Mekhoa e Metle ea ho Fumana Matla a Mangata

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Sheba sehlopha sa phepo ea lebokose la lijo-thollo, seno-mapholi kapa lipompong, 'me u fumana maikutlo a hore rona batho re likoloi tse koahetsoeng ke nama: Re tlatse ka matla (a tsejoang e le lik'hilojule) 'me re tla tsamaea ka sekepe. ho fihlela re fihla seteisheneng se latelang sa ho tlatsa.

Empa haeba ho ikutloa re le mafolofolo ho hlile ho le bonolo, hobaneng ha boholo ba rona re ikutloa re khathetse, re imetsoe kelellong ebile re se re loketse ho robala nako e telele? Hobane, ho hlalosa Robert E. Thayer, Ph.D., ramahlale oa maikutlo le moprofesa oa psychology Univesithing ea California State, Long Beach, re ntse re batla ho emisa matla a rona ka phoso. Ka ho sebelisa lijo ho lokisa maemo a rona a ho thetsana le matla a tlase, re tlohella maikutlo a rona ho busa 'mele ea rona, mme re ntse re nona ho feta. Haeba ho e-na le hoo re ka fumana litsela tsa ho ithusa ho tsoa maikutlong a tlaase a sa ameng lijo, re tla itokolla bokhobeng ba ho ja ho tlōla.

Buka ea Thayer, Matla a Khutsitseng: Kamoo Batho ba Laolang Maikutlo ka Lijo le Boikoetliso, e sa tsoa lokolloa pampiring (Oxford University Press, 2003), e hlahisa khang ena e makatsang empa qetellong e kholisang: Ntho e ’ngoe le e ’ngoe e phalla ho tloha matleng a hao Â- eseng feela maikutlo a betere le bokhoni ba ho laola ho ja ho tlōla, empa le maikutlo a hao a tebileng ka uena le ka bophelo ba hao. "Batho ba nahana ka boitšepo e le tšobotsi e tsitsitseng, empa ha e le hantle e fapana ka linako tsohle, 'me liteko tse tsoetseng pele li bontšitse hore ha o ikutloa o le mahlahahlaha, maikutlo a hau a matle ka uena a matla haholo," ho bolela Thayer.

Thayer o thathamisa maemo a matla ho tsoa "mokhathala o tenang," e leng boemo bo tlase kapa bo bobe ka ho fetesisa, moo bobeli ba lona le khathetseng le ho tšoenyeha, ho "khutsisa mokhathala," ho hlalosoang e le mokhathala o se nang khatello ea maikutlo, o ka bang monate ha o ka hlaha ka nako e loketseng. (mohlala, nakoana pele u robala), ho "tsitsisa matla," moo kaofela le hlasimolohileng 'me le etsa mesebetsi e mengata, leha ho se joalo. Bakeng sa Thayer, "matla a khutsitseng" ke eona e nepahetseng - seo batho ba bang ba se bitsang "phallo" kapa ho ba "sebakeng." Matla a khutsitseng ke matla a se nang tsitsipano; nakong ena e monate, e behang litholoana, tlhokomelo ea rona e tsepame ka botlalo.

Mokhathala o matla ke oo u lokelang ho o ela hloko: Maikutlo a hau a tlase, o na le khatello ea maikutlo 'me o batla ho phatloha ha matla le ho hong ho tla u tšelisa kapa ho u tšelisa. Bakeng sa ba bangata ba rona, seo se fetolela li-chips tsa litapole, cookies kapa chokolete. Thayer o re: "Re leka ho itlhokomela ka lijo, ha se ka re thusang e le eona ntho eo re ikutloang re khathetse haholo bakeng sa eona: boikoetliso."

Mehato e tšeletseng ke ena e ka phahamisang matla le ho thusa ho fokotsa tsitsipano:

1. Tsamaisa 'mele oa hau. Thayer o re: "Boikoetliso bo itekanetseng, esita le ho tsamaea ka potlako metsotso e 10, hang-hang ho eketsa matla a hao le ho ntlafatsa maikutlo a hau. "E fihlella phello e ntle ea maikutlo ho feta bareng ea lipompong: boikutlo bo nepahetseng hanghang le tsitsipano e fokotsehileng hanyane." Phuputsong ea Thayer, lithuto tsa batho ba jang li-candy li tlalehile hore ba ikutloa ba tsitsipane metsotso e 60 hamorao, ha metsotso e 10 ea ho tsamaea ka potlako e phahamisitse matla a bona hora ho isa ho tse peli kamora moo. Boikoetliso bo matla haholoanyane bo na le phello e ka sehloohong ea ho fokotsa tsitsipano. Le hoja u ka 'na ua ba le matla a mangata hang ka mor'a moo (u khathetse ke ho ikoetlisa), hora e le' ngoe ho isa ho tse peli hamorao u tla ba le ho tsosolosoa ha matla e leng phello e tobileng ea ho ikoetlisa hoo. "Ho ikoetlisa," Thayer o re, "ke eona tsela e le 'ngoe e molemohali ea ho fetola maikutlo a mabe le ho eketsa matla a hau, leha ho ka nka nako hore motho e mong a ithute' nete eo, ka ho e bona khafetsa."

