Ho Nka Nako e Kae Ho Fokotsa Mafura a Belly a Feteletseng?

Litaba

• Ho chesa mafura ho nka nako e kae?
• Mokhoa oa ho theha khaello ea khalori
• Fetola lino tse tahang
• Qoba lijo tse nang le likhalori tse ngata
• Fokotsa likarolo
• Mokhoa oa ho metha katleho
• Ho ikoetlisa ho chesa mafura a mpa
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho ba le mafura a 'mele ho phetse hantle, empa ho na le lebaka le letle la ho batla ho theola boima ba' mele thekeng la hao.

Hoo e ka bang liperesente tse 90 tsa mafura a 'mele a ka tlase ho letlalo ho batho ba bangata, ho hakanya Sekolo sa Bongaka sa Harvard. Sena se tsejoa e le mafura a ka tlasa letlalo.

Karolo e 'ngoe ea 10 e bitsoa mafura a visceral. E lutse ka tlasa lebota la mpa le libakeng tse potileng litho. Ke mafura a amanang le mathata a fapaneng a bophelo, joalo ka:

• mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• lefu la pelo
• mofetše

Haeba u sepheo ke ho lahleheloa ke mafura a mpeng, ha ho na mokhoa o bonolo kapa o potlakileng. Lijo tse senyehileng le li-supplement ha li na ho qhekella. 'Me ho lebisa tlhokomelo sebakeng se le seng sa' mele bakeng sa ho fokotsa mafura ha ho na monyetla oa ho sebetsa.

Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho sebeletsa ho lahleheloa ke mafura a 'mele ka ho ja le ho ikoetlisa. Hang ha u qala ho theola boima ba 'mele, ho na le monyetla o motle oa hore tse ling li tla tsoa mpeng ea hau.

Ho nka nako e kae ho fapane le motho e mong le e mong. Bala pele ho ithuta hore na ho nka nako e kae ho lahleheloa ke mafura a mpa a mangata le hore na o ka qala joang.

Ho chesa mafura ho nka nako e kae?

U tlameha ho chesa likhalori tse ka bang 3 500 ho theola boima ba ponto e le 'ngoe. Lebaka ke hore lik'hilojule tse 3 500 li lekana le boima ba lik'hilograma tse 1 tsa mafura.

Ho theola boima ba lik'hilograma tse 1 ka beke, o tlameha ho tlosa likhalori tse 500 lijong tsa hau letsatsi le letsatsi. Ka lebelo leo, o ka lahleheloa ke liponto tse ka bang 4 ka khoeli.

Ho eketsa boikoetliso ho tla u thusa ho chesa likhalori tse ngata. Ho ikoetlisa ho boetse ho haha ​​mesifa. Mosifa o boima ho feta mafura, ka hona leha o shebahala o le mosesane, o kanna oa se bonahale sekaleng.

Motho e mong le e mong o fapane. Ho na le mefuta e mengata ea hore na ho nka boikoetliso bo bokae ho chesa khalori.

Ha u le kholoanyane, u chesa likhalori tse ngata ho etsa eng kapa eng. Banna ba na le mesifa e fetang ea basali ba boholo bo lekanang, kahoo e thusa ba batona ho chesa likhalori tse ngata.

Mokhoa oa ho theha khaello ea khalori

Li-calories ke likarolo tsa matla a tsoang lijong. Ha u sebelisa matla a mangata, u tla chesa likhalori tse ngata. Lik'halori tse sa sebelisoang li bolokiloe e le mafura. O ka chesa mabenkele a mafura ka ho nka likhalori tse fokolang mme o sebelisa matla a mangata.

Mona ke mekhoa e meng ea ho khaola likhalori tseo u ka li qalang kajeno:

Fetola lino tse tahang

• Noa metsi ho fapana le soda.
• Leka kofi e ntšo sebakeng sa kofi e khabisitsoeng ka tranelate le tsoekere.
• Fokotsa joala.

Qoba lijo tse nang le likhalori tse ngata

• Qoba lijo tse potlakileng le lijo tse tsoetsoeng ka bongata.
• Ja litholoana ho fapana le thepa e besitsoeng le lipompong.
• Khetha lijo tsa lebese tse se nang mafura haholo ho feta tse mafura.
• Ja lijo tse halikiloeng kapa tse halikiloeng sebakeng sa tse halikiloeng.
• Hlahloba palo ea likhalori mananeng a lireschorente. U ka 'na ua makatsoa ke hore na ke li-calories tse kae lijong tse tloaelehileng tsa lireschorente.
• Sebelisa sesebelisoa sa mahala sa ho bala likhalori.

