U ka etsa joang hore u fete Crush - leha u tlameha ho ba bona letsatsi le leng le le leng

Litaba

• Amohela maikutlo a hau
• E fe nako
• Nahana ka tsela eo u utloileng bohloko ka eona
• Sarela tahlehelo ea seo u neng u se tšepile
• Qoba ho lumella maikutlo a hau ho u ja
• Bua ka eona
• Haeba u se u ntse u le kamanong
• Tloha mecheng ea litaba tsa sechaba
• Hlahisa maikutlo a hau
• U se ke ua tšoara setsoalle joaloka moputso oa matšeliso
• Bua le motho eo u mo sithabetseng
• Itšitise
• Leka ho intša hape
• Etsa lintho tseo u li thabelang
• Fumana tšehetso ea litsebi
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ba le ntho e ncha e ka u utloisang bohloko. U labalabela ho ba bona 'me u ikutloe u le matla, ebile u thabile ha u qeta nako le le' moho. Ho latela maemo, ho kanna ha ba le monyetla oa hore maikutlo a tšoane.

Ha kamano ea hau le motho eo u mo ratang e sa ee kae kapa kae, u kanna oa ikutloa,sithabetsoa. 'Me maikutlo ao ha a makatse.

Mohlomong motho eo u mo ratang ke motho eo a sa lumelloeng ho etsa lintho tse kang motsoalle ea nyetsoeng kapa moprofesa. Litlhapi tsena li ntle haholo, empa li ntse li le thata ho li qeta, leha o tseba ho tloha qalong o ke ke oa nka karolo.

U ka utloa bohloko le ho feta ha motho eo a mo fereha ke fumaneha empa ha e khutlise maikutlo a hau.

Qetellong, ho kanna ha se na taba hore na hobaneng motho eo a mo sithabetseng a sa phethahale: Bohloko ba pelo bo ntse bo ikutloa joalo. Haeba u thatafalloa ke ho ea pele, likeletso tsena tse 14 li ka thusa.

Amohela maikutlo a hau

Pele u ka qala ho hlonama, u tlameha ho lumela hore ho joalo. Ho tloaelehile ho hana maikutlo a lerato qalong, haholo-holo haeba u sithabetsa motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo, mookameli oa hau, kapa mang kapa mang eo u mo nkang a le sieo.

Kananelo le kamohelo ke mehato ea pele ea bohlokoa mohatong oa pholiso. Likotlo li tloaelehile, esita le tsa batho bao u tsebang hore u ke ke ua ba latela.

Ho sutumetsa maikutlo a hau ho ka u thibela ho sebetsana le ona ka litsela tse nang le litholoana. Ho e-na le hoo, li ka 'na tsa lieha, tsa baka masisa-pelo a eketsehileng.

"Ho amohela maikutlo a hau le ho ipha sebaka sa ho sebetsana le maikutlo le ho ntša maikutlo ao ho ka u thusa hore u qale ho ikutloa ka tsela e fapaneng ka motho mme qetellong u tsoelepele," ho hlalosa Kim Egel, setsebi sa San Diego.

E fe nako

Bohloko boo motho a bo sithabetseng bo ka bo baka bo hohle hohle.

Haeba ho se mohla u joetsang hore na u ikutloa joang, u kanna oa se sebetsane le ho khesoa. Empa ho ntse ho utloisa bohloko ha tšepo ea hau e fela.

Ka lehlohonolo, hangata li-crushes ha li nke nako e telele, leha o kanna oa utloa eka o tla hlomoha ruri. Ho tloaelehile haholo hore matla a maikutlo a hao a fokotsehe nakong ea libeke kapa likhoeli tse 'maloa.

Nako ea nako eo motho a e nkang ho fenya bohloko e ka fapana, leha ho le joalo. O ka itlhokomela khabareng ka:

• ho robala ka ho lekaneng le ho ikoetlisa
• ho iphelisa ka ho ipuela hantle
• ho leka melemo ea pholiso ea ho silila kapa yoga
• ho qeta nako ka tlhaho

Nahana ka tsela eo u utloileng bohloko ka eona

Hangata likotlo li kenyelletsa maikutlo, haholo ha o sa tsebe motho hantle. U kanna oa tsepamisa mohopolo litšobotsing tsa bona tse ntle, u sa natse haholo lintho tse seng ntle haholo.

Le ha uena le motho eo u mo kopang le ka utloana hamonate ka litsela tse ling, nako e lula e bontša phapano e kholo litabeng tsa bohlokoa. Mohlomong u vegan 'me ba ja nama, kapa ba moea haholo empa uena ha u joalo.

