Mokhoa oa ho ipha nako ea ho itlhokomela ha u se na eona

Litaba

• Beha molumo.
• E senya.
• Seta alamo bakeng sa bethe.
• Iketsetse meetlo ea hau.
• Sebelisa monyetla oa kemiso ea bohlanya ea mosebetsi.
• Ipehele pakane.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho itlhokomela, aka ho nka nako e nyane ea "me", ke e 'ngoe ea lintho tseo u tseba o loketse ho etsa. Empa ha ho tluoa tabeng ea ho e potoloha, batho ba bang ba atleha ho feta ba bang. Haeba u na le kemiso e phathahaneng haholo, ho ka 'na ha bonahala ho ke ke ha khoneha hore ka tsela e itseng u fumane nako e eketsehileng (HA!) Empa taba ke ena: Ha u phathahane le ho feta, ke hona ho leng bohlokoa le ho feta ho itlhokomela. (BTW, mona ke liqeto tse 20 tsa tlhokomelo ea hau tseo u lokelang ho li etsa.)

Heather Peterson, ofisiri e kholo ea yoga ea CorePower Yoga oa hlalosa: "Ho itlhokomela ke nako e ngata. "Ha u nka nako, ekaba metsotso e mehlano feela ea ho thuisa hakhutšoane, metsotso e 10 ho itokisetsa lijo matsatsing a 'maloa a latelang, kapa hora e felletseng ea yoga, u aha matla le ho tsepamisa maikutlo." Mme o nahane hore ho etsahalang ka matla le tjantjello eo kaofela? E kenella linthong tse ling tsohle tse u bolokang u tšoarehile. Eseng seo feela, empa ho ipha nako e nyane bakeng sa hau nako le nako ho ka haha ​​​​liphetho tse kholo. Peterson o re: "Boiteko bo nyane nakong eohle ea bophelo bo etsa liphetoho tse kholo."

Le ha o se o na le bonnete ba hore o hloka ho ipha nako ea hore o qetelle o sebelisa lihlahisoa tseo tse khathollang tsa botle, o lule fatše bakeng sa ho thuisa, kapa u nke motsotsoana ho ngola, ho ntse ho ka ba thata ho e etsa. Mona, bala kamoo batho ba supileng ba atlehileng ba e etsang kateng.

Beha molumo.

Ka linako tse ling, ho ipha nako ea ho itlhokomela ho bonolo joaloka ho nka khato e nyenyane ho hlalosa pakeng tsa nako ea hau le nako ea letsatsi lohle. "Hang ha ke fihla hae, hang-hang ke kena ka li-pajama tseo ke li ratang haholo," ho bolela Lyn Lewis, CEO oa Journelle. "Ke ntho eo ke e etsang ho ama maikutlo a ka hanghang, ebang ke a matle kapa ke khemisi e ntle ea silky." Esita le haeba u ntse u e-na le mosebetsi kapa mesebetsi ea lapeng eo u lokelang ho e etsa ha u fihla hae, ho fetola ntho e 'ngoe ea mabothobotho le ea boiketlo,' me u ipha nako ea ho utloisisa kamoo e ikutloang kateng, ho ka etsa phapang eohle. (Haeba u hloka sete e ncha, lekanyetsa basali bana ba mahlahahlaha ba pajamas ba tla rata.)

E senya.

Ho behella ka thoko hora e felletseng letsatsi le leng le le leng bakeng sa tlhokomelo ea hau ho ka bonahala ho le boima haholo, haholo ho motho ea sokolang ho etsa lenane la bona la lintho tseo ba lokelang ho li etsa pele. Sebakeng seo, leka ho arola nako ea ho itlhokomela ka likaroloana tse nyane. Peterson o re: "Ke rata ho sheba boikoetliso ba ka ka likotoana, ho e-na le ho tlameha ho e etsa kaofela ka nako e le 'ngoe. "Ke na le boikoetliso bo tloahelehileng ba metsotso e mehlano boo ke bo etsang hoseng ho etsa hore ke tsamaee. Ke lula leboteng metsotso e mehlano ha ke ntse ke bua fonong, ebe ke tsamaea nako eohle ho potoloha lekareche la ka. . Ke nyenyelepa ke ikoetlisa ka metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka letsatsi ke etsa sena." Le ha a boetse a ipha nako ea ho ikoetlisa halelele bekeng ena, mokhoa ona oa "ho arola le ho hlola" ke tsela e ntle ea ho qala ka mokhoa o mocha oa ho itlhokomela.

Seta alamo bakeng sa bethe.

Keletso e tloaelehileng bakeng sa ho etsa "nna" nako ke ho tsoha pejana. Empa ho thoe'ng haeba ha u motho oa hoseng kapa ho tsoha hoseng ho ka bolela hore u robala u hlile u hloka? "Ho fumana lihora tseo tse robeli tsa boroko, ngola mohopolo ka nako ea ho robala e ka u lumellang, 'me u behe alamo ea hau hora pele ho moo," ho fana ka maikutlo a Lucas Catenacci, mong'a ntlo le mokoetlisi ho F45 Training, New York City. O re: "Ena ke alamo ea hau ea 'moea o theohelang'. Tlolela batho bao u kopanang le bona, u hlatsoe meno, 'me u nahane ka letsatsi ka ho ngola kapa ho itlama ka bethe ka buka e ntle." Ho ipha nako ea ho bata pele u robala ka thuso ea ho robala hantle, hape ho u nolofalletsa ho tsoha kapele ha ho hlokahala. (U batla ho leka ho tsoha hoseng? Mona ke mokhoa oa ho ithetsa hore u be motho oa hoseng.)

