Mokhoa oa ho eketsa Melanin ka tlhaho

Litaba

• O ka eketsa melanin?
• Litsela tsa ho eketsa melanine 'meleng oa hau
• Li-antioxidants
• Vithamine A
• Vithamine E
• Vithamine C
• Litlama le botanicals
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Melanin ke eng?

Melanin ke letlalo la letlalo. E hlaha bathong le liphoofolong, 'me ke eona e etsang hore moriri, letlalo le mahlo li bonahale li le lefifi.

Lipatlisiso li fumane hore melanin e ka thusa ho sireletsa letlalo mahlaseling a UV. Ho eketsa melanine ho ka thusa ho thibela lits'ebetso 'meleng tse lebisang ho mofets'e oa letlalo.

Ka lilemo tse ngata, liphuputso li bontšitse hore ho na le ketsahalo e tlase ea mofets'e oa letlalo hara batho ba nang le letlalo le letšo, mme batho ba semelo se seng sa Caucasus ba na le melanin e ngata. Empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala ho netefatsa hore melanin e eketsehileng ke lona lebaka le ka sehloohong la kotsi ena e theotsoeng.

O ka eketsa melanin?

Batho ba mofuta ofe kapa ofe oa letlalo ba ka leka ho eketsa melanin ho fokotsa kotsi ea mofetše oa letlalo. Boithuto bo bontša hore ho ja limatlafatsi tse itseng ho ka eketsa melanine. E kanna ea eketsa palo ea melanin ho batho ba nang le mefuta e metle ea letlalo.

Ha ho na lithuto tse pakang ka kotloloho mekhoa ea ho eketsa melanin. Leha ho le joalo, limatlafatsi tse ngata tse nahanoang hore li matlafatsa melanin li ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo ka kakaretso mme li ka fokotsa menyetla ea hau ea ho ba le mofetše oa letlalo.

Litsela tsa ho eketsa melanine 'meleng oa hau

Limatlafatsi e ka ba senotlolo sa ho eketsa melanine ka tlhaho letlalong. Mona ke limatlafatsi tse 'maloa tseo lipatlisiso li bontšang hore li ka thusa' mele oa hau ho hlahisa melanine e eketsehileng.

Li-antioxidants

Li-antioxidants li bontša matla a matla ka ho fetisisa bakeng sa tlhahiso e ntseng e eketseha ea melanine. Leha lithuto tse ling le liteko tsa boleng bo holimo li hlokahala, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore li-antioxidants li ka thusa.

Li-micronutrients tse kang flavonoids kapa polyphenols, tse tsoang limeleng tseo re li jang, li sebetsa joalo ka li-antioxidants tse matla ebile li ka ama tlhahiso ea melanine. Tse ling tsa tsona li eketsa melanin, ha tse ling li ka thusa ho e fokotsa.

Ja lijo tse nang le li-antioxidant tse ngata joalo ka meroho e makhasi a lefifi, monokotsoai o lefifi, chokolete e lefifi le meroho e mebala-bala ho fumana li-antioxidants tse ngata. Ho noa li-vitamin le diminerale ho ka thusa.

Vithamine A

Boithuto bo bontša hore vithamine A e bohlokoa tlhahisong ea melanine mme e bohlokoa ho ba le letlalo le phetseng hantle. U fumana vithamine A lijong tseo u li jang, haholo-holo meroho e nang le beta carotene, joalo ka lihoete, litapole, spinach le lierekisi.

Kaha vithamine A le eona e sebetsa e le antioxidant, bafuputsi ba bang ba lumela hore vithamine ena, ho feta efe kapa efe, e kanna ea ba senotlolo sa tlhahiso ea melanine. Liphuputso tse ling li ntse li hlokahala ho paka ka kotloloho vithamine A e eketsa melanin bathong, leha ho le joalo.

Hajoale, lipolelo tsa hore vithamine A e matlafatsa maemo a melanine ke li-anecdotal. Leha ho le joalo, liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a ho nka vithamine A (haholo-holo retinol) ho ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo.

Mofuta oa carotenoid (ntho e fang meroho e khubelu, e mosehla le ea lamunu mmala oa bona) e fumanoa ho vithamine A. E kanna ea bapala karolo ea tlhahiso ea melanine le ts'ireletso ea UV, ho latela lipatlisiso.

