Kamoo Baphonyohi ba Thobalano ba Sebelisang Boikoetliso Joaloka Karolo ea Pholoso ea Bona

Litaba

• Ho Matlafatsa 'Mele le Kelello
• Ho Ithuta Tsebo ea ho Itšireletsa
• Ho tiisa tloaelo
• Ho Boela ho Kopana le Thobalano
• Bohlokoa ba Boitlhokomelo
• Tlhahlobo bakeng sa

Tsamaiso ea Me Too e feta hashtag: Ke khopotso ea bohlokoa hore tlhekefetso ea thobalano e bohlokoa haholo, haholo bothata bo atileng. Ho beha lipalo ka tsela e nepahetseng, mosali a le 1 ho ba 6 o kile a lekoa kapa a qeta ho betoa bophelong ba bona, 'me tlhekefetso ea thobalano e etsahala metsotsoana e meng le e meng e 98 U.S. ('Me tseo ke tsona feela linyeoe tse tlalehiloeng.)

Ho baphonyohi bana, karolo ea 94 lekholong e ba le matšoao a PTSD kamora tlhaselo, e ka iponahatsang ka litsela tse 'maloa, empa hangata e ama kamano ea mosali le' mele oa hae. Alison Rhodes, Ph.D mofuputsi oa ho hlaphoheloa Cambridge, Massachusetts.

Le hoja tsela ea ho hlaphoheloa e le telele ’me e le thata, ’me ho hang ho se pheko ea tsietsi e joalo, baphonyohi ba bangata ba fumana matšeliso bokhobeng.

Ho Matlafatsa 'Mele le Kelello

Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., moprofesara oa Mental Health Nursing Univesithing ea Indiana-Purdue Indianapolis, o re: “Ho fola tlhekefetso ea thobalano hangata ho kopanyelletsa ho tsosolosa boikutlo ba motho ka boeena. "Karolo ena hangata e tla hamorao ts'ebetsong ea ho hlaphoheloa kamora hore batho ba be le monyetla oa ho sebetsana le ts'itiso eo, ba qale ho e utloisisa, le ho utloisisa tšusumetso eo e bileng le eona maphelong a bona."

Yoga e ka thusa mothating ona. Basali ba matlong a bolulo a tlhekefetso ea malapeng le litsing tsa sechaba ho pholletsa le New York City, Los Angeles, likarolo tsa setereke sa New York le Connecticut ba fetohela Exhale ho Inhale, e sa etseng phaello e fanang ka yoga bakeng sa baphonyohi ba tlhekefetso ea malapeng le ea thobalano. Litlelase, tse ling tse rutoang ke tlhekefetso ea thobalano le baphonyohi ba tlhekefetso ea malapeng, li etsa hore liithuti li phutholohe ka ho sebelisa puo ea memo hore li tsamaee butle ka phallo, joalo ka "Kena le 'na ho [tlatsa sekheo], haeba u ikutloa u phutholohile, kapa " Haeba o batla ho lula le nna, re tla phefumoloha makhetlo a mararo, "ho hlalosa Kimberly Campbell, motsamaisi ea ka sehloohong oa Exhale ho Inhale, morupeli oa yoga, le 'muelli oa nako e telele oa thibelo ea pefo ea malapeng.

Lisosa li nkuoa li nahaneloa sehlopheng se seng le se seng. Morupeli ha a etse liphetoho 'meleng molemong oa baithuti. Tikoloho e hlophisitsoe ka hloko-tlelase e khutsitse, ha e na 'mino o sitisang, mabone a lula a bonesitsoe, mme limmete kaofela li shebile monyako hore baithuti ba bone ntlha ea ho tsoa ka linako tsohle. Tikoloho ena e khothaletsa mohopolo oa khetho le boikhethelo 'meleng oa hau, ke sona seo tlhekefetso ea thobalano e tlosang basali, Campbell o re.

