Khato e le 'Ngoe e Phethahetseng: Ruta Sehlooho sa ho Tsamaea sa Lunge

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa marulelo a holimo
• Tlhahlobo bakeng sa

Matla ke lebitso la papali bakeng sa tlholisano ea 12-time CrossFit Games Rebecca Voigt Miller, joale ke mang ea molemo ho mo fa khetho ea hae bakeng sa supermove ho u haha?

Voigt Miller, eo hape e leng mokoetlisi le mong'a CrossFit Training Yard, Toluca Lake, California, le moatlelete oa Reebok o re: "Leqhubu lena le boima ba maoto ke boikoetliso bo botle bakeng sa maoto a hao, empa hape le matlafatsa matsoho, mahetla le mokokotlo.

Mechini e ka ba e otlolohileng — e 'ngoe e tšoana le matšoafo ha e ntse e tšoere li-dumbbells ka holim'a hlooho ea hau - empa tšusumetso ea' mele oa hau e fosahetse. Bakeng sa e 'ngoe, "ho tšoara boima ka holim'a hlooho nakong ea matšoafo ho hloka ho leka-lekana ho hoholo," o re. "Lihlopha tse ngata tsa mesifa li hiriloe ho fihlela botsitso hohle." (Ke boikoetliso ba mantlha bo kopaneng.)

Joale, a re ke re bue ka hore na ho boima hakae ho tsamaea le li-dumbbells tsa hau. Voigt Miller o re: “Boima bo leka-lekaneng ho isa ho bo boima—ho sa tsotellehe hore na ke sefe—bo molemo, empa bo ka ba phephetso ka tsela e tšoanang ka litekanyo tse bobebe. Le tsona li tla kenella mokokotlong, e leng karolo ea boloi ba ketso ena. Haeba u se na li-dumbbell tse peli, u ka phahamisa hlooho e le 'ngoe e boima kapa kettlebell holimo, joalo ka ha Voigt Miller a bonts'a video ena.

Hopola feela: "Tsamaiso ena ha e mabapi le matla a sehlōhō feela. Ho hloka tsebo ho sebetsa ka nepo, ”o re. "Hang ha u e fumana hantle, ka sebele ho na le maikutlo a ho finyella."

Litlhahiso tse ling pele u ea ho eona:

• Theha boemo bo matla ba ho qala, ka matla o sutumelletsa litekanyo holimo le ho tiisa mokokotlo oa hau.
• Boloka litekanyo ka kotloloho kaholimo ho mahetla a hau, 'me u se ke oa li tlohella mahlakoreng kapa hole haholo ka pele kapa kamora' mele oa hau. Hape, sheba hantle ka pele; sena se tla thusa ho boloka mokokotlo oa hau o le maemong a nepahetseng.
• Boloka maoto a bophara ba mahetla ka mohato o mong le o mong. Ho beha leoto ka pele ho le leng ho ka etsa hore u lahleheloe ke botsitso. Tsamaea ka maoto a mabeli ha u eme, eseng feela leoto le etellang pele.

Mokhoa oa ho etsa marulelo a holimo

A. Ema ka maoto a bophara ba letheka le bokong bo ts'oereng letsoho le tšoereng dumbbell letsohong le leng le le leng. Hloekisa litšepe ho ea sebakeng se ka pele sa rack e le hore li lule holim'a mahetla, ebe u li hatella holimo ho qala, ho boloka motheo o kopane.

B. Brace core 'me u nke mohato o moholo ho ea pele ka leoto le letona, u theole ho fihlela mangole bakeng sa maqhubu a 90-degree.

C. Hlakola leoto le ka morao 'me u hatelle leoto le ka pele ho ema ka boima ba maoto a mabeli. Penya glutes ka holimo.

D. Nka mohato o moholo pele ka leoto le letšehali ho etsa rep ka lehlakoreng le leng.

Leka ho etsa lihlopha tse 5 tsa makhetlo a 10 (5 ka lehlakoreng le leng).

Tlhahlobo bakeng sa