Ho Sesa ho Chesa Likhalori Tse Kae?

Litaba

• Melemo ea ho Sesa
• Ho Sesa ho Chesa Likhalori Tse Kae?
• Ke Lintho Li fe Likhalori Tsa Hao Tse Chesitsoeng Ha U sesa
• Mokhoa oa ho chesa likhalori tse ngata ha o ntse o sesa
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua itahlela ka letamong bakeng sa ho ikoetlisa cardio, ua tseba hore na ho sesa ho ka ba thata hakae ha ho bapisoa le ho matha le ho palama baesekele. E ka 'na eaba ho ne ho bonahala ho le bonolo ha u ne u sa le ngoana u etsa li-laps kampong; hona joale, hoa makatsa hore na moea o ka ikutloa joang ka mor'a metsotso e seng mekae.

Melemo ea ho Sesa

Rochelle Baxter, mokoetlisi ea hloahloa oa Aaptiv, mokoetlisi ea tsebahalang oa AFAA, o re: "Ho sesa ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa moo." "E thusa ho chesa mafura, ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa matla, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso." Re sa bue letho, ho sesa ho na le tšusumetso e tlase, ho e etsa khetho e ntle bakeng sa ho hlaphoheloa le ho thibela kotsi.

Lebaka leo ho sesa ho leng molemo haholo ho uena ke hore nako le nako ha u hula, u raha, kapa u otla setorouku, u hula metsi a hanyetsoang, e leng - duh - a teteaneng haholo ho feta moea.

"Sena se haha ​​mesifa mme se chesa likhalori tse kholo," ho bolela Baxter. "Ha o ntse o chesa likhalori tsena, o ntse o haha ​​mesifa e mosesane, ho bolelang hore o tla tsoelapele ho chesa likhalori ho pholletsa le letsatsi." (Mona ke ho eketsehileng ka saense ea kamoo ho haha ​​mesifa ho u thusang ho chesa mafura.)

Ho Sesa ho Chesa Likhalori Tse Kae?

Ho fumana hore na u chesa likhalori tse kae ha u ntse u sesa, pele u tlameha ho utloisisa hore na bo-ramahlale ba hakanya bokae ba matla ao 'mele oa hau o a sebelisang nakong ea boikoetliso. Yuniti e sebelisoang e bitsoa MET (kapa metabolic equivalent), 'me e lekanya hore na 'mele oa hau o sebetsa ka thata hakae mabapi le ho phomola. Ha u ntse u botsoa setulong se kang bethe (aka ha u phomotse), 'mele oa hau o chesa 1 MET, e lekanang le khalori e le 1 ka kilogram ea bodyweight ka hora.

Haeba u tseba hore na li-MET li etsa "litšenyehelo" tse kae, 'me u tseba hore na u lekanya bokae, u ka fumana palo ea likhalori tseo u li chesitseng ha u etsa mosebetsi oo. Litaba tse monate: Ha ho hlokahale lipalo. U ka sebelisa kalkulaator ea inthaneteng, e nahanang ka boima ba 'mele oa hau le nako ea boikoetliso, ho fumana habonolo khalori ea hau.

Ha u ntse u sesa, 'mele oa hau o chesa kae kapa kae ho tsoa ho 3.5 MET (223 calories ka hora) ho hatakela metsi ka boiteko bo itekanetseng; ho isa ho 8.3 METs (528 lik'hilojule ka hora) bakeng sa ho khasa ka lebelo le mahareng, le boiteko bo matla; le 13.8 METs (lik'hilojule tse 878 ka hora) bakeng sa stroke sa serurubele. (Likhakanyo tsena ke tsa motho e moholo ea boima ba lik'hilograma tse 140.)

Molemong oa ho bapisa, ho matha ho tla bapisa ho 7 METs (446 lik'hilojule ka hora) le ho palama libaesekele ho 7.5 METs (477 lik'hilojule ka hora), le hoja METs le lik'halori tse chesoang bakeng sa mesebetsi ena li fapana ho latela matla, hape.(FYI, libaka tse ling tsa metsi tse kang kayaking le stand-up paddleboarding li chesa likhalori hape!)

Ke Lintho Li fe Likhalori Tsa Hao Tse Chesitsoeng Ha U sesa

Empa u se ke ua tšoasoa ke lipalo tseo. Hore na u chesa ho sesa ha kae ho latela mabaka a mangata, ho bolela Bianca Beldini, DPT, setsebi sa 'mele, mokoetlisi ea netefalitsoeng oa Triathlon le morupeli ea tsebahalang oa Schwinn Cycling.

'Mele oa hau:O re: "Motho ea imang ho feta o tla sebelisa likhalori tse ngata ho feta motho ea boima bo tlase hobane ho nka matla a mangata ho tsamaisa mmele o moholo ho feta o monyane." (Eo, ee, e tsotelloa ka mokhoa oa METs.) "Empa 'mele o moholo o tla theha sebaka se kaholimo ho metsi ka hona o thehe khanyetso e eketsehileng. Ho hula ho hoholo ho bolela hore ho nka matla a mangata ho sututsa ka hara khanyetso, ka hona ea eketseha ho otla ha pelo ho bile ho baka litšenyehelo tse phahameng tsa "caloric".

