Mokhoa oa ho etsa Yoga ntle le ho ikutloa eka oa tlholisano ka sehlopheng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Yoga e na le melemo ea eona 'meleng. Leha ho le joalo, e tsebahala haholo ka phello ea eona e khutsitseng kelellong le 'meleng. Ebile, phuputso e sa tsoa etsoa Duke University School of Medicine e fumane yoga e ka ba ea sebetsa ho phekoleng khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Kahoo, ha ho makatse hore ha ke ne ke qala ho ba le khatello ea maikutlo, ngaka ea ka e ile ea etsa tlhahiso ea hore ke qale ho ikoetlisa ka yoga.

Ka kopo ea hae, ke ile ka nka litlelase tse tharo tsa vinyasa ka beke—ka linako tse ling ke bile ke eketsa sehlopha sa hatha se thuisang haholoanyane. Bothata: Ke ne ke le hole le ho phutholoha. Sehlopha se seng le se seng, ho e-na le ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha ka le ho siea khatello ea kelello monyako, ke ile ka tla le mofuta oa ka oa A, oa tlhōlisano, le botho bo bobe hangata le 'na. E se e le lilemo tse 15 ke le semathi. Katleho e ne e lekantsoe ka linako tsa maele, linako tsa lebelo, esita le liponto tse lahlehileng. Yoga e ne e le thata ho thatela hlooho ea ka hohle. Ha ke ne ke sitoa ho ama menoana ea ka ea maoto, ke ne ke ikutloa ke hlōtsoe. Ha ke sheba baahelani ba ka ka ho arohana, ke ile ka ikutloa ke batla ho otlolla hole—’me hangata ke ne ke utloa bohloko letsatsing le hlahlamang. (Nakong e tlang ha u ikutloa u tsielehile pakeng tsa ho iqobella le ho e sutumelletsa hole haholo, ipotse: Na U Hlolisana Haholo Holong ea Boikoetliso?)

Seipone se seholo se ka pele ka phaposing le sona ha sea ka sa thusa. Ke selemong se fetileng feela moo ke lahlileng liponto tse 20 tseo ke li fumaneng ha ke ntse ke ithuta kantle ho naha Dublin lilemong tse hlano tse fetileng. (E, ho na le "Abroad Freshman" ea 15. E bitsoa Guinness.) Le hoja 'mele oa ka o le mosesaane ebile o le tonana ho feta leha e le neng pele, ke ntse ke potlakela ho o ahlola ka seiponeng. "Oh, matsoho a ka a shebahala a le maholo ka har'a hempe ena." Menahano e thata e ne e tla tsoa ka tlhaho bohareng ba boikoetliso ba ka.

Le ha sena sohle se utloahala, mehopolo ena e tloaelehile sechabeng sa kajeno moo tlholisano e khannelang katleho. (Ha e le hantle ke sehlopha se holimo se makatsang seo u qothisanang lehlokoa le sona.) Loren Bassett, morupeli oa Pure Yoga e New York City, o re lihlopha tse ling tsa yoga-haholo-holo tsa liatleletiki le tse matla joaloka yoga e chesang-li ka hohela batho ba mofuta oa A ba hahamallang lipakane le ho batla. ho tseba maemo. Bassett o re: "Ke tlhaho haholo hore ba be le tlholisano, eseng le batho ba bang feela, empa le bona."

Litaba tse monate: O ka amohela semelo sa hau sa tlholisano, o tobana le ho se sireletsehe ha hao, le sebelisa mokhoa oa hau oa yoga ho khutsisa. Ka tlase, Bassett e fana ka tataiso ea mohato ka mohato bakeng sa ho etsa joalo.

Khetha boikemisetso ho feta lipheo

"Boloi bo etsahala ha o kena ka sehlopheng ho ithuta ka uena le 'mele oa hau, eseng joalo ka ha o ka tla peisong." Yoga ha se setsebi sa boikoetliso - e bua haholo ka ho ba le kelello, "ho bolela Bassett. Kahoo leha ho le molemo ho ba le lipheo tsa nako e telele, ha ua lokela ho li lumella hore li tlise pherekano ts'ebetsong ea hau." Hlokomela ha lipheo li qala ho senya. " Etsoe, ha lipakane li sa finyelloe, ho ferekana ho latela kapele.Bassett o re batho ba bangata ba tlohela ka lebaka leo.