Ho na le lipatlisiso tse ngata ho tšehetsa matla a ho folisa a yoga. Phuputso e 'ngoe e fumane hore mokhoa oa yoga o nang le tsebo ea ho sithabela maikutlo o ne o sebetsa ho feta phekolo leha e le efe, ho kenyelletsa le lihlopha tsa phekolo ea motho ka mong le ea sehlopha, ho fokotsa matšoao a sa foleng a PTSD nako e telele. Ho kopanya likarolo tsa ho phefumoloha, ho beha maikutlo le ho nahanisisa ka mokhoa o bonolo, oa ho thuisa oa yoga o etselitsoeng batho ba nang le ts'oaetso e thusa baphonyohi ho ikamahanya le 'mele le maikutlo a bona, ho latela lipatlisiso.

Rhodes o re: "Ho hlekefetsoa ka thobalano ho baka tahlehelo e tebileng ea taolo holim'a 'mele oa hau, kahoo tloaelo e u lumellang hore u be mosa ho uena le' mele oa hau ke ea bohlokoa.

Ho Ithuta Tsebo ea ho Itšireletsa

Hangata baphonyohi ba ikutloa ba khutsisitsoe, ka bobeli nakong ea tlhaselo le ka linako tse ling lilemo tse tlang, ke ka hona lihlopha tsa boits'ireletso, joalo ka tsa IMPACT, li khothalletsang basali ho ipuella le basali ba bang. Mophonyohi e mong ea sa tsejoeng oa tlhekefetso ea bongoaneng le tlhekefetso ea thobalano khafetsa e tsoang ho moprofesa o arolelana hore e bile ho fihlela a kopanya boits'ireletso le mekhoa ea hae e meng ea kalafo moo a ileng a ba le monyetla oa ho khutlisa matla ao a neng a utsoitsoe ho eena, ho qala ka ho mo fumana lentsoe.

Karolo ea pele ea sehlopha sa IMPACT e hooa "che," ho fumana lentsoe leo 'meleng oa hau, mme tlhahiso ea adrenaline ea mantsoe ke eona e susumelletsang karolo e felletseng ea sehlopha. "Bakeng sa baphonyohi ba bang, ena ke karolo e thata ka ho fetisisa ea sehlopha, ho itloaetsa ho itšireletsa, haholo-holo ha adrenaline e matha ka har'a sistimi ea hau," ho bolela Meg Stone, motsamaisi ea ka sehloohong oa IMPACT Boston, karolo ea Triangle.

Sehlopha se matlafatsang sa ho itšireletsa ho IMPACT Boston.

Kamora moo, morupeli oa IMPACT o fetisetsa baithuti maemong a fapaneng, ho qala ka mohlala oa "osele seterateng" oa khale. Baithuti ba boetse ba ithuta mokhoa oa ho itšoara ha motho e mong a le mahlomoleng, ebe ba fallela libakeng tse tloaelehileng, joalo ka kamore ea ho robala.

Le ha boemo bo mabifi bo etselitsoeng bo ka utloahala bo qholotsa ka mokhoa o makatsang (mme e ka ba ba bang), Stone o re IMPACT e sebetsana le sehlopha ka seng ka protocol e ikhethileng e nang le ts'oaetso."E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali tsa sehlopha sa matlafatso sa ho itšireletsa ke boikarabello bo behiloeng ho moetsi oa pefo," ho bolela Stone. "Mme ha ho motho ea lebelletsoeng ho phethela boikoetliso haeba a sa phutholoha."

Ho tiisa tloaelo

Ho khutlela kemisong ea kamehla ke karolo ea bohlokoa ea ho hlaphoheloa - 'me ho ikoetlisa ho ka thusa. Telisha Williams, sebapali sa 'mino le sebini sa sehlopha sa setso sa Nashville se bitsoang Wild Ponies, ea pholohileng lilemo tse ngata tsa tlhekefetso ea thobalano bongoaneng, o ts'epa ho matha ho loants'a matšoenyeho le khatello ea maikutlo.

