Na U na le Boima bo Nepahetseng? Likarolo tsa Boima ba 'mele ka Bophahamo le Thobalano
Litaba
- Ke lekanya bokae ka bophahamo?
- Mekhoa e meng ea ho fumana boima ba 'mele e phetse hantle ke efe?
- Karolelano ea letheka ho ea lethekeng
- Sekhahla sa bophahamo ba letheka
- Peresente ea mafura a 'mele
- Boima ba 'mele bo loketseng banna le basali ke bofe?
- Ke lokela ho laola boima ba ka joang?
- Tsela
Boima ba 'mele ke bofe?
Mohlomong u kile ua ipotsa ka nako e 'ngoe hore na u lokela ho bekha boima bo bokae. Hase kamehla karabo e leng bonolo joaloka ho sheba chate.
Boima ba hau bo nepahetseng bo ipapisitse le lintlha tse fapaneng, ho kenyeletsoa:
- bophahamo
- thobalano
- mafura le mesifa
- boholo ba foreimi
- lintlha tse ling
Boima ba 'mele (BMI) ke e' ngoe ea litsela tse tsebahalang haholo tsa ho bala boima ba 'mele bo loketseng. Ho fumana BMI ea hau ea hajoale ho bonolo joalo ka ho kopanya bophahamo le boima ba hau ho kalkuthara.
Sephetho se lipakeng tsa 18.5 le 24.9 se bolela hore o "" tloaelehileng "boima ba bolelele ba hau. Haeba sephetho sa hau se le tlasa 18.5, o nkuoa o le boima ba 'mele. Pakeng tsa 25 le 29.9 ho bolela hore o nkuoa o le motenya. ’Me haeba palo ea hao e le 30 ho ea ho 35 kapa ho feta, u nkoa u le motenya.
BMI ha e nepahala kamehla, leha ho le joalo, hobane ha e ikarabelle bakeng sa lintlha tse kang boholo ba foreimi le sebopeho sa mesifa. Bala pele ho ithuta haholoanyane ka BMI le mekhoa e meng ea ho tseba boima bo nepahetseng.
Ke lekanya bokae ka bophahamo?
Chate e latelang e thathamisa litekanyo tse fapaneng tsa BMI bakeng sa batho ba baholo libakeng tse fapaneng.
| Bophahamo | E tloaelehileng (BMI 18.5-24.9) | Boima bo feteletseng (BMI 25-29.9) | Botenya (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Le ha chate e se eona kamehla tsela e molemohali ea ho tseba boima ba 'mele bo loketseng, e ka ba tataiso e ntle.
Haeba bophahamo le bophahamo ba hau ba 'mele bo sa kenyelletsoa mona, o tla batla ho bala k'homphieutha. Empa hlokomela hore BMI ha e ea nepahala joalo ka batho ba kantle ho chate e kaholimo. (Ka mantsoe a mang, batho ba balelele le ba khuts'oane ba tla ba le BMI e kanna ea se emele bophelo ba bona).
BMI e na le mathata a mang. Lebaka le leng, ha e nahane ka mefuta eohle e ka amang boima ba hau bo phetseng hantle.
Mohlala, hangata batho ba baholo ba boloka mafura a mangata ho feta batho ba baholo. Basali ka kakaretso ba na le mafura a phahameng 'meleng ho feta a batona. Baatlelete ba ka ba le mesifa e teteaneng e tlatsetsang boima bo phahameng.
Mehlala ena kaofela, nomoro ea BMI e kanna ea se be sesupo se setle sa hore na motho o na le boima ba 'mele bo loketseng kapa che.
Mekhoa e meng ea ho fumana boima ba 'mele e phetse hantle ke efe?
Ho na le mekhoa e meng e 'maloa eo u ka e sebelisang ho tseba hore na u lokela ho bekha bokae.
Karolelano ea letheka ho ea lethekeng
Karo-karolelano ea selikalikoe sa hao sa letheka le selika-likoe sa letheka e etsa se bitsoang sekhahla sa hao sa letheka ho ea lethekeng (WHR). Nomoro ena e bonts'a hore na mafura a hau a bolokiloe bokae 'meleng oa hau o tlase, o kenyeletsang letheka, letheka le maraong.
Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana WHR ea hau. Haeba u ka rata ho e etsa u le hae, latela litaelo tsena:
- Ema 'me u phefumolohe ka mokhoa o tloaelehileng. Ebe u phefumoloha 'me u sebelise tepi ea ho lekanya ho metha lisenthimithara tse potileng letheka la hau la tlhaho, e leng karolo e nyane haholo kaholimo ho konopo ea mpa. Nomoro ena ke selikalikoe sa letheka la hao.
- Ebe u nka theipi ea hau ebe u metha ho potoloha karolo e kholo ea letheka le maraong a hau. Nomoro ena ke selikalikoe sa letheka la hao.
- Arola bokaholimo ba letheka ka letheka la letheka ho fumana WHR ea hau.
Karolelano e phetseng hantle bakeng sa basali ke 0,85 kapa ka tlase. Bakeng sa banna, ke 0,9 kapa ka tlase. WHR e phahameng ho feta 1 e ka bonts'a kotsi e eketsehang ea lefu la pelo le maemo a amanang le ona ho banna le basali.
Chate ena e fana ka tlhaiso-leseling e batsi ka mokhoa oa ho bala WHR ea hau:
| Kotsi ea bophelo bo botle | Basali | Banna |
| tlase | 0,80 kapa ka tlase | 0,95 kapa ka tlase |
| itekanetseng | 0.81 ho ea ho 0,85 | 0.96 ho ea ho 1.0 |
| phahameng | .86 kapa ho feta | 1.0 kapa ho feta |
Mokhoa ona o na le mathata le ona. Ha se kamehla ho leng bonolo ho rekota litekanyo tse nepahetseng ka ho fetesisa, haholo haeba u itekanya.
Sebopeho sa 'mele se fapana ka mabaka a' maloa. Mohlomong u na le 'malo o sothehileng haeba u na le letheka la mesifa.
Ho na le batho ba ke keng ba fumana liphetho tse nepahetseng ka WHR. Sena se kenyelletsa batho ba khuts'oane ho feta maoto a 5 kapa ba nang le BMI ea 35 kapa ho feta. Mokhoa ona hape ha o khothaletsoe bakeng sa bana.
Sekhahla sa bophahamo ba letheka
Mafura a pota-potileng bohareng e ka ba sesupo se seholo sa bophelo ba hau. Sekhahla sa thekeng ho isa bophahamong (WHtR) hangata se sebelisoa ho lekola kotsi ea mafu a pelo le methapo le lefu.
Ho bala WHtR ea hau, nka selikalikoe sa thekeng ka lisenthimithara ebe o se arola ka bolelele ba hau ka lisenthimithara. Haeba litekanyo tsa hau tsa letheka li lekana ka tlase ho halofo ea bolelele ba hau, hangata o maemong a phetseng hantle.
U ka bapisa liphetho tsa hau le chate ena:
| Palo ea WHtR | Boima ba 'mele | Boima bo botle | Ho nona haholo | O motenya |
| tse tshehadi | ka tlase ho 42% | 42%–48% | 49%–57% | e kholo ho feta 58% |
| banna | ka tlase ho 43% | 43%–52% | 53%–62% | e kholo ho feta 63% |
Peresente ea mafura a 'mele
Boima ba hau ha se sesupo feela sa hore na o na le mafura a makae 'meleng oa hau. Ho ipapisitse le mofuta oa bophelo, lijo le mesebetsi eo o e etsang, mmele oa hau o tla ba le sebopeho se fapaneng.
Mesifa le mafura a boima bo fapaneng ka bongata. Motho ea baatlelete a ka fumana BMI e sa nepahalang haeba 'mele oa hae o entsoe ka boholo ba mesifa hobane o tla etsa hore a be boima le ho feta. Kahoo tekanyo ea mafura a 'mele e ka sebetsa hantle.
Ho fumana liperesente tsa mafura a mmele oa hau, o ka etela ngaka ea hau kapa mokoetlisi oa hau, kapa oa sebelisa kalkulaator ea inthaneteng. Litekanyo tseo u tla li hloka li kenyelletsa bophahamo ba hau, boima ba 'mele, thekeng le thekeng, le likhahla tsa letsoho le letsoho.
Ho boetse ho na le lisebelisoa tse khethehileng ho thusa ho fumana palo ea mafura a 'mele oa hau. Batho ba bang ba ka sebelisa sesebelisoa se bitsoang calipers ho penya mafura libakeng tse ling tsa 'mele le ho lekanya mafura. Lisebelisoa tse ling le likala li ka romela motlakase ho pholletsa le 'mele ho bala.
