Muscle Hypertrophy ke eng, e etsahala joang le hore na o ka e etsa joang

Litaba

• Joalokaha ho etsahala
• Mokhoa oa ho etsa koetliso ea hypertrophy
• Seo u ka se jang ho fumana boima ba mesifa

Muscle hypertrophy e tšoana le keketseho ea boima ba mesifa e leng litholoana tsa botsitso lipakeng tsa lintlha tse tharo: tloaelo ea boikoetliso bo matla ba 'mele, phepo e lekaneng le phomolo. Hypertrophy e ka fihlelleha ho mang kapa mang, ha feela ba latela moralo o loketseng oa thupelo bakeng sa sepheo sa bona, ba na le phepo e nepahetseng 'me ba phomola lihlopha tsa mesifa bonyane lihora tse 24 pele ba li sebetsa hape, hobane hypertrophy ha e etsahale nakong ea thupelo, empa nakong ea phomolo.

Ts'ebetso ea hypertrophy e tlameha ho tsamaea le setsebi sa thuto ea 'mele se tšoanelehang, ntle le setsebi sa phepo e nepahetseng e le hore lijo li lumellane le koetliso le hore motho a se ke a ba le litlamorao, joalo ka cramp kapa liphetoho ts'ebetsong ea litho tse ling. Bona lijo tse 10 tse ntlehali ho nona mesifa.

Joalokaha ho etsahala

Nakong ea boikoetliso, mesifa e ba le likotsi tse nyane likhoeleng tsa bona, 'me kamora ho ikoetlisa,' mele o qala ho nkela le ho lokisa likhoele tsa mesifa tse lahlehileng kapa tse senyehileng, e leng ho khothalletsang kholo ea mosifa. Ts'ebetso ea "kotsi" ea likhoele tsa mesifa e hlaha ka lebaka la khatello ea mesifa, e ka bang ka lebaka la ho imeloa haholo, ke hore, ka lebaka la ts'ebetso ea boitlhakiso bo nang le mojaro o moholo ho feta mesifa, e leng ho bakang ts'ebetso ea ho fetoha ha mesifa le fella ka hypertrophy.

Ts'ebetso ea khatello ea maikutlo e ka bonoa hape ka lebaka la maikutlo a tukang a mesifa nakong ea boikoetliso kapa kamora 'ona. Sena se etsahala ka lebaka la ho ruruha ha lisele tsa mesifa ka lebaka la ho bokellana ha mali, glycogen le lintho tse ling kahare, tse hlohlelletsang keketseho ea boima ba mesifa. Sheba malebela ho fumana boima ba mesifa.

Mokhoa oa ho etsa koetliso ea hypertrophy

Koetliso ea hypertrophy e lokela ho theoa ke setsebi sa thuto ea 'mele ho latela litšobotsi tsa motho. Ka tloaelo mofuta ona oa koetliso o etsoa ka matla, bonyane makhetlo a 3 ka beke ebile e le ts'ebeliso ea mojaro o phahameng ho ntlafatsa ts'ebetso ea hypertrophy. Sheba boikoetliso bo felletseng ho fumana boima ba mesifa.

Ha se hypertrophy feela, empa tloaelo ea ho ikoetlisa ka kakaretso e na le melemo e mengata, joalo ka keketseho ea boits'oaro ba 'mele, liperesente tse fokotsehileng tsa mafura a' mele, thibelo ea mafu le matla a ntlafalitsoeng a pelo. Ho bohlokoa hore litlhahlobo tsa hypertrophy li sebetse 'meleng oohle, empa bonyane lihora tse 24 tse setseng e le hore sehlopha sa mesifa se sebetsang se ka fola.

Phoso e tloaelehileng libakeng tsa boikoetliso ha ho tluoa ho hypertrophy ke hore banna ba koetlisa maoto le matsoho a holimo feela 'me basali ke ba maoto a tlase feela. Ha nako e ntse e ea, sena se ka fella ka asymmetry ea 'mele, bohloko ba mokokotlo mme, ho banna ba sa koetliseng maoto, e ka baka mathata a lefu la masapo, kaha leoto le ikarabella bakeng sa ho tšehetsa' mele.

Ts'ebetso ea hypertrophy e lieha, 'me liphetho tsa pele li lokela ho hlaha kamora likhoeli tse 6. Kahoo ho bohlokoa ho phehella ho ikoetlisa le ho ja. Bona hore na ho nka nako e kae ho fumana boima ba mesifa.

Seo u ka se jang ho fumana boima ba mesifa

Lijo tsa hypertrophy li tlameha ho etsoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng 'me li na le ho ja likhalori tse ngata ho feta tse sebelisoang, ho ba le liprotheine tse ngata, hobane li thusa molemong oa ho hlaphoheloa ha likhoele tsa mesifa.

Ho bohlokoa hape ho ja lik'habohaedreite le mafura a matle hore matla a hlahisoe e le hore koetliso e ka etsoa ka matla le hore motho o ntse a fumaneha letsatsi lohle. Sheba lenane le felletseng la ho fumana boima ba mesifa.