Tsela e Khanyang ea ho Folisa Jet Lag le Lijo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka matšoao a kenyeletsang mokhathala, boroko bo sa tsitsang, mathata a mala, le bothata ba ho tsepamisa mohopolo, jet lag e ka 'na ea e-ba bothata bo boholo ka ho fetisisa ba ho tsamaea. Mme ha o nahana ka tsela e molemohali ea ho ikamahanya le sebaka se secha sa nako, kelello ea hau e kanna ea qala kemiso ea hau ea boroko. Haeba u ka e fumana tseleng ka ho robala le ho tsoha ka nako e nepahetseng, tsohle li tla oela sebakeng se nepahetseng? Ho latela thuto e ncha e phatlalalitsoeng ho Psychology & Bophelo, ho na le tsela e 'ngoe hape, mohlomong e sebetsang hantle haholoanyane ea ho etsa hore' mele oa hau o ikamahanye le ho loants'a laet jet. Patlisiso e ncha e fumane hore ha u ja lijo tsa hau li bapala karolo ea bohlokoa haholo ho hlophiseng nako ea 'mele oa hau.

Phuputsong, bafuputsi ba ngolisitse sehlopha sa basebeletsi ba lifofane ba 60 ba nako e telele (batho ba tšelang nako sebakeng sa reg) ho hlahloba likhopolo tsa bona. Ho bile le lipatlisiso tse fetileng tse netefatsang hore ha o ja o na le tšusumetso morethetho oa hau oa circadian (aka ea mmele oa hau ea mmele e o bolellang nako ea ho tsoha, ho robala, jj.). Kahoo bangoli ba thuto ba qalile ka mohopolo oa hore haeba basebeletsi bana ba lifofane ba ka khomarela moralo oa kamehla, o lekantsoeng oa lijo ka letsatsi pele ho phetoho ea libaka tsa bona le matsatsi a mabeli kamora moo, jet lag ea bona e tla fokotsoa. Basebeletsi ba lifofane ba ile ba aroloa ka lihlopha tse peli: se neng se latela moralo ona oa matsatsi a mararo oa ho ja oa ho ja lijo tse behiloeng khafetsa ka nako, le se jang leha ho le joalo ba batla. (FYI, mona ke kamoo kofi bosiu e hohelang morethetho oa circadian.)

Qetellong ea thuto, bafuputsi ba fumane hore sehlopha se sebelisang moralo oa ho ja lijo tse tloaelehileng se ne se le seli hape se sa laolehe haholo ka mor'a ho fetoha ha libaka tsa nako. Kahoo, ho bonahala eka khopolo ea bona e ne e nepahetse! "Basebeletsi ba bangata ba na le tšekamelo ea ho itšetleha ka boroko ho e-na le ho ja mekhoa ea ho fokotsa matšoao a jet lag, empa boithuto bona bo bontšitse karolo ea bohlokoa ea nako ea lijo e hlileng e ka bang le eona ho lokisa oache ea 'mele," joalo ka Cristina Ruscitto, Ph.D. Sekolo sa Psychology Univesithing ea Surrey, e mong oa bangoli ba thuto, le eo e kileng ea e-ba mohlokomeli oa lifofane, o hlokometse phatlalatsong ea boralitaba.

Haeba jet lag ke ntho eo u loanang le eona, leano lena le bonolo ho le sebelisa. Ha se taba ea linako tse ikhethang tseo u jang lijo tsa hau ka tsona, empa haholo hore li arotsoe ka mokhoa o ts'oanang nakong ea letsatsi. Mohlala, haeba u na le sefofane sa hoseng haholo, ja lijo tsa hoseng ha ho tsoa (paka le ho ja ka sefofaneng, ha ho hlokahala!), 'Me u netefatse hore u ja lijo tsa mots'eare lihora tse' ne ho isa ho tse hlano hamorao ebe u ja tse ling tse 'ne lihora tse hlano hamorao. Letsatsing le hlahlamang leo u tsamaeang ka lona, ​​ja lijo tsa hau hape ka tloaelo li arotsoe letsatsi lohle ho qala ka lijo tsa hoseng kapele ka mor'a hore ho khanye, leha o khathetse. Liphuputso tsa liphuputso li fana ka maikutlo a hore tloaelo Lijo ke tsona tse nang le phello, eseng ka ho khetheha ho latela moralo o itseng oa nako o tsamaellanang le sebaka sa hau sa nako. Ha ho makatse hore ebe ho bonahala lijo e le karabo ea mathata a mang a bophelo. (Haeba u na le leeto le leholo hoseng, sheba lipepe tsena tsa lijo tsa hoseng tseo u ka li etsang ka metsotso e mehlano.)

Tlhahlobo bakeng sa