Ha o noa haholo - malebela a ho itšeha

Bafani ba tlhokomelo ea bophelo ba u nka u noa ho feta tekano ea bongaka ha u:

Ke monna ea phetseng hantle ho fihlela lilemo tse 65 'me oa noa:

• Lino tse 5 kapa ho feta ketsahalong e le 'ngoe khoeli le khoeli, kapa esita le beke le beke
• Lino tse fetang 14 ka beke

Ke mosali ea phetseng hantle ea lilemo tsohle kapa monna ea phetseng hantle ho feta lilemo tse 65 mme oa noa:

• Lino tse 4 kapa ho feta ketsahalong e le 'ngoe ka khoeli, kapa beke le beke
• Lino tse fetang tse 7 ka beke

Shebella mekhoa ea hau ea ho noa le ho rera esale pele. Sena se ka u thusa ho fokotsa tšebeliso ea hau ea joala. Boloka tlaleho ea hore na u noa hakae 'me u ipehele lipakane.

• Sheba hore na u na le lino tse kae bekeng ka karete e nyane sepacheng sa hau, khalendareng ea hau, kapa fonong ea hau.
• Tseba hore na joala ke joala bo bokae - ounces e 12 (oz), kapa limililithara tse 355 (mL) kapa botlolo ea biri, veine e 5 oz (148 mL), pholileng ea veine, lebenkele le le leng, kapa phuntso e le 'ngoe. ea joala bo thata.

Ha u noa:

• Itlhahlobe. U se ke ua ba le lino tse tahang tse fetang 1 ka hora. Sip ka metsi, soda le ho noa kapa lero pakeng tsa lino tse tahang.
• Ja pele o noa le lipakeng tsa lino.

Ho laola hore na u noa hakae:

• Lula hole le batho kapa libaka tse u susumetsang hore u noe ha u sa batle ho noa, kapa li u leke hore u noe ho feta kamoo u lokelang.
• Rala lintho tse ling tse sa kenyelletseng ho noa matsatsi ao u nang le takatso ea ho noa.
• Qoba joala ka tlung ea hau.
• Etsa moralo oa ho sebetsana le litakatso tsa hau tsa ho noa. Ikhopotse lebaka leo ka lona u sa batleng ho noa, kapa u bue le motho eo u mo tšepang.
• Theha mokhoa o hlomphehang empa o tiile oa ho hana seno ha o se fuoa.

Etsa kopano le mofani oa hau ho bua ka ho noa ha hao. Uena le mofani oa hau le ka etsa moralo oa hore le emise kapa le fokotse ho noa. Mofani oa hau o tla:

• Hlalosa hore na joala bo bolokehile hakae hore u ka bo noa.
• Botsa hore na o kile oa utloa bohloko kapa oa tšoha.
• Ho u thusa ho tseba hore na ke eng hape ka bophelo ba hau e ka etsang hore u noe haholo.
• Bolella moo o ka fumanang tšehetso e eketsehileng ea ho fokotsa kapa ho tlohela joala.

Kopa tšehetso ho batho ba ka ikemiselitseng ho mamela le ho thusa, joalo ka molekane kapa motho e mong oa bohlokoa, kapa metsoalle e sa noeng.

Sebaka sa hau sa mosebetsi se kanna sa ba le lenaneo la thuso ea mohiruoa (EAP) moo o ka batlang thuso ntle le ho hloka ho bolella mang kapa mang mosebetsing ka ho noa ha hao.

Lisebelisoa tse ling moo u ka batlang tlhaiso-leseling kapa tšehetso ea mathata a joala li kenyelletsa:

• Lino tse tahang ha li tsejoe (AA) - www.aa.org/

Joala - ho noa haholo; Bothata ba tšebeliso ea joala - ho noa haholo; Ho sebelisa joala hampe - ho noa haholo; Ho noa ho kotsi - ho fokotsa

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Maloetse. Maqephe a 'nete: ts'ebeliso ea joala le bophelo ba hau bo botle. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. E ntlafalitsoe ka la 30 Tšitoe 2019. E fihlile ka la 23 Pherekhong 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Joala le bophelo bo botle ba hau. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. E fihliloe ka la 23 Pherekhong 2020.

Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea joala le joala. Bothata ba tšebeliso ea joala. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorder. E fihliloe ka la 23 Pherekhong 2020.

O'Connor PG. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Goldman L, Schafer AI, li-eds. Phekolo ea Goldman-Cecil. La 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Mathata a ts'ebeliso ea joala. Ka: Rakel RE, Rakel DP, bahlophisi. Buka ea bongaka ea Meriana ea Lelapa. La 9th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 48.

Sesole sa Ts'ireletso sa US. Lits'ebetso tsa tlhatlhobo ea boits'oaro le boits'oaro ho fokotsa ts'ebeliso e mpe ea joala ho bacha le ho batho ba baholo: polelo ea khothaletso ea Sesebelisoa sa Ts'ireletso ea US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 phatlalalitsoe.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Joala
• Mathata a Ts'ebeliso ea Joala (AUD)