Ho Fosahetse Hakae ho Tsamaea Feela Feela Ha U Sore?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho roala foam ho tšoana le ho floss: Le hoja u tseba hore u lokela ho e etsa kamehla, u ka khona feela ha e le hantle e etse ha o bona bothata (haeba o ikoetlisa, e tla ba ha o le bohloko). Empa pele u ikotla, tseba hore le hoja u ka 'na ua se ke ua fumana melemo eohle ea ho phutholoha eo u ka e khonang, ho e boloka feela ka mor'a ho ikoetlisa ka thata kapa ha mesifa ea hao e opa ha se ntho e mpe, ho bolela Lauren Roxburgh. , mokoetlisi le setsebi sa ho kopanya likarolo.

Ke hobane neng kapa neng ha u sebelisa lisebelisoa tsa ho hlaphoheloa tse kang foam roller (esita le haeba e le nako le nako), u hloekisa e 'ngoe ea lactic acid e hahang mesifa ea hau nakong ea boikoetliso. Bapisa ketso ea ho kenya moea ka har'a lithaere tsa hau - o phahamisa mesifa hore e se be thata ebile e tenyetseha, Roxburgh oa hlalosa. Empa o ntse o hlahisa linama tse hokahanyang, kapa fascia. Fascia e thatela 'mele oa hau kaofela joalo ka seaparo se metsi, ho tloha kaholimo ho hlooho ea hau ho ea fihla botlaaseng ba maoto a hau. Ka sebopeho se phetseng hantle, e lokela ho ba e otlolohileng le ho tenyetseha joalo ka ha Saran wrap, ho hlalosa Roxburgh. Empa mafito, tsitsipano le chefo li ka lula fascia, ea e thatafalletsa, ea tenya le ho tenya joalo ka tlamo ea ACE. Haeba u ile ua buuoa, ngaka e ne e tla hlokomela phapang. (Esita le Gwynnie o ka sekepeng-bala haholoanyane ka Organ Gwyneth Paltrow o Batla Hore U Tsebe ka.)

Ho roala foam khafetsa ho ka ntlafatsa ho tenyetseha le ho leka-lekana ha hamstring, ho fokotsa mokhathala oa boikoetliso, le ho fokotsa monyetla oa ho opeloa qalong, ho latela lipatlisiso.

Kahoo ha u ntse u fihla ho rolara ho hang e ntle, ho e etsa tloaelo ho betere. Bukeng ea hae e tlang, Telele, Slimmer, Monyane, Roxburgh o re tloaelo e tloaelehileng ea ho bilika e ka u thusa ho lelefatsa mesifa ka ho tima mesifa e sebetsang ho feta tekano le ho u thusa hore u thehe mesifa e tsitsitseng e kang ea mantlha, lirope tse kahare, li-triceps le li-obliques. U kanna ua ikutloa u le molelele hanyane, hobane ho sotha ho ka senya mokokotlo le manonyeletso a mang, ho ntlafatsa maemo a hau.

Roxburgh e khothaletsa ho phuthela foam pele o ikoetlisa metsotso e mehlano ho isa ho e 10. Ka ho matlafatsa mesifa pele u ikoetlisa, e tla ba bonolo haholoanyane, e u fe mokhoa o mongata oa ho sisinyeha nakong ea boikoetliso ba hau (bala: mabelo a malelele ha u matha, pliés e tebileng sehlopheng sa barre). Le matsatsing a phomolo, ho tsamaisa foam ho tla lokolla mesifa e thata ho lula tafoleng letsatsi lohle. 'Me karolo e molemohali ke hore, ha u hloke lisebelisoa tse majabajaba tsa ho hlaphoheloa ho fumana melemo: roller e bonolo ea foam le bolo ea tenese ke lisebelisoa tsa Roxburgh tsa ho ea pele. (Leka libaka tse 5 tse chesang ho tsoa pele ho boikoetliso bo bong le bo bong.)

Tlhahlobo bakeng sa