Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells tsa boholo bo nepahetseng bakeng sa Workouts ea hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U rata sehlopha sa hau sa boikoetliso ba 'mele oa cardio ka botlalo - u tseba morupeli, u na le letheba fatše,' me u tseba ho lebella motswako oa pelo le matla. Ho feta moo, o tseba ho seta le hore na o ka sebelisa boima bofe. Empa ke hona moo tloaelo e ka u sitisang. Ak'u nahane ka sena: U tšepahala sehlopheng sena, 'me u lutse u tšepahala ho li-dumbbells tse lekanang beke le beke. E kanna ea ba nako ea ho nyolla papali ea hau ea boima-o entse qeto ea joang hore liponto tse hlano e ne e le boima bo nepahetseng ba boemo ba hau ba boikoetliso pele?

Liz Barnet, morupeli oa hlooho Uplift Studios, New York City, o re: "Ho eketsa ho hanyetsa ka mokhoa oa boima ba 'mele, ekaba li-dumbbells, li-barbells, kapa kettlebells." "Ke feela ka koetliso ea matla le ho hanyetsa u ka eketsang mesifa ea mesifa, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho finyella ponahalo ea 'toned', le ho boloka 'mele oa hao o sebetsa ka katleho." (Sheba maano a Plateau-Busting ho qala ho bona liphetho setsing sa boithabiso.)

Bala: letsetsoe, eseng mesifa, basali. Hobane u nka qeto ea ho eketsa boima ba 'mele ha ho bolele hore o tla ea hola hang-hang (eseng hore ho na le phoso ka ho hohola, haeba ke seo o se sebeletsang!). Haeba ho ne ho le joalo, lihahi tsa 'mele li ne li ke ke tsa hloka ho qeta halofo ea nako e ngata ba sebetsa ka boholo le boikoetliso ba bona. Barnet o re: "Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore ho phahamisa litšepe ho tla etsa hore o shebahale o le kholo hape o le mesifa, athe ho ba le mesifa e mengata ho tla phahamisa metabolism ea hau e phahameng mme ka hona ho chese likhalori tse ngata le mafura a lebone." (Ke e 'ngoe ea lintho tse 10 tseo u sa li etseng setsing sa boithabiso (empa e lokela ho ba).)

Joale o lokela ho khetha li-dumbbells tsa boholo bofe hore o li tšoare ka sehlopheng, kapa leha o ntse o ikoetlisa o le mong? Boholo ba barupeli ba khothaletsa liponto tse pakeng tsa tse hlano le tse 10 hobane ke boima ba 'mele bo loketseng batho ka bomong bao ba ka sebetsang le bona. Empa se ke oa lumella tlhahiso eo ho fifatsa kahlolo ea hau. Barnet o re: "Hopola lintho tse ling tseo u li etsang bophelong kantle ho setsi sa boikoetliso tse hlokang hore u laole mojaro o kantle, joalo ka lekareche le phuthetsoeng leo u le tsamaisang, le ka bang holimo ho liponto tse robeli."

Barnet o fana ka maikutlo a ho ipha tlhahlobo: Khetha boikoetliso le boima boo u phutholohang ho bona. U lokela ho khona ho pheta-pheta 10 ho isa ho 15 ka mokhoa o motle. Haeba u ikutloa eka u ka etsa ho feta moo, ke nako ea ho nyolla boima ba 'mele. (Ithute hore na u ka sebelisa litekanyo tse boima neng le litekanyo tse bobebe.)

Oa eletsa: "Haeba u ikoetlisa ka boiphihlelo, o lokela ho eketsa boima ba 'mele ha o tsamaea o tloaelane le ho ikutloa o le bonolo kamora ho pheta hape ka makhetlo a 15 ho isa ho a 20." "Eketsa ka ho se fete liperesente tse hlano ho isa ho tse 10 libekeng tse ling le tse ling tse 'maloa."

Boholo bo le bong ha bo lekane kaofela ka jiming. Kahoo ho lokile ebile ho khothalelitsoe ho nka boima ba 'mele bo fetang bo le bong hape,' me u etse liphetoho ha ho hlokahala. Li-curls tsa Bicep li kanna tsa sebetsa hantle ka liponto tse 15, empa ho ka hlokahala hore u khutlele ho 10s bakeng sa likeketso tsa tricep. 'Me ke seo u lokelang ho se etsa-u se ke ua tela matla le tsoelo-pele hobane u tšohile ho nka boima bo fetang bo le bong.

Barnet o re: "Haeba ka phoso u khetha litekanyo tse u imelang haholo, u ka theola boima bo boima haholo." "E etsahala ka linako tsohle holong ea boikoetliso. U batla ho ikitlaetsa empa hape u be le bonnete ba hore u khona ho qeta boikoetliso bohle joalokaha ho laetsoe ka foromo e ntle."

Tlhahlobo bakeng sa