Williams o qalile ho matha ka 1998, 'me a tsoela pele ka lebelo la hae la pele la marathone ka 2014 le lebelo la lik'hilomithara tse 200 la Bourbon Chase, a re mohato o mong le o mong oo a o mathang e ne e le mohato o le mong oa ho atamela ho hlaphoheloa. Williams o re: "Tumello ea ho ipehela le ho fihlela lipheo li nthusitse ho phela bophelo bo botle." O re ke e 'ngoe ea lintho tse fetotseng bophelo ba hae, mme a mo fa matla a ho pheta pale ea hae ho tse ling tsa likonsarete tsa hae. (O eketsa ka hore ho na le bonyane mophonyohi a le mong ho bamameli ba mo atamelang kamora moo mme ba mo lebohe ka bobuelli ba hae.)

Bakeng sa Reema Zaman, sengoli se sebui sa Oregon, sebui le mokoetlisi oa tsietsi, boikoetliso le phepo e ntle e ne e le likarolo tsa bohlokoa tsa ho hlaphoheloa. O hōletse Bangladesh, o ile a hlaseloa ke motsoala 'me a hlekefetsoa ke matichere le batho bao a sa ba tsebeng seterateng. Joale, ka mor’a hore a fallele kolecheng ea U.S., o ile a betoa a le lilemo li 23. Hobane o ne a se na lelapa US ka nako eo, mme a khetha ho se nke khato ea molao e le hore a se ke a beha boemo ba visa kapa mosebetsi oa hae kotsing, o ile a itšetleha feela ka eena hore a fole, haholo-holo meetlo ea hae ea letsatsi le letsatsi ea ho matha 7 miles, koetliso ea matla. , le ho ja ka kelello. Zaman o re: "Ho 'na li tšoana le bomoea. O re: "Ho ikoetlisa e 'nile ea e-ba mokhoa oa ka oa ho theha botsitso, ho tsepamisa maikutlo le boikemelo lefatšeng lena. "Re hloka ho itlama ho tsoha ha rona, ka ho etsa lintho tse matlafatsang bokhoni ba rona ba ho phela, ho folisa le ho tloha letsatsi le leng ho ea ho le leng."

Ho Boela ho Kopana le Thobalano

"Ho hlaphoheloa hangata ho kenyelletsa ho khutlisa thobalano ea hau, ho kenyelletsa le ho khutlisa tokelo ea ho etsa liqeto tsa thobalano, ho etsa boits'oaro ba khetho ea hau, le ho hlompha boits'oaro ba hau ba bong le bong," Draucker o re.

Baphonyohi ba bang ba fetohetse mekhoeng ea ho ikoetlisa e tsosang takatso joalo ka burlesque le motjeko oa pole bakeng sa mokhoa ona oa ho iphetetsa. Ho sa tsotellehe maikutlo a hore mesebetsi ena e teng ho phethahatsa pono ea banna feela, "sena se ke ke sa fapana le 'nete," ho pheha khang Gina DeRoos, mophonyohi oa tlhekefetso ea thobalano bongoaneng, morupeli oa boikoetliso ba 'mele, le ngaka ea Reiki Manteca, California. O re: "Pole dance e ruta basali ho ikamahanya le 'mele ea bona ka mokhoa o khotsofatsang, le ho rata' mele ea bona ka ho sisinyeha." Lilemo tsa kalafo bakeng sa lisosa tsa hae tse amanang le PTSD, litorong tse tšosang le ho tšoha, tseo a neng a ntse a li fumana lilemo tse 20 kamora ho hlaseloa ka lekhetlo la pele, li ne li le bohlokoa ts'ebetsong ea hae e telele ea pholiso. Empa e ne e le motjeko oa pole o mo thusitseng ho aha bocha lerato le boithati.