2. Tseba matla a hao a holimo le a tlaase. E mong le e mong o na le oache ea 'mele ea matla, ho bolela Thayer. Matla a rona a tlase hang kamora ho tsoha (le kamora ho robala hantle), re nyoloha hoseng haholo ho fihlela thapama (hangata 11 ho isa 1 thapama), e theoha thapama (3Â- 5 pm), e tsoha hape mantsiboea ( 6 kapa 7 pm) ebe e theohela boemong ba eona bo tlase pele o robala (hoo e ka bang ka 11 mantsiboea). Thayer o re: "Ha matla a theoha linakong tsena tse tloaelehileng, a siea batho ba le tlokotsing ea khatello e eketsehileng le matšoenyeho." "Mathata a shebahala a tebile haholoanyane, batho ba nahana ka mantsoe a fosahetseng haholoanyane. Re bone sena liphuputsong moo maikutlo a batho ka bothata bo tšoanang hantle a neng a fapane haholo ho itšetlehile ka nako ea letsatsi."

Sebakeng sa ho fepa matšoenyeho a hau, Thayer o fana ka maikutlo a ho ela hloko nako ea 'mele oa hau (na o hlaba pejana kapa hamorao letsatsing leo?) Le ho hlophisa bophelo ba hau ka nepo neng kapa neng ha o khona. Rera ho nka merero e bonolo ha matla a hau a le tlase. Ho batho ba bangata, nako ea ho etsa mesebetsi e boima ke hoseng. Thayer o re: "Ke ha o khona ho nka bothata." "Ha ho kotsi hore boholo ba lijo le takatso e feteletseng li etsahale thapama kapa mantsiboea, ha matla le maikutlo li le tlase mme re batla ntlafatso ea matla." Ke eona nako ea ho tsamaea ka potlako metsotso e 10.

3. Ithute tsebo ea ho itebela. Ena ke boiphihlelo ba bohlokoa hoo Thayer a rutang thupelo eohle mabapi le ho italima le ho fetola boitšoaro Cal State Long Beach. Ke tlhaho ea botho hore se etsahalang hang ka mor'a ketso se atisa ho tiisa ketso eo, o re. Ho ja kamehla ho monate hang ka mor'a, le hoja e se hakaalo ka nako e telele (molato le matšoenyeho hangata li hlaha, mohlala), athe ho phahama ha matla ho tloha boikoetliso ho ka nka nako hore ho bonahale. "Se bohlokoa haholo ke ho se shebe feela hore na ntho e etsa hore u ikutloe joang hang-hang, empa hape le hore na e etsa hore u ikutloe joang ka mor'a hora," ho bolela Thayer. Kahoo leka boithuto ba hau: caffeine e na le phello efe ho uena hoseng, thapama le mantsiboea? Ho thoe'ng ka boikoetliso, ho kenyelletsa matla, nako ea letsatsi le mofuta oa ts'ebetso? Ha u se u utloisisa likarabo tsa hau tse ikhethang, u ka sebelisa tsebo ea hau ho hlola maikutlo a hau - haholo-holo maikutlo a "khathetseng", a kopang matšeliso a hang-hang a lipompong le bethe ho e-na le ho fumana melemo ea nako e telele ea molemo. Ho ikoetlisa kapa puisano le motsoalle ea haufi.

4. Mamela 'mino. 'Mino ke oa bobeli feela oa ho ikoetlisa ho phahamisa matla le ho fokotsa tsitsipano, ho ea ka Thayer, le hoja bacha ba atisa ho sebelisa mokhoa ona haholo ho feta batho ba baholo. Thayer o ikutloa hore 'mino ha o sebelisoe e le mokhoa o sebetsang hantle haholo oa ho phahamisa maikutlo. Leka monate o monate, jazz riff, kapa rock e thata - 'mino ofe kapa ofe oo u o ratang oa sebetsa.

5. Robala boroko Â- empa eseng halelele! "Batho ba bangata ha ba tsebe ho robala hantle, ka hona ba re ho robala ho etsa hore ba utloe bohloko le ho feta," Thayer o re. Leqheka ke ho lekanyetsa boroko ho metsotso e 10Â- 30. Leha ho le joalo, ho tla etsa hore u ikutloe u tsielehile 'me ho tla u thibela ho robala hantle bosiu. U tla ikutloa u le matla ha u qala ho tsoha borokong, Thayer oa hlokomelisa, empa seo haufinyane se tla fela 'me se u tlohele u khatholohile.

Ha e le hantle, ho se robale ka ho lekaneng ke lebaka le ka sehloohong la ho theoha ha matla a naha ka bophara; hona joale re ba le karolelano ea lihora tse ka tlase ho tse supileng bosiu bo bong le bo bong, 'me mahlale ohle a boroko ao re nang le ona a buella bonyane a robeli. "Sechaba sa rona kaofela se ntse se potlakisa Â- re sebetsa ho feta, re robala hanyane," ho bolela Thayer, "mme seo se qetella se re etsa hore re je haholo re be re ikoetlise hanyane."

6. Ikopanye. Ha batho ba thuto ea Thayer ba botsoa hore na ba etsa eng ho phahamisa moea oa bona (le matla a bona a matla), basali ba ile ba re ka mokhoa o makatsang ba batla ho kopana le batho - ba letsetsa kapa ba bona motsoalle, kapa ba qala tšebelisano 'moho. Sena se ka sebetsa haholo, ho latela Thayer. Kahoo nakong e tlang ha u utloa matla a hao a fokola, ho fapana le ho nanabela chokolete, etsa setsoalle le metsoalle. Maikutlo a hau (le letheka la hau) a tla u leboha.

Tlhahlobo bakeng sa