"Ho itšepisa le uena ho tla u sebeletsa hantle mona," Egel o re. "Ho sheba 'nete ka nnete ea boemo ho bohlokoa bakeng sa ho hatela pele."

Behella ka thoko lintho tseo u li ratang ka bona motsotsoana 'me u ipotse ka litšobotsi tse ling tsa bona. Na li hokahana le seo u se batlang kamanong ea nako e telele?

Sarela tahlehelo ea seo u neng u se tšepile

Lerato le sa eeng kae kapa kae le arolelana ho ts'oana le ho lahloa le lerato le sa fuoeng. Ho sa tsotellehe hore na ho sithabela maikutlo e ka ba ha nakoana hakae, ho akarelletsa maikutlo a sebele le bohloko ba sebele.

Iphe nako ea ho lula le maikutlo ana. U kanna ua hloka nako e ngata ho tloaelana le maikutlo a tebileng ho tsoa ho likhahla tse telele kapa ho feta.

Iphe nako ea ho hetla morao nakong eo u neng u ikutloa ka eona bonnete ba khutlisitse lerato la hau, litlhase tseo u li utloileng, kapa matsatsi le likamano tse haufi tseo u neng u li lebelletse. Ona ke mokhoa oa ho sareloa, ka hona ho lokile ho utloa bohloko le ho ferekana kapa ho ipotsa hore na hobaneng lintho li sa khone ho sebetsa.

Qoba ho lumella maikutlo a hau ho u ja

Ho bohlokoa ho hlahisa maikutlo a hau hore o tsebe ho sebetsana le ona. Empa ho lieha ho tsona ho ka u thibela ho nka mehato ea ho theha kamano le motho ea fumanehang le ea nang le thahasello ea lerato.

Ho bua ka ho sithabela ha hao khafetsa kapa ho qeta nako e ngata u sheba bohloko ba ho lahloa ho etsa hore ho be thata ho fetela pele.

Ha o ikutloa o qabeletsoe mothating oa ho nahana o fosahetseng, leka:

• amohela ka kelello maikutlo a hlahang, ebe oa ba tlohela
• kelellong "behella ka thoko" maikutlo a sithabetsang ho fihlela o ka a hlahloba ka mokhoa o atlehang
• ho itšitisa ka mosebetsi oo u o ratang haholo

Bua ka eona

Haeba u na le bothata ba ho sebetsana le maikutlo, ho a arolelana le motho eo u mo tšepang ho ka thusa. Li ka u thusa hore u be le pono e nepahetseng haholoanyane, haholo haeba u leka ka botshepehi ho lekola hore na li matla hakae kapa u nahane ka mabaka ao u a sentseng ha se papali e loketseng.

Leka:

• ho bua le baratuoa
• ho bua le motho eo u mo tšepang eo le eena a tsebang ho sithabela ha hao
• ho ngola maikutlo a hau koranteng kapa lengolo, leo u sa tlamehang ho le romela

Haeba u se u ntse u le kamanong

Batho ba likamanong tse ikemiselitseng ba ntse ba ka hlahisa likhahla. Sena e ka ba boiphihlelo bo ferekanyang le bo sithabetsang, empa ha se ntho e sa tloaelehang, 'me ha ho bolele hore o hloka ho arohana. Ho ka thusa ho bua le molekane oa hau ka ho sithabela. Hlalosa hore o ntse o sebetsa ka eona mme ha o batle ho nka bohato ka eona.

Ho tšepahala ho ka matlafatsa ho tšepana 'me ha lebisa tlamahanong e tebileng. Ho feta moo, haeba motho eo u mo ratang e le motsoalle, u ka khetha ho ba bona hanyane. Molekane oa hau a kanna a se utloisise hore na hobaneng ha a sa tsebe se etsahalang.

Tloha mecheng ea litaba tsa sechaba

Ho lokile ho lumela hore: Ho a hohela ho sheba linepe tsa haufinyane tsa motho eo u mo ratang kapa ho bona hore na ba ratana le mang kapa mang. Empa hang ha ba u hana kapa u nka qeto ea ho se ba phehelle, ho molemo ho fokotsa ho nka karolo ha hau ha dijithale.

FOMO - tšabo e ikhethileng ea ho lahleheloa ke mecha ea litaba ea sechaba e atisang ho e baka - e etsahala ka likhahla, hape. Ho sebelisa mecha ea litaba ea sechaba ho sheba bophelong ba bona ho etsa hore ho be bonolo ho nahana ka ho arolelana bophelo boo.

Ho lula marang-rang ho hokahantsoe le ho sithabela ka Facebook kapa Instagram, ka hona, ho ka mpefatsa maikutlo a ho hlonama ka ho fetoa ke bophelo le bona.

Ha ho hlokahale hore u nke khato e sa feleng, joalo ka ho e manolla kapa ho ba thibela, empa e ka thusa ho ba latela le ho qoba lintho tse kang:

• ho sheba lintlha tse ncha kapa litlhaloso
• ho qhekella bakeng sa lintlafatso tsa maemo a kamano
• beha lintho tse etselitsoeng ho hohela tlhokomelo ea bona

Ha u ntse u le ho eona, ikhopotse hore melaetsa ea litaba tsa sechaba e lula e hlophisoa, e hlahisoa ka mokhoa o ikhethileng - eseng litšoantšo tse nepahetseng tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi.

Hlahisa maikutlo a hau

Ha u qeta nako le motho e mong mme le arolelana bofokoli, ho bonolo ho hlahisa maikutlo a ho atamelana le ho hoheloa. Maikutlo ana a matle a ka fetoha leqeba, le ha motho e mong a sa fumanehe.

Litšobotsi tse kang mosa, bohlale le ho qabola haholo li ka etsa hore motho a imeloe. Empa ha ua tlameha ho ratana le motho e mong hore u tsoele pele ho natefeloa ke likarolo tsena tsa botho ba hae.

Se ke oa latola maikutlo a matle ao ba a hlahisang. Sebakeng seo, ba nke e le molemo oa tlamo ea hau e teng haeba e ikutloa e le ntho eo u ka e etsang ka 'nete. Batho ba bangata ba lumela hore lerato la lerato le emela sehlohlolong sa katleho ea likamano, empa u ka ba le likamano tse matla, tse haufi ntle le marato.

U se ke ua tšoara setsoalle joaloka moputso oa matšeliso

Ho theha setsoalle ha lerato le sa khonehe e ka ba tsela e ntle ea ho lula haufi le motho eo u mo tsotellang - ha o kena ho eona ka maikutlo a nepahetseng.

Botsoalle bo hahiloeng mohopolong oa, "Ha re sa khone ho laetsana, ke nahana hore setsoalle ke ntho e latelang e ntle," e kanna ea se sebetse. Haeba u kena setsoalleng ka lekunutu u tšepile hore qetellong ba tla u rata hape, le ka qetella le utloile bohloko qetellong.

Ho e-na le hoo, nka botsoalle e le ba bohlokoa, eseng e le mokhoa o sa ipiletseng ho feta oa kamano. Likamano tsohle li ka ba le melemo ea bohlokoa, 'me setsoalle le sona se bohlokoa bophelong joalo ka lerato. Ba bang ba ho nka le hona Hape bohlokwa.

Bua le motho eo u mo sithabetseng

Ho bolella motho eo u mo sithabetseng hore na u ikutloa joang hangata ke mohala oa kahlolo ho uena. Haeba le metsoalle ea hlooho ea khomo, le kanna la tšoenyeha ka ho lahleheloa ke setsoalle sa lona 'me la etsa qeto ea ho emela hore motho eo a mo ferehe.

Haeba ho ratana hoa tšoana, ho ba bolella maikutlo a hau ho ka qalisa kamano. Le ha e sa lumellane, batho ba baholo ba bangata ba ka sebetsana le ho senola maikutlo a lerato ka mohau le qenehelo. Etsoe, mohlomong le bona ba kile ba hlaheloa ke ntho e tšoanang.

Haeba ba u hanela, ho molemo hore u tsoele pele u ba tšoara ka tsela eo u neng u tla ba etsa ka eona. Ho li qoba ho ka fana ka maikutlo a hore ho na le ho hong ho sa nepahalang lipakeng tsa hau, ho ka lebisang mathateng a mosebetsing kapa lipotso tse tsoang ho metsoalle.

Ho ipha sebakana ho ka thusa ho kokobetsa bohloko ba ho lahloa. Haeba le tloaetse ho qeta nako e ngata le le 'moho, hlalosa hore le batla ho lula le le metsoalle empa le hloka sebaka sa nakoana. Ena ke karabelo e phetseng hantle, eo mohlomong ba tla e utloisisa.

U kanna oa ikutloa u nyahame, u tenehile, u bile u ferekane hore na hobaneng ba sa khone ho o thunya le uena, haholo haeba u metsoalle e haufi. Hopola: U ke ke ua qobella ho hoheloa kapa lerato, 'me ba ke ke ba thusa maikutlo a bona joalo ka uena.

