Inulin: ke eng, e etselitsoe eng le lijo life tse teng

Litaba

• E etselitsoe eng
• Lethathamo la lijo tse nang le inulin
• Mokhoa oa ho nka tlatsetso ea inulin
• Litla-morao tse ka bang teng
• Litlhaloso

Inulin ke mofuta oa fiber e sa qhibilihang, ea sehlopha sa fructan, e teng lijong tse ling tse kang eiee, konofolo, burdock, chicory kapa koro, mohlala.

Mofuta ona oa polysaccharide o nkuoa e le prebiotic, hobane e fana ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho eketsa ho monya liminerale ka maleng, haholo-holo khalsiamo, magnesium le tšepe, le ho laola tšebetso ea mala, ho ntlafatsa ho sokela.

Ntle le ho ba teng lijong, inulin e ka fumanoa e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng ka mokhoa oa li-prebiotic tsa maiketsetso, tse ka rekoang li-pharmacy kapa mabenkeleng a lijo tsa bophelo, 'me ho bohlokoa ho li etsa tlasa tataiso ea setsebi sa bophelo bo botle.

E etselitsoe eng

Ts'ebeliso ea inulin khafetsa e ka netefatsa melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, ka hona e sebeletsa ho:

• Thibela ho sokela, hobane inulin ke fiber e qhibilihang e sa silisoeng ka maleng, e khahlisang keketseho ea molumo le ntlafatso ea botsitso ba litulo, le keketseho ea ho ea ntloaneng;
• Ho boloka limela tse phetseng hantle tsa baktheria, e leng ka lebaka la hore fiber e qhibilihang ha e silisoe, e sebeletsa e le lijo tsa libaktheria tse ntle tsa mala le ho thusa ho boloka botsitso ba microbiota ea mala, ka hona e nkuoa e le prebiotic;
• Fokotsa maemo a triglyceride le cholesterol, kaha inulin e susumetsa metabolism ea mafura, e fokotsa tlhahiso ea mali. Ntle le moo, kaha ke fiber e qhibilihang, e boetse e liehisa ho monya mafura, ho thibela kholo ea lefu la pelo;
• Thibela mofetše oa malaLebaka ke hore inulin e khona ho fokotsa le ho laola kholo ea libaktheria tsa mafu ka maleng, e fokotsa palo ea chefo e hlahisoang le nako eo li kopanang le mala ka eona, ho netefatsa hore liso tsa mala tse teng ka har'a kolone ha li fetohe. ho tse kotsi;
• Thibela le ho phekola lefu la masapo, hobane e nolofalletsa ho monngoa ha calcium ke mala ea mala, e eketsa ho fumaneha ha diminerale ena e sebelisetsoang ho eketsa masapo. Ntle le moo, li-inulin supplements li thusa ho hlaphoheloa ho robeha haholo-holo ho batho ba nang le mathata a tebileng a masapo;
• Ntlafatsa sesole sa 'mele, kaha e rata nts'etsopele ea likokoana-hloko tse thusang ho matlafatsa tšitiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho thibela ho hlaha khafetsa hoa sefuba le sefuba;
• Ho laola maemo a tsoekere maling, hobane e liehisa ho monya tsoekere boemong ba mala, ka hona, ke khetho e ntle haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere;
• Thibela ho hlaha ha mafu a mala, joalo ka diverticulitis, ulcerative colitis, bowel syndrome le lefu la Crohn, kaha e laola tšebetso ea mala, e boloka botsitso ba limela tsa baktheria ebile e sebetsa khahlanong le ho ruruha;
• Amohela ho theola boima ba 'melehobane e khothalletsa maikutlo a ho khora ebile e fokotsa takatso ea lijo. Boithuto bo bong bo bontša hore sena se ka bakoa ke tšusumetso ea faeba ena ho limela tsa baktheria, tse hlahisang metsoako e meng e lumellang taolo ea lihormone tse amanang le maikutlo a ho khora, joalo ka ghrelin le GLP-1.

Ntle le moo, ha limela tsa baktheria li phela hantle, e hlahisa metsoako e joalo ka li-acid tsa ketane e khuts'oane, tseo lithuto tse ling li bonts'ang li ka ba le melemo ho thibeleng Alzheimer's, 'dementia, khatello ea maikutlo, hara tse ling. Kamano ena lipakeng tsa microbiota ea mala le boko hajoale e ntse e ithutoa haholo, hobane ho na le bopaki bo eketsehileng bo bontšang hore ho na le kamano e haufi lipakeng tsa mala le boko.

Inulin e boetse e sebelisoa indastering ea lijo ho natefisa le ho nkela tsoekere sebaka, ho fa lijo lijo, ho ntlafatsa tatso le ho fana ka thepa ea prebiotic.

Lethathamo la lijo tse nang le inulin

Lijo tse ling tse nang le inulin, tse nang le fructans kapa fructooligosaccharides ka sebopeho sa tsona, li kenyelletsa:

Leha ho le joalo, molemong oa ho netefatsa melemo eohle ea likhoele tsa mala tse phetseng hantle le libaktheria, ntle le ts'ebeliso ea inulin le likhoele tse ling tse nang le thepa ea prebiotic, ho bohlokoa ho noa li-probiotic tse kang yogurt, kaha sena se etsa hore limela tsa baktheria li lule li phetse hantle. Tseba lijo tse ling tsa probiotic.

Mokhoa oa ho nka tlatsetso ea inulin

Tlatsetso ea inulin e ka jeoa ka mokhoa oa phofshoana kapa li-capsules, hape e ka jeoa hammoho le li-probiotic. Lisebelisoa tsena li ka rekoa li-pharmacy tse ling, mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle kapa mabenkeleng a marang-rang.

Ho e ja ka mokhoa oa phofo, hangata ho khothalletsoa ho sebelisa khaba e 1 e sa tebang ea tlatsetso makhetlo a 1 ho isa ho a 3 ka letsatsi, eo o ka e kenyang seno, yogurt kapa lijo. Ho kgothaletswa ho qala ka tekanyetso e nyane, e leng teaspoon e 1, 'me butle-butle e eketsehe ho qoba bohloko bofe kapa bofe ba mala.

Ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ho fumana hore na tekanyetso e khothalletsoang ke eng, kaha e ka fapana ho ea ka sepheo sa ho sebelisa tlatsetso.

Litla-morao tse ka bang teng

Ts'ebeliso ea inulin hangata e mamelloa hantle, leha ho le joalo e ka amohela keketseho ea likhase tsa mala le ho ruruha ho batho ba hlokolosi, haholo ha ba e ja haholo, le ho batho ba nang le lefu la mala. Maemong a sa tloaelehang, e ka baka letshollo le bohloko ba mpeng.

Litlhaloso

Ts'ebeliso ea inulin lijong e bolokehile bakeng sa bakhachane, basali ba anyesang le bana, leha ho le joalo ha e jeoa ka mokhoa oa tlatsetso ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele e qala tšebeliso.