Mathata a ka a 6 a Patiloeng a ho Tepella Maikutlong

Litaba

• 1. Ho se batle ho tsoa ka tlung
• 2. Ho ikutloa u le molato ka linako tsohle
• 3. Ho se itšoenye ho boloka bohloeki bo le botle
• 4. Ho qobelloa ho robala letsatsi le letsatsi
• 5. Ho kholiseha hore bohle ba u hloile
• 6. Ho se hloekise ntlo ea hau ka likhoeli ka nako
• Seo batho ba nang le khatello ea maikutlo ba nang le tšepo ea hore u ka se utloisisa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kea utloisisa hore maikutlo le liketso tse latelang li kanna tsa se utloisise motho e mong le e mong, empa ho batho ba nang le khatello ea maikutlo, ke lintoa tse patiloeng.

Kaofela ha rona re na le litloaelo tseo re tloaetseng ho li etsa letsatsi ka leng, 'me tse ling tsa lintho tsena li utloahala ho feta tse ling. Mona ke mekhoa e tšeletseng eo ke e etsang ha ke sithabetse maikutlo.

1. Ho se batle ho tsoa ka tlung

Batho ba bang ba nang le khatello ea maikutlo ba ka lula ka tlung ka libeke kapa ho feta. Ho na le mabaka a mangata a sena, ho latela hore na u botsa mang. Ho ba bang, ke ho itlhoea. Bakeng sa ba bang, mokhathala o sithabetsang. Ho tepella maikutlong ho na le matla ana a ho thusa eseng feela thato ea hau, empa le bokhoni ba hau ba ho tsoa ka tlung.

Matla a hlokahalang ho ea reka mabenkeleng ha a fumanehe. Tšabo eo motho e mong le e mong eo u kopanang le eena a tla u hloea ke ea 'nete. Mohopolo ona oa mohopolo oa ho se ts'oanehe o baka tikoloho eo ho leng thata ho tsoa monyako o ka pele.

2. Ho ikutloa u le molato ka linako tsohle

Ho ba molato ke maikutlo a tloaelehileng. Haeba u etsa ntho eo u ikoahlaelang eona, molato o tla latela. Taba ea khatello ea maikutlo ke hore e ka baka maikutlo a molato ha ho letho kapa ho feta tsohle.

Ho ikutloa u le molato ke sesupo sa ho tepella maikutlo 'me ke lona lebaka leo ka lona ha ke ba le khatello ea maikutlo, ke utloang eka ke nka mathata a lefats'e. Ka mohlala, batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ka ikutloa ba le molato ka ho se khone ho thusa batho ba anngoeng ke koluoa ​​ea tlhaho 'me sena se etsa hore ba ikutloe ba se na thuso.

Ehlile, ho ikutloa u le molato ka lintho tse haufi le lapeng, joalo ka ho ikutloa u le molato ka mokhoa o makatsang ka lebaka la ho se lumellane, ho atile le ho feta.

3. Ho se itšoenye ho boloka bohloeki bo le botle

Ho hlokahala hore bohloeki bo fanoe. Sesa letsatsi le leng le le leng kapa haufi le eona. Hlatsoa meno, u hlatsoe moriri 'me u itlhokomele. Empa ha khatello ea maikutlo e fihla, ba anngoeng ba ka 'na ba emisa ho hlapa - libeke tse ngata le haeba sekhahla se nka nako e telele joalo. E utloahala e "kholo" empa ke seo khatello ea maikutlo e se etsang. E ka etsa hore motho e mong a kula haholo hore a ka hlapa.

Ka linako tse ling metsi a petsoang a ba bohloko 'meleng. Ka linako tse ling ho hlobola ho bohloko. Khopolo ea ho hlapa e ka tlisa maikutlo a ho ikhalala. Mohlomong u ka ba ua ikutloa eka ha ua tšoaneleha ho hloeka. Ho joalo le ka mesebetsi e meng e kang ho hlatsoa meno kapa ho hlatsoa sefahleho.

Ho tepella maikutlong ho ka fetola liketso tsa ho itlhokomela hore e be litšila tse re se nang matla a ho li etsa.

