Mokhoa oa ho sebetsana le boroko Inertia, Boikutlo ba Groggy ha o Tsoha

Litaba

• U e tšoara joang?
• Mehato ea ho itšireletsa
• K'hafeine
• Ho robala ka leano
• Ho hlahisa leseli
• Rearrangement ea kemiso ea ho robala
• Ho hokahanya boroko le lipotoloho tsa hau
• Mekhoa e meng
• Malebela a mang a boroko
• Ke eng e bakang boroko ba ho robala?
• Matšoao ke afe?
• E fumanoa joang?
• Ntlha ea bohlokoa

Mohlomong u tseba maikutlo hantle - grogginess e bonahalang e u imetsa ha u tsoha borokong.

Boikutlo boo bo boima hang kamora ho tsoha bo bitsoa boroko ba ho robala. U ikutloa u khathetse, mohlomong u ferekane hanyane, 'me ha u so itokisetse hantle ho otla fatše. E ka ama mang kapa mang.

Inertia ea boroko hangata ha e nke nako e telele joalo, empa batho ba bang ba ba le mofuta o nkang nako e teletsana, o tsejoang e le inertia ea boroko ea nako e telele.

Maemong a mang, batho ba nang le bothata bo boholo ba ho robala hoseng ba ka ba kotsing e kholo ea pherekano nakong ea boroko, kapa ho robala botahoa, mofuta oa parasomnia.

Li-parasomnias ke sehlopha sa mathata a ho robala a kenyelletsang liketsahalo tse sa batleheng kapa boiphihlelo bo etsahalang ha o ntse o le:

• ho robala
• ho robala
• ho tsoha

Inertia ea boroko ha e nkuoe e le parasomnia. Leha ho le joalo, e ka fana ka tumello ea ho etela setsebi sa boroko haeba e baka pherekano e ngata bophelong ba hau.

U e tšoara joang?

Haeba ngaka ea hau e u hlahloba u na le inertia e tebileng ea boroko hoseng 'me e u bakela khatello kapa e sitisa bophelo ba hau, u kanna ua hloka ho fumana kalafo.

Litlhahiso tsa ngaka ea hau li ka fapana ho latela hore na u na le mofuta o fe kapa o fe oa lefu la ho robala, joalo ka apnea ea boroko.

Bophelo ba hau ka kakaretso le mokhoa oa hau oa bophelo le ona o ka bapala karolo ea ho fumana likeletso tsa kalafo. Mohlala, o kanna oa hloka ho fokotsa kapa ho felisa tšebeliso ea joala.

Leha ho le joalo, haeba u ba le boikoetliso bo tloaelehileng kamora ho tsoha, u kanna oa batla ho leka mehato e meng ho fenya moholi.

Mehato ea ho itšireletsa

Bakeng sa batho ba bangata, ho robala inertia ho kanna ha se be le bothata ba ho bona ngaka. Empa o ntse o tlameha ho sebetsana ka katleho le litlamorao ha o tsohile.

Mekhoa e seng mekae e ka thusang:

K'hafeine

Mohlomong u se u ntse u nahanne ka sena. Haeba o kile oa fihla kopi ea kofi ka mali ha o tsoha, o kanna oa ba tseleng e nepahetseng.

Caffeine e ka u thusa ho hlakola tse ling tsa litlamorao tsa inertia ea boroko. Leha ho le joalo, u tlameha ho ba hlokolosi.

hore ho ja caffeine ho ka ba molemo haholo ka linako tse ling ho feta tse ling, hobane ho ka sitisa bokhoni ba hau ba ho robala nakong ea boroko bo tloaelehileng.

U ka nahana ka ho hlaha ka har'a thupa ea chingamu e nang le caffeine.

Phuputso ea 2018 e fumane hore marenene a nang le caffeine a thusitse basebetsi ba sebetsang bosiu ho loantša litlamorao tsa boroko kamora ho robala. Phuputso e ne e na le bankakarolo ba 5 feela, mme marenene a nkile metsotso e 15 ho isa ho e 25 ho qala ho sebetsa.

Ho robala ka leano

Ho robala boroko e ka ba tekete feela ea ho u thusa ho qoba ho inertia ea boroko. Empa nako ea boroko e bohlokoa haholo, ho latela.

Ho robala nakoana, pakeng tsa metsotso e 10 ho isa ho e 20 thapama, ho ka u thusa ho thibela boroko.

Bafuputsi ba hlokomelisa hore mofuta ona oa boroko bo bokhutšoane bo hlile bo sebetsa ha feela o se o sa robala boroko. Mme haeba o etsa mosebetsi oa lichifi, o kanna oa hloka ho nahana ka nako ea letsatsi le boemo ba hau ba boroko pele.

Ho hlahisa leseli

Phuputso e fana ka maikutlo a hore ho bona leseli la ho chaba hoa letsatsi ho ka u thusa ho potlakisa tšebetso ea ho hlaphoheloa kamora ho tsoha.

Ho hlahisa leseli la mafube - esita le leseli la maiketsetso le nang le lebokose le khanyang - ho ka u thusa hore u ikutloe u falimehile hape u itokiselitse hantle ho etsa mesebetsi e meng.

Ho ka ba molemo ho leka, empa lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Rearrangement ea kemiso ea ho robala

Nahana ha u leka ho robala. Ho latela a, morethetho oa 'mele oa hau oa circadian o na le tšusumetso ho inertia ea boroko.

'Mele oa hau o batla ho robala nakong ea "bosiu ba tlhaho," nako eo morethetho oa' mele oa hau o khothalletsang boroko. U tla ba le bothata bo boholo ba ho etsa mesebetsi e phephetsang kelellong hang kamora hore u tsohe, haeba u ka tsoha ha oache ea 'mele oa hau e nahana hore u lokela hore ebe u robetse.

Haeba ho khonahala, leka ho qoba ho tsoha le ho itahlela ka har'a mosebetsi o boima nakong ea bosiu ba 'mele oa hau.

Ho hokahanya boroko le lipotoloho tsa hau

Motho e mong le e mong o robala lipotolohong, 'me e' ngoe le e 'ngoe ea tsona e na le mekhahlelo e mene e ikhethang:

• N1 ke nako ea phetoho eo ho hema ha hao, ho otla ha pelo le maqhubu a boko li liehang ho u robatsa.
• N2 ke nako ea boroko bo bobebe moo mesifa ea hau e phomolang, ho otla ha pelo ea hao le ho hema butle, le motsamao oa mahlo a hao o emang.
• N3 ke ha o qala ho robala ka matla, 'me maqhubu a boko ba hau a lieha le ho feta.
• REM ke motsamao o potlakileng oa mahlo. Sena ke ha o ba le litoro tse hlakileng mme o kopanya mehopolo e mecha.

E 'ngoe le e' ngoe ea lipotoloho tsena e nka metsotso e ka bang 90. Ho tsoha kamora hore o be le monyetla oa ho qeta lipotoloho tsena kaofela, ho bolelang hore kamora hore o qete karolo ea REM, (ka khopolo) e lokela ho u etsa hore u ikutloe u khatholloa haholoanyane.

U ka sebelisa kalkulaator ea boroko ho u thusa ho bona hore na ke nako efe ea ho robala le nako ea ho tsoha e tla u lumella hore u tsohe qetellong ea potoloho.

Bothata ke hore ho thata ho bolela bolelele ba potoloho ea boroko. Haeba u tsoha ho ea hlapela bosiu, e ka lahla nako eohle ea hau.

Kahoo esita le ka k'homphieutha, ho ka 'na ha e-ba thata ho lumellana le nako ea hau ea ho robala le ho tsoha ka nako e nepahetseng.

Mekhoa e meng

U kanna oa leka mehato e meng ea boitseko, joalo ka ho hlatsoa sefahleho ha u tsoha kapa ho phefumoloha moea o batang ho u tsoha.

Bo-rasaense ba bang ba bile ba batlisisa tšebeliso ea molumo, o ka kenyelletsang lerata kapa 'mino, ho ntlafatsa ts'ebetso ea motho ha a tsoha.

Empa e na le moeli haholo ho mefuta ena ea mehato.

Malebela a mang a boroko

Hore na o lula o na le inertia ea boroko kapa che, ho amohela bohloeki bo botle ba boroko kamehla ke mohopolo o motle. E ka u thusa ho fumana phomolo eo u e hlokang hore o sebetse hantle le ho ikutloa hantle.

