Tsohle tseo o hlokang ho li tseba pele o matha lehloeng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ba bang ba rona, nako ea cuffing ha e bontše hore ke nako ea ho lula fatše 'me u fumane bae ea mariha, ho bolela ho matha ka ntle ho monyetla o mong le o mong oo u o fumanang pele u kena kamanong ea lehloeo la lerato le (u e nahane) le treadmill. Empa o ka boloka pelo ea hau ea pelo e le ntle ka ntle nako eohle ea selemo; o hloka feela ho tseba seo o se etsang. (Na ho lula ho bata haholo ho mathela kantle?)

Re buile le Vincenzo Miliano, Mile High Run Club Coach le semathi sa lehloa khafetsa, le Jes Woods, Nike + Run Club Coach, ho fumana lipotso tsohle tsa rona le matšoenyeho mabapi le ho matha maemong a leholimo a arajoe. Tsoela pele ho bala bakeng sa malebela a hore na u ka lula u sireletsehile joang, u qobe kotsi, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, boloka menoana ea hau e futhumetse.

Tobana le Matšoenyeho a Hao a Tšireletseho

Letsatsi le chaba hamorao 'me le likela pele ho nako nakong ea mariha, ho bolelang hore haeba u na le mosebetsi oa 9-5, ho ka etsahala hore ebe u otla tsela e katiloeng lefifing. Ha ho makatse hore Miliano o re polokeho e lokela ho ba eona e tlang pele bophelong ba hau.

Woods oa lumela, a re, "Haeba u itokisetsa maemo a mabe ka ho fetesisa, ntho e mpe ka ho fetesisa e ke ke ea hlola e etsahala."

Sena se bolela hore ntle le ho latela melao e tloaelehileng (le ea bohlokoa haholo) ea ho sebetsa bosiu, joalo ka ho roala lisebelisoa tse bonts'ang, ho tseba haholoanyane tikoloho ea hau, ho khomarela libaka tse bonesitsoeng hantle, le ho siea li-headphone lapeng.

Ka lehlohonolo, ka ho ba seli haholo mots'ehare kapa ho tsamaea ka tsela e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong, u ka itlhomella hamolemo ho sebetsana le litaba tsa polokeho. "Sena se tla u fa matla a holimo a ho khona ho lebella matangoana a tebileng, moo leqhoa le letšo le ka thehoang teng, le mehato efe kapa efe e patiloeng, lifate, kapa lithibelo." Miliano o rialo.

Khetho e 'ngoe? Ho reka lebone la hlooho. Ho joalo. Woods o re, "Ehlile, o kanna oa ikutloa o le letsoalo qalong, empa ho matha ka lebone la hlooho ho tla u thusa ho bona matheba a leqhoa le bomenemene le lipelaelo tse tebileng tsa maqaqailana. Limathi tse lebelo li matha ka lilampi ka linako tsohle 'me ha li na nerdy. , ke ba babe." (Sheba Mabaka a 9 a Re Ratang Tlelaemete ea Cold.)

Leqhoa ka thōko, ho na le melemo le likotsi tse ngata tsa ho matha ka thōko ho tsela le tseleng. Nakong ea lehloa, o na le melemo le mathata a 'maloa ka ho matha tseleng ho ipapisitse le sefefo sa sefefo: Hangata, litsela li tla ba le likoloi tse fokolang,' me ke likoloi life tse tseleng tse tla lula li falimehile, "ho hlalosa Miliano Hape, tsela e tla futhumala (ka hona e le mongobo ebile e boreleli) ho feta 'mila. Matšoao a ho hata a tsoang likoloi a fana ka tsela e hlakileng, leha e le moqotetsane, eo semathi sa lehloa se lokelang ho se latela. "Matamo a tebileng, leqhoa le letšo, likhase tse hoammeng, le lithibelo li eketsa kotsi ea sephoqo sa lehloa tseleng."

Litlhahiso tse akaretsang tsa polokeho ea Woods li kenyelletsa kamehla ho tsebisa motsoalle hore u ea bosiu 'me u tlisa fono, karete ea metro le chelete haeba u lemetse, phetoho e kholo ea boemo ba leholimo, kapa haeba u nyoroa feela 'me u batla botlolo ea metsi.

Nako ea ho fumana tekheniki

Miliano o re: "Ho matha ha lehloa ho lokela ho tšoaroa joalo ka ha ho matha."

Haeba u sa tloaela tsela e mathang, se ts'oenyehe. Ho ela hloko tikoloho ea hau ka ho fetelletseng ke motsoalle oa hau e moholo ha u matha libakeng tse sa bonoeng le tse sa bonoang. Miliano o khothaletsa ho fetola lebelo la hau, ho lokisa foromo ea hau ka ho phahamisa mangole ha o iphumana o le lehloeng le tebileng, o nka mehato e potlakileng joalo ka ha o ne o matha leralleng, mme o boloka mahlo a hau a tsepame maoto a seng makae ka pela hao ho sheba mafika afe kapa afe , makala, tšepe e thellang kapa leqhoa. Haeba u rera ho mathela kantle khafetsa, ho tsetela ho li-spikes tse kang YakTrax ($ 39; yaktrax.com) ho bohlokoa ebile liteki tse sa keneleng metsi lia hlokahala. (Tsena ke likhetho tsa rona tsa The Best Winter Weather Running Shoes.)

Woods o tšehelitse likeletso tsohle tsa Miliano, a tsoela pele ho hlalosa hore ho matha serameng ho ka lebisa ho maoto a botsoa, ​​ke ka hona ho leng bohlokoa ho nka maoto le ho nka mehato e potlakileng. (Lena ke Lebaka la # 1 Lebaka leo ka lona Butt Workouts e sa sebetseng.)

O re, "Ho hula maoto a hao ho tla etsa hore u sekamele ho khoptjoa esita le maqeba a manyenyane ka ho fetisisa a tsela ea maoto. Ho hlahloba ka mokhoa o tsitsitseng, ka potlako le uena ho tla thusa ho tlisa tlhokomelo le tlhokomeliso mohatong oa hau."

Miliano o re hopotse hore ho na le sechaba se seholo sa limathi tse ling tse "hlanyang joalo ka uena" tse kanna tsa ba li arolelane leseli la bona litseleng le litseleng sebakeng sa heno libotong tsa melaetsa ea sehlopha sa lehae. Patlo e potlakileng ea Google pele u tsoa e lokela nako ea hau.

Itlhahlobe

Ho matha lehloeng hangata ho hloka hore u fetole lebelo la hau, ke ka lebaka leo u sa lokelang ho soetseha-kapa u tlameha ho ikitlaetsa ka matla-haeba linako tsa hau li phahame. Ka bobeli Woods le Miliano ba lumellana hore ha ho na lintho tse ngata tse ntle tse etsoang nakong ea mariha, empa ho bohlokoa ho tsoa moo 'me u se ke ua tela.

"Haeba u mathela ka ntle, ntho e le 'ngoe e kholo eo esale ke e bolella limathi tsa ka ke hore lik'hilomithara tse 11 kantle serameng butle butle, lebelo le fetotsoeng e ntse e le li-mile tsa 11. Fumana sebaka mme o boloke lebelo bakeng sa ha ho bolokehile, ha 'mele oa hau o khona ho boloka mali le oksijene li phalla ntle le ho tšoenyeha ka ho boloka mocheso oa hau o le holimo. " (Ho matha lebelo la marathone nakong ea selemo? Koetlisa ka ho le letona ka malebela a boemo ba leholimo a batang ho tsoa ho limathi tse hloahloa.)

Litokisetso tsa pele ho matha le ho hlaphoheloa kamora ho matha le tsona li bohlokoa le ho feta kamora ho ba lehloa, le maemong a batang. Miliano o khothaletsa ho otlolla pele ho matla le libate tse chesang, yoga, le liphutheloana ha o qetile. Maemo a teng a kang litaba tsa IT, lengole, le letheka a ka ikutloa a le bobe le ho feta serame, kahoo e-ba bohlale! Tseba mmele wa hao, o o mamele, mme o o hlomphe.

Tlhahlobo bakeng sa