Sejo se setle ka ho fetisisa ke sefe?

Litaba

• Seo u ka se jang ho theola boima ba 'mele ka tlhaho

Lijo tse nepahetseng ke tse u lumellang hore u theole boima ba 'mele ntle le ho senya bophelo ba hau. Morero ke hore ha o na lithibelo tse ngata le hore o isa motho thutong ea phepo e nepahetseng, ka hona motho o ithuta ho ja hantle mme ha a khutle ho ea beha boima qetellong ea lijo.

Ha re tobane le palo e kholo ea lijo, ka linako tse ling ho ka ba thata ho tseba hore na ke efe eo u lokelang ho e latela. Hlahloba hore na lijo tse fapaneng li u tšepisa eng 'me u fumane hore na ke phepo efe e nepahetseng ho uena.

• Lijo tsa lintlha: Ke e 'ngoe ea lijo tse bonolo ho li latela, hobane ha e na lithibelo tse ngata. U ka ja ntho e ngoe le e ngoe u latela lintlha tse loketseng boemo ba hau. Empa hoa hlokahala hore u be hlokolosi haholo ha u kopanya ho qoba khaello ea phepo e nepahetseng.
• Lijo tsa sopho: Sopho e ruile meroho 'me e loketse ho lateloa ho fihlela beke e le' ngoe, empa ka lebaka la lithibelo tse kholo tsa lijo ho ka ba le hypoglycemia, e hlahisang bofokoli le tlala, hangata e etsang hore motho a "oele molekong" mme a je lijo tse lumelloa, ho sitisa katleho ea lijo.
• Lijo tsa Uspkapa Lijo tsa AtkinsE fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako matsatsing a 15 a pele, empa hobane e sa lumelle tšebeliso ea lik'habohaedreite, e na le teka-tekano' me e ka thusa ho bokellana ha lipoleiti tse mafura methapong le sebeteng, e baka mafu a pelo le a sebete.
• Lijo tsa banana: Lijo tsa banana li na le ho ja libanana tse 2 bakeng sa lijo tsa hoseng hammoho le khalase ea metsi a futhumetseng kapa tee. E fana ka satiety ka lebaka la boteng ba likhoele litholoana, empa ha e u lumelle ho ja lijo tse theolelang kapa maro. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke monotony ea lijo tsa hoseng, e ka etsang hore motho a kulisoe ke litholoana.
• Lijo tsa lik'habohaedreite: E lumella ho theola boima ba 'mele kapele empa e ke ke ea etsoa nako e telele, hobane matla a eona a ho theola boima ba' mele aa fokotseha ha nako e ntse e tsamaea, 'me ka lebaka la ts'ebetso ea ketosis e hlahang' meleng ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite, ho ka ba le molikoalikoane le bobe phefumoloho.
• Lijo tsa protheine: Lijong tsena mohloli o moholo oa lijo tse jeoang ke tse nang le protheine e ngata, 'me u ke ke ua ja lijo tse nang le lik'habohaedreite. Lijo li lokela ho etsoa matsatsi a 15, matsatsing a 3 a latelang, tšebeliso ea lik'habohaedreite e lokolloa, ebe thibelo ea lik'habohaedreite e etsoa matsatsi a mang a 15. Hobane e thata haholo, katleho ea eona e ipapisitse le matla a motho ka mong, e le hore a se ke a e tlohela.
• Lijo tsa mali: Lijo tse lumelloang li fapana ho latela mofuta oa mali oa motho. Ho latela baqapi ba eona, tlhaloso ke hore ho na le lijo tse kotsi 'meleng oa ba bang hobane li hlahisa chefo e itseng ha li oela maling. Lijo tsa batho ba nang le mali a mofuta oa A li lokela ho ba le lijo tse fapaneng, empa ntle le ts'ebeliso ea nama. Bakeng sa batho ba nang le mali a mofuta oa B le AB: Ba ka ba le lijo tse fapaneng haholo tse jang lihlahisoa tse ngata tsa lebese, athe batho ba nang le mali a mofuta oa O: ba nkuoa e le ba jang, hobane nama e tlisa melemo 'meleng oa hau. Empa ha ho bonolo haholo ho latela mofuta ona oa lijo, hobane ha o kenye lijo tse ling tse ka bang kotsi 'meleng ka botlalo.

Seo u ka se jang ho theola boima ba 'mele ka tlhaho

Ho latela likeletso tsa setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa thuto ea bophelo bo botle, ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele hantle le ka ho sa feleng. Shebella video e ka tlase seo u ka se jang ho fihlela boima bo batlang: