Botsofali bo phetseng hantle

Litaba

• Kakaretso

Kakaretso

Batho ba U.S. ba phela halelele, mme palo ea batho ba baholo ho baahi e ntse e hola. Ha re ntse re tsofala, likelello le 'mele ea rona ea fetoha. Ho phela bophelo bo botle ho ka u thusa ho sebetsana le liphetoho tseo. E ka boela ea thibela mathata a mang a bophelo 'me ea u thusa hore u phele hamonate.

Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle bakeng sa batho ba baholo o kenyelletsa

• Ho ja hantle. Ha u ntse u tsofala, litlhoko tsa hau tsa lijo li ka fetoha. U kanna oa hloka likhalori tse fokolang, empa u ntse u hloka ho fumana limatlafatsi tse lekaneng. Morero o nepahetseng oa ho ja o kenyelletsa
  • Ho ja lijo tse u fang limatlafatsi tse ngata ntle le li-calories tse ngata. Sena se kenyelletsa litholoana le meroho, lijo-thollo, nama e se nang mafura, lebese le se nang mafura haholo, linate le lipeo.
  • Ho qoba likhalori tse se nang letho, joalo ka lijo tse kang li-chips, lipompong, thepa e besitsoeng, soda le joala
  • Ho ja lijo tse se nang k'holeseterole e ngata le mafura
  • Ho noa maro a lekaneng, e le hore u se ke ua felloa ke metsi
• Ho ikoetlisa kamehla. Ho ba mafolofolo 'meleng ho ka u thusa ho boloka boima ba' mele bo phetseng hantle le ho qoba mathata a sa foleng a bophelo bo botle. Haeba o ne o ntse o sa sebetse, o ka qala butle mme oa fihlella sepheo sa hau. Hore na u hloka boikoetliso bo bokae ho latela lilemo tsa hau le bophelo bo botle. Botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ka se u loketseng.
• Ho lula boima bo phetseng hantle. Ho ba boima bo feteletseng kapa ho ba tlase haholo ho ka baka mathata a bophelo bo botle. Botsa setsebi sa hau sa bophelo bo botle hore na u ka ba boima bo bokae. Ho ja hantle le ho ikoetlisa ho ka u thusa ho fihlela boima boo.
• Ho boloka kelello ea hau e sebetsa. Lintho tse ngata li ka boloka kelello ea hau e sebetsa le ho ntlafatsa mohopolo oa hau, ho kenyelletsa ho ithuta tsebo e ncha, ho bala le ho bapala lipapali.
• Ho etsa hore bophelo ba hau ba kelello bo tle pele. Sebetsa ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello, ka mohlala ka ho etsa lipuisano, mekhoa ea boikhathollo kapa teboho. Tseba matšoao a lemosang a bothata mme o kope thuso haeba o na le bothata.
• Ho nka karolo mesebetsing eo u e ratang. Batho ba nkang karolo boithabisong le boithabisong ba ka ba kotsing e tlase ea mathata a mang a bophelo bo botle. Ho etsa lintho tseo u li ratang ho ka u thusa hore u thabe le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho nahana.
• Ho bapala karolo ea bohlokoa tlhokomelong ea hau ea bophelo bo botle. Etsa bonnete ba hore u lula u hlahlojoa le ho hlahlojoa ke bophelo bo botle boo u bo hlokang. U lokela ho tseba hore na u noa meriana efe, hobaneng u e hloka, le hore na u ka e noa joang hantle.
• Ho se tsube. Haeba u tsuba, ho tlohela ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau. E ka fokotsa menyetla ea hau ea mefuta e fapaneng ea mofets'e, mafu a itseng a matšoafo le lefu la pelo.
• Ho nka mehato ea ho thibela ho oa. Batho ba baholo ba kotsing e kholo ea ho oa. Ba na le monyetla oa ho robeha (ho roba) lesapo ha ba oa. Ho hlahlojoa mahlo khafetsa, ho ikoetlisa khafetsa, le ho etsa hore ntlo ea hau e sireletsehe ho ka fokotsa menyetla ea ho oa.

Ho latela likeletso tsena ho ka u thusa hore u lule u phetse hantle ha u ntse u tsofala. Le ha o so ka o li etsa pele, ha ho mohla e leng morao haholo ho qala ho hlokomela bophelo ba hau. Haeba u na le lipotso mabapi le liphetoho tsena tsa bophelo kapa u hloka thuso ho tseba hore na u ka li etsa joang, botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo.