Botsa Ngaka ea Lijo: Mokhoa oa ho Sebelisa Lisebelisoa tsa Boima ba 'mele Ha U ntse U ja

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Ke sebelisa sesebelisoa ho lekola lijo tsa ka. Ke hakanya likhalori joang bakeng sa lijo tsa ntlo ea lijo kapa ntho e phehiloeng ke motho e mong?

K: U nepile ho tšoenyeha ka bokhoni ba hau ba ho kena le ho lekola lijo tsa hau hole le hae-ho latela United States Departure of Agriculture (USDA), joale re ja liperesente tse 40 tsa lijo tsa rona hole le hae. Boholo ba bareki ba ka ba ja boholo ba nako, 'me ba bangata ba bona ba lekola ho ja ha bona ho li-mobile apps (hangata ke khothaletsa MyFitnessPal). Mona ke seo ke ba joetsang sona mabapi le ho lekola phepo ea lijo ha li le tseleng.

Sebelisa App e nang le database e matla

Lisebelisoa tse ntle tsa diary tsa lijo li na le marang-rang a matlafatsang a phepo a eketsang ka nqane ho database ea USDA ho kenyelletsa linyehelo tse ngata tsa khoebo. E-ba hlokolosi ka 'user added content,' kaha lintho tseo li ka ba le liphoso le liphoso tse sa lebelloang. (Fumana lintlha tse ling ka Tsela e Nepahetseng ea ho Sebelisa Lisebelisoa tsa Tahlehelo ea Boima ba 'mele.)

Ha o na ho ba ea phethahetseng mme ho lokile

Ha u jella kantle (ntlong ea ho jella, ha u le tseleng kapa lapeng la motho e mong), ho na le lintho tse ngata tse bapaloang tseo u ke keng ua li laola (joalo ka ha li sebelisa oli e ngata kapa hanyane ha u pheha? , ho na le eng ka har'a sopho ee?). Etsa sohle se matleng a hau ho hakanya likarolo tsa lijo le ho arola lijo ka likarolo tsa tsona. Lisebelisoa tse ngata tsa diary tsa lijo li na le litekanyo tse hlakileng tsa lijo, joalo ka kopi e le 'ngoe ea sefuba sa khoho se phehiloeng ho fapana le li-ounces tse 4 tsa letsoele la khoho. Tsena e ka ba litekanyo tse bonolo ho lekanya. Sebelisa tsena molemong oa hau ho kopanya lijo tseo u li jang motsoako o le mong ka nako.

Sepheo ka tlase

Ho ikarabella bakeng sa likhalori tse setseng le tse sa ngolisoeng, ke khothaletsa hore u nahane ka lehlakoreng le tlase la khalori ea hau le ho ja macronutrient. Boholo ba lik'halori tsena bo kanna ba tsoa mafura, joalo ka ha oli e le ntho e bonolo ho e eketsa lijong le ntho e thata ka ho fetesisa ho leka ho e tseba ha u sheba sejana. Ka letsatsi le leng le le leng, mohlomong u tla eketsa kapa u tlose karolo ea 10 lekholong ea tekanyo ea hau, ka matsatsi ao u jang haholo, u ikemiselitse ho fokotsa karolo ea 10 lekholong.

Etsa Mosebetsi oa Hao oa Sekolo

Lireschorente tse ngata li fana ka meno a marang-rang 'me tse ling li na le litaba tsa phepo inthaneteng. Etsa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae marang-rang pele u ja. U tla tseba ho bokella tlhaiso-leseling e ngata mabapi le likhetho tsa lijo le mefuta ea tsona ea phepo ntle le boiteko bo fokolang, e tla u bolokela bothata ba ho tšoenyeha ka ho latela le ho fumana se ka hare ho lijo tsa hau hajoale. (Kapa u leke e 'ngoe ea Lijo tsena tse 15 tsa Off-Menu tseo u ka li laelang kamehla.) Ka lehlohonolo, ho tla ba bonolo haholo ho ja ka bohlale, kaha FDA e na le litataiso tse ncha tsa ho ngola lijo tse tla hloka liketane tsa lireschorente tse nang le litsi tse 20 kapa ho feta. ho u fa lintlha tse ngotsoeng tsa phepo ha u li kopa. Libakeng tse ngata, marang-rang ke mokhoa o bonolo oa ho phatlalatsa litaba. Sena se boetse se bonolo ho uena ha u rera esale pele.

Ntho ea bohlokoa ke ho etsa sohle se matleng a hau ka lisebelisoa tseo u nang le tsona. Haeba u koetsoe hanyane, ho molemo haholo ho feta ho lahlela thaole le ho ja eng kapa eng eo u e batlang u sa tsotelle moralo oa hau oa phepo. Hopola lintlha tsena tse ’nè, ’me u leke ho lumellana ka hohle kamoo u ka khonang.

Tlhahlobo bakeng sa