Melemo e 12 e makatsang ea bophelo bo botle ba omega 3

Litaba

• 8. E ntlafatsa ts'ebetso ea boko
• 9. Thibela Alzheimer's
• 10. E ntlafatsa boleng ba letlalo
• 11. Ho laola khaello ea tlhokomelo le ho se tsotelle
• 12. E ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa
• Lijo tse ruileng omega 3
• Melemo ea omega 3 nakong ea bokhachane
• Khothaletso ea letsatsi le letsatsi

Omega 3 ke mofuta oa mafura a matle a nang le tšebetso e matla e khahlanong le ho ruruha, ka hona, a ka sebelisoa ho laola maemo a k'holeseterole le tsoekere ea mali kapa ho thibela mafu a pelo le methapo le boko, ntle le ho ntlafatsa mohopolo le boits'oaro.

Ho na le mefuta e meraro ea Omega 3: le folaxe. Ntle le moo, omega 3 e ka boela ea sebelisoa li-supplement ka mokhoa oa li-capsules, tse rekisoang li-pharmacy, li-drugstores le mabenkeleng a phepo e nepahetseng.

8. E ntlafatsa ts'ebetso ea boko

Omega 3 ke phepo ea bohlokoa haholo mesebetsing ea boko, kaha 60% ea boko e entsoe ka mafura, haholo-holo omega 3. Kahoo, khaello ea mafura ana e kanna ea amahanngoa le matla a tlase a ho ithuta kapa mohopolo.

Kahoo, ho eketsa ts'ebeliso ea omega 3 ho ka thusa ho sireletsa lisele tsa boko ka ho netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea boko, ho ntlafatsa mohopolo le ho beha mabaka.

9. Thibela Alzheimer's

Boithuto bo bong bo bonts'a hore ts'ebeliso ea omega 3 e ka fokotsa tahlehelo ea mohopolo, ho hloka tlhokomelo le bothata ba ho beha mabaka ka mokhoa o utloahalang, o ka fokotsang kotsi ea ho ba le Alzheimer's, ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea kutlo ea boko. Leha ho le joalo, lithuto tse ling lia hlokahala ho paka molemo ona.

10. E ntlafatsa boleng ba letlalo

Omega 3, haholo-holo DHA, ke karolo ea lisele tsa letlalo, e ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle ba lera la sele e bolokang letlalo le le bonolo, le le metsi, le tenyetseha ebile le se na sosobana. Kahoo, ka ho ja omega 3 ho a khonahala ho boloka litšobotsi tsena tsa letlalo le bophelo bo botle ba hau.

Ntle le moo, omega 3 e thusa ho sireletsa letlalo tšenyo ea letsatsi e ka bakang botsofali, kaha e na le phello ea antioxidant.

11. Ho laola khaello ea tlhokomelo le ho se tsotelle

Liphuputso tse ngata li bontša hore khaello ea omega 3 e amahanngoa le bothata ba ho se tsotelle (TDHA) ho bana le hore ts'ebeliso e eketsehang ea omega 3, haholo-holo EPA, e ka fokotsa matšoao a lefu lena, ea thusa ho ntlafatsa tlhokomelo, ho phethela mesebetsi le ho fokotsa ho hloka botsitso, ho hloka maikutlo , ho tsitsinyeha le ho ba mabifi.

12. E ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa

Tlatsetso ea Omega 3 e ka thusa ho fokotsa ho ruruha ha mesifa ho bakoang ke boikoetliso, ho potlakisa ho fola ha mesifa le ho fokotsa bohloko kamora koetliso.

Omega 3 e boetse e thusa ho ntlafatsa boits'oaro le ho ntlafatsa ts'ebetso ea thupelo, ntle le ho ba bohlokoa ho thusa ho qala mesebetsi ea 'mele kapa batho ba fumanang kalafo, joalo ka kalafo ea' mele kapa tokiso ea pelo.

Ithute haholoanyane ka melemo ea omega 3 ka video e latelang:

Lijo tse ruileng omega 3

Mohloli o moholo oa omega 3 lijong ke litlhapi tsa metsi a leoatle, joalo ka li-sardine, tuna, cod, dogfish le salmon. Ntle le tsona, phepo ena e boetse e teng lipeo tse kang chia le flaxseed, chestnuts, walnuts le oli ea mohloaare.

Har'a mehloli ea limela, oli ea folaxe ke lijo tse ruileng ka ho fetisisa ho omega-3, mme ts'ebeliso ea eona bakeng sa batho ba sa jeng nama e bohlokoa haholo. Sheba lenane le felletseng la lijo tse ruileng omega 3.

Melemo ea omega 3 nakong ea bokhachane

Tlatsetso ea omega 3 nakong ea bokhachane e ka khothaletsa ngaka ea lingaka, kaha e thibela pelehi pele ho nako ebile e ntlafatsa kholo ea methapo ea bana, 'me ho masea a sa tsoa hlaha tlatsetso ena e ntlafatsa bokhoni ba ho tseba, hobane ho ja mafura a fokolang ho amana le IQ e tlase ea lesea.

Tlatsetso ea Omega nakong ea bokhachane e tlisa melemo e joalo ka:

• Thibela khatello ea maikutlo ea bakhachane;
• Ho fokotsa kotsi ea "pre-eclampsia";
• Fokotsa linyeoe tsa pelehi pelehi;
• E fokotsa menyetla ea ho ba le boima bo tlase ba 'mele leseeng;
• E fokotsa menyetla ea ho ba le autism, ADHD kapa mathata a ho ithuta;
• Kotsi e tlase ea ho kula le asma ho bana;
• Nts'etsopele e ntle ea methapo ea kutlo ho bana.

Tlatsetso ea omega 3 e ka etsoa nakong ea kanyeso ho fihlela litlhoko tse eketsehileng tsa mme le ngoana, mme e lokela ho etsoa ho latela likeletso tsa bongaka.

Bona video ena ka tlase melemo ea ho sebelisa omega 3 nakong ea bokhachane le bongoaneng:

Khothaletso ea letsatsi le letsatsi

Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea omega 3 e fapana ho latela lilemo, joalo ka ha ho bontšitsoe ka tlase:

• Masea ho tloha likhoeling tse 0 ho isa ho tse 12: 500 mg;
• Bana ho tloha ho lilemo tse 1 ho isa ho tse 3: 700 mg;
• Bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 8: 900 mg;
• Bashemane ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13: 1200 mg;
• Banana ba lilemo li 9 ho isa ho tse 13: 1000 mg;
• Batho ba baholo le banna ba baholo: 1600 mg;
• Basali ba baholo le ba seng ba tsofetse: 1100 mg;
• Bakhachane: 1400 mg;
• Basali ba anyesang: 1300 mg.

Ho bohlokoa ho hopola hore ho omega 3 e tlatselletsang ka har'a li-capsule, mahloriso a bona a fapana ho latela moetsi, ka hona, litlatsetso li ka khothaletsa matlapa a 1 ho isa ho a 4 ka letsatsi. Ka kakaretso, leibole ea litlatsetso tsa omega-3 e na le palo ea EPA le DHA lebokoseng, 'me ke kakaretso ea litekanyetso tsena tse peli tse lokelang ho fana ka kakaretso e khothalletsoang ka letsatsi, e hlalositsoeng kaholimo. Bona mohlala oa tlatsetso ea omega-3.