Itšitise

Ha u leka ho sebetsana le bohloko bofe kapa bofe ba kamano, ho tloha ho motho ea hlotsoeng ho ea ho karohano e mpe, tšitiso ke senotlolo.

Ho ka bonahala eka ntho e ngoe le e ngoe e u hopotsa bohloeki ba hau, haholo haeba le metsoalle kapa le na le lithahasello tse ngata tse tloaelehileng. Hangata hona ho utloisa bohloko le ho feta, kaha o ke ke oa fetohela mmino oa hau oo u o ratang haholo kapa mesebetsi e arolelanoeng.

Haeba ho joalo ho uena, joale ke nako ea ho leka ntho e ncha. Nka mokhoa oa ho itlosa bolutu o mocha oo u neng u batla ho o leka. Qala lenaneo le lecha ho fapana le ho shebella (kapa ka mokhoa o soabisang) ho shebella lenaneo leo u le natefelletsoeng ke moferefere oa hau.

Metsoalle le ba lelapa ba tsebang seo u fetang ho sona le bona ba ka u thusa ho tlosa kelello ea hau ka ho fana ka ts'ehetso ea maikutlo le ho fana ka maikutlo a litšitiso tse ncha.

Leka ho intša hape

Ho hlaolela maikutlo a motho e mocha e ka ba mofuta o mong oa tšitiso. Le ha ho se letho le phoso ka ho itahlela morao ka letamong la ho laetsana, leka ho etsa joalo ka boikemisetso le ho hlaka.

Mohlala, khetholla seo u se batlang ho molekane pele. Ho ipotsa hore na u fumane eng e khahleha nakong eo u ferehaneng ho ka u fa leseli mona.

Haeba u na le mokhoa oa ho tloha ho sithabetsa ho ea ho o sithabetsang, leka ho sheba se bakiloeng ke sena. Hang-hang ho tsamaisa maikutlo a sa hlokeheng ho motho e mong ea se nang monyetla oa ho a khutlisa ha se tsela e thusang haholo ho fetela pele.

Haeba u lula u ntse u hlahisa li-crushes tse sa sebetseng, ho ka thusa ho batlisisa mabaka a teng a sena, u le mong kapa le setsebi.

Etsa lintho tseo u li thabelang

Ho qeta nako u etsa lintho tseo u li thabelang ho ke ke ha felisa maikutlo a hau a lerato, empa hangata ho thusa ho eketsa lerato la hau le boitšepo. E ka thusa hape ho ntlafatsa maikutlo le boiketlo ba hau ka kakaretso.

Ho bonolo ho oela mekhoeng ea ho nahana e fanang ka maikutlo a hore ha ua fella ntle le lerato kapa kamano. Empa hoa khoneha ho khotsofala, le ho thaba, ntle le molekane.

Ha ho hlokahale hore u tele ho fumana lerato. Ho sebeletsa ho itšepa hantle le ho etsa lintho tseo u li ratang khafetsa ho ka u thusa ho phela bophelo bo khotsofatsang ho fihlela u etsafumana motho ea u loketseng.

Fumana tšehetso ea litsebi

Therapy e ka thusa ha tšebetso ea hau e tloaelehileng e sekiselitsoe, Egel o fana ka maikutlo. O hlalosa hore kalafo hangata ke khetho e ntle ha u sokola ho etsa lintho tseo u neng u tloaetse ho li etsa kapa u thatafalloa ke ho fumana thabo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Ho bua le setsebi ho ka thusa hape ha o:

• ikutloa u qabeletsoe mehopolong e fosahetseng
• thatafalloa ho fihlela litlhoko tsa boithati
• ikutloa u hloname u sa khaotse, u jeoa ke bolutu kapa u hloka tšepo
• ikutloe u tšoenyehile haholo ha u sa bone kapa u sa utloe ho tsoa ho hau

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u leka ho itebatsa bohloko, u se ke oa tšaba hore batho ba bangata ba bile moo u leng teng. Likotlo li atile, 'me mohlomong u tla tsoelapele ho ba le tse ling hape tse' maloa.

Hopola feela: Ho senyeha ha lerato ho sa amane ka letho le boitlhompho ba hau kapa hore na u motho ea joang. Ka linako tse ling, ho bonolo feela joaloka ho se lumellane le motho eo u oelang ho eena.

Ho elelloa hore ha ho na monyetla oa ho ba le kamano hase kamehla ho thibelang motho ho fereana, kapa ho u thusa ho e fetakhonathuso ke nako. Ho kanna ha bonahala eka ha e eo hona joale, empa haufinyane, maikutlo a hau a kanna a se ke a ikutloa a le matla haholo. Li ka ba tsa fela ka ho felletseng.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.