Fokotsa likarolo

• Metha oli e sebelisetsoang ho pheha.
• Fokotsa oli le liaparo tse ling tsa salate.
• Sebelisa poleiti kapa sekotlolo se senyenyane.
• Ja butle, 'me u eme metsotso e 20 ka mor'a ho ja ho netefatsa hore u khotše.
• Lireschorenteng, nka halofo ea lijo tsa hau u ee hae.
• U se ke ua ja ka pel'a TV, moo ho leng bonolo ho boloka lijo tse bobebe.

Nahana hape ka bongata ba lijo. Mohlala, kopi e le 'ngoe ea morara e na le, empa kopi ea morara o omisitsoeng e na le eona. Meroho e mecha le litholoana li tletse metsi le fiber, kahoo li tla u thusa hore u ikutloe u tletse ntle le li-calories tse ngata.

Ho boloka mesifa e boima, o tla hloka liprotheine tse ngata.

Ka 2016, bafuputsi ba ile ba etsa tlhahlobo ea litlhahlobo tsa liteko tse 20 tse sa sebetseng tse amanang le ho ja le ho theola boima ba 'mele. Ba fihletse qeto ea hore batho ba baholo ba lilemo li 50 le ho feta ba lahlehetsoe ke mafura a mangata mme ba boloka boima bo boima haholo lijong tse thibetsoeng ke matla, tse nang le liprotheine tse phahameng ho fapana le lijo tse nang le protheine e tloaelehileng.

Ntle le tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa, leka li-burner tsena:

• Paka hole mme o tsamaee mehato e meng.
• Ho betere, ho palama baesekele kapa ho tsamaea ka maoto ho fapana le ho khanna.
• Sebelisa litepisi ho fapana le lifiti le li-escalator haeba u khona.
• Tsamaea ka mor'a ho ja.
• Haeba u sebetsa tafoleng, tsoha bonyane hanngoe ka hora ho tsamaea hanyane kapa ho otlolla.

Mesebetsi e mengata e khahlisang eu thusa ho chesa likhalori, joalo ka ho hahlaula thaba, ho tants'a esita le papali ea kolofo. Mohlala, metsotsong e 30 ea temo e akaretsang, motho ea boima ba liponto tse 125 a ka chesa likhalori tse 135, 'me motho ea boima ba likilo tse 185 a ka chesa tse 200.

Ha u ntse u tsamaea haholoanyane, u chesa li- calories tse ngata. Mme ho ka etsahala hore o lahleheloe ke mafura a ka mpeng.

Mokhoa oa ho metha katleho

Itekanye hang ka beke ka nako e ts'oanang ea letsatsi ho lekola boima ba 'mele ka kakaretso.

Haeba u ja liprotheine tse ngata 'me u ikoetlisa khafetsa, ho ka etsahala hore u hahe mesifa. Empa hopola hore sekala ha se bolele pale eohle.

Ho bona hore na u hlile u lahleheloa ke mafura a mpeng, sebelisa tepi. Kamehla lekanya sebakeng se le seng.

Ema e otlolohile, empa u sa anya ka mpeng ea hau. Leka hore o se hule theipi ka thata ho lekana ho penya letlalo. Lekanya ho potoloha mpa ea hau ea mpa.

Letšoao le leng le bolelang hore liaparo tsa hau li lekana hantle, 'me le uena u qala ho hlaphoheloa.

Ho ikoetlisa ho chesa mafura a mpa

Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Obesity e fana ka maikutlo a hore boikoetliso bo matla ba nakoana bo ka sebetsa hantle ho fokotsa mafura a mmele le a mpeng ho feta mefuta e meng ea boikoetliso.

Boikoetliso bo lebisitseng mpeng bo kanna ba se ame mafura a hau a visceral, empa a ka thusa ho matlafatsa mesifa ea hau, mme ke ntho e ntle.

Ntho ea bohlokoa ke ho lula u tsamaea le ho haha ​​boikoetliso ho fihlela letsatsing la hau. Ha ua tlameha ho khomarela ntho e le 'ngoe, le hona. E kopanya hore o se ke oa teneha. Leka:

• Metsotso e 30 ea boikoetliso bo matla bo itekanetseng matsatsing a mangata
• boikoetliso ba ho ikoetlisa habeli ka beke
• koetliso ea matla ho aha boima ba mesifa
• otlolla ntho ea pele hoseng le hape pele a robala

Tsa Tsau-tsau

Ho lebisa mafura a mpa feela e kanna ea se be moralo o motle ka ho fetisisa. Ho theola boima ba 'mele le ho bo boloka, o tlameha ho etsa liphetoho tseo o ka khomarelang le tsona. Haeba e utloahala e le ngata haholo, qala ka phetoho e nyane ebe u eketsa tse ling ha u se u loketse.

Haeba u khutlela morao, tsohle ha li lahlehe - ha se "lijo". Ke tsela e ncha ea bophelo! Mme ho lieha le ho tsitsa ke leano le letle.