O ka eketsa maemo a vithamine A ka ho ja lijo tse nang le vithamine A tse ngata joalo ka meroho ea lamunu (lihoete, squash, litapole), tlhapi le nama. Ho nka tlatsetso ea vithamine A le hona ho ka thusa.

Kaha vithamine A ke vithamine e qhibilihang mafura, e ka ipha 'mele oa hau. Mekhatlo ea Naha ea Bophelo (NIH) e fana ka maikutlo a ho khomarela palo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea 700 mcg bakeng sa basali le 900 mcg bakeng sa banna. Bana ba hloka vithamine A e nyane le ho feta ka letsatsi.

Bakhachane ha baa lokela ho feta tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea Vithamine A, hobane ho na le likotsi ho lesea.

Reka vithamine A.

Vithamine E

Vithamine E ke vithamine ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. E boetse e na le antioxidant mme e kanna ea matlafatsa maemo a melanine.

Le ha ho se liphuputso tse bontšang khokahano e tobileng lipakeng tsa vithamine E le melanin e eketsehileng, lithuto tse ling li bonts'a vithamine E e ka thusang ho sireletsa letlalo khahlanong le tšenyo ea letsatsi.

U ka fumana vithamine E e eketsehileng ka ho nka tlatsetso kapa ka ho ja lijo tse nang le vithamine E tse ngata haholo joaloka meroho, lithollo, lipeo le linate.

Reka vithamine E.

Vithamine C

Joalo ka livithamini A le E, vithamine C ke antioxidant. Vithamine C ea hlokahala bakeng sa lera le phetseng hantle la mucous. E kanna ea ba le tšusumetso e itseng tlhahiso ea melanine le ts'ireletso ea letlalo.

Ha ho na lithuto tse netefatsang hore vithamine C e eketsa tlhahiso ea melanini. Leha ho le joalo, bopaki ba anecdotal bo bontša hore vithamine C e kanna ea eketsa maemo a melanine.

Ho ja lijo tse nang le vithamine C tse ngata tse kang lilamunu, monokotšoai le meroho e metala e tala e ka ntlafatsa tlhahiso ea melanine. Ho nka tlatsetso ea vithamine C le hona ho ka thusa.

Reka vithamine C.

Litlama le botanicals

Ba bang ba hlahlobile melemo e ka bang teng ea litlama le liti bakeng sa ho sireletsa letlalo tšenyo ea mahlaseli a UV. Lihlahisoa tse tsoang litlama tse kang tee e tala le turmeric, tse nang le flavonoids le polyphenols tse ngata li ka eketsa melanin hape li ka thusa ho sireletsa letlalo.

Ho fihlela joale, ha ho na lithuto tse netefalitseng litlama tsa mofuta ofe kapa ofe tse eketsang tlhahiso ea melanine. Hajoale, lipolelo tse joalo ke tsa khale feela.

Leha ho le joalo, haeba u thahasella ho leka litlama ho thusa letlalo la hao, u ka fumana litlama tsena li-supplement, li-tea le lioli tsa bohlokoa.

Lioli tsa bohlokoa ha li etsoe hore li nkuoe ka molomo. Li reretsoe hore li hasane moeeng joalo ka aromatherapy kapa li hlapolloe ka har'a oli ea sesebelisoa ebe li sililoa letlalong.

Reka tee e tala le turmeric.

Ntlha ea bohlokoa

Liphuputso tse ling li bontša hore ho ka ba le litsela tse 'maloa tsa ho eketsa melanin. Le ha liphuputso tsena li sa pakoa ka botlalo, ho nka li-antioxidants le vithamine A ke eona tsela e nang le monyetla oa ho etsa sena.

Ho ja lijo tse phetseng hantle kapa ho noa li-supplement tse nang le livithamini le li-antioxidants, joalo ka Vitamin A, C le E, ho ka u thusa ho hlokomela letlalo la hao mme ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše oa letlalo, lithuto li bontša.

Leha ho le joalo, ha e e-so pakoe hore na vithamine kapa phepo efe kapa efe e ts'epahallang e matlafatsa melanin ho batho ka bomong. Mokhoa o le mong feela o netefalitsoeng oa ho thibela mofetše oa letlalo ke ka ho qoba khanya ea letsatsi le ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo se boleng bo holimo.

Reka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing.