Ho pheha poone ho nka nako e kae?

Litaba

• Pheha poone e ncha nakoana e khuts'oane
• Husked vs. unhusked
• Pheha poone e hoammeng nako e telele
• Nahana ka chelete
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u thabela poone e bonolo, u ka ipotsa hore na e pheha nako e kae.

Karabo e ipapisitse le bocha ba eona le monate oa eona, le hore na e ntse e le holim'a seotoboko, ka har'a makhapetla a eona, kapa e khokhothetsoe ka lithollo.

Ho pheha ho feta tekano ho ka baka sebopeho se sa thabiseng sa mushy le ho fokotsa ts'ebetso ea eona ea antioxidant ().

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na u lokela ho pheha poone nako e kae ho fana ka leino le lebe empa le loma hamonate.

Pheha poone e ncha nakoana e khuts'oane

Ha u belisa poone e ncha, nahana ka nako ea selemo. Poone e ncha ka ho fetisisa e fumanoa bophahamong ba lehlabula, haholo-holo limmarakeng tsa lihoai.

Ha poone e le monate ebile e nchafatsa, ha e nke nako e nyane ho pheha ka lebaka la mongobo o phahameng (2).

Poone e ka lengoa ho amohela liphatsa tsa lefutso tse hlahisang lithollo tse tsoekere. Mofuta ona hangata o rekisoa e le poone e tsoekere e tsoekere kapa e tsoekere haholo 'me e bonoa ka makhetlo a ka bang mararo ho feta molekane oa oona o tloaelehileng oa tsoekere (2,).

Ka kakaretso, poone e tsoekere e ncha ha e hloke ho belisoa ho feta metsotso e 5-10.

Ha poone e le ncha ebile e hlabosa, u hloka nako e nyane ea ho e belisa. Poone e ncha ka ho fetisisa e fumanoa bohareng ba lehlabula.

Husked vs. unhusked

Lebaka le leng le amang nako ea ho pheha ke hore na poone e koetsoe. Ho e belisa ka har'a makhapetla a eona ho ka nka nako e teletsana.

Ho pheha poone e halikiloeng, e kenye ka metsing a belang ebe u e pheha metsotso e 10. Pele o tlosa makhapetla, emela hore litsebe li pholile ka ho lekana hore li ka li tšoara kapa tsa sebelisa matlao. U tla hlokomela hore ho bonolo ho tlosa makhapetla ho cob e phehiloeng ho feta cob e sa phehoang.

Haeba u sa ts'oaroe, beha litsebe tsa poone metsing a belang ebe u li tlosa kamora metsotso e 2-5, ho latela bocha le monate. Mofuta o mocha ka ho fetesisa o monate ha o nke metsotso e 2 ho pheha.

Mokhoa o mong o kenyelletsa ho tlisa pitsa ea metsi ho pheha, ho tima mocheso, ho eketsa poone e sa emisoang le ho koahela pitsa. Tlosa kamora metsotso e 10. Sena se tla hlahisa ho loma ha bonolo, leha ho le joalo.

Poone e ncha, e tsoekere ebile e sa emisoa e tla pheha ka potlako ho feta metsotso e 2-5. Ha e koetsoe, pheha metsotso e 10.

Pheha poone e hoammeng nako e telele

Haeba u batla poone nakong ea mariha, u ka khetha mofuta o hoamisitsoeng. Mefuta e halikiloeng le eona e bonolo ho e sebelisa ho sechu le sopho, kapa ha o na phihlello ea poone e ncha.

Ka mokhoa o sa makatseng, likhoka tse hoammeng li nka nako e telele ho belisoa ho feta tse ling tse ncha. Li kenye metsing a belang, theola mocheso 'me u li phehe metsotso e ka bang 5-8.

Lithollo tse halikiloeng, tse koetsoeng li pheha kapele. Kenya tsena metsing a belang ebe u li pheha metsotso e 2-3 kapa ho fihlela e le bonolo.

Poone e halikiloeng holim'a sehlahisoa e tla hloka metsotso e ka bang 5-8. Linotši tse sa holofatsoang, tse koetsoeng li hloka metsotso e 2-3 feela.

Nahana ka chelete

Qetellong, nahana hore na u tla belisa poone e kae. Ha o eketsa haholo ho betch, nako e belang e telele.

Ka kakaretso, litsebe tse 4 tse mahareng tse bolelele ba lisenthimithara tse 17 ho ea ho tse 19 ho isa ho tse 19-19 ka 'ngoe li hloka hoo e ka bang halofo ea lilithara tsa metsi ka pitseng e kholo ho pheha ().

Haeba u rera ho etsa poone e ngata, nahana ka ho e belisa ka lihlopha.

Qetellong, sebelisa metsi a hlakileng kapa a tsoekere hanyenyane sebakeng sa metsi a letsoai ha o belisoa ho qoba ho thatafatsa lithollo.

Ha u pheha poone ka nako e le ngoe, nako e belang e telele. Ha o hloka ho pheha li-cobs tse ngata ka nako e le 'ngoe, nahana ka ho li etsa ka lihlopha.

Ntlha ea bohlokoa

Ha poone e belisoa, nahana ka bocha ba eona le monate, le hore na e hoamme kapa e koetsoe.

Poone e sa tsoa khuoa, e tsoekere, e sa emisoang e tla belisa se potlakileng, ha likhoka tse hahiloeng kapa tse hoamisitsoeng li nka nako e telele.

Ho ipapisitse le lintlha tsena, poone e lokela ho itokisetsa ho ja kamora metsotso e 2-10.

Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa mofuta ofe, hanela moleko oa ho noka metsi a belang, kaha sena se ka thatafatsa lithollo.