Litsela tse 5 tsa ho Tšehetsa Moratuoa ea Tobaneng le Khatello ea Maikutlo

Litaba

• 1. Ruta
• 2. Itloaetse ho itlhokomela
• 3. Ba botse hore na ba hloka eng
• 4. Se ke oa ba mohloli feela oa tšehetso
• 5. Se ke oa nyatsa kapa oa ahlola
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u tšoana le basali ba bangata, u batla hore batho bao u ba ratang ba bone likarolo tse ntle ka ho fetisisa tsa hau. Ha ke sa le ngoana, mme o ile a etsa joalo. O ile a re patela mathata ’ohle a hae—ho akarelletsa le bothata ba hae ba ho tepella maikutlo. E ne e le ntho e ngoe le e ngoe ea ka. Ke feela ha ke se ke le motho e moholo moo qetellong ke ileng ka qala ho utloisisa karolo ena ea hae eo a neng a e patile - mme mesebetsi e ile ea fetoha.

Ha ke le motho e moholo, ke ile ka shebella ha khatello ea maikutlo ea mme e ntse e thatafala le ho feta. Qetellong o ile a leka ho ipolaea, 'me ha ho le ea mong lelapeng leso ea ileng a bona e tla. Ka mor'a boiteko ba hae, ke ile ka ikutloa ke lahlehile, ke halefile ebile ke ferekane. Na ho na le ho hong ho ileng ha etsahala? Ke ne ke sa tsebe hore na lintho li ne li le joang hore e mpe? Ke eng hape eo nka beng ke e entse ho mo thusa? Ke ile ka loana le lipotso tseo ka nako e telele. Ke ne ke batla ho tseba hore na ho na le ntho eo nka beng ke e entse ka tsela e fapaneng. Ke ne ke boetse ke batla ho tseba hore na ke lokela ho etsa eng ho tsoela pele. Ke ne ke tšohile hore o tla iphumana a le sebakeng seo se lefifi hape.

Lilemong tsa ho tloha ha a leka ho ipolaea, ke ’nile ka tšehetsa ’Mè kamehla, ke mo thusa ho laola bophelo ba hae ba kelello le ba ’mele. Leha ho le joalo, leha a ile a otloa ke setorouku, mofets'e le mathata a mang a bophelo bo botle, bophelo ba hae ba kelello e ntse e le karolo ea phephetso ho fetisisa. Ke sona se bakang bohloko ba bobeli ba rona.

Ho 2015, liperesente tsa 6.7 tsa batho ba baholo ba U.S. ba bile le bonyane ketsahalo e le 'ngoe e kholo ea khatello ea maikutlo, ho latela National Institute of Mental Health. Hape ha ho bonolo kamehla ho tšehetsa moratuoa ea nang le khatello ea maikutlo. U kanna oa ba le bothata ba ho tseba seo u lokelang ho se bua kapa ho se etsa. Ke ile ka sokola le seo ka nako e telele. Ke ne ke batla ho mo thusa, empa ke ne ke sa tsebe hore na joang. Hamorao, ke ile ka hlokomela hore ke hloka ho etsa joalo ithute ho ba teng bakeng sa hae.

Haeba motho eo u mo ratang a loantšana le khatello ea maikutlo, litlhahiso tse 'maloa ke tsena.

1. Ruta

"U ke ke ua rarolla bothata ho fihlela u tseba hore na bothata ke eng, kahoo ho hlalosa bothata ho thusa haholo," ho bolela Bergina Isbell, M.D., ngaka ea mafu a kelello e tiisitsoeng ke boto. "Ho etsa qeto ea hore na ke feela ho ba le bothata ka lebaka la ho soetseha, ho sareloa ka moratuoa ea lahlehileng, kapa ho tepella maikutlong ho ka ama tsela eo u atamelang ka eona." Kahoo, pele ho tsohle, "fumana ho eketsehileng ka se tšoenyang motsoalle kapa moratuoa oa hau," o re. Indira Maharaj-Walls, LMSW e re, haeba ke khatello ea maikutlo ea bongaka, ho ithuta ho bohlokoa haholo. Batho ka kakaretso ba nahana ka ho tepella maikutlo e le ho hlonama ho sa khaotseng, empa hangata ha ba utloisise hore na ho tepella maikutlo ho hlile ho sebetsa joang le hore na ho thata hakae ho loana; tsebo e tla thusa ho qoba likhopolo tse fosahetseng mme e o lumelle ho fana ka ts'ehetso e eketsehileng, Maharaj-Walls o re.

Mokhatlo oa Amerika oa Matšoenyeho le khatello ea maikutlo ke mohloli o moholo oa tlhaiso-leseling. Dr. Isbell o boetse o fana ka maikutlo a Mental Health America bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng ba molao mabapi le ho tepella maikutlong, masoabi le lisebelisoa tse ling tsa thuto ea bophelo bo botle ba kelello. (Related: Na U ne U Tseba Hore ho na le Mefuta e 4 e Fapaneng ea Khatello ea Maikutlo?)

