Lipheko tsa tlholeho le tsa lapeng bakeng sa mabele a tsitsipanyang

Litaba

• Matswele a thethehang
• Ke eng e bakang matsoele a thekeselang?
• Litlhare tsa tlholeho bakeng sa matsoele a thellang
• Ho ikoetlisa
• Lijo le phepo e nepahetseng
• Kemo
• Ts'ehetso
• Pono

Mabele

Matswele a ka fapana haholo ho ya ka motho. Boholo, sebopeho le 'mala ke litšobotsi tse futsitsoeng liphatseng tsa lefutso. Empa nakong ea bophelo ba mosali, matsoele a hae le 'ona a tla lula a fetoha le ho hola.

Lisele tsa matsoele li entsoe haholo ka lisele tse mafura, lisele tsa glandular, le li-ligamente tse tlohang molaleng ho ea mokatong o ka tlase le bohareng ba sefuba. Litšoelesa tse bitsoang makhala li hlahisa lebese leo basali ba le sebelisang ho fepa bana ba bona ba sa tsoa tsoaloa.

Matswele a thethehang

Ha nako e ntse e feta, ke ha tlhaho hore sebopeho sa pele sa matsoele se lahleheloe ke ho tenyetseha le ho thella. Sena se tloaelehile haholo empa se ka baka matšoenyeho ho basali ba bang.

Ebile, "ptosis" ea letsoele - lentsoe la bongaka bakeng sa ho thella - ke e 'ngoe ea maemo a tloaelehileng a alafshoang ke lingaka tse buoang tsa polasetiki.

Ha se motho e mong le e mong ea nang le mokhoa kapa takatso ea ho buoa ho fetola ponahalo ea bona, empa ho buuoa ha ho hlokahale ho qala ho etsa liphetoho tse ntle ho ntlafatsa sefuba sa hau.

Ho na le mefuta e fapaneng ea litlhare tsa tlhaho le liphetoho mokhoeng oa bophelo oo u ka o sebelisang ho thusa ho thibela kapa ho fokotsa litlamorao tsa ho thekesela.

Ke eng e bakang matsoele a thekeselang?

Lebaka le tloaelehileng haholo la matsoele a thellang ke feela ho feta ha nako. Ho sa tsotelehe hore na u mang kapa u apere eng, nako le matla a khoheli li tla etsa hore letlalo la hau le felloe ke matla le be tlase.

Leha ho le joalo, basali ba bacha le bona ba ka ba le matsoele a thellang. Ntle le ho feta ha nako, ho na le mabaka a 'maloa a eketsang hore ho thekesela ho ka etsahala:

• Boimana bo bongata bo etsa hore li-ligamente tse tšehetsang matsoele a hao li otlolohe ebe li theoha ha li ntse li ba boima ho tšehetsa lesea la hau.
• Ho tsuba ho etsa hore letlalo le lahleheloe ke ho tenyetseha le matla.
• Matsoele a maholo le a boima a na le monyetla oa ho thelleha ha nako e ntse e tsamaea.
• Ho theola boima ba 'mele haholo ho ka fetola sebopeho sa sefuba le ponahalo ea letsoele.
• Ho ba motenya ho feta ho etsa hore letlalo le lisele tsa matsoele li otlolohe le ho thella.
• Ho pepesehela mahlaseli a letsatsi ka ho feteletseng ho senya collagen le elastin.
• Ho khaotsa ho ilela khoeli ho baka liphetoho tsa li- hormone tse amang ho tiea ha letlalo.
• Boikoetliso bo matla haholo bo matla bo ka etsa hore lisele tse hokahanang li robehe.
• Mafu a mang a kang kankere ea matsoele le lefuba a ka fokolisa tšehetso ea lisele le matsoele.

Litlhare tsa tlholeho bakeng sa matsoele a thellang

Ha ho mohla o ka khutlisetsang boholo ba 'mele oa hau le sebopeho sa' mele oa hau ka botlalo, empa o ka nka mehato e itseng ho ntlafatsa ho phahama le matla a sefuba sa hau.

Mehato ena e kenyelletsa:

• boikoetliso
• lijo le phepo e nepahetseng
• boemo
• tšehetso

Ho ikoetlisa

Kaha matsoele ha a na mesifa, u ke ke ua tiisa mesifa ea matsoele ka boikoetliso. Leha ho le joalo, ka tlasa matsoele ho na le lisele le mesifa e hokahantsoeng e nang le likhoele e ka sebelisoang ho ntlafatsa ponahalo ea sefuba sa hau.

Boikoetliso bo fapaneng ba sefuba bo khothaletsoa ho ntlafatsa eseng matla a mesifa feela, empa le boemo ba 'mele. Mesebetsi e meng e tloaelehileng eo u ka e sebelisang ke:

• li-push up
• ho sesa
• tobetsa bencheng
• li-curls tsa letsoho

Lijo le phepo e nepahetseng

Leka ho ja lijo tse leka-lekaneng, tse phetseng hantle ho fepa le ho fepa letlalo la hao hore le lule le phetse hantle, le le matla, hape le khona ho mamella lilemong tse ngata tse tlang.

Ho bohlokoa hape ho boloka boima bo nepahetseng bakeng sa mofuta oa 'mele oa hau. Ho ba boima bo feteletseng ho beha khatello lisele tsa letlalo la hao, 'me boima bo eketsehileng bo ka eketsa boima bo eketsehileng matsoeleng a hao, a ka etsang hore o fokotsehe.

Ntle le phepo e nepahetseng, liqeto tsa bophelo bo botle lia hlokahala. Ho tsuba koae ho kotsi letlalong la hao hammoho le bophelo ba hao ka kakaretso. E kanna ea bapala karolo e tlatsetsang matsoeleng a thellang.

Habohlokoa, etsa bonnete ba hore o noa metsi a lekaneng letsatsi lohle 'me o lule o le metsi. Metsi a matlafatsa ntho e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau,' me ho noa ho lekaneng ho tla boloka letlalo la hau le le matla le ho ntlafatsa ho tiea le matla a lisele tsa matsoele.

Kemo

Boemo bo bobe, joalo ka ho koaleha kapa ho koba mokokotlo, ho ka etsa hore matsoele a leketle ka boima ba 'ona, ho beha khatello le tsitsipano e eketsehileng linthong tsa letsoele le ho mpefatsa ho tetema.

Boemo bo botle, ka lehlakoreng le leng, bo kenyelletsa ho ruta 'mele oa hau ho nka maemo nakong ea motsamao moo khatello e fokolang e behiloeng ho ts'ehetsang likhoele le mesifa.

Ka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile le mahetla a hau morao, boemo bo botle bo sebetsa ho arolelana boima ba 'mele oa hau ka mokhoa o ts'oanang le ho thusa ho itšireletsa khahlanong le ho thekesela.

Ts'ehetso

Baskete e tšoanelehang hantle, e kentsoeng hantle e fana ka tšehetso e ekelitsoeng e fokotsang khatello le khatello ea maikutlo liseleng le mesifa e tšehetsang matsoele a hao. Haeba o nona kapa o theola boima ba 'mele, etsa bonnete ba hore o a hlaphoheloa hape.

Pono

Ho tloaelehile ka ho felletseng ho ba le ho thekesela matsoeleng a hao. E ka bakoa ke lisosa tse fapaneng tse fapaneng ho tloha liphatseng tsa lefutso ho ja lijo ho ea ho bophelo.

Ka ho itlhokomela hantle 'meleng, o ka ntlafatsa ho tiea ha letlalo le matla, ho ka fokotsang litlamorao tsa ho thella.