Mokhoa oa ho Fumana Maoto a Matle, a Boreleli joalo ka Carrie Underwood

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na potso cutie ea naha Carrie Underwood o na le liphaephe tse makatsang, empa a kanna a ba le maoto le matsoho a matle haholo biz hape.

Mme haeba ha o so bone sekoaelo sa hae sa albamo e ncha, itokisetse ho ba teng Fokotsoe-ka mantsoe. Ka likhama tse ntle joalo, ke mang ea ka mo qosang ka ho batla ho ba bontša! Maoto a hae a hlolla haholo, a bile a na le leqephe la fan la Facebook, le monna ea qabolang oa naha Blake Shelton ba kile ba etsa tlhahiso ea hore ba iphumanele Moputso oa bona oa CMA (re lumellana!).

Joale potso ke hore, Underwood o etsa eng ho bapala likutu tse betliloeng hantle joalo? Re buile le mokoetlisi oa motlakase Tony Greco (ea sebelitseng le Underwood le moahisane oa hae Mike Fisher ho Ottawa nakong e fetileng, ha Fisher a ntse a bapala bakeng sa Basenete) 'me ntho e le' ngoe ke 'nete: Botle ba blond bo ikemiselitse ho ja lijo tse phetseng hantle le moralo oa kamehla oa boikoetliso.

"Carrie o tseba haholo lefats'eng la bophelo bo botle, 'me o ikoetlisa haholo," ho bolela Greco. "Ha e le hantle ke mokhoa oa bophelo ho eena. Hona joale o na le bakoetlisi Los Angeles le Nashville 'me o bile a tsejoa hore o nka e mong tseleng le eena ha a ntse a hahlaula. Ho e-na le ho ja lireschorenteng, o tla boloka sehatsetsi sa hae ka meroho e phetseng hantle e tsoang ho e ncha. lebenkele. "

Ho fumana maoto a matla, a boreleli, a mats'oarelo joalo ka Underwood's, Greco e fana ka maikutlo a letoto la matšoafo, li-squats, li-stepups le lipompo tsa menoana tse kopantsoeng le phepo e nepahetseng ea liprotheine, li-carbs le mafura.

"E-ba le protheine e lekanang le letsoho la letsoho la hao, likopi tse 2 tsa meroho e tala, le lialmonde tse seng kae, linate tsa macadamia, kapa walnuts ka lijo tsohle," Greco oa eletsa.

Empa ka Underwood e inehetseng ho ja ka tsela e phetseng hantle, na ho qhekella ho lumelletsoe, bonyane hang ka nakoana?

"Ka sebele!" Greco o rialo. "E be le eona pele ho motšehare kahoo e fa 'mele oa hau nako e lekaneng ea ho chesa likhalori tse eketsehileng."

Joale, khutlela ho matšoafo ao, li-squats, li-stepps le lipompo tsa menoana! Greco o re file li-deets ka boikoetliso ba leoto bo khahlisang boo a bo fang bareki bohle ba hae ba celeb (ke toughie empa e bohlokoa haholo!). E-ea leqepheng le latelang ho fumana tloaelo ea linaleli 'me u shebe video ea Victoria's Secret maoto ea ho ikoetlisa bakeng sa serope le ho feta.

Celebrity Workout bakeng sa Maoto a Lean, a Boreleli

O tla hloka: Ho ikoetlisa, litelu tse bobebe, mohato, bolo ea meriana.

Kamoo e sebetsang kateng: Mokhoa oa Greco oa 'mele o tlase o kopanya letoto la boikoetliso bo kopaneng ho sebetsa maoto le butt. Ho ea ka Greco, u tla qala ho bona liphetho ka mor'a libeke tse tharo feela.

O re: "U tla utloa ho tiea maotong a hau 'me u qale ho bona tatellano, mela." "Liphatsa tsa lefutso li phetha karolo ea sebele, empa lirope tsa hau li tla ba tšesaane 'me manamane a hlalosoe haholoanyane."