4. Ho qobelloa ho robala letsatsi le letsatsi

Batho ba hloka ho robala lihora tse robeli bosiu bo le bong, na? Ho ka ba joalo ho ba bangata, empa batho ba nang le khatello ea maikutlo e matla ba ka thatafalloa ke ho se robale letsatsi lohle.

Hangata ha batho ba nang le khatello ea maikutlo ba tsoha, ha ba utloe ba phomotse ho hang. Ha ba utloe eka ba robetse. Ha ba na matla ebile ba ntse ba otsela. Sena se lebisa borokong kamora ho robala kamora ho robala, ho bonahala boroko bo sa bonahale bo hlahisa maikutlo a phomolo.

5. Ho kholiseha hore bohle ba u hloile

Bophelong, batho ba bang ba tla u rata 'me batho ba bang ba ke ke ba u rata. Sena se tloaelehile, na? Ka mohopolo o phetseng hantle, batho ba bangata ba tla amohela tse ntle ka mefokolo. Empa khatello ea maikutlo e tšoana le diabolosi lehetleng la hao, o hoeshetsa ho fihlela batho ba itlhoea 'me ba kholoa hore motho e mong le e mong o ba hloile.

Ho sithabela maikutlo ho supa ntho e 'ngoe le e' ngoe e nyane, e nahanoang, e ka bang nyane mme e sebelisa sena e le "bopaki" ba hore bohle ba u hloile. Maikutlo ana a lehloeo a etsa hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ikutloe ba sithabetse le ho feta.

6. Ho se hloekise ntlo ea hau ka likhoeli ka nako

Haholo joalo ka mosebetsi o boima oa ho hlatsoa - ho hlatsoa ntlo, ho tlosa lerōle le ho hloekisa ho ka utloahala ho se potso. Ho se tsotelle ke maikutlo a tloaelehileng ka khatello ea maikutlo. Batho ba bang ba tepelletseng maikutlo ba ka ba ba ikutloa ba sa tšoanelehe le ho phela tikolohong e hloekileng.

Ho se tsotelle ho ka thethefatsa likelello tsa rona mme ha hlakola lephoka le bolileng, hobane re nahana hore re karolo ea lithōle. Kapa re nahana hore re ka e etsa hamorao, hobane re nka hore ketsahalo e nyahamisang e kanna ea feta. Ho sithabela maikutlo ho nka matla a rona a mangata - a maikutlo le a 'mele - hoo re tlamehang ho khetha hore na re e sebelisa joang' me ka linako tse ling ho siea tlhoekiso e le tlase ho lenane la mantlha.

Seo batho ba nang le khatello ea maikutlo ba nang le tšepo ea hore u ka se utloisisa

Ha se ntho e kholo ka ho fetesisa ho ba le lintho tsena tse tšoanang - hore tsena e be lintho tseo batho ba nang le khatello ea maikutlo ba ikamahanyang le ho li utloela bohloko. Empa re ts'epa hore sena se thusa ba bang ba sa tsebeng hore na ho joang ho utloisisa hore na hobaneng re ka oela radar kapa ra hlaha hanyane hampe ka linako tse ling. Re loantša maikutlo ana letsatsi le letsatsi.

Ka linako tse ling, ntho e bonolo joalo ka ho lefa mekoloto e ka nkuoa e le moputso.

Natasha Tracy ke sebui se tummeng ebile e le mongoli ea hapileng likhau. Blog ba hae, Bipolar Burble, e lula e le har'a li-blog tsa bophelo bo botle tse 10 inthaneteng. Natasha hape ke sengoli se nang le Mabole a Lahlehileng a Lahlehileng: Insights into My Life with Depression & Bipolar molemong oa hae. O nkoa e le tšusumetso e kholo sebakeng sa bophelo bo botle ba kelello. O ngoletse libaka tse ngata tse kenyeletsang HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post le tse ling tse ngata.

Fumana Natasha ho Pherekano ea Bipolar, Facebook, Twitter, Google+, Poso ea Huffington, le eena Leqephe la Amazon.