Iketsetse meetlo ea hau.

Motho e mong le e mong ea atlehileng ho ipha nako ea ho itlhokomela o na le litloaelo tsa hae tse nyane tse ba thusang ho lula tseleng. Ho khaola thekenoloji ke keletso e utluoang khafetsa, empa hape ke e 'ngoe ea tse thata ka ho fetisisa ho e sebelisa. Kirsten Carriol, mothehi oa Lano, o re: "Ke hlakola lisebelisoa tsohle tsa mecha ea litaba ea sechaba fonong ea ka mafelo-beke." Ka tsela eo, ha ho na moleko oa ho bala litaba tsa hau tsa litaba ha u ntse u nahanisisa kapa u pheha lijo tse phetseng hantle. 'Me haeba u batla ho sebelisa thekenoloji molemong oa hau, hoo hoa khoneha, le hona. O re: "Ke mamela li-podcasts ha ke ntse ke khanna ho ea libokeng. "Sena ke ha ke ithuta lithuto tsohle tsa ka tsa khoebo e kholo, 'me ke sebelisa nako ena ea' ho shoa 'ho holisa monahano oa ka."

Tsela e 'ngoe ea ho etsa moetlo ke ho ba le kopano ea beke le beke le uena. "Basali ba etsa mesebetsi e mengata," ho bolela Patricia Wexler, M.D., dermatologist e thehiloeng NYC. "Empa leha ho le joalo, ho sebetsa lihora tse 45 ka beke, ho etsa lipuisano ka lengolo-tsoibila, ho boloka litaba tsa sechaba, ho fana ka likeletso, ho ruta le ho qeta nako le ba lelapa ka mafelo-beke ho siea nako e nyane ea 'na. Ha e le hantle, ke e bitsa' mini me time. ' Nako ea ka ea mani-pedi e halalela. Ho behoa ha ho na ho ts'oaroa. Ha ho mehala, ha ho menahano ea mosebetsi, le khatello ea maikutlo." Ka linako tse ling, ho ipehela moeli o tiileng oa kelello le uena ho ka u thusa ho khomarela ho nka nako hole le boitlamo ba hau bo bong.

Qala letsatsi ka senoelo se seng se pholileng sa Kofi ea Starbucks® le Golden Turmeric. Brew e kopantsoe le turmeric le linoko tse futhumetseng e le hore u ka finyella ho leka-lekana le ha letsatsi le ntse le phathahane.

Sebelisa monyetla oa kemiso ea bohlanya ea mosebetsi.

Haeba u etsa boqapi, u ka khona ho fumana mokhoa oa ho nka monyetla ka beke ea bohlanya ea mosebetsi. "Kaha kemiso ea ka e phathahane haholo, ke leka ho kopanya mosebetsi le ho itlhokomela e le hore nka boloka botsitso le ho etsa mosebetsi o motle kamoo nka khonang," ho hlalosa Stephanie Mark, mothehi-'moho le hlooho ea nts'etsopele ea khoebo le bolekane Coveteur . "Tsela e 'ngoe eo ke etsang sena ka eona ke ka ho nka monyetla oa ho tsamaea mosebetsing. Ke leka ho thibela bosiu bo le bong nakong ea leeto le leng le le leng bakeng sa bosiu ba tšebeletso ea kamoreng le ho shebella TV betheng e kholo ea hotele. E sebetsa mehlolo." E utloahala e le ntle haholo. Esita le haeba u sa etele mosebetsi, u ka khona ho fumana mekhoa e meng ea ho sebelisa hamolemo nako eo u e hlokang * ho e qeta ofising, joalo ka ho hlophisa lijo tsa mots'eare le metsoalle ea hau ea mosebetsing, kapa le ho itlama u le mong lijo tsa mots'eare (hole le deske ea hau!) tse se nang mohala le imeile. Leha o ka nka metsotso e 15 feela ho tloha tafoleng ea hau, e ka etsa phapang e kholo.

Ipehele pakane.

Haeba tsohle li hloleha, u ka leka mokhoa o ipapisitseng le sepheo. "Ho ikoetlisa ke karolo e kholo ea nako ea ka 'me kea tseba hore ho bohlokoa bophelong ba ka," ho bolela Julie Foucher, mokoetlisi le moatlelete oa Reebok. "Ho bonolo hore ke tlohelle nako ena hore e oele lethathamong la ka la mantlha ntle le haeba ke itlama. Ho ingolisa bakeng sa peiso kapa ketsahalo ea nako e tlang ho ntšoara hore ke ikarabelle ho qeta nako letsatsi le letsatsi ho ikoetlisetsa sepheo seo," oa hlalosa. Le ha boikoetliso e le karolo e kholo ea ho itlhokomela ho batho ba bang, mohopolo ona o ka sebelisoa ho eng kapa eng. Haeba ho bala ho etsa hore u phutholohe, leka ho ipehela pakane ho pota, joalo ka ho bala buka e le 'ngoe ka khoeli. Haeba u batla ho etelletsa ho thuisa pele, ipehele pakane ea ho sebetsa ka nako ea metsotso e 15 ho fapana le metsotso e mehlano e potlakileng. (Mona, fumana hore na ho ipehela pakane e phahameng ho ka u tsoela molemo joang.)

Tlhahlobo bakeng sa