2. Itloaetse ho itlhokomela

Ngaka Mayra Figueroa-Clark, LCSW, e re: “Ho hlokomela motho ea nang le khatello ea maikutlo hoa nyahamisa. Ho etsa bonnete ba hore u khona ho itlhokomela kamehla, u hokahane le sechaba sa batho ba nang le maikutlo a tšoanang, 'me u tseba nako ea ho re "che" ha e le hantle. Hape Ho bohlokoa ho feta kamoo u ka nahanang kateng, ho hlalosa Figueroa-Clark. Ha re batla ho thusa bao re ba ratang, ho tloaelehile ho lebala litlhoko tsa rona. Hopola hore e le hore u ka thusa motho eo u mo ratang e le kannete, u lokela ho ba boemong bo botle ba hao—e leng se bolelang ho itlhokomela ha u e hloka. (Related: Mokhoa oa ho Etsa Nako ea ho Itlhokomela ha U se na eona)

3. Ba botse hore na ba hloka eng

Le ha ho botsa motho hore na ba hloka eng ho bonahala ho le bonolo ho lekana, hangata ho hlokomolohuoa ke metsoalle e batlang ho thusa. 'Nete ke hore u ka fana ka ts'ehetso e ntle ka ho botsa motho eo u mo ratang seo a se hlokang. Glenna Anderson, LCSW o re: "Ka lehlakoreng le leng, mofuta oa bokuli ba bona o ka etsa hore ba se ke ba netefatsa hore na ke eng e tla ba thusa, empa ka linako tse ling, ba ka fana ka leseli la se thusang le se sa bakeng kotsi." U lokela ho fa moratuoa oa hau sebaka sa ho bua 'nete le uena ka seo ba se hlokang le ho ikemisetsa ho se etsa, leha ho le joalo uena u se ke oa nahana hore e bohlokoa kapa u tla hloka eng maemong a tšoanang, Anderson oa hlalosa. Botsa lipotso 'me u tla khona ho fana ka seo u se hlokang haholo.

4. Se ke oa ba mohloli feela oa tšehetso

Lilemong tse fetileng, ha ka sebele ke ne ke qala ho utloisisa ho rarahana ha ho tepella maikutlo ha ’Mè, ke ile ka hlokomela hore ke ’na feela mohloli oa tšehetso ea hae. Joale kea tseba hore tokisetso ena e ne e sa re tsoela molemo ka bobeli. "Nahana ka lihlopha tsa tšehetso ka National Alliance on Mental Illness," ho bolela Dr. Isbell. Ba fana ka lihlopha tsa malapa ho ithuta ka lefu la kelello hammoho le lihlopha tsa lithaka bakeng sa ba sebetsanang le khatello ea maikutlo ho thusa ho qala mokhoa oa ho fumana thuso, Dr. Isbell oa hlalosa. U lokela hape ho ba le sechaba sa metsoalle le ba lelapa ba ka u thusang ho tšehetsa moratuoa oa hau. Figueroa-Clark o re: "Rera seboka 'me u bone hore na ba bang ba teng ho etsa lintho tse nyane. Ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho keneng ka mohala ho fihlela ho pheha lijo hoa thusa mabapi le ho ts'ehetsa motsoalle ea sokolang, Figueroa-Clark oa hlalosa. Hopola feela hore ha ua lokela ho ba motho feela ea fanang ka tšehetso ena. Esita le haeba motho ea nang le bothata ba ho tepella maikutlo e le motsoali kapa molekane oa hao, ha ho hlokahale hore u etse sena u le mong. Dr. Isbell o re: "E-ba le bolokolohi 'me u fumanehe bakeng sa ho mamela, empa hape leka-lekanya sena le boikemisetso ba ho ba thusa ho fihlela thuso ea litsebi."

5. Se ke oa nyatsa kapa oa ahlola

Ho tšoaea liphoso kapa ho liha kahlolo hangata ho etsahala e se ka boomo, empa hape ho baka kotsi e kholo. Maharaj-Walls o re: "Le ka mohla u se ke ua nyatsa kapa ua nyenyefatsa maikutlo a bona kaha sena se etsa hore lintho li mpefale le ho feta." Ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo ho bontšeng kutloelo-bohloko. Ha u ipha nako ea ho ipeha boemong ba motho e mong, motho eo o tla u nka u le mohloli o sireletsehileng oa lerato le tšehetso. Sena ha se bolele hore u lokela ho lumellana le liqeto tseo ba li entseng, empa u lokela ho ba fa sebaka sa ho ba tlokotsing ntle le ho tšoenyeha ka karabelo e mpe e tsoang ho uena, o re. Dr. Isbell o re: "Mamela ka tsebe e nang le kutloelo-bohloko." "Bophelo ba motsoalle oa hau bo ka 'na ba bonahala bo phethahetse ka ntle, empa ha u tsebe hore na ba kile ba sebetsana le eng nakong e fetileng kapa ba sebetsanang le bona hona joale." Lintho ha se kamehla li shebahalang li le joalo, kahoo fana ka tšehetso ntle le ho nyatsuoa.

Haeba uena kapa motho eo u mo ratang a sithabetse maikutlo 'me a nahana ho ipolaea, letsetsa National Suicide Prevention Lifeline.

Tlhahlobo bakeng sa