Mokhoa oa ho nyolla palo ea hau ea hemoglobin

Litaba

• Haemoglobin e tlaase ke eng?
• Ja lijo tse nang le tšepe e ngata le folate
• Nka lisebelisoa tsa tšepe
• Eketsa ho monya tšepe
• Lintho tse eketsang ho monya tšepe
• Lintho tse fokotsang ho monya tšepe
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Haemoglobin e tlaase ke eng?

Hemoglobin ke protheine e liseleng tsa hao tse khubelu tsa mali tse tsamaisang oksijene 'meleng oohle oa hau. E boetse e tsamaisa carbon dioxide ho tsoa liseleng tsa hau le ho e khutlela matšoafong ho ea ntšoa moea.

Mayo Clinic e hlalosa palo e tlase ea hemoglobin e le eng kapa eng e ka tlase ho ligrama tse 13,5 ka desilitara e le 'ngoe ho banna kapa ligrama tse 12 desilithareng e le' ngoe ho basali.

Lintho tse ngata li ka baka maemo a tlase a hemoglobin, joalo ka:

• khaello ea mali ea tšepe
• boimana
• mathata a sebete
• tšoaetso ea pampiri ea moroto

Ntle le moo, batho ba bang ka tlhaho ba na le lipalo tse tlase tsa hemoglobin ntle le lebaka. Ba bang ba na le hemoglobin e tlase, empa ha ho mohla ba nang le matšoao.

Ja lijo tse nang le tšepe e ngata le folate

Iron e bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea hemoglobin. Protheine e bitsoang transferrin e tlama tšepe ebe e e tsamaisa 'meleng oohle. Sena se thusa 'mele oa hau ho etsa lisele tse khubelu tsa mali, tse nang le hemoglobin.

Mohato oa pele oa ho nyolla hemoglobin ea hau u le mong ke ho qala ho ja tšepe e ngata. Lijo tse nang le tšepe e ngata li kenyelletsa:

• Nama ea sebete le ea litho
• kgaketla
• nama ea khomo
• broccoli
• khale
• sepinichi
• Green beans
• Khábeche
• linaoa le lensisi
• tofu
• litapole tse besitsoeng
• lijo-thollo tse matlafalitsoeng le bohobe bo ntlafalitsoeng

Folate ke vithamine ea B eo 'mele oa hau o e sebelisang ho hlahisa heme, karolo ea lisele tsa hau tse khubelu tsa mali tse nang le hemoglobin. Ntle le folate e lekaneng, lisele tsa hau tse khubelu tsa mali li ke ke tsa hola. Sena se ka lebisa khaellong ea mali khaello ea mali le maemo a tlase a hemoglobin.

O ka eketsa folate ho lijo tsa hau ka ho ja ho feta:

• nama ea khomo
• sepinichi
• Black Eyed peas
• avocado
• lethisi
• raese
• Linaoa tsa liphio
• matonkomane

Nka lisebelisoa tsa tšepe

Haeba o hloka ho nyolla hemoglobin ea hau ka bongata, o kanna oa hloka ho noa li-supplement tsa iron. Leha ho le joalo, tšepe e ngata haholo e ka baka boemo bo bitsoang hemochromatosis. Sena se ka baka mafu a sebete a kang ho thatafala ha pelo, le litla-morao tse ling, tse kang ho sokela, ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa.

Sebetsa le ngaka ea hau ho fumana lethal dose e sireletsehileng, 'me u qobe ho nka li-milligram tse fetang 25 ka nako e le' ngoe. National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements e khothaletsa hore banna ba nyolohele ho 8 mg ea tšepe ka letsatsi, ha basali ba lokela ho nyolohela ho 18 mg ka letsatsi. Haeba u imme, u lokela ho ikemisetsa ho fihlela ho 27 mg ka letsatsi.

U lokela ho qala ho hlokomela phapang maemong a hau a tšepe kamora hoo e ka bang beke ho isa khoeling, ho latela maemo a hau a tlase a bakang hemoglobin e tlase.

Lisebelisoa tsa tšepe li lokela ho lula li bolokiloe ka hloko moo bana ba ke keng ba li fihlela. Haeba ngoana oa hau a hloka tlatsetso ea tšepe, etsa bonnete ba hore u khetha e sireletsehileng bakeng sa bana.

Bana ba na le molumo o tlase oa mali, o ba etsang hore ba be tlokotsing ea chefo ea tšepe. Haeba ngoana oa hao a nka sesebelisoa sa tšepe ka phoso, letsetsa ngaka hang-hang.

Eketsa ho monya tšepe

Hore na o eketsa ts'epe ea hau ea tšepe ka lijo kapa li-supplement, ho bohlokoa hape ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o ka sebetsana le tšepe e eketsehileng eo o e kenyang habonolo. Lintho tse ling li ka eketsa kapa tsa fokotsa palo ea tšepe eo 'mele oa hau o e monyang.

Lintho tse eketsang ho monya tšepe

Ha u ja ntho e nang le tšepe e ngata kapa u nka sesebelisoa sa tšepe, leka ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata kapa u nke tlatsetso ka nako e le 'ngoe. Vithamine C e ka thusa ho eketsa palo ea tšepe eo 'mele oa hau o e monyang. Leka ho pepeta sirilamunu e ncha holim'a lijo tse nang le tšepe ho eketsa ho monya.

Lijo tse nang le vithamine C e ngata li kenyelletsa:

• lilamunu
• fragole
• botšo, meroho e makhasi

Vitamin A le beta-carotene, e thusang 'mele oa hau ho hlahisa vithamine A, le eona e ka thusa' mele oa hau ho monya tšepe e ngata. U ka fumana vithamine A mehloling ea lijo tsa liphoofolo, joalo ka litlhapi le sebete. Beta-carotene hangata e fumanoa litholoana le meroho e khubelu, e mosehla le ea lamunu, joalo ka:

• lihoete
• squash ea mariha
• litapole
• mangos

U ka nka li-supplement tsa vithamine A, empa etsa bonnete ba hore u sebetsa haufi-ufi le ngaka ea hau ho fumana lethal dose. Vithamine A e ngata haholo e ka lebisa boemong bo ka bang kotsi bo bitsoang hypervitaminosis A.

Lintho tse fokotsang ho monya tšepe

K'halsiamo e tsoang lijong tse tlatselletsang ka bobeli le mehloling ea lijo e ka thatafalletsa 'mele oa hau ho monya tšepe. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore o se ke oa felisa calcium ka botlalo hobane ke phepo ea bohlokoa. Qoba feela litlatsetso tsa khalsiamo 'me u leke ho se je lijo tse nang le calcium pele kapa kamora ho nka tlatsetso ea tšepe.

Lijo tse nang le calcium e ngata li kenyelletsa:

• lebese
• linaoa tsa soya
• peo
• lifeiga

Asiti ea phytic le eona e ka fokotsa ho monya tšepe ha 'mele oa hau, haholo haeba o sa je nama. Leha ho le joalo, e ama feela ts'oaetso ea tšepe nakong ea lijo tse le 'ngoe, eseng letsatsi lohle. Haeba u sa je nama, leka ho qoba ho ja lijo tse nang le acid e ngata ea phytic le lijo tse nang le tšepe.

Lijo tse nang le acid e ngata ea phytic li kenyelletsa:

• makotomane
• Linate tsa Brazil
• peo ea sesame

Hopola hore, joalo ka calcium, phytic acid ke phepo ea bohlokoa e sa lokelang ho tlosoa ka ho felletseng lijong tsa hau.

Nako ea ho bona ngaka

Maemo a mang a hemoglobin e tlase a ke ke a lokisoa ka lijo le li-supplement feela. Ikopanye le ngaka ea hau haeba u na le a mang a matšoao a latelang ha u ntse u leka ho nyolla hemoglobin ea hau:

• letlalo le lerootho le marinini
• mokhathala le bofokoli ba mesifa
• ho otla ha pelo ka potlako kapa ka tsela e sa tloaelehang
• ho opeloa ke hlooho khafetsa
• ho longoa hangata kapa ho sa hlaloseheng

Ntlha ea bohlokoa

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho nyolla hemoglobin ea hau ka liphetoho tsa phepo le li-supplement. Etsa bonnete ba hore o lula o buisana le ngaka ea hau ha o ntse o leka ho nyolla palo ea hemoglobin ea hau.

U kanna ua hloka kalafo e eketsehileng, joalo ka ts'elo ea ts'epe ea tšepe, haholo haeba u imme kapa u na le boemo bo sa foleng ba bophelo bo botle.

Ho latela lebaka le bakoang ke liphetoho tseo u li etsang, ho ka nka libeke tse 'maloa ho isa ho selemo ho nyolla hemoglobin ea hau.