lekane bakeng sa lesea ha le ntse le hola. Sena se fapane le fomula, e sa fetoleng sebopeho. Kahoo, masea a hloka ho eketsehileng ha a noela lebese la phofo feela.

U tla tseba hore u pompa lebese le lekaneng haeba u arola li-ounise tse 25 ka hore na u fepa ngoana oa hau hangata hakae. Mohlala, haeba lesea la hau le fepa makhetlo a mahlano ka letsatsi, ke li-ounise tse 5 ka ho fepa. Haeba o tla hloloheloa liphallelo tseo kaofela, o tla hloka ho pompa li-ounise tse 25. Leha ho le joalo, haeba u tla hloloheloa liphallelo tse peli feela, o hloka feela ho pompa kakaretso ea li-ounise tse 10.

Ho tloaelehile hore basali ba anyesang lapeng kamehla ba fumane lebese le lekanang pompong ha ba le sieo. Ho etsa lipalo ho ka u fa leseli le thusang la hore na u hloka ho pompa hakae ha u ntse u tsamaile.

Na o lokela ho tlatselletsa ka lebese?

Bua le ngaka ea hao ea bana pele u tlatselletsa ka foromo. Le hoja ho tloaelehile ho ameha ka boholo ba lebese, basali ba bangata ba hlahisa lebese le lekaneng ho fepa masea a bona.

Leha ho le joalo, o ka fa lesea la hau melemo ea lebese la matsoele ha o ntse o tlatselletsa ka lebese ha o hloka li-ounche tse 'maloa. Qetellong, lesea le fepehileng le molemo ka ho fetisisa.

Tsa Tsau-tsau

Ha ho tluoa ho pompeng le ho eketsa phepelo ea hau, khafetsa ke senotlolo. Liphetoho tse 'maloa moetlong oa hau le lisebelisoa li ka etsa hore pompo ea hau e phutholohe hape e be le litholoana tse ngata.

Ntho ea bohlokoahali bakeng sa phepelo ea lebese e phetseng hantle ke ho itlhokomela, ho pompa khafetsa, le ho tšolla matsoele a hau khafetsa molemong oa ho hlahisa tlhahiso ea lebese. 'Me haeba u amehile ka phepelo ea hau ea lebese, buisana le ngaka kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo.