Melatonin e lula halelele hakae 'meleng oa hau, katleho le malebela a litekanyo

Litaba

• Melatonin e sebetsa joang?
• Melatonin e nka nako e kae ho sebetsa?
• Ho lokolloa melatonin khahlanong le melatonin e tloaelehileng
• Tekanyo e nepahetseng
• Nako ea ho nka melatonin
• Melatonin e lula nako e kae 'meleng oa hau?
• Litla-morao tsa melatonin le litemoso
• Tsa Tsau-tsau

Melatonin ke hormone e laolang morethetho oa hau oa circadian. 'Mele oa hau o o etsa ha o pepesehetse lefifi. Ha maemo a hau a melatonin a eketseha, o qala ho ikutloa o khobile matšoafo ebile o otsela.

United States, melatonin e fumaneha e le thuso ea boroko ka holim'a li-counter (OTC). U ka e fumana lebenkeleng la lithethefatsi kapa lebenkeleng. Tlatsetso e tla lula 'meleng oa hau nako e ka etsang lihora tse 5.

Batho ba bang ba hloka melatonin e eketsehileng ho laola morethetho oa bona oa circadian. E sebelisetsoa ho thusa mathata a morethetho oa circadian ho:

• baeti ba nang le jet lag
• basebetsi ba lichifi
• batho ba foufetseng
• batho ba nang le 'dementia'
• batho ba noang meriana e itseng
• bana ba nang le mathata a neurodevelopmental, joalo ka autism spectrum disorder

Empa melatonin ha se ea ho robala hantle feela. E boetse e sebelisetsoa migraine, ho haelloa ke tlhokomelo ea ho hloka matla (ADHD), le lefu le bohloko la 'mele (IBS).

A re ke re hlahlobe hore na melatonin e sebetsa joang, hammoho le hore na e nka nako e kae le nako e ntle ea ho e nka.

Melatonin e sebetsa joang?

Melatonin e hlahisoa ke tšoelesa ea phaene, e bohareng ba boko ba hau.

Sefuba sa phaene se laoloa ke mokokotlo oa suprachiasmatic (SCN). SCN ke sehlopha sa methapo ea kutlo, kapa lisele tsa methapo ea kutlo, ho hypothalamus ea hau. Li-neuron tsena li laola nako ea 'mele oa hau ka ho romellana melaetsa.

Motšehare, retina e ka leihlong e monya khanya ebe e romela matšoao ho SCN. Ka lehlakoreng le leng, SCN e bolella tšoelesa ea hau ea phaene hore e khaotse ho etsa melatonin. Sena se u thusa hore u lule u falimehile.

Se fapaneng se etsahala bosiu. Ha u pepesetsoa lefifi, SCN e kenya tšebetsong tšoelesa ea phaene, e hlahisang melatonin.

Ha litekanyetso tsa hau tsa melatonin li eketseha, mocheso oa 'mele oa hao le khatello ea mali lia theoha. Melatonin e boetse e khutlela ho SCN mme e fokotsa ho thunya ha methapo ea kutlo, e lokisetsang 'mele oa hau boroko.

Melatonin e nka nako e kae ho sebetsa?

Melatonin e monngoa ka potlako ke 'mele. Kamora ho nka tlatsetso ea molomo, melatonin e fihla sehlohlolong ka hora e le 'ngoe. Mohlomong u ka qala ho otsela.

Empa joalo ka lithethefatsi tsohle, melatonin e ama motho e mong le e mong ka tsela e fapaneng. Ho ka nka nako e nyane ho feta hore o utloe litlamorao.

Ho lokolloa melatonin khahlanong le melatonin e tloaelehileng

Matlapa a kamehla a melatonin ke litlatsetso tsa ho lokolloa hanghang. Li qhibiliha hang ha u li nka, tse hlahisang melatonin hang-hang maling a hao.

Ka lehlakoreng le leng, melatonin ea tokollo e atolositsoeng e qhala butle. Butle-butle e ntša melatonin ha nako e ntse e tsamaea, e ka etsisang tsela eo 'mele oa hau o etsang melatonin ka eona bosiu bohle. Sena se nahanoa hore se betere bakeng sa ho robala bosiu.

Ho lokolloa melatonin e boetse e tsejoa e le:

• lokolla butle melatonin
• melatonin e tsoelang pele e lokolloa
• tokollo ea nako melatonin
• tokollo ea nako e telele melatonin
• ho lokolloa melatonin

Ngaka e ka u thusa ho etsa qeto ea hore na u nka melatonin ea kamehla kapa e atolositsoeng.

Tekanyo e nepahetseng

Ka kakaretso, tekanyo e nepahetseng ea melatonin ke 1 ho isa ho 5 mg.

Ho khothalletsoa ho qala ka lethal dose e tlaase ka ho fetisisa e ka khonehang. O ka eketsa tlhahiso ea hau butle butle ho fumana litekanyetso tse ntle tse u thusang ho robala ntle le ho baka litlamorao.

Ntle le moo, ho nka melatonin e ngata haholo ho ka ba kotsi. Ho feteletsa ha melatonin ho ka senya pina ea hau ea circadian mme ea baka boroko mots'eare.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore melatonin ha e laoloe ka thata ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA). Ke hobane melatonin ha e nkuoe e le sethethefatsi. Ka hona, e ka rekisoa e le tlatsetso ea lijo tse kang livithamini le liminerale, tse sa behiloeng leihlo ke FDA.

