Ho ja Ntja e le 'Ngoe e Chesang ho ka Nka Metsotso e 36 Bophelong ba Hau, Ho latela New Study

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bakeng sa batho ba bangata, ho phela bophelo bo bolelele, bo phetseng hantle ke sepheo sa mantlha. 'Me, haeba ue mong oa bona, u kanna ua batla ho fetisa lintja tse chesang tsa nama ea khomo. Hobaneng u botsa? Ha e le hantle, li-studio tse ncha tse u phekolang nakong ea lehlabula li ka u nkela metsotso ea bohlokoa bophelong ba hau.

Eo ke e 'ngoe ea lintlha tse ka sehloohong tse nkiloeng, leha ho le joalo, ho tsoa boithutong ba morao-rao bo phatlalalitsoeng koranteng Lijo tsa Tlhaho. Bakeng sa boithuto, bafuputsi ba tsoang Univesithing ea Michigan ba hlahlobile lijo tse fetang 5 800 'me ba li beha ka moroalo oa bona oa bophelo bo botle (mohlala, kotsi ea lefu la pelo la ischemic, mofets'e oa' mala le mafu a mang a pelo le methapo) le phello ea ona tikolohong. Bafuputsi ba fumane hore ho fapanyetsana karolo ea 10 lekholong ea lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho tloha nama ea khomo le nama e phehiloeng (e ka kenyelletsang li-preservatives tsa lik'hemik'hale) bakeng sa litholoana, meroho, linate, linaoa le lijo tse ling tsa leoatleng ho ka lebisa ntlafatsong ea bophelo bo botle, joalo ka ho fumana metsotso e 48 ea "bophelo bo botle". bophelo "ka letsatsi. Ho fapanyetsana hona ho ka boela ha fokotsa khase ea hau ea lijo (e leng kakaretso ea khase e futhumatsang lefatše) ka liperesente tse 33, ho latela lipatlisiso.

Ha ho tluoa tabeng ea ho ja ntja e le 'ngoe feela ea nama ea khomo holim'a bun, ka ho khetheha, thuto e fumane hore ho etsa joalo ho ka nka metsotso ea 36 bophelong ba hau "haholo-holo ka lebaka la phello e kotsi ea nama e entsoeng." Empa ho ja lisamentjhisi tse ling tse ratoang ke fan (e, bafuputsi ba buile ka lintja tse chesang ka har'a bun e le "li-sandwich tsa frankfurter") li kanna tsa se be le tšusumetso e mpe joalo. Ho hlakile hore botoro ea peanut le jelly sandwich li ka eketsa metsotso e ka bang 33 bophelong ba hau ka ho sebeletsa, ho latela boithuto, leha khetho ea bohobe le metsoako e sa boleloa.Ho feta moo, leha ho le joalo, ka ho ja nate e le 'ngoe, o ka fumana metsotso e 26 ea "bophelo bo eketsehileng bo phetseng hantle," ho latela lipatlisiso.

Bafuputsi ba boetse ba arola lijo ka libaka tse tharo tsa mebala: botala, bosehla le bofubelu. Lijo tsa libaka tse tala li nkuoa e le tsona tse ntle ka ho fetesisa ka kutloisiso ea hore ka bobeli li na le phepo e ntle ebile li na le tšusumetso e tlase tikolohong. Li akarelletsa linate, litholoana, meroho e lenngoeng masimong, linaoa, lijo-thollo le lijo tse ling tsa leoatleng. Lijo tse sebakeng se mosehla - joalo ka likhoho tse ngata, lebese (lebese le yogurt), lijo tse thehiloeng ka lehe, le meroho e hlahisoang ka matlong a polokelo - li "kotsi hanyane" kapa "li hlahisa litlamorao tse itekanetseng tikolohong," ho latela lipatlisiso. Lijo tsa libaka tse khubelu - joalo ka nama e sebetsitsoeng, nama ea khomo, nama ea kolobe le konyana - li tsejoa li na le tšusumetso e "kholo" bophelong ba hau kapa tikolohong.

Le hoja litsebi tsa phepo e nepahetseng li re thuto e thahasellisa, li bontša hore nako ea bophelo ke ntho e thata ho e bala ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng. "Motho e mong le e mong o ikhethile haholo 'me metabolism ea motho e mong le e mong e ikhethile hoo nke keng ka re [liphuputso tsena] li nepahetse bakeng sa motho e mong le e mong," ho bolela Jessica Cording, M.S., R.D., sengoli sa Buka e Nyane ea Bafetoleli ba Lipapali: Mekhoa e 50 e Phetseng Hantle ea Ho Laola Khatello ea Kelello le Matšoenyeho.

Ke 'nete hore lintja tse chesang le tse ling tse sebelisitsoeng ha li na botumo bo botle ho sa tsotelehe lipatlisiso tsena, ho hlalosa Cording. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo hajoale o thathamisa nama e phehiloeng e le carcinogenic ho batho, ho bolelang hore ho na le bopaki bo matla ba ho fana ka maikutlo a hore tšebeliso e eketsa kotsi ea mofets'e. Cording o re: "Linama tse entsoeng li 'nile tsa amahanngoa le lefu la pelo le maemo a mang a bophelo bo botle. (Bona hape: Phuputso e ncha e re ha ho na lebaka la ho fokotsa nama e khubelu - empa bo-rasaense ba bang ba halefile)

Ho feta moo, ho na le lintlha tse ling tse ngata tse kenang bophelong ba hau, ho kenyelletsa le maemo a ts'ebetso, mokhoa oa ho robala le maemo a khatello ea maikutlo, ho bolela Keri Gans, R.D.N. The Small Change Diet. Leha ho le joalo, Gans o re o nka bothata bo boholo ka ho fetisisa ka lipatlisiso kaha e shebile haholo-holo lijong tse le 'ngoe.

O re: "Sebakeng sa ho hlonephisa lijo life kapa life, o lokela ho sheba makhetlo ao a kenyellelitsoeng ho ona ha motho a ja ka ho felletseng." "Ho ba le hot dog ka linako tse ling ho fapane ho feta ho ba le hot dog matsatsi a 365 ka selemo."

Cording oa lumela, ha a hlokomela, "haeba e le ntho eo u hlileng u e ratang 'me u ka ikutloa eka u tingoa haeba u se na eona, e etse hore e be monate ka linako tse ling."

Gans e boetse e fana ka maikutlo a ho ba le lijo tse phetseng hantle hammoho le hot dog ea hau. O re: "Mohlomong e-ba le pate ea koro e feletseng le ntja eo e chesang bakeng sa fiber, e phahamise ka sauerkraut bakeng sa li-probiotics, 'me u natefeloe ke salate e ka thōko. (Le uena u ka sebelisana le HD ea hau ka lipepe tsena tsa lehlabula tse sa kenyelletseng lettuce.)

Ntlha ea bohlokoa? Ke 'nete hore litsebi lia lumela hore kamehla ke mohopolo o motle ho fokotsa palo ea lijo tse sebelisitsoeng kapa nama eo u e jang, empa ho lekanya bolo e le' ngoe e se nang molato kapa kalafo ea ka mor'a ntlo ka nako e khutsufalitsoeng ea bophelo ha e na thuso ho uena. TL; DR - Eja hotdog e mpe haeba u e batla.

Tlhahlobo bakeng sa