Mokhoa oa ho Itšoarela

Litaba

• 1. Tsepamisa maikutlo maikutlong a hau
• 2. Amohela phoso eo ka lentsoe le phahameng
• 3. Nahana ka phoso e 'ngoe le e' ngoe e le phihlelo ea ho ithuta
• Iphe tumello ea ho emisa ts'ebetso ena
• 5. Buisana le motho ea u tšoaeang liphoso ea ka hare
• 6. Hlokomela ha o itšoaea liphoso
• 7. Khutsisa melaetsa e mebe ea mohlahlobi oa hau oa kahare
• 8. Hlaka hantle ka seo o se batlang
• 9. Nka boeletsi ba hao
• 10. Khaotsa ho bapala theipi
• 11. Bontša mosa le kutloelo-bohloko
• 12. Batla thuso ea litsebi
• Tsela

Ho etsa khotso le ho hatela pele hangata ho bonolo ho bua ho feta ho e etsa. Ho khona ho itšoarela ho hloka kutloelo-bohloko, qenehelo, mosa le kutloisiso. Hape ho hloka hore o amohele hore tšoarelo ke khetho.

Hore na o leka ho sebetsana le phoso e nyane kapa e amang likarolo tsohle tsa bophelo ba hau, mehato eo o hlokang ho e nka ho itšoarela e tla shebahala le ho ikutloa ka tsela e ts'oanang.

Kaofela ha rona re etsa liphoso ka linako tse ling. Joaloka batho, ha rea ​​phethahala. Leqheka, ho bolela Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA ke ho ithuta le ho fetela liphosong tsa rona. Le ha e ka utloisa bohloko ebile e sa phutholoha, ho na le lintho bophelong tse lokelang ho mamella bohloko bakeng sa ho ea pele, 'me ho itšoarela ke e' ngoe ea tsona.

Malebela ke ana ao u ka a lekang nakong e tlang ha u batla ho itšoarela.

1. Tsepamisa maikutlo maikutlong a hau

E 'ngoe ea mehato ea pele ea ho ithuta ho itšoarela ke ho tsepamisa maikutlo maikutlong a hau. Pele o ka fetela pele, o hloka ho. Iphe tumello ea ho amohela le ho amohela maikutlo a bakiloeng ke uena le ho a amohela.

2. Amohela phoso eo ka lentsoe le phahameng

Haeba u etsa phoso 'me u tsoela pele ho loana le ho e tlohella, amohela ka lentsoe le phahameng seo u ithutileng sona phosong eo, ho bolela Jordan Pickell, MCP, RCC.

Ha o fana ka lentsoe ho mehopolo e hloohong ea hau le maikutlo a ka pelong ea hau, o kanna oa itokolla ho e meng ea meroalo. U kentse kelellong ea hau seo u ithutileng sona liketsong le liphellong tsa hau.

3. Nahana ka phoso e 'ngoe le e' ngoe e le phihlelo ea ho ithuta

Englander o re ho nahana ka "phoso" ka 'ngoe e le boiphihlelo ba ho ithuta bo tšoereng senotlolo sa ho hatela pele ka potlako le ka mokhoa o tsitsitseng nakong e tlang.

Ho ikhopotsa hore re entse sohle se matleng a rona ka lisebelisoa le tsebo eo re neng re na le eona ka nako eo, ho tla re thusa ho itšoarela le ho ea pele.

Iphe tumello ea ho emisa ts'ebetso ena

Haeba u etsa phoso empa u thatafalloa ke ho e tlosa kelellong ea hau, Pickell o re ho bona menahano le maikutlo a hau ka phoso e kenang ka setsing, joalo ka nkho ea mason kapa lebokose.

Ebe u ipolella hore u behella taba ena ka thoko hona joale 'me u tla khutlela ho eona haeba e tla u tsoela molemo hona neng.

5. Buisana le motho ea u tšoaeang liphoso ea ka hare

Ho ngola litaba ho ka u thusa ho utloisisa mohlahlobisisi oa hau oa kahare le ho ba le kutloelo-bohloko. Pickell o re ntho e le 'ngoe eo u ka e etsang ke ho ngola "moqoqo" lipakeng tsa hau le motho ea nyatsang kahare. Sena se ka u thusa ho khetholla menahano e senyang bokhoni ba hau ba ho itšoarela.

U ka sebelisa nako ea ho ngola ho etsa lethathamo la litšoaneleho tseo u li ratang ka uena, ho kenyelletsa matla le boiphihlelo ba hau. Sena se ka thusa ho eketsa boits'epo ba hau ha o ikutloa o nyahame ka phoso eo o e entseng.

