Mokhoa oa ho sebelisa Mantra o matha o ka u thusa ho otla PR

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Pele ke tšela moeli oa ho qala Marathon ea London ea 2019, ke ile ka iketsetsa tšepiso: Nako le nako ha ke ne ke ikutloa eka ke batla kapa ke hloka ho tsamaea, ke ne ke ipotsa, "Na u ka cheka ho teba haholoanyane?" Mme ha feela karabo e ne e le e, ke ne ke sa kgaotse.

Ke ne ke qala ho sebelisa mantra. Mantras kamehla a ne a bonahala e le ntho e loketseng hamolemo ho Instagram le maikemisetso a yoga ho feta mantsoe a hlileng a lokelang ho phetoa ka lentsoe le phahameng (kapa le hloohong ea ka feela). Empa lebelong le leng le le leng la marathone ke ne ke tla matha ho fihlela joale—London e ne e le ea botšelela—boko ba ka bo ne bo hlahloba pele matšoafo kapa maoto a ka. Ke ne ke tseba hore ke hloka ho hong ho nthibela ho letsetsa haeba ke batla ho lula ka lebelo la ka la sepheo le ho matha marathone a ka tlase ho lihora tse 'nè, e leng nako ea ka e potlakileng ka ho fetisisa.

E ne e se nna feela ea sebelisang mantra London Marathon. Eliud Kipchoge-o a tseba, ke semathi se seholo ka ho fetisisa sa marathone sa nako eohle-o ne a apere mantra ea hae, "ha ho motho ea lekantsoeng," holim'a lesela; u ka e bona linepe tse tsoang London, moo a ileng a beha rekoto e ncha ea thupelo ea 2:02:37, nako e potlakileng ka bohlanya ea bobeli ho latela lebelo la hae la rekoto ea lefatše ho Berlin Marathon ka 2018 (o ka bona le sefaha sa hae linepe tsa letsatsi leo).

Champ Lind Lind ea Boston Marathon e sebelisa "ho khutsisa, khutso, khutso. Phutholoha, phutholoha, phomola" ho lula sebakeng se tseleng. Shady Flanagan ea mantlha bakeng sa Liteko tsa Liolimpiki ea New York City Marathon e bile "ts'ebetso e batang." Mme Sara Hall oa setsebi o pheta "phutholoha le ho thella" ho lula a tsepamisitse maikutlo nakong ea peiso.

Melemo e sebelisa mantras hobane e ba boloka ba tšoarehile, ho hlalosa Erin Haugen, Ph.D., setsebi sa kelello sa lipapali se thehiloeng Grand Forks, ND. "Ha u ntse u matha, boko ba hao bo nka boitsebiso bo bongata haholo: sebaka se setle, boemo ba leholimo, menahano ea hau, maikutlo a hau, tsela eo 'mele oa hao o ikutloang ka eona, hore na u otla lebelo la hao, joalo-joalo." O re ha re sa phutholoha, re tloaetse ho tsepamisa mohopolo ho tse mpe — maoto a hau a le boima hakae kapa moea o matla sefahlehong sa hau. Empa mahlale a bontša hore ho tsepamisa maikutlo ho ona ho tla ama hampe sekhahla sa boiteko boo u bo nahanang (hore na mosebetsi o boima hakae). "Mantras e re thusa ho bona ntho e ntle e etsahalang kapa eo re batlang ho e etsa," ho hlalosa Haugen. "Ba boetse ba re fa monyetla oa ho ba le maikutlo kapa ho hlokomela maikutlo a matle a ka re thusang ho nahana hantle ka mosebetsi o teng."

Leha ho le joalo, na mantsoe a seng makae a ka ba matla ka ho lekaneng ho u thusa ho matha kapele kapa nako e telele—kapa ka bobeli? Ho na le mahlale a mangata a tšehetsang matla a ho itlosa bolutu a susumetsang. E ne e le e 'ngoe ea litsebo tsa kelello (hammoho le litšoantšo le ho ipehela lipakane) tse bontšitsoeng ho matlafatsa mamello ea liatleletiki tlhahlobong ea mehloli e fetang 100 e hatisitsoeng koranteng. Meriana ea Lipapali. Ho bua ka mokhoa o nepahetseng ho boetse ho hokahantsoe le ts'ebetso e ntlafalitsoeng tlhahlobisong ea litlhahlobo ea pejana e phatlalalitsoeng koranteng Maikutlo ka Saense ea Saense. Ho bua ka boithatelo ho boetse ho fokolitse lebelo le nahanoang la ho ikitlaetsa le ho eketsa mamello ea bapalami ba libaesekele thutong e phatlalalitsoeng koranteng. Bongaka le Saense ho Lipapali le Boikoetliso (phuputso ea morao-rao e bontšitse hore seo se ne se tšoarehile esita le mochesong).

