Mokhoa oa ho Fokotsa Khatello ea Maikutlo 'me U Khutse U Khutse Kae kapa kae

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na o ka fumana khutso le khotso bohareng ba se seng sa libaka tse maphathaphathe ka ho fetisisa, tse phahameng ka ho fetisisa le tse maphathaphathe ka ho fetisisa Amerika? Kajeno, ho qala letsatsi la pele la lehlabula le ho keteka letsatsi la lehlabula, batho ba chesehelang yoga ba New York City ba ikitlaetsa ho fumana ho feta sebakeng se sa tloaelehang, Times Square. Ho tloha ka 7:30 hoseng ho isa ho 7:30 pm, pelo ea Times Square e apesitsoe ka mete ea yoga 'me e fetotsoe sebaka sa khotso, boiketlo le maikutlo a hlakileng.

U batla ho fumana khotso bophelong ba hau bo maphathaphathe? Malebela ke ana a 5 a ho u thusa hore u khobe matšoafo kae kapa kae:

1. Fumana mokhoa o tla u sebeletsa. Mefuta e 'meli e nang le lipatlisiso tse ngata tse ba tšehetsang ke Progressive Muscle Relaxation le Mindfulness Meditation ho latela Dr. Rodebaugh, motlatsi oa moprofesa oa psychology Univesithing ea Washington e Saint Louis. Etsa lipatlisiso tsa hau ho bona hore na ke mekhoa efe e sebetsang haholo ho uena.

2, Itloaetse. Itloaetse. Itloaetse. Senotlolo sa ho lula u khobile matšoafo maemong a phahameng a khatello ea maikutlo ke ho itloaetsa mokhoa ona ha u se maemong a sithabetsang. "Ha o se o e tseba hantle, o lokela ho khona ho e khutlisa linakong tse sithabetsang," ho bolela Dr. Rodebaugh.

3. Sebetsa ho phomola kemisong ea hau. "Khetha nako eo ho se nang litlhokahalo tse ling tsa tlholisano," ho bolela Dr. Rodebaugh. Iphe bonyane metsotso e 30 kapa ho feta ho phomola le ho sebelisa mekhoa ea hau ka khotso ka mor'a letsatsi le lelelele la mosebetsi kapa ha bana ba robala, empa etsa bonnete ba hore ha u robale! "Le hoja mekhoa e mengata ea ho phomola e thusa ho robala, ke habohlokoa hore u se ke ua robala nakong ea bona," Dr. Rodebaugh o re.

4. Nahana ka nako e telele. Mekhoa ea ho phomola e nka nako le ho itloaetsa, kahoo ha ho makatse hore ka mor'a lenaneo le le leng feela la ho Thuisa ka Kelello motho ha a fole ka tšohanyetso khatellong ea maikutlo. Dr. Rodebaugh o re: "Ho nka nako e telele hore mekhoa eo e be le tšusumetso bophelong ba motho." Ema moo!

5. Tseba nako ea ho batla thuso ea litsebi. Haeba u leka ho ithusa ka nakoana 'me u se ke ua fumana katleho feela, empa hape u hlokomela hore u tšoenyehile le ho feta kapa u imetsoe kelellong, joale batla thuso ea setsebi. "Ha motho a sa fumane thuso kapa a baka khatello e eketsehileng ho eona, joale ke letšoao la temoso. Ha batho ba e-na le phihlelo eo, hopola hore ho na le thuso." Ikopanye le setsebi sa kelello kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello 'me u nke mohato o mong ho ea pele leetong la hau la ho phela ntle le khatello ea maikutlo.

U emetse eng? Letsatsi la kajeno le letle ho qala ho imolla bophelo ba hau le ho sebeletsa ho ba le mohopolo o nang le khotso.

Tlhahlobo bakeng sa