U Lokela ho Fetola Maqephe a Hao Hakae?

Litaba

• Ho chencha maqephe hangata hakae
• Lintho tse hlokang ho hlatsuoa khafetsa
• Ho thoe'ng haeba u sa etse joalo?
• Mokhoa o motle oa ho hlatsoa maqephe
• Boloka maqephe a hloekile pakeng tsa ho itlhatsoa
• Mealo e meng
• Tsela

Re tloaetse ho hlatsoa liaparo tsa rona neng kapa neng ha tšitiso e tletse 'me re iphumana re se na letho leo re ka le aparang. Re kanna ra hlakola khaontara ea kichineng kamora ho hlatsoa lijana tseo re tla hloka ho li sebelisa hape hosane. Boholo ba rona re tla matha holim'a matlo a rona ha lerōle le bonahalang le qala ho hlaha.

Empa qetellong ea letsatsi le lelelele, ho bonolo ho oela liphateng ntle le ho fa maqephe a hau mohopolo oa bobeli. Joale o lokela ho fetola maqephe a hau hangata hakae? A re ke re hlahlobisiseng.

Ho chencha maqephe hangata hakae

Ho ea ka phuputso ea 2012 ea National Sleep Foundation, liperesente tsa 91 tsa batho ba chencha maqephe beke e ngoe le e ngoe. Le ha ona e le molao o tloaelehileng, litsebi tse ngata li khothaletsa ho itlhatsoa beke le beke.

Lebaka ke hore maqephe a hau a ka bokella lintho tse ngata tseo u ke keng ua li bona: lisele tse likete tse shoeleng tsa letlalo, likokoanyana tsa lerōle, esita le taba ea mantle (haeba u robetse u hlobotse, e ka bang molemo ka litsela tse ling).

Lintho tse hlokang ho hlatsuoa khafetsa

U lokela ho hlatsoa maqephe a hau khafetsa haeba:

• o na le aleji kapa asma mme o tshaba lerole
• u na le tšoaetso kapa seso se kopanang le maqephe kapa mesamo ea hau
• u fufuleloa haholo
• phoofolo ea hau ea lapeng e robala betheng ea hau
• u ja betheng
• u robala u sa hlapa
• u robala u hlobotse

Ho thoe'ng haeba u sa etse joalo?

Ho se hlape maqephe a hau khafetsa ho u pepesetsa li-fungus, libaktheria, peo e phofshoana le liphoofolo tse fumanoang hangata maqepheng le mealo e meng. Lintho tse ling tse fumanoang maqepheng li kenyelletsa liphiri tsa 'mele, mofufutso le lisele tsa letlalo.

Hona ho ke ke ha u kulisa hakaalo. Empa ka khopolo, e ka khona. E ka baka le eczema ho batho ba nang le boemo boo kapa ea baka ho kopana le dermatitis.

Batho ba nang le asthma le allergies ba ka baka kapa ba mpefatsa matšoao ka ho robala maqepheng a litšila. Ma-Amerika a fetang limilione tse 24 a na le ho kula. Empa leha o se karolo ea sehlopha sena, o kanna oa ba le nko e kakatlang le ho thimola kamora boroko ba bosiu haeba maqephe a hau a sa hloeka.

U ka fetisetsa le ho tšoaetsa tšoaetso ka lineni tse silafetseng, ho hlahisitsoe liphetho tsa phuputso ea 2017.

Mokhoa o motle oa ho hlatsoa maqephe

Ho khothalletsoa hore u hlatsoe lishiti tsa hau le mealo e meng ka metsing a chesang.

Bala litaelo tsa tlhokomelo leboteng 'me u hlatsoe maqephe a hau sebakeng se chesang ka ho fetisisa se khothalletsoang. Ha metsi a chesa, o tlosa libaktheria le li-allergen tse ngata.

Ho aena lipampiri tsa hau kamora ho hlatsoa le hona ho khothaletsoa.

Boloka maqephe a hloekile pakeng tsa ho itlhatsoa

O ka boloka maqephe a hau a hloekile lipakeng tsa ho a hlatsoa le ho thusa ho a boloka ka:

• ho hlapa pele ho robala
• ho qoba boroko kamora ho ikoetlisa ka mofufutso
• ho tlosa litlolo pele u robala
• ho qoba ho itlotsa ka litlolo, kapa litlolo pele u robala
• ho se je kapa ho noa betheng
• ho boloka liphoofolo tse ruuoang lapeng li theohile maqepheng a hau
• ho tlosa maloanlahla le litšila maotong kapa lisokiseng tsa hao pele u hloella betheng

Mealo e meng

Mealo e meng, joalo ka likobo le li-duvet, e lokela ho hlatsuoa beke le beke kapa tse peli.

Phuputso ea 2005 e lekotseng tšilafalo ea fungal liphateng e fumane hore mesamo, haholo-holo masiba le tse tlatsitsoeng ka maiketsetso, ke mohloli o ka sehloohong oa li-fungus. Mesamo e ile ea lekoa ho tloha ho lilemo tse 1.5 ho isa ho tse 20.

Mesamo e lokela ho nkeloa sebaka selemo se seng le se seng kapa tse peli. Ho sebelisa mosireletsi oa mosamo ho ka thusa ho boloka lerōle le libaktheria bonyane.

Li-duvet li ka nka lilemo tse 15 ho isa ho tse 20 ha li sebelisoa ka sekoaelo ebe li a hlatsuoa kapa li omisoa.

Tsela

Ho ba mahlahahlaha ha ho tluoa tlhokomelong ea lintho tsa ho robala ho ka nka nako e telele ha ho tluoa ho u thuseng ho robala - le ho hema - ho le bonolo. Le ha ho ka utloahala e le bothata ka linako tse ling, ho fetola maqephe a hau beke le beke ho tšoanela boiteko.

Haeba u tloaetse ho hlatsoa maqephe a hau beke e 'ngoe le e' ngoe, u kanna oa nahana ho fumana sete e ngoe e le hore u ka a chencha ntle le ho hlatsoa khafetsa.

Ha u hlatsoa liphate tsa hau, sebelisa mocheso o chesang ka ho fetisisa kamoo u ka khonang.

Sebelisa likoahelo tse sireletsang mesamong 'me u latele litaelo tsa tlhokomelo tse fanoeng ke moetsi oa lishiti kapa li-tag tsa moalo.