U Lokela ho Sililoa Hangata Hakae?

Litaba

• Ke eng e loketseng?
• Mefuta ea ho silila
• Ho silila ha lymphatic drainage
• Ho silila ho tebileng ha lisele
• Ho silila letlalo la hlooho
• Ho silila ka botlalo
• Setulo sa ho silila
• Bakeng sa maemo
• Bohloko ba morao
• Bohloko ba molala
• Matšoenyeho le khatello ea maikutlo
• Boimana
• Melemo
• Litlhokomeliso
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ikoetlisa e ka ba mokhoa oa ho iphekola, oa ho imeloa kelellong kapa oa ho sebetsana le bothata ba bongaka. U ka batla setsebi sa sililoa bakeng sa ho sililoa ka mefuta e fapaneng. U ka boela ua ikoetlisa kapa ua kopa motho e mong ho etsa mekhoa ea ho silila lapeng.

Ha ho na litataiso tse tloaelehileng bakeng sa palo ea ho silila eo u ka e fumanang, empa setsebi sa ho silila kapa ngaka ea hau se ka khona ho khothaletsa makhetlo le nako e sebetsang hantle bakeng sa litlhoko tsa hau.

Ho silila hangata ho etsahala khafetsa, ha ho sililoa bakeng sa boikhathollo kapa boikhathollo ho ka etsahala hangata.

Ke eng e loketseng?

Ho silila makhetlo le bolelele ba nako ho tla latela mofuta oa ho silila oo u o batlang le sebaka seo u batlang ho se lebisa. Boithuto bo bongata bo khothaletsa makhetlo a itseng a ho silila le nako ea ho sebetsana le mathata a bophelo bo botle joalo ka bohloko kapa kotsi.

Bua le setsebi sa ho silila ho fumana hore na u lokela ho etela hangata hakae ho rarolla litlhoko tsa hau.

Haeba ho silila khafetsa ho se budget ea hau, nahana ka ho otlolla nako lipakeng tsa thuto ka 'ngoe. U kanna ua tseba ho ithuta mekhoa ea ho silila lapeng khafetsa ho tsoa ho ngaka, setsebi sa ho silila kapa ho setsebi se seng sa bongaka.

Mefuta ea ho silila

Ho silila ha lymphatic drainage

Mofuta ona oa ho silila o na le thuso bakeng sa ho ntša li-lymph node tse anngoeng ke ho buuoa haufinyane kapa boemo ba bongaka. E tla hlohlelletsa phallo ea mokelikeli li-lymph node tsa hau mme e lokolle mokelikeli oa mokelikeli.

U kanna oa hloka sililoa sena letsatsi le leng le le leng qalong, empa ha nako e ntse e tsamaea u ka leka habeli kapa hararo ka beke.

Massage ea lymphatic drainage e lokela ho lula e etsoa ke setsebi. Ba ka u koetlisetsa ho etsa mekhoa e itseng ea ho silila u le mong.

Ho silila ho tebileng ha lisele

Ho silila ho tebileng ha lisele ho sebelisa lipolao tse liehang, tse matla ho fihlela likarolo tse tebileng tsa mesifa le lisele tse sebetsang. Mofuta ona oa ho silila o habile tšenyo ea mesifa ho tsoa likotsi.

U ka batla ho sililoa ho tebileng ha lisele letsatsi le letsatsi, makhetlo a 'maloa ka beke kapa makhetlo a' maloa ka khoeli bakeng sa bohloko. Setsebi sa hau sa ho silila se ka khothaletsa makhetlo le bolelele ba nako ho sebetsana le maemo a bophelo bo botle a susumelletsang mofuta ona oa ho silila.

Ho silila letlalo la hlooho

Ho silila hlooho ho ka u khatholla, 'me ho ka ba ha theola khatello ea mali le ho otla ha pelo.

Phuputso e 'ngoe Korea e bontšitse hore basali ba sebetsang ofising ba na le melemo ena ea bophelo bo botle ho tloha ho sililoa letlalo la hlooho la metsotso e 15 ho isa ho e 25 habeli ka beke libeke tse 10.

U ka fumana ho silila hloohong khafetsa ho u thusa ho ikutloa u khobile matšoafo le ho ntlafatsa pono ea hau ka kakaretso.

Ho silila ka botlalo

Ho silila ka botlalo 'meleng hangata ho bitsoa ho silila ha Sweden. Mofuta ona oa ho silila o khothalletsa boikhathollo. U ka batla mofuta ona oa ho silila ka linako tse ling, libeke tse ling le tse ling tse 'maloa, kapa khoeli le khoeli ho u thusa ho ikutloa u tsepamisitse maikutlo hape u sa imeloe kelellong.

Setulo sa ho silila

U ka fumana setulo sa ho silila se u fa phomolo mesifeng e opang kapa se u thusa ho phomola.

Phuputso ea mofofisi e fumane hore batho ba baholo ba phetseng hantle ba fumane melemo e metle ka ho lula setulong sa ho silila ka metsotso e 20 ka nako.

U ka khona ho ba le mofuta ona oa ho silila lapeng ka ho reka setulo sa ho silila, kapa u ka fumana sebaka kantle ho ntlo ea hau moo u ka se sebelisang nako le nako kapa khafetsa.

Bakeng sa maemo

Ho silila ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a itseng a bohloko kapa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. E kanna ea ba ea thusa nakong ea bokhachane. U kanna ua hloka ho sililoa khafetsa bakeng sa phomolo ea bohloko, kapa u ka fumana hore ho sililoa khafetsa empa ho hlophisitsoeng khafetsa molemong oa boiketlo ba hau ba maikutlo ho bohlokoa.