6. Hlokomela ha o itšoaea liphoso

Re basomi ba rona ba fosahetseng, na? Ke ka lebaka leo Pickell a reng ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa ke ho hlokomela ha lentsoe leo le thata le kena ebe oa le ngola. U ka 'na ua makatsoa ke seo motho ea nyatsang ka hare a reng ho uena.

7. Khutsisa melaetsa e mebe ea mohlahlobi oa hau oa kahare

Ka nako tse ding ho ka ba thata ho lemoha mehopolo e sitisang tšoarelo. Haeba u sokola ho hlophisa sehlahlobisisi sa hau sa ka hare, Pickell o etsa tlhahiso ea boikoetliso bona:

• Ka lehlakoreng le leng la sekhechana sa pampiri, ngola seo mohlahlobisisi oa hao oa kahare a se buang (se atisang ho ba se nyatsang le se sa utloahaleng).
• Ka lehlakoreng le leng la pampiri, ngola karabo e ikhauhelang le e nang le kelello bakeng sa ntho ka 'ngoe eo u e ngotseng ka lehlakoreng le leng la pampiri.

8. Hlaka hantle ka seo o se batlang

Haeba phoso eo u e entseng e utloisitse motho e mong bohloko, o hloka ho tseba hore na ke mohato o feng o nepahetseng. Na u batla ho bua le motho eo u kope tšoarelo? Na ho bohlokoa ho boelana le bona le ho lokisa litaba?

Haeba u le terateng mabapi le seo u lokelang ho se etsa, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho lokisa. Hona ho feta feela ho re masoabi ho motho eo u mo utloisitseng bohloko. Ho e-na le hoo, leka ho lokisa phoso eo u e entseng. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho itšoarela ha re utloisitse motho e mong bohloko ho bonolo ha re ka lokisa litaba.

9. Nka boeletsi ba hao

Hangata, ho bonolo ho bolella motho e mong seo a lokelang ho se etsa ho e-na le ho nka likeletso tsa rona. Ngaka e nang le lengolo la tumello ea lenyalo le lelapa, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT e re u ipotse hore na u ka joetsa motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo eng haeba ba arolelana phoso ena eo ba e entseng le uena, ebe u nka likeletso tsa hau.

Haeba u na le nako e thata ea ho sebetsana le sena hloohong ea hau, e ka thusa ho bapala karolo le motsoalle oa hau. Ba kope ho jara phoso ea hau. Ba tla u joetsa se etsahetseng le kamoo ba sokolang ho itšoarela.

U ba mofani oa likeletso mme u itloaetse ho joetsa motsoalle oa hau hore na a ka tsoela pele joang.

10. Khaotsa ho bapala theipi

Ke tlhaho ea motho ho sebelisa nako le matla ho pheta liphoso tsa rona. Ha ts'ebetso e ngoe e le bohlokoa, ho pheta se etsahetseng khafetsa ho ke ke ha u lumella ho nka mehato e nepahetseng ea ho itšoarela.

Ha u iphumana u bapala theipi "Ke motho ea tšabehang", emisa 'me u shebane le mohato o le mong o motle oa ketso. Mohlala, sebakeng sa ho pheta teipi, phefumoloha makhetlo a mararo kapa ho otlolla maoto.

Ho sitisa mokhoa oa ho nahana ho ka u thusa ho suthela hole le boiphihlelo bo bobe mme

11. Bontša mosa le kutloelo-bohloko

Haeba karabelo ea hau ea pele maemong a mabe ke ho itšoaea liphoso, ke nako ea ho iponahatsa u le mosa le kutloelo-bohloko. Tsela feela ea ho qala leeto la tšoarelo ke ho ba mosa le kutloelo-bohloko le uena.

Sena se nka nako, mamello le khopotso ho uena hore o tšoaneloa ke tšoarelo.

12. Batla thuso ea litsebi

Haeba u thatafalloa ho itšoarela, u ka rua molemo ka ho bua le setsebi. McBain o khothaletsa ho bua le moeletsi ea ka u thusang ho ithuta ho roba mekhoa ena e seng metle bophelong ba hau le ho ithuta mekhoa e mecha le e phetseng hantle ea ho sebetsana le liphoso.

Tsela

Tšoarelo e bohlokoa molemong oa pholiso hobane e o lumella ho tlohela bohale, ho ba molato, ho hlajoa ke lihlong, ho hlonama kapa maikutlo afe kapa afe ao u ka bang le ona, 'me u tsoelepele.

Hang ha u khetholla seo u se utloang, e fane ka lentsoe 'me u amohele hore liphoso li ke ke tsa qojoa. U tla qala ho bona hore na tšoarelo e ka lokolla joang.