Nahana ka a mang a maqheka ana:

• Theha kemiso e tloaelehileng ea ho robala ho o thusa ho phomola le ho phomola. U kanna oa mamela 'mino o bonolo kapa oa bala maqephe a' maloa bukeng.
• Khomarela kemiso e tloaelehileng ea ho robala. Ka mantsoe a mang, rera ho robala ka nako e le ngoe mantsiboeeng a mang le ho tsoha ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong.
• Tloha lisebelisoa tsohle tsa elektronike bonyane metsotso e 30 pele ho nako ya ho robala. Batho ba bang ba fumana ho le bonolo ho lahla lisebelisoa tsa elektroniki, ho kenyeletsoa matlapa, lilaptop, esita le lithelevishene, haeba li ba thibela ho kena ka kamoreng ka ho felletseng.
• Se ke oa noa kofi kapa lino tse ling tse nang le k'hafeine mantsiboea pele a robala.
• Boloka kamore ea hau ea ho robala e pholile ebile e le lefifi, e ka u thusang ho phomola le ho robala hantle.
• Qoba ho noa eng kapa eng e nang le joala pele ho robala. Le ha khalase ea veine e ka etsa hore u tšoaroe ke boroko, joala bo ka senya boroko ba hau, haholo boroko ba REM bo bohlokoa mohopolong.
• Se ke oa ja lijo tse kholo haufi le nako ea ho robala. Empa seneke se bobebe sa ho robala se ka thusa, haeba u lapile. hore lijo tse ling, joalo ka lebese, li-cherries, le kiwifruit, li na le litšobotsi tse khothalletsang boroko.

Ke eng e bakang boroko ba ho robala?

lisosa tse ka bang teng tsa ho hloleha ho robala, 'me ba hlahisitse maikutlo a' maloa:

• Maqhubu a phahameng a maqhubu a delta: Maqhubu ana a motlakase bokong a hokahane le boroko bo tebileng. Bo-rasaense ba ka lekanya tšebetso ea motlakase bokong ka electroencephalogram (EEG). Hase feela hore batho ba nang le boroko ba ho robala ba na le maemo a phahameng a maqhubu a delta, empa le maqhubu a beta a fokolang, a amanang le ho tsoha.
• Ho ts'oaroa butle butle ha boko: hape e fana ka maikutlo a hore ho kanna ha ba le ts'ebetso ea butle-butle ea likarolo tse ling tsa boko kamora ho tsoha, ho kenyeletsoa le libaka tsa preortal cortex tse ikarabellang ho ts'ebetso ea phethahatso.
• Ho lieha ho phalla ha mali bokong: Ho boetse ho na le mokokotlo ka nako e nkang hore phallo ea mali ea boko e potlake kamora ho tsoha.

Matšoao ke afe?

Hore na o tsoha borokong kapa bosiu ba ho robala, matšoao a inertia ea boroko a ts'oana hantle.

U ikutloa u otsela ebile u le groggy. U kanna oa ba le mathata a ho tsepamisa mohopolo kapa ho hokahanya. Kapa, ​​o kanna oa tsukutla batho ba bang ha u ntse u itlotsa mahlo kapa u iketsetsa kopi ea kofi.

Joale, ke litaba tse monate. Ka tloaelo, boroko ba inertia bo nyamela kamora metsotso e ka bang 30, ho latela.

Ebile, ka linako tse ling e ka nyamela nakong ea metsotso e 15. Leha ho le joalo, seo bo-rasaense ba bang ba se bitsang "ho fola ka botlalo" ho nka hoo e ka bang hora ho fihlela - mme e ka tsoela pele ho ntlafala nakong ea lihora tse ka bang 2.

E fumanoa joang?

Boroko bo matla ba hoseng ba boroko, bo amang batho ba baholo le bacha, bo ka nka nako e telele mme bo sitise bokhoni ba hau ba ho fihla mosebetsing kapa sekolong ka nako.

Ke nakong eo u ka batlang ho bona ngaka, haholo-holo e nang le boiphihlelo ba mathata a ho robala.

Boithuto ba boroko bo ka fana ka leseli le eketsehileng mabapi le mekhoa ea hau ea boroko le lintho tse tlatsetsang.

Ngaka ea hau e kanna ea u botsa ka lintho tse ka u thusang ho tsoha ha boroko, joalo ka:

• khatello ea maikutlo
• mathata a mang a boroko
• khatello ea maikutlo
• meriana eo u e sebelisang
• phetoho ea bosiu kapa mosebetsi o potolohang o ka bang le phello e mpe boroko ba hau

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u sa utloe boroko khafetsa khafetsa, kapa boikhohomoso ba hau ha u tsoha bo batla bo felloa ke matla kapele, mohlomong ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hona.

Kapa, ​​o ka hlahloba hore na maano a 'maloa a bonolo, joalo ka ho noa seno se nang le k'hafeine hoseng kapa ho hlophisa ho robala hanyane, a ka thusa.

Haeba u na le bothata ba ho tlosa grogginess le tšitiso ea eona le bokhoni ba hau ba ho tsoelapele ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, bua le ngaka ea hau. U ka rua molemo ka ho bona setsebi sa boroko.