Telisha Williams o na le pono e tšoanang. Ho matha le mekhoa e meng ea hae e phetseng hantle e ne e mo fepa letsatsi le letsatsi, empa ho ne ho e-na le ntho e haellang ho hlaphoheloeng ha hae ka nako e telele tlhekefetsong ea thobalano bongoaneng, e ileng ea mo nka lilemo tse ngata ho e phutholla le ho batla phekolo. "Hobaneng ha ke sa rate mmele waka?" a ipotsa. "Ke ne ke sa khone ho sheba 'mele oa ka' me ke bone 'sexy'-e ne e le mofuta o thibetsoeng." Ka letsatsi le leng, o ile a oela sehlopheng sa motjeko oa burlesque ho la Nashville, mme hanghang a qala ho utloa lerato-morupeli a kopa baithuti ho fumana ho hong ho hotle ka 'mele ea bona sehlopheng ka seng, ho fapana le ho nka mokhoa o nyelisang kapa o qabolang tseleng eo ba tsamaeang ka eona sebakeng. Williams o ne a lemaletse, 'me sehlopha sa fetoha sebaka sa setšabelo. O ile a kenela lenaneo la koetliso la libeke tse 24 la burlesque le ileng la fella ka ho bapala, le nang le liaparo, le mokhoa oa hae oa ho etsa lipina, tse behiloeng lipina tse ling tsa Wild Ponies. "Qetellong ea ts'ebetso eo, ke ile ka ema sethaleng 'me ka ikutloa ke le matla haholo motsotsong oo,' me ke ne ke tseba hore ha ho hlokahale hore ke khutlele ho se nang matla ao hape," o re.

Bohlokoa ba Boitlhokomelo

Karolo e 'ngoe ea boithati? Ho bontša mosa 'meleng oa hau letsatsi le letsatsi. Ntho e 'ngoe e tlatselletsang ho foleng ke "ho itloaetsa ho itlhokomela, ho fapana le boits'oaro ba boithati kapa boits'oaro bo kotsi" Rhodes o re. Hoseng kamora hore Reema Zaman a betoe, o ile a qala letsatsi la hae ka ho ingolla lengolo la lerato mme o entse joalo ka bolumeli ho tloha ka nako eo.

Leha a na le litloaelo tsena tse matlafatsang, Zaman oa lumela hore haesale a le sebakeng se phetseng hantle. Ho tloha lilemong tsa 15 ho isa ho 30, o ile a loana le bothata ba ho ja le ho ikoetlisa ho feta tekano, a sebeletsa setšoantšo sa phetheho eo a neng a lumela hore e loketse mosebetsi oa hae oa ho bapala le ho etsa mohlala. "Kamehla ke ne ke le kotsing ea ho itšetleha haholo ka 'na - ke ne ke hloka ho ananela seo 'mele oa ka o neng o khona ho mpha sona ho e-na le ho itšetleha ka eena, khafetsa," Zaman o re. "Ke ile ka qala ho elelloa hore mohlomong ke ntse ke na le mesaletsa e meng ea tlokotsi e sa phekoleheng, mme seo e ne e le metastasizing joalo ka ho intša kotsi le ho otla maemo a botle." Karabo ea hae e ne e le ho ngola mohopolo, Ke oa hau, bukana ea pholiso ho tsoa tsietsing le ho intša kotsi, bakeng sa hae le bakeng sa ba bang, a le lilemo li 30. Ho fumana pale ea hae kantle leqepheng lena le ho nahana ka leeto la hae joalo ka mophonyohi ho mo lumelletse ho theha kamano e ntle le lijo le boikoetliso le ananela sebete le sebete sa hae kajeno.

Tsela ea ho hlaphoheloa ha e ea lekana ebile ha e bonolo. "Empa baphonyohi ba rua molemo haholo litloaelong tse nolofalletsang bokhoni ba bona ho itlhokomela ka bonolo, le ho ba etsetsa likhetho mong mmele,” ho bolela Rhodes.

Haeba uena kapa motho eo u mo ratang a kile a ba le tlhekefetso ea thobalano, letsetsa Mohala oa Naha oa Tlhaselo ea Thobalano ea mahala, ea lekunutu ho 800-656-HOPE (4673).

Tlhahlobo bakeng sa