Saense ha e hlake hantle, leha ho shebiloe limathi ka kotloloho. Ka ho ithuta ka limathi tse 45 tsa koleche, bafuputsi ba fumane hore ba na le monyetla o moholo oa ho fihla boemong ba "phallo" - AKA eo semathi se phahameng haholo ha 'mele oa hau o bonahala o ikutloa o bile o sebetsa hantle - ha o sebelisa puo e susumetsang, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Journal of Sport Behaviour. Leha ho le joalo, ha ho ntse ho latela limathi tse 29 ka lebelo la 60-mile, bosiu bo le bong ultramarathon, ho itlosa bolutu ho ne ho sa bonahale ho ama ts'ebetso, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Setsebi sa kelello ea Lipapali. Leha ho le joalo, lintlha tse lateloang ho tsoa phuputsong eo li fumane hore barupeluoa ba bangata ba ile ba fumana ho ipuisa ho le molemo, 'me ba tsoela pele ho e sebelisa ka mor'a teko.

Hillary Cauthen, Psy.C., setho sa boto ea phethahatso ea Mokhatlo oa Applied Sport Psychology, o re: “Ho sebelisoa ha mantsoe a mantra ho na le litšusumetso tse ngata tse ntle bophelong ba motho ba maikutlo, ’meleng le kelellong. "Seo se boletse, ho nka nako, boikemisetso le ts'ebeliso e tsoelang pele ea mantras ho thusa ho ama ts'ebetso ea motho."

Nako le nako ha ke tsamaile marathone - 'me ke tsamaile ho e' ngoe le e 'ngoe eo ke e mathileng, ha ho lihlong ho seo - ke hobane boko ba ka bo nahana hore ke hloka ho tsamaea. Empa ka ho ikōpa ho cheka ho teba hanyenyane ho pholletsa le thupelo ea London, ke ile ka matha lik'hilomithara tse 20 ka ho toba. Ka mokhoa o sa lebelloang, e bile kamora ho tšela lesupa leo la 20 mile ("lebota" le tšabehang bakeng sa mabelo a mangata a marathone) moo ke ileng ka qala ho belaela. Nako le nako ha ke ne ke fokotsa lebelo kapa ke nka khefu ea ho tsamaea, leha ho le joalo, ke ne ke sheba oache ea ka ebe ke bona nako e fetileng e ntse e atamela haufi le nako ea ka ea sepheo, ebe ke nahana, "cheka ho teba." Mme nako le nako, ke ne ke makatsoa ke ho nka lebelo. Ho ne ho le boima, 'me ha ke pota sekhutlo sa St. James Park ho bona Buckingham Palace limithara feela ho tloha qetellong, ke ne ke batla ho lla, empa ke ne ke lula ke e-na le khase e ngata ka tankeng - e neng e lekane ho mphella kholeng ea ho qetela. fihlella pakane ea ka ea lihora tse 'ne tsa marathone ka motsotso o le mong le metsotsoana e 38 ho sesa

Mantras ke a motho ka mong ebile a maemong. "Cheka ho teba" e ile ea nthusa nakong ena ea peiso; nako e tlang, nka hloka ho hong ho fapaneng ho mphahlisa. Ho fumana hore na ke eng e ka u sebeletsang, "e le karolo ea boitokiso ba hau ba morabe oa kelello, nahana ka koetliso e thata ka ho fetesisa ho tsoa thupelong ea hau mme o ele hloko hore na ba ba hapile joang," ho bolela Haugen. Ak'u inahanele likarolo tsa peiso moo u ka 'nang ua sokola-ahem, mile 20-'me u ipotse, "Ke eng eo nka hlokang ho e utloa ka nako eo?" (Related: Bohlokoa ba *Kelello* Koetliso bakeng sa Marathone)

"Seo se ka u tšoaea hore na u hloka polelo e khothatsang, joalo ka 'Ke matla, nka etsa sena' kapa ho hong ho u thusang ho amohela ho se utloise bohloko, joalo ka" sena se tloaelehile karolong ena ea peiso, motho e mong le e mong o ikutloa ka tsela ena hona joale, '"ho bolela Haugen.

Ebe u netefatsa hore mantra ea hau e hokahana le takatso le sepheo sa hau, ho bolela Cauthen. O re: "Fumana maikutlo ao u batlang ho a amohela kahare ho sebaka sa hau sa tšebetso mme u hlahise mantsoe a tsosang karabelo eo ea maikutlo." E bue ka lentsoe le phahameng, e ngole fatše, e mamele, e phele. "O hloka ho lumela mantra mme o hokahane le eona molemong o motle." (E amanang: Mokhoa oa ho thuisa le Mala Beads bakeng sa Tloaelo e Eketsehileng haholoanyane)

Bakeng sa nako eohle eo u e qetang maotong ha u ntse u matha, u sebelisa chelete e ngata haholo hloohong ea hau. Koetliso ea kelello e lokela ho ba ntho e se nang kelello. 'Me haeba ho khetha-le ho bua ka mantsoe-mantsoe a' maloa a ka u susumetsa kapa a etsa hore u ikutloe u le bonolo (le haeba e le phello ea placebo), ke mang ea ke keng a nka matla ao?

Tlhahlobo bakeng sa