Kaha melao e fapane bakeng sa litlatsetso tsa phepo, moetsi a ka thathamisa tekanyetso e fosahetseng ea melatonin ka har'a sephutheloana. Hape ho na le taolo e fokolang haholo ea boleng.

Leha ho le joalo, ke mohopolo o motle ho latela litaelo tse paketeng. Haeba u sa tsebe hantle hore na u lokela ho nka bokae, buisana le ngaka.

Nako ea ho nka melatonin

Ho khothalletsoa hore u nke melatonin metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele u robala. Ke hobane melatonin hangata e qala ho sebetsa kamora metsotso e 30, ha maemo a mali a hao a phahama.

Leha ho le joalo, nako e ntle ea ho nka melatonin e fapane ho motho ka mong. E mong le e mong o monya meriana ka litekanyetso tse fapaneng. Ho qala, nka melatonin metsotso e 30 pele u robala. U ka fetola nako ho latela hore na u nka nako e kae hore u khalehe.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u qobe ho noa melatonin kapa ka mor'a nako ea hau ea ho robala e loketseng. Sena se ka fetisetsa oache ea 'mele ea hau tseleng e fosahetseng, ea baka boroko ba motšehare.

Melatonin e lula nako e kae 'meleng oa hau?

Melatonin ha e tšoarelle 'meleng nako e telele. E na le halofo ea bophelo ea metsotso e 40 ho isa ho e 60. Halofo ea bophelo ke nako eo e e nkang bakeng sa 'mele ho felisa halofo ea sethethefatsi.

Ka tloaelo, ho nka maphelo a mane ho isa ho a mahlano hore sethethefatsi se felisoe ka botlalo. Sena se bolela melatonin e tla lula 'meleng nako e ka etsang lihora tse 5.

Haeba u lula u falimehile nakong ena, ho ka etsahala hore u utloe liphello tse kang ho otsela. Ke ka hona ho khothalletsoang ho qoba ho khanna kapa ho sebelisa mechini e boima nakong ea lihora tse 5 ho e nka.

Empa hopola, motho e mong le e mong o sebelisa lithethefatsi ka tsela e fapaneng. Nako eohle eo ho nkuoang ka eona e tla fapana ho motho ka mong. Ho latela lintlha tse 'maloa, ho kenyeletsoa:

• lilemo
• ho noa k'hafeine
• hore na u tsuba koae
• ka kakaretso boemo ba bophelo bo botle
• sebopeho sa mmele
• o sebelisa melatonin hangata hakae
• ho nka tokollo e telele khahlanong le melatonin e tloaelehileng
• meriana e meng

U na le monyetla o fokolang oa ho utloa "babalase" haeba u nka melatonin ka nako e nepahetseng. Haeba u e nka e se e le morao haholo, u ka 'na ua ikutloa u otsela kapa u otsela letsatsing le hlahlamang.

Litla-morao tsa melatonin le litemoso

Ka kakaretso, melatonin e nkuoa e bolokehile. Ha e le hantle e baka boroko, empa sena ke sepheo sa eona eseng sepheo sa eona.

Litla-morao tse tloaelehileng tsa melatonin li bobebe. Tsena li ka kenyelletsa:

• hlooho e opang
• ho nyekeloa ke pelo
• ho tsekela

Litla-morao tse sa tloaelehang tse ka khonehang li kenyelletsa:

• matšoenyeho a bonolo
• dithothomelo tse bobebe
• litoro tse tšosang
• ho fokotsa ho falimeha
• maikutlo a nakoana a khatello ea maikutlo
• khatello e tlase ea mali e sa tloaelehang

U ka 'na ua ba le litla-morao tsena haeba u nka melatonin e ngata haholo.

Leha e na le boemo bo phahameng ba polokeho, melatonin ha se ea motho e mong le e mong. U lokela ho qoba melatonin haeba u:

• baimana kapa ba anyesang
• ba le lefu le itšireletsang mafung
• na le bothata ba ho akheha
• ba le lefu la liphio kapa la pelo
• ba le khatello ea maikutlo
• ba noa lithibela-pelehi kapa li-immunosuppressants
• ba sebelisa lithethefatsi bakeng sa khatello ea meriana kapa lefu la tsoekere

Joalo ka tlatsetso efe kapa efe, bua le ngaka pele u e noa. Ba kanna ba batla hore o nke mehato e itseng ea ho itšireletsa ha u ntse u sebelisa melatonin.

Tsa Tsau-tsau

Ka kakaretso, o lokela ho nka melatonin metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele o robala. Hangata ho nka metsotso e 30 ho qala ho sebetsa. Melatonin e ka lula 'meleng oa hau nako e ka etsang lihora tse 5, leha ho latela maemo a kang lilemo tsa hau le boemo ba bophelo bo botle.

Hoa khoneha ho fetela holimo ho melatonin, kahoo qala ka litekanyetso tse tlaase ka ho fetisisa tse ka khonehang. Ho sebelisa melatonin e ngata haholo ho ka senya morethetho oa hau oa circadian.