Bohloko ba morao

Ho silila khafetsa ho ka kokobetsa bohloko ba morao. E 'ngoe e bontšitse hore ho silila lisele tse tebileng tse etsoang letsatsi le letsatsi bakeng sa metsotso e 30 matsatsi a 10 ho fokotsa bohloko ho bakuli.

Hona joale ho thathamisoa ho silila e le kalafo ea mahlaba a morao a morao a nkang libeke tse 12.

Bohloko ba molala

Ho silila ke tsela ea ho kokobetsa bohloko ba molala nakong e khuts'oane, 'me ho sililoa khafetsa ho ka ba molemo haholo.

E mong o fumane hore ho sililoa ka metsotso e 60 habeli kapa hararo ka beke ho bonts'a molemo ho feta ho ba nang le bohloko ba molala ho feta ho sililoa metsotso e 60 hang ka beke kapa ho sililoa metsotso e 30 ka beke.

Matšoenyeho le khatello ea maikutlo

U ka fumana hore ho silila hang kapa habeli ka khoeli ho thusa ho kokobetsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Ho latela American Massage Therapy Association, liperesente tse 66 tsa ba batlang ho sililoa ka 2018 ba entse joalo ho phomola le ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

Nahana ka ho silila ka metsotso e 60 ho etselitsoe boikhathollo. Ho ea ka Mayo Clinic, sena se ka theola maemo a hau a cortisol ka liperesente tse 30 mme sa phahamisa maemo a hau a serotonin ka liperesente tse 28. Sena se tla u khatholla 'me se ntlafatse kelello ea hau.

Boimana

Ho fumanoe hore ho silila khafetsa, ho bobebe ho etsoang ke motho e mong lapeng kapa setsebi sa ho silila ho ka tlatsetsa boemong bo botle ba kelello le ho fokotsa bohloko ba leoto le mokokotlo.

Ho silila ka metsotso e 20 ka beke ke setsebi, kapa ho sililoa ha metsotso e 20 ke motho e mong lapeng, ho ka lekana ho fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo hammoho le matšoao a 'mele a bokhachane.

Phuputso e boetse e fumane hore ho sililoa ha metsotso e 15 ka hora e 'ngoe le e' ngoe ea mosebetsi le hona ho ka khutsufatsa nako e sebelisitsoeng mosebetsing le ho fokotsa palo ea meriana eo o e hlokang.

Melemo

Ho silila ho ka lebisa melemo e mengata, ho kenyelletsa:

• ho fokotsa khatello ea maikutlo
• ho fokotsa bohloko
• khatello e tlase ea mali
• tokollo ya tsitsipano ya mesifa

Litlhokomeliso

Ho silila e ka se be ketsahalo e sireletsehileng ka ho fetesisa haeba o na le maemo a itseng a bophelo bo botle. U lokela ho ba hlokolosi haeba u na le:

• masapo a robehileng kapa a robehileng
• lefu la ho tsoa madi
• maqeba a bulehileng kapa ho chesa
• mofetše
• lefu la ho fokola ha masapo
• maemo a mang a tebileng a bongaka

Haeba u imme, ngaka ea hau kapa setsebi sa ho silila se ka 'na sa nyahamisa ho silila nakong ea trimester ea hau ea pele kapa haeba u na le khatello e phahameng ea mali, bokhachane bo kotsing, kapa u sa tsoa etsoa opereishene. Fumana motho ea sebetsanang le ho silila pele ho bokhachane ho etsa bonnete ba hore o fumana sililoa e phetseng hantle le e sireletsehileng bakeng sa bokhachane.

Ho na le likotsi tse 'maloa tse ka hlahang haeba u sililoa. Haeba u na le mali kapa u na le nalane ea mali, u lokela ho botsa ngaka pele u sililoa. Nakong ea thupelo, maqeba a mali a ka tsoa 'me a feta methapong ea hau ea mali ho ea pelong kapa matšoafong. Sena se ka lebisa tlhaselong ea pelo kapa mothapo o thibetsoeng.

Ha ua lokela ho tsoela pele ho silila kapa ho batla ho sililoa ho eketsehileng haeba u utloa bohloko.

Nako ea ho bona ngaka

Boholo ba ho silila ho nkoa e le bo sireletsehileng. Bua le ngaka ea hau pele u e fumana haeba u kula haholo. U kanna oa batla ho kopa litlhahiso ho ngaka ea hau ea ho silila e le hore u ka fumana motho ea fihlelang litlhoko tsa hau.

Ho silila ha hoa lokela ho nkela mehato e meng ea bongaka e hlokahalang ho alafa maemo a bophelo bo botle. Se ke oa iphapanyetsa bohloko, ho ba le matšoao, kapa matšoao a tebileng joalo ka bohloko ba sefuba, ho hema ka thata, kapa ho lahleheloa ke kelello.

Ntlha ea bohlokoa

Ho na le mabaka a mangata a ho batla ho sililoa khafetsa, khafetsa, kapa hangata. U kanna ua hloka ho rarolla bothata ba bongaka kapa ua batla mokhoa oa ho phomola le ho baleha khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi.

Khetholla mofuta oa ho silila oo u ka o ratang 'me u buisane ka litlhoko tsa hau le setsebi sa ho silila kapa ngaka haeba u hloka ho alafa boemo bo itseng ba bophelo bo botle.