Lebelo la hao la ho sesa: Hore na u ka sesa ka potlako hakae ho boetse ho ama khalori ea hau ea ho chesa. Beldini o re: "Ha u sesa butle, matla a hae a fokotseha, 'me seo se fella ka hore u chese lik'hilojule tse fokolang. Kahoo, ha u sesa ka potlako, u sebelisa matla a eketsehileng. Ho sebelisa lisebelisoa tsa ho sesa tse kang ho hula li-buoys, ho hula li-paddles, li-parachute le lihlopha, ho eketsa ho hanyetsa kapa ho eketsa ho hula ho tla eketsa matla a hau, ho eketsa khalori ea hau, oa eketsa.

Leqeba la hao la ho sesa: Mme, ehlile, ho na le stroke ka bo sona. Baxter o re: “E ka ’na eaba serurubele ke lefu le thata ka ho fetisisa le le thata ka ho fetisisa,” ho bolela Baxter—ke ka lebaka leo se chesang lik’hilojule tse ngata ka ho fetisisa. Ha u ntse u otloa ke setorouku, ka nako e ts'oanang u etsa papali ea dolphin 'me matsoho a hau a tla holimo ka ho felletseng, a hlokang ho ts'oaroa ha mesifa e tebileng, haholo-holo mokokotlong oa hau le mokokotlong o kaholimo. Ho na le khakanyo e latelang molemong oa palo ea likhalori tse chesitsoeng tsa ho sesa. "Nako le nako ha u etsa stroke, u ntse u raha!" ho bolela Baxter. "Ke ona motsoako o phethahetseng oa ho chesa likhalori tse kholo." Breaststroke le backstroke li batla li lekana ho latela sephetho sa caloric. O re: "Tsena tse peli ke liropo tse liehang, empa u ntse u ka chesa lik'hilojule ka mokhoa o nepahetseng.

Sheba ka tlase bakeng sa likhakanyo tse tobileng mabapi le palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng ho sesa mofuta o mong le o mong oa stroke. (Likhakanyo li ipapisitse le motho e moholo ea boima ba lik'hilograma tse 140. Sheba likhakanyo tse ling tsa ho sesa le lebelo la MET mona 'me u sebelise khalori ena ea ho sesa ho fumana khalori ea hau e cha.)

• Ho hatakela metsi (boiteko bo itekanetseng): 3.5 METs = 223 lik'hilojule / hora
• Backstroke: 4.8 METs = 305 lik'hilojule / hora
• Sefuba: 5.3 METs = 337 lik'hilojule / hora
• Freestyle kapa ho khasa (boiteko bo bobebe kapa bo itekanetseng): Li-MET 5.8 = Lik'hilojule tse 369
• Freestyle kapa ho khasa (boiteko bo mahareng ho isa ho bo matla): 8.3 METs = 528 calories / hora
• Freestyle kapa ho khasa (boiteko bo potlakileng kapa bo matla): Li-MET tsa 9.8 = li-calories tse 623 / hora
• Butterfly: 13.8 METs = 878 likhalori / hora

Mokhoa oa ho chesa likhalori tse ngata ha o ntse o sesa

Ho sa tsotelehe boholo ba hau, lebelo, kapa setorouku, tsela e molemohali ea ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u sesa ke ho etsa nako ea boikitlaetso bo kenelletseng le nako ea ho hlaphoheloa. (Related: Mokhoa oa ho Fumana ho Hoholo ho Koetlisong ea Hao ea ho Sesa)

Baxter o re: "Mohlala oa nako ea nakoana o tla shebahala tjena: lebelo la lebelo la 50m le lateloang ke ho phomola metsotsoana e 10 moo lebelo la pelo ea hau le khutlang, le phetoa ka makhetlo a mahlano." Boiteko boo bo matla, ka phomolo, lekhetho la sistimi ea hau ho feta ts'ebetso e tsitsitseng ea mmuso - mme mahlale a bonts'a hore HIIT e chesa likhalori tse ling tse 25 ho isa ho 30 lekholong, hammoho le pompo ea phello ea morao, e chesang likhalori leha o qeta ho ikoetlisa. (PS U ka kenyelletsa linako tsa ho chesa likhalori mesebetsing ea hau ea ho ikoetlisa.)

Na u ikemiselitse ho e leka? Nakong e tlang ha u batla ho chesa lik'hilojule ntle le ho otla 'mele oa hau, ikakhela ka setotsoana boithapollong bona ba ho sesa bakeng sa boemo bo bong le bo bong ba ho ikoetlisa.

Tlhahlobo bakeng sa