Cholesterol e Phahameng le Basali: Seo U E-song ho se Utloe

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lefu la pelo ke 'molai oa pele oa basali ba U.S.-mme leha mathata a amanang le ts'oaetso hangata a amahanngoa le botsofali, lisosa tse ka tlatsetsang li ka qala pejana bophelong. Lebaka le leng la mantlha: maemo a phahameng a "cholesterol" e mpe, aka LDL cholesterol (low-density lipoprotein). Ena ke tsela eo e sebetsang ka eona: Ha batho ba ja lijo tse nang le k'holeseterole e ngata, hape le lijo tse nang le mafura a trans le a saturated (nahana ka ho hong ka mafura a masoeu, a "waxy"), LDL e kenella methapong ea mali. Mafura ana ’ohle a eketsehileng qetellong a ka qetella a le marakong a methapo ea mali, a baka mathata a pelo esita le stroke. Mokhoa oa ho nka bohato hona joale bakeng sa bophelo bo botle ba pelo hore o tle o thibele lefu la pelo hamorao.

HO TSEBA Metheo

'Nete ke ena e tšosang: Phuputso e entsoeng ke GfK Custom Research North America e fumane hore hoo e ka bang liperesente tse 75 tsa basali ba lilemo li 18 ho isa ho 44 ha ba tsebe phapang lipakeng tsa "cholesterol" e ntle, kapa HDL (high-density lipoprotein), le LDL. K’holeseterole e mpe e ka ’na ea eketseha maling ka lebaka la ho ja lijo tse mafura, ho se ikoetlise ka ho lekaneng le/kapa ho arabela mathateng a mang a bophelo, ho etsa plaque methapong ea mali. Ka lehlakoreng le leng, 'mele o hlile o hloka HDL ho sireletsa pelo le ho tsamaisa LDL sebeteng le methapong. Ho banna le basali, k'holeseterole ka tloaelo e ka laoloa ka phepo e nepahetseng le boikoetliso-leha ka linako tse ling lithethefatsi tsa ngaka li hlokahala.

LEKOA LEKOA

Ho kgothaletswa ho etsa tlhahlobo ea mantlha ea lipoprotein lilemong tsa mashome a mabeli - e leng mokhoa o majabajaba oa ho etsa tlhahlobo ea mali ho fumana maemo a hau a LDL le HDL. Lingaka tse ngata li tla etsa tlhahlobo ena e le karolo ea mmele bonyane lilemo tse ling le tse ling tse hlano mme ka linako tse ling khafetsa haeba ho na le lisosa tsa kotsi tse teng. Joale maemo a cholesterol a phetseng hantle ke afe? E le hantle, k'holeseterole e mpe e lokela ho ba tlase ho 100 mg / dL. Basali, maemo a k'holeseterole a ka tlase ho 130 mg / dL a ntse a lokile-leha ngaka e kanna ea khothaletsa liphetoho tsa phepo le boikoetliso bakeng sa maemo afe kapa afe a kaholimo ho palo eo. The flip side: Ka k'holeseterole e ntle, maemo a holimo a molemo 'me a lokela ho ba ka holimo ho 50 mg/dL bakeng sa basali.

HO TSEBA LIKOTSI TSA HAO

Ebang u lumela kapa che, basali ba boima bo botle—kapa esita le basali ba boima bo tlaase—ba ka ba le litekanyo tse phahameng tsa LDL. Phuputso ea 2008 e phatlalalitsoeng ho Tlaleho ea Amerika ea Human Genetics e fumane hore ho na le kamano ea liphatsa tsa lefutso pakeng tsa k'holeseterole e mpe, kahoo basali ba nang le histori ea lelapa ea lefu la pelo ba lokela ho etsa bonnete ba hore ba etsa tlhahlobo, le haeba ba le basesaane. Bakeng sa banna le basali, kotsi e phahameng ea k'holeseterole e ka boela ea eketseha ka lefu la tsoekere. Ho se ikoetlise ka ho lekaneng, ho ja lijo tse nang le mafura a mangata le/kapa ho ba boima bo feteletseng le hona ho ka tlatsetsa ho eketseheng ha maemo a LDL le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Lipatlisiso li boetse li bontšitse hore ho basali, morabe e ka ’na ea e-ba sesosa sa lefu la pelo ’me basali ba Maafrika a Amerika, Matsoalloa a Amerika le Ma-Hispanic ke bona ba hlaseloang habonolo. Bokhachane le ho anyesa le tsona li ka eketsa maemo a k'holeseterole ea mosali, empa ha e le hantle ke tlhaho 'me ha ea lokela ho ba sesosa sa maemo a mangata.

HO JA JEO BAKENG SA BOPHELO BA PELO

Basali, k'holeseterole e phahameng e ka bakoa ke likhetho tse fosahetseng tsa ho ja tse mpe bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Joale likhetho tse bohlale tsa lijo ke life? Boloka ka oatmeal, lijo-thollo, linaoa, litholoana (haholo-holo lijo tse nang le antioxidant, joalo ka monokotsoai), le meroho. Nahana ka tsela ena: Ha lijo li le tlhaho le faeba e le ngata, e ba betere. Salmon, lialmonde le oli ea mohloaare le tsona ke khetho e bohlale ea lijo, kaha li na le mafura a phetseng hantle ao 'mele o hlileng o a hlokang. Ho basali, k'holeseterole e phahameng e ka tsoela pele ho ba bothata haeba lijo li thehiloe ho pota-potile nama e mafura, lijo tse entsoeng ka letsoho, chisi, botoro, mahe, lipompong le tse ling.

SEBELISA TOKELO

Phuputso ea Borithane e tsoang Univesithing ea Brunel e phatlalalitsoeng ho Journal ea Machaba ea Botenya o fumane hore "li-exercisers tse otileng" li na le maemo a phetseng hantle, a tlase a LDL ho feta a sa ikoetliseng. Boithuto bona bo boetse bo netefalitse hore boikoetliso ba cardio joalo ka ho matha le ho palama baesekele ke likarolo tsa bohlokoa ho boloka maemo a phahameng a k'holeseterole e ntle le maemo a tlase a cholesterol e mpe. Ebile, thuto ea lilemo tse robong e phatlalalitsoeng tokollong ea Phato 2009 ea Sengoloa sa Lipid Research e fumane hore ho basali, k'holeseterole e phahameng e ka fokotsoa ka hora e eketsehileng ea ho ikoetlisa ka beke.

Tlhahlobo bakeng sa