Ho bohlokoa haholo ho ba le sepheo. Boikemisetso bo tsepamisitse maikutlo ho feta ha joale ho bapisoa le bokamoso. Ka mohlala, haeba sepheo sa hau e le ho emisa hlooho ea li-tripod, sepheo sa hau e ka 'na ea e-ba ho atamela mohato o le mong haufi le sebaka se feletseng. Boikemisetso ba hau bo u boloka motsotsong oa hona joale, u tsepamisitse maikutlo ho kamoo 'mele oa hau o ikutloang kateng. Morero oa hau o kanna oa u susumetsa, empa hape o ka u sutumelletsa ho ea hole ho feta 'mele oa hau mme oa baka kotsi. (Morero oa sepheo ke le leng la mabaka a rona a 30 a hobaneng re rata yoga.)

Sebakeng sa ho nahana ka hloko ka ho fihlela sepheo sa ka sa qetellong ho ama maoto a ka (ho matha ho entse hore e be motle haholo!), Ke qalile ho shebana le sepheo sa boikhathollo. Ho lokolla tsitsipano ho ntlafalitse tloaelo ea ka ea yoga haholo. (Hape, ke haufi haholo le ho ama menoana ea ka ea maoto.)

Sebelisa Seipone e le Taeo

Seipone e ka ba ntho e ntle haeba u se sebelisa hantle, ho bolela Bassett. "Haeba u e atamela ka sepheo se nepahetseng sa ho sheba tatellano ea hau, ho tla thusa." Empa emisa moo. "Haeba u shebile hore na boemo ba hau bo shebahala bo fapana joang le tsela eo bo ikutloang ka eona, e ka u khutlisetsa morao 'me ea baka tšitiso." Nako le nako ha u icheba ka seiponeng ho uena kapa ho ba bang 'me u lahleheloa ke maikutlo, ikhutse ka ho koala mahlo le ho nka moea o le mong o tebileng. "Ke rata ho utloa moea o kena le ho tsoa," ho bolela Bassett. (Rala foromo ea hau ka Li-Yoga Cues tsa Bohlokoa ho Fumana ho Eketsehileng ho Nako ea Hau ea Mat.)

Fumana Tšusumetso ho Baithuti ba Bang

Ke sheba liithuti-'moho le 'na ka mabaka a mabeli. E le 'ngoe: ho lekola foromo ea ka. Tse peli: ho bona hore na sebopeho sa ka se bapisoa joang. Ke ne ke tla itšetleha hanyane ka mohlabani oa ka oa 2 ha ke qothisana lehlokoa le moahisani oa ka. Ho hloela moahisani oa hau, ho tlosa hole le boiphihlelo ba hau ba kahare. "Ha ho na 'mele e' meli e ts'oanang, ke hobaneng ha nka ipapisa le motho ea haufi le nna? Liphatsa tsa lefutso tsa hae li fapane, semelo sa hae, mokhoa oa hae oa bophelo. Ho ka ba le maemo ao u ke keng ua khona ho a etsa, 'me ekaba hobane u' ha lia etsoa ka liphatsa tsa lefutso ho kena boemong boo," ho bolela Bassett.

Leha o sa batle bapisa ho uena ho li-yogi tse ling, ha ho hlokahale hore u iketsetse bubble ea hau e nahanang ho potoloha moseme oa hau. Ho e-na le ho ipapisa le motho e mong, sebelisa matla a batho ba bang ho u hula ka mokhoa oa hau. Mme haeba ho na le motho ka tlelaseng ea nang le matla a mabe (ke hore ke ngoanana ea hantle-ntle-oa-shavasana), lula hole mme o qobe ho shebana le mahlo.

Nka Phomolo

Ho fapana le mefuta e meng ea boikoetliso, yoga ha e hloke hore o iqobelle ka tsela e ts'oanang. Le hoja u batla ho finyella bokhoni ba hau bo feletseng boemong bo bong le bo bong, ha u tele ha u nka khefu sebakeng sa ngoana. "Ke e bitsa ho hlompha 'mele oa hau. Hafeela u sa hlōle u re, ha ke khone ho etsa sena, joale khefu e loketse, "ho bolela Bassett. Kahoo phefumoloha - boemo ba ngoana eo bo sebetsa hantle. (Pele u otla mathe, bala Lintho Tse 10 Tseo U Lokelang ho li Tseba Pele ho Sehlopha sa Hao sa Pele sa Yoga.)

Tlhahlobo bakeng sa