Ho fallisoa ha metsi, moo o kenang 'mele oa hau ka tankeng ea metsi, ke eona tsela e nepahetseng ka ho fetesisa ea ho fumana liperesente tsa mafura a' mele oa hau. Leha ho le joalo, e theko e boima, 'me u hloka ho etela lab e khethehileng ho e etsa.
Hang ha o tseba liperesente tsa mafura a 'mele oa hau, o ka bapisa le chate ena, e bonts'ang mekhahlelo e phetseng hantle ka bong le lilemo:
| Lilemo | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Basali | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Banna | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Ka litekanyo tsohle tse hlokahalang ho fumana liperesente tsa mafura a 'mele oa hau, ho ka ba thata ho fumana nomoro e nepahetseng hae. Ntle le haeba u koetliselitsoe ho sebelisa li-calipers tsa letlalo, ho ka ba molemo ho tlohela mokhoa ona ho setsebi.
Boima ba 'mele bo loketseng banna le basali ke bofe?
Mohlomong u hlokometse hore liperesente tse loketseng tsa boima ba 'mele li fapana ho ba batona le ba batšehali. Ke hobane hangata basali ba na le mafura a mangata ho feta a batona.
Mafura le 'ona a ajoa ka tsela e fapaneng' meleng, kaha basali ba tloaetse ho boloka letheka, lirope le likoti. Bakeng sa basali, ho nkoa e le bophelo bo botle ho ba le mafura a 'mele a lipakeng tsa 21 le 24 lekholong. Bakeng sa banna, liperesente tse 14 ho isa ho tse 17 ka kakaretso ke mefuta e phetseng hantle.
Bo-rasaense ha ba tsebe hantle hore na hobaneng basali ba boloka mafura a mangata ho feta a banna. Ba bang ba lumela hore e amana le motsoako oa lihormone, li-receptor tsa lihormone le mefuta e fapaneng ea li-enzyme.
Ke lokela ho laola boima ba ka joang?
Ha ho na pilisi ea boloi, lijo tsa lekunutu, kapa moralo o ikhethileng oa ho ikoetlisa o tla u thusa ho boloka boima ba 'mele oa hau. Sebakeng seo, ho boloka litloaelo tse phetseng hantle ke senotlolo sa ho lula boima bo phetseng hantle.
Haeba u ka rata ho theola boima ba 'mele, nahana ka ho etsa kopano le ngaka ea hau ho etsa moralo.
U ka leka mekhoa ena:
- Ja lijo tse phetseng hantle, tse felletseng. Litholoana le meroho e mecha, lebese le se nang mafura a mangata, liprotheine tse omeletseng, lijo-thollo le linate ke khetho e ntle. Hangata u tla fumana lijo tsena haufi le phepelo ea lebenkele.
- Ikoetlise kamehla. Beke e 'ngoe le e' ngoe, ikemisetse ho ikoetlisa ka metsotso e 150, joalo ka ho tsamaea, kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla joalo ka ho matha.
- Boloka tlaleho ea lijo ho latela lik'halori. Ho chesa likhalori tse ngata ho feta kamoo o kenang ke senotlolo sa ho theola boima ba 'mele. U kanna oa hlokomela hore u ja lijo tse bobebe u sa nahane ha u ntse u shebelletse TV kapa u ja likarolo tse kholo haholo ha u le lireschorenteng. Tlaleho e tla u thusa ho hlokomela mekhoa ena.
- Fumana tšehetso ho metsoalle, ba lelapa le mehloli e meng. Overeaters Anonymous ke sehlopha sa ts'ehetso bakeng sa batho ba nang le mathata a ho ja joalo ka ho itlopa joala ka mokhoa o qobelloang, anorexia, bokhoba ba lijo, bulimia le tse ling.
Tsela
Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho bala boima ba hau bo loketseng. Boholo ba tsona li na le liphoso tse itseng, haholo ha li etsoa hae.
Haeba u na le lipelaelo ka boima ba 'mele oa hau, nahana ka ho etela ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo ea' mele. Ngaka ea hau e ka u thusa ho theha moralo oa ho theola kapa ho nona.
Ho ja hantle le ho tsamaisa mmele oa hau ho feta ke litsela tse bonolo tsa ho qala leeto la hau ho ea 'meleng o phetseng hantle kajeno.
Bala sengoloa sena ka Sepanish.
Lingoloa Tse Ncha
Mefuta ea oli ea mohloaare: mefuta e 7 ea mantlha le thepa