Etsa lithupelo tsena matsatsi a mararo ka beke, ebe u eketsa cardio e itekanetseng joalo ka ho matha hanyenyane, ho matha kapa ho palama baesekele metsotso e 30 ka lebelo le tsitsitseng matsatsing a hau a phomolo.

Iphuthumatsa: Qala tloaelo ka ho futhumatsa mapheo a mantlha, lahlela mapheo, ho arohanya mapheo, ho qhomela matšoafo a arohaneng, le ho theola li-squats ho etsa hore pelo e phahame le ho futhumatsa 'mele.

Boikoetliso ba 1: Lunge ea Bulgaria

Qala ka ho ema maoto a ka bang 3 ka pela benche (mokokotlo oa hau o shebile bencheng), o tšoere litekanyo tse bobebe letsohong le leng le le leng. Beha leoto la hao le letona bencheng, ho netefatsa hore leoto la hao le letšehali le ntse le otlolohile ka ho lumellana le 'mele oa hau o ka holimo.

Butle butle, joalo ka marameng a tloaelehileng, o hopola ho boloka lengole la hau le letšehali kamora leoto la hau le letšehali (botebo ba sepheo sa hau ke moo leoto la hau le letšehali le maemong a 90 degree). Tšoara metsotsoana e 2, ebe u eketsa leoto la hau le letšehali ebe u khutlela sebakeng sa qalo.

Keletso: Ho phephetsa khubu ea mantlha le ho fumana mela e metle ea maoto, sebelisa sesebelisoa se le seng feela ebe u tsamaisa letsoho holim'a lengole le ka pele, morao le pele ha u ntse u itlama.

Tlatsa makhetlo a 8-12.

Boikoetliso ba 2:Li-stepups

Qala ka ho ema ka pele ho mohato kapa riser (8-12 inches) e shebile pele. Beha leoto la hau le letona bohareng ba mohato ebe u phahama ha u ntse u leka-lekanya 'mele oa hau bakeng sa metsotsoana e 1-2 leotong le letona. Leoto la hau le letšehali le lokela ho ba kamora 'mele oa hau ho thusa ho tsitsisa boima ba hau ha bo ntse bo fetoha. Theoha fatše ka leoto la hao le letšehali pele 'me u tsoele pele ho ea tlase ka le letona.

Tsoela holimo le tlase leoto le leng le le leng metsotsoana e 30 ho isa motsotso o le mong.

Keletso: Eketsa bothata ba motsamao ona ka ho tlolela sebakeng sa ho hata, ho sutumetsa leoto le ka pele.

Koetliso ea 3: Lipompo tsa menoana

Beha leoto la hau le letona mohatong oa hau ka sekhahla sa 90 degree. Tobetsa ka serethe sa hao se letona ho ema mohatong 'me u tobetse monoana oa hao oa leqele mohatong ebe u o khutlisetsa fatše. Pheta ka leoto le leng, morao le morao bakeng sa metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le mong.

Keletso: Etsa lipompo tsa menoana ka bolo ea moriana bakeng sa liphetho tsa ho qetela! Boemong ba ho squatting butle, tšoara bolo ka mor'a hao ha u ntse u tlanya mohato ka monoana oa hau.

Koetliso ea 4:Skater Lunge

Etsa ho tsubella ka morao ka leoto la hao le ka morao hanyane ka hanyane. Tlolela ka lehlakoreng 'me u tlise leoto le fapaneng ka mor'a hao, tlanya feela monoana oa hau fatše. Hang-hang qhomela morao lehlakoreng le leng 'me u tsoelepele ho fapanyetsana, ho fetisetsa boima ba hau ho tloha leotong le leng ho ea ho le leng. Etsa sena ka metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le mong.

Bakeng sa malebela a eketsehileng a ho ikoetlisa ho tsoa ho Tony Greco, sheba sebaka sa hae sa marang-rang ebe u mo latela ho Twitter!